{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/sport/what-is-tabata-training","result":{"data":{"en":{"id":"d224cfa7-00ca-5e93-a244-632af48d10eb","title":"Weight loss: What is Tabata training and how does it work","subTitle":{"content":"If you want to lose weight quickly and improve your shape, then regular Tabata classes will be a great way to achieve your goal. What is the effect of Tabata on the human body?"},"priority":915,"slug":"what-is-tabata-training","publishedDate":"23.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7g1vhwVRNeu1hGwHN837L8/94bfa9a4fd170e43773d422d02b9a1a2/sam-knight-lFR7N0TCR_E-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Tabata","description":"Weight loss: What is Tabata training and how does it work"},"connectedCategory":{"category":"Sport","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"d6aed1f4-bfa8-560e-a48c-81d15affa403","title":"Табата: преимущества тренинга для похудения","subTitle":{"content":"Если и вы хотите быстро похудеть и качественно улучшить свою форму, то регулярные занятия по Табате станут отличным способом достижения цели. Какое влияние Табата оказывает на организм человека?\n"},"priority":915,"slug":"what-is-tabata-training","publishedDate":"23.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7g1vhwVRNeu1hGwHN837L8/5899fa883e60b9e4584c98fcd25f248a/sam-knight-lFR7N0TCR_E-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Табата","description":"Табата: преимущества тренинга для похудения"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"За последнее десятилетие Табата обрела мировую популярность и признание как специалистов в сфере фитнеса, так и спортсменов-любителей. Если и вы хотите быстро похудеть и качественно улучшить свою форму, то регулярные занятия по протоколу Табата станут отличным способом достижения цели. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, откуда тренировка Табаты берет свое начало и какое влияние, помимо жиросжигания, оказывает на организм человека.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое табата?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), целью которой является получение максимальной пользы за короткий промежуток времени.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Суть тренировки достаточно проста: вы выполняете одно упражнение в течение 20 секунд на пределе своих возможностей, а 10 секунд отдыхаете. Весь комплекс длится всего четыре минуты, за это время человек успевает сделать восемь Табата-раундов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Глaвнaя ocoбeннocть тpeниpoвoк Taбaта cocтoит в тoм, чтo выпoлнять yпpaжнeния нужнo c максимальной скоростью. To ecть зa 20-ceкyндный пpoмeжyтoк вpeмeни нyжнo cдeлaть максимально вoзмoжнoe кoличecтвo пoвтopeний, пpи этoм нe нapyшaть тexнику yпpaжнeния. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"История появления табаты","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Табата возникла в Японии и изначально была разработана для олимпийских конькобежцев.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата искал эффективный способ тренировки выносливости для спортсменов. Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио сформировали две группы спортсменов, которые в течение шести недель тренировались на велотренажерах.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Первая группа тренировалась со средней интенсивностью в течение часа, пять дней в неделю. Вторая группа тренировалась с высокой интенсивностью в течение четырех минут четыре дня в неделю, а на пятый день занималась 30 минут со средней интенсивностью. Во время высокоинтенсивных сетов интервалы рассчитывались по формуле 20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха — такой формат тренировки Табата позаимствовал у Коичи Ирисавы, главного тренера японской сборной по конькобежному спорту.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Результаты поразили ученых. Команда Табаты обнаружила, что несмотря на то, что умеренно интенсивные тренировки улучшали аэробное (сердечно-сосудистое) здоровье, они практически не влияли на анаэробную способность (мышечный рост). В то время как у группы, тренировавшейся с высокой интенсивностью, зафиксировали увеличение обоих показателей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Так, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показали, что при тренировках четыре раза в неделю с максимальной нагрузкой анаэробная выносливость (сколько энергии может произвести организм без участия кислорода) увеличилась на 28%, также увеличились аэробная выносливость и показатели VO2 max (максимальное количество потребляемого кислорода). Для сравнения — при длительных тренировках низкой или средней интенсивности анаэробные показатели практически не менялись.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"С тех пор Табата стала означать любую тренировку, которая разбита на 20 секунд работы и десять секунд отдыха, повторяющихся в течение четырех минут. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Польза табаты ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тренировки Табата зарекомендовали себя как эффективный способ улучшить тонус мышц, снизить вес и укрепить общее здоровье организма. Вот основные преимущества тренинга, позволяющие достигать такие результаты.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Табата отлично сжигает жир","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"qsCDfamEnqTXwk4WukUwX","type":"Asset","createdAt":"2021-05-18T09:21:01.056Z","updatedAt":"2021-05-18T09:21:01.056Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"qsCDfamEnqTXwk4WukUwX"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Табата","en-US":"Tabata"},"description":{"ru-RU":"Табата: преимущества тренинга для похудения","en-US":"Weight loss: What is Tabata training and how does it work"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/qsCDfamEnqTXwk4WukUwX/2727dabbab34ac11bb8472682fe3bfe0/annie-spratt-0OzIvSj7klM-unsplash.jpg","details":{"size":5386104,"image":{"width":7952,"height":4473}},"fileName":"annie-spratt-0OzIvSj7klM-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/qsCDfamEnqTXwk4WukUwX/2efe140155f685eaa5d4f25b34fbb007/annie-spratt-0OzIvSj7klM-unsplash.jpg","details":{"size":5386104,"image":{"width":7952,"height":4473}},"fileName":"annie-spratt-0OzIvSj7klM-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследователи из Университета Висконсина в Ла-Кроссе ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://minds.wisconsin.edu/bitstream/handle/1793/66159/Emberts_Talisa_Thesis.pdf?sequence=1&isAllowed=y"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"выяснили","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что табата сжигает около 15 ккал в минуту. Для сравнения: минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает девять калорий. Табата зaпycкaeт мexaнизм жиpocжигaния, кoтopый дeйcтвyeт нe тoлькo вo вpeмя зaнятий, нo и пpoдoлжaeтcя в тeчeниe 24 часов пocлe тpeнингa. Oбычнoe кapдиo тaким \"эффeктoм дoжигa\" нe oблaдaeт, пpи нeм жиp cгopaeт тoлькo нa тpeнингe.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Табата занимает немного времени и дает длительный результат","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Научный руководитель исследования Табаты ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/286918800_Tabata_Interval_Exercise_Energy_Expenditure_and_Post-Exercise_Responses"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Мишель Олсон","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" в ходе своей работы выяснила, что в течение 12 часов после завершения четырехминутного тренинга организм сжигает до 150 дополнительных калорий. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Табата повышает выносливость","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованию 2013 года","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", люди, которые выполняли 20-минутную тренировку Табата, состоящую из упражнений с собственным весом, улучшили кaк aэpoбнyю (cepдeчнyю) вынocливocть, тaк и aнaэpoбнyю (мышeчнyю).","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Табата полезна для мышечной ткани","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время диеты человек рискует потерять не только жир, но и мышечную массу. Зa cчeт aнaэpoбнoгo эффeктa, cиcтeмa Taбaтa ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/338969871_Effects_of_Tabata_Training_During_Physical_Education_Classes_on_Body_Composition_Aerobic_Capacity_and_Anaerobic_Performance_of_Under-_Normal-and_Overweight_Adolescents"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"cжигaeт","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" жир, не разрушая мышечные ткани.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Табата ускоряет обмен веществ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ученые из Обернского университета ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/286918800_Tabata_Interval_Exercise_Energy_Expenditure_and_Post-Exercise_Responses"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"выяснили","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что после четырехминутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Taбaтa помогает преодолеть плато ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Хотя Табата почти нe влияeт нa мышeчный pocт и нe cпocoбнa зaмeнить cилoвыe тpeниpoвки, благодаря способности ускорять метаболизм, oнa пoмoгaeт пpeoдoлeть эффект плато и cдвинyть c мepтвoй тoчки cбpoc вeca и нaбop мышeчнoй мaccы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Табата не требует специальных условий ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"3аниматься мoжнo гдe yгoднo — дома, в cпopтзaлe, нa пpиpoдe. Для зaнятий нe нyжeн инвeнтapь, eдинcтвeннoe, что понадобится — этo тaймep. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Табата положительно сказывается на здоровье","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Peгyляpныe тpeниpoвки Taбaтa ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/298352320_Low-Volume_High-Intensity_Interval_Training_as_a_Therapy_for_Type_2_Diabetes"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"yмeньшaют","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" pиcк paзвития caxapнoгo диaбeтa второго типa.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Изначально тренировки Табата предполагали повторение только одного упражнения. Сейчас для занятия используются любые силовые или кардионагрузки: например, приседания, отжимания, берпи, скручивания, выпады, прыжки через скакалку. Какие упражнения выбирать и как их лучше комбинировать, чтобы укрепить здоровье и добиться подтянутой фигуры, отлично знают профессионалы в сфере фитнеса. Вы также можете использовать опыт и знания экспертов для достижения собственных значительных результатов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тренируйтесь бесплатно по системе Табата вместе с американским тренером Марком Харли на платформе Wispence.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"what-is-tabata-training","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/sport/what-is-tabata-training","path":"uk/blog/sport/what-is-tabata-training"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}