{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/sport/why_stretching_yoga_is_better_than_regular_stretching","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"60c818dd-7939-5c23-94a0-67e441f723ff","title":"Почему стретчинг-йога лучше обычной растяжки","subTitle":{"content":"В этой статье расскажем, что такое стретчинг-йога, почему она лучше обычной растяжки и какие есть противопоказания к занятиям."},"priority":834,"slug":"why_stretching_yoga_is_better_than_regular_stretching","publishedDate":"09.02.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2Jp8pFoWH2ohYXaNbCIcpO/3fbbd5db9cecb03ee515b1dc5d565a3b/1.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Почему стретчинг-йога лучше обычной растяжки","description":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Международная ассоциация по изучению боли выяснила, что от болей в спине и суставах страдает 7,5% мирового населения.Также ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"33%","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.stress.org/stress-research"}},{"nodeType":"text","value":" испытывают хронический стресс и недосып. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, выгораний на работе, повышенной усталости и отсутствия полноценного отдыха. Мы нашли отличное средство, которое поможет справиться с этими недугами, а также улучшить самочувствие и сбросить лишний вес.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье расскажем, что такое стретчинг-йога, почему она лучше обычной растяжки и какие есть противопоказания к занятиям.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что такое стретчинг-йога","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Стретчинг-йога совмещает два популярных направления: йогу и растяжку. Во время занятий человек расслабляет разум и тело. Помимо развития осознанности, тренировка позволяет вытянуть позвоночник и растянуть мышцы. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Основа тренировки — динамическое выполнение асан и правильное дыхание. Упражнения позволяют раскрыть тазобедренные суставы, увеличить подвижность суставов и сделать спину более гибкой. Во время занятий важно осознавать и чувствовать все, что происходит с телом. Стретчинг-йога дает первые результаты уже через 3-4 тренировки. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Это направление позволит сделать суставы более подвижными, тело гибкими, улучшить общее самочувствие и при минимальных временных затратах получить хорошую растяжку. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза стретчинг-йоги","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время стретчинг-йоги вы не будете лежать или сидеть в одном положении долгое время. Суть занятия — выполнение асан, которые развивают гибкость тела. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярные тренировки стретчинг-йогой помогают:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"улучшить координацию движений,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"научиться ощущать свое тело,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"улучшить циркуляцию крови и лимфы,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"повысить эластичность мышц,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"избавиться от солевых накоплений в суставах,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"сбросить вес.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также практика помогает нормализовать сон и стабилизировать артериальное давление. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Почему стретчинг-йога лучше обычной растяжки","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Йога — это медитативная практика для осознания себя, чувств, эмоций, расслабления и замедления в потоке. Сочетание растяжки и древней практики повышает эластичность мышц и суставов, разогревает и успокаивает мышцы, учит лучше ощущать и контролировать тело, развивает внутреннюю силу и приводит тело в состояние полной гармонии и спокойствия. Во время тренировки человек расслабляет не только тело, но и разум. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Стретчинг-йога подходит для новичков, так как учит контролировать натяжение мышц и дыхание. В мышечных волокнах есть проприорецепторы — это чувствительные рецепторы, которые предотвращают травмирование и растяжение мышц. Если человек оказывает сильное давление на мышцу, рецепторы посылают сигналы в позвоночник, и происходит непроизвольное сокращение. Для эффективной растяжки нужно предотвратить срабатывание проприорецепторов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Это сделать несложно: достаточно растягиваться в одном положение более трех минут и правильно дышать: делать глубокий вдох, выдох и медленно опускаться глубже. В отличие растяжки, стретчинг в асанах учит контролировать дыхание и растягивать мышцы необходимое время.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Противопоказания","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Стретчинг-йога основана на растяжке мышц и суставов, поэтому у этого направления есть противопоказания:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"паховые грыжи,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"острые заболевания внутренних органов,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"инфекционные поражения суставов и костей,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"гипертония,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"острые боли в шее и пояснице,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"повышенная температура,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"злокачественные опухоли,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"артроз коленей и тазобедренных суставов,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"повреждения мениска,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"растяжение мышц и связок.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если у вас отсутствуют эти заболевания — стретчинг-йога отличный вариант для поддержания тонуса мышц и успокоения разума.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Тренируйтесь по курсу “Стретчинг-йога” под руководством гимнастки, профессионального танцора и тренера по стретчингу и йоге в Лос-Анджелесе уже более 30 лет Эми Хэррингтон на фитнес-платформе Wispence.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"why_stretching_yoga_is_better_than_regular_stretching","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/sport/why_stretching_yoga_is_better_than_regular_stretching","path":"uk/blog/sport/why_stretching_yoga_is_better_than_regular_stretching"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}