{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/sport/is_it_possible_to_train_during_pregnancy","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"02eaa690-c2ec-5b49-a043-97e61ff028c8","title":"Можно ли тренироваться во время беременности ","subTitle":{"content":"Все больше девушек в последние годы занимаются спортом на этапе планирования ребенка. Но можно ли тренироваться во время беременности? В этой статье расскажем об этом.\n"},"priority":837,"slug":"is_it_possible_to_train_during_pregnancy","publishedDate":"02.02.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5SHXJho7rqQBBhV8PFcvSK/90de14f92dfa27f83c83be32290024a5/________1.jpeg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Можно ли тренироваться во время беременности ","description":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Время ожидания малыша — важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего ребенка. Все больше девушек в последние годы занимаются спортом как в повседневной жизни, так и на этапе планирования беременности. В этой статье мы расскажем, как поступить женщине, когда она забеременела: прекращать занятия фитнесом или совмещать их с новым положением? ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что происходит в организме беременной женщины?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"С момента наступления беременности в организме женщины возникает комплекс изменений, который охватывает функции всех органов и систем, наблюдается на протяжении всей беременности и находится в пределах физиологических границ, свойственных только состоянию беременности. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"На самых ранних сроках беременности в организме происходят изменения, в первую очередь, на гормональном уровне. Активная выработка гормонов способствует растяжению связок матки, таза и способствует изменениям во всем скелете.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В организме беременных “главный” орган — матка. Во время активного роста она смещает органы и позвоночный столб. В ответ на это тело выстраивается вокруг матки, создавая условия для развития плода.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Наиболее видимые изменения происходят во втором и третьем триместре, когда на мышцы беременной женщины происходит колоссальная нагрузка. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"С увеличением срока беременности центр тяжести смещается все дальше вперед из-за роста живота, что ведет к увеличению поясничного лордоза (прогиба в пояснице) и к возможному появлению болезненных ощущений в спине. Мышцы живота во время беременности должны быть сильными, чтобы помогать мышцам спины удерживать близкое к вертикальному положение тела и минимизировать дискомфорт.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"С точки зрения физиологии с мышцами живота женщины во время беременности происходят следующие изменения.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В первой половине беременности размеры брюшной полости остаются практически неизменными, т.к. сама матка еще не увеличивается. В этот период идет формирование систем организма ребенка без активного роста плода в размере.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2ZbikQjmf7gz3ycnv3RFAA","type":"Asset","createdAt":"2022-02-02T08:03:34.857Z","updatedAt":"2022-02-02T08:03:34.857Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"2ZbikQjmf7gz3ycnv3RFAA"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Можно ли тренироваться во время беременности "},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2ZbikQjmf7gz3ycnv3RFAA/e7c2f37725bbd803089ed63601083826/________2.1.jfif","details":{"size":162415,"image":{"width":1170,"height":659}},"fileName":"фото2.1.jfif","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во второй половине беременности с каждой неделей плод значительно прибавляет в росте и весе. Матка становится больше, размер брюшной полости увеличивается, живот начинает активно расти.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Прямая мышца живота должна удлиняться, чтобы не препятствовать этому процессу. Это требует ее высокой эластичности, степень которой зависит от трех основных факторов:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"индивидуальные (генетические) особенности;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"действие гормонов во время беременности (релаксин размягчает соединительную ткань);","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"степень расслабленности мышцы (чем она более расслаблена, тем легче растягивается).","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В идеальном варианте мышцы живота должны быть достаточно сильными, чтобы поддерживать постоянно растущий живот, но при этом достаточно эластичными, чтобы избежать вышеописанных негативных последствий.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Можно ли тренироваться беременным?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Физическая активность неоценимо важна для формирования и поддержания уровня здоровья человека, ведь она напрямую влияет на развитие и качественную работу многих органов в организме человека, способствует снижению стресса и улучшению настроения и сна. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Согласно крупному ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"мета-исследованию","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27777506/"}},{"nodeType":"text","value":" 2016 года на тему физической активности, среди будущих мам регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка и имеет пролонгированный эффект уже в послеродовом периоде.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10740759/"}},{"nodeType":"text","value":", проведенное в Кейсовском университете, установило, что упражнения снижают риск хронических заболеваний как у матери, так и у ребенка. У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они реже набирают вес после беременности, чаще переживают легкие и сравнительно быстрые роды, период восстановления проходит быстрее. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Более того, малыши, чьи мамы вели активный образ жизни, опережали сверстников в психомоторном и речевом развитии в возрасте 8-12 месяцев. Исследования демонстрировали у таких детей хороший уровень развития ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"нейромоторики","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9914584/"}},{"nodeType":"text","value":", ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"когнитивной функции","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22643160/"}},{"nodeType":"text","value":" и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"коэффициента интеллекта","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25350666/"}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Научно доказано, что тренировки во время беременности не приносят вреда женщине и ребенку (если нет противопоказаний к занятиям спортом), а наоборот, обеспечивают ряд преимуществ маме и малышу:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета (если же диабет развивается, то уровни глюкозы ниже у женщин, занимающихся спортом);","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"снижение частоты родов путем кесарева сечения;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"более быстрое восстановление после родов;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"меньший набор веса за беременность;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"рождаемость детей с нормальными показателями веса и роста;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"рождаемость детей со зрелой вегетативной нервной системой сердца. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3lrDLgBkM5bsb95C5FQ7vh","type":"Asset","createdAt":"2022-02-02T08:04:54.403Z","updatedAt":"2022-02-02T08:04:54.403Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"3lrDLgBkM5bsb95C5FQ7vh"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Можно ли тренироваться во время беременности "},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3lrDLgBkM5bsb95C5FQ7vh/4b9f1d98eeb1d9a005f17f11b6434f77/________3.jfif","details":{"size":203432,"image":{"width":1170,"height":659}},"fileName":"фото3.jfif","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Рекомендации по физической нагрузке беременным женщинам","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Важно! ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Как только женщина узнала о беременности, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать или продолжить заниматься спортом.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости быть приятным и комфортным. Физическая нагрузка беременной женщины должна быть умеренной и регулярной.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Умеренная — значит, продолжительностью 30-40 минут, во время нагрузки должно появляться ощущение тепла и легкой одышки. Частота сердечных сокращений может учащаться (однако при беременности сердечно-сосудистая система претерпевает изменения, так что ориентироваться на нормальный пульс не стоит). ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю. Если до беременности вы активно занимались спортом, занятия можно проводить чаще. Однако важно помнить, что при частой нагрузке продолжительностью более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара). Поэтому не стоит заниматься натощак. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 80% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на свое самочувствие, не переусердствуйте.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Допустимая активность для будущих мам","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пешие прогулки. Простой, доступный и разрешенный каждой женщине и весьма эффективный вид физической нагрузки. Ходьба тонизирует мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращает появление варикозного расширения вен. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Плавание. Благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, улучшают кровообращение в органах и тканях и избавляют от отеков. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Йога. При выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пилатес. Помогает не только укрепить мышцы тазового дна, активно участвующие в родах, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации, которые пригодятся во время родов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"is_it_possible_to_train_during_pregnancy","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/sport/is_it_possible_to_train_during_pregnancy","path":"uk/blog/sport/is_it_possible_to_train_during_pregnancy"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}