{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/sport/top-9-benefits-of-stretching","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"d1a09387-4dd7-558c-a218-1c2a9da6ab05","title":"Топ-9 преимуществ растяжки","subTitle":{"content":"Растяжка является важнейшим элементом физической подготовки и сохранения общего состояния здоровья. Она сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Какие преимущества растяжки отмечают ученые?"},"priority":880,"slug":"top-9-benefits-of-stretching","publishedDate":"25.08.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4viddRp2EGbPgxEpelHfSB/64dcdce56365792921209dfe6a17d51b/1__31_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Растяжка","description":"Топ-9 преимуществ растяжки"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Растяжка является важнейшим элементом физической подготовки и общего состояния здоровья. Она сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Отсутствие гибкости сковывает движения в суставах, из-за чего мышцы становятся тугими. Для получения бОльшей пользы во время растяжки важно правильное дыхание. Оно влияет на кровоснабжение, поэтому дыхательные практики позволяют расслабиться и избавиться от молочной кислоты. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Регулярная растяжка помогает развить гибкость, улучшить осанку, уменьшить стресс, боли в теле. Без растяжения мышцы затвердевают, увеличивается риск травмы и возникновения болей в суставах и перенапряжения. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ниже расскажем о девяти научно-доказанных преимуществах растяжки. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Увеличивает гибкость","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Регулярная растяжка ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/50377474_The_effects_of_stretching_on_the_flexibility_muscle_performance_and_functionality_of_institutionalized_older_women"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"увеличивает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" гибкость тела. С возрастом подвижность суставов снижается, стретчинг позволит отсрочить процесс старения и сохранить легкость. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Увеличивает амплитуду движения","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Малоактивный образ жизни приводит к проблемам с мышцами и сухожилиями. Например, долгое сидение в кресле — причина тугих подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднять ходьбу. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Растяжка позволяет поддерживать мышцы в тонусе, убирать скованность и увеличивать амплитуду движений. Исследование ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показало","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что эффективны как статические, так и динамические упражнения. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Улучшает работоспособность","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29063454/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2018 года, динамическая растяжка перед тренировкой улучшает выносливость организма. Однако выполнять растяжку нужно не более ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29721606/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"пяти","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" минут. Длительное растяжение мышц перед занятием снижает их силу. Ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"рекомендуют","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" растягиваться после тренировки, когда мышцы разогреты.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Увеличивает приток крови к мышцам","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Регулярная растяжка ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23676363/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"улучшает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" кровоснабжение: увеличивается приток крови к мышцам, что сокращает время восстановления после занятий и мышечную боль. Во время стретчинга мышечные волокны удлиняются и расслабляются, концентрация молочной кислоты снижается. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования 2021 года ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/257811622_Stretching_and_Its_Effects_on_Recovery_A_Review"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показывают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что растяжка — лучший способ восстановления после физических нагрузок. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Улучшает осанку","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Нарушение осанки — одна из самых часто встречающихся болезней современности. Причина — малоподвижный образ жизни, в результате которого появляется мышечный дисбаланс. Исследования корейских ученых ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что растяжка совместно с упражнениями на мышцы спины уменьшают скелетно-мышечную боль и помогают восстановить правильное положение туловища.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Уменьшает головные боли","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Причинами головных болей являются перенапряжение шеи, мышц спины, неправильное положение туловища. Во время растяжки увеличивается кровоток, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316547/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", люди, которые ежедневно практикуют стретчинг, меньше страдают от головных болей.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Снижает стресс ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время растяжки человек отвлекается от тревожных мыслей и фокусируется на ощущениях в теле. Исследования ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2197297/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что у 15 добровольцев из 20 снижалось беспокойство после стретчинга. Поэтому психотерапевты ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"рекомендуют","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" занятия спортом при депрессиях и тревожных расстройствах.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"8. Улучшает сон","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Растяжка перед сном предотвращает бессонницу и улучшает качество сна. Исследование ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6781703/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показало","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что добровольцы, которые занимались стретчингом 60 минут четыре раза в неделю в течение месяца перестали мучиться от бессонницы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также ученые установили, что ежедневная растяжка перед сном улучшает его качество. По итогу ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/287406588_The_Effect_of_Meditative_Movement_on_Sleep_Quality_A_Systematic_Review"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"эксперимента","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" добровольцы отмечали, что сон стал глубже, они перестали просыпаться по ночам и начали высыпаться.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще одним преимуществом растяжки является возможность полного погружения в себя — медитации. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Медитация во время растяжки","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c52FexrN156MzGnbdfgg7fD","type":"Asset","createdAt":"2021-08-18T09:57:19.862Z","updatedAt":"2021-08-18T09:57:19.862Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"52FexrN156MzGnbdfgg7fD"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Растяжка"},"description":{"ru-RU":"Топ-9 преимуществ растяжки"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/52FexrN156MzGnbdfgg7fD/0ebcc1a8ae1678464552e54a9bf3a3d0/2__6_.jpg","details":{"size":4182529,"image":{"width":5645,"height":3175}},"fileName":"2 (6).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Медитация помогает человеку расслабляться, находить гармонию с собой, отключаться от внешних проблем и тревожных мыслей. Во время медитативной практики мозг синхронизируется с телом, фокусируется на ощущениях. Голова осознает мышцы, чувствует их натяжение и расслабление.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время растяжки замедляется сердцебиение и дыхание, то же самое происходит во время медитации. Человек погружается в себя и отпускает тревожные мысли. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Стретчинг-йога — это комбинация физических и духовных практик, которые позволяют достичь гармонии тела и разума, найти себя, раскрыть потенциал и скрытые возможности тела. Суть медитативных практик во время растяжки не сводится только к работе тела, она направлена на работу с мыслями человека. С помощью такой йоги человек развивается духовно и самосовершенствуется. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что регулярные занятия йогой повышают качество жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тренируйтесь по курсу “Стретчинг-йога” под руководством гимнастки, профессионального танцора и тренера по стретчингу и йоге в Лос-Анджелесе уже более 30 лет Эми Хэррингтон на платформе Wispence.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"top-9-benefits-of-stretching","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/sport/top-9-benefits-of-stretching","path":"uk/blog/sport/top-9-benefits-of-stretching"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}