{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/sport/how-to-increase-the-endurance-of-the-body-with-the-help-of-brain-training","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"07cfb567-3ddd-5fa1-8d59-fbdf94976957","title":"Как повысить выносливость тела с помощью тренировок мозга","subTitle":{"content":"Исследования показывают, что пределы выносливости ставит не только тело, но и мозг. Это означает, что именно разум — основная преграда и что пределы выносливости намного более гибкие, чем мы думали."},"priority":866,"slug":"how-to-increase-the-endurance-of-the-body-with-the-help-of-brain-training","publishedDate":"15.09.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7gYmtjylVDU5cLDYGuwxY8/29692af88fa8c0997277f5fa58d587ac/1__38_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как повысить выносливость тела с помощью тренировок мозга","description":"Спорт, тренировки, выносливость"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Способность терпеть — часто ключевой фактор достижения лучших результатов в любом деле. Этот навык необходим, чтобы пробежать стометровку или марафон, покорить Эверест, сдать выпускные экзамены или завершить сложный проект. Но существуют ли пределы человеческой выносливости? И как добиться большего?","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01383/full"}},{"nodeType":"text","value":" показывают, что препятствия ставит не только тело, но и мозг. Это означает, что именно разум — основная преграда и что пределы выносливости намного более гибкие, чем мы думали.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, какие границы не дают преодолеть невидимый барьер, ограничивающий наши возможности, и можно ли с помощью тренировок мозга улучшить свою выносливость?","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как мозг воздействует на тело","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Многие годы взгляды ученых были устремлены в сторону сердца, мышц и легких — именно эти органы исследователи считали ответственными за ограничение выносливости. Однако неофициальный мировой ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"рекорд","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nytimes.com/2019/10/12/sports/eliud-kipchoge-marathon-record.html"}},{"nodeType":"text","value":" Элиуда Кипчоге в марафоне буквально заставил ученых обратиться к самому недооцененному органу спортсмена — головному мозгу. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Долгое время предпринимались попытки оценить и охарактеризовать роль мозга в производительности спортсмена, пока южноафриканский ученый Тим Нокс не переосмыслил давнюю ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"концепцию","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01246.2001"}},{"nodeType":"text","value":" Арчибальда Хилла и не сформулировал теорию, идущую вразрез классической. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Новая ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"теория","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17465612/"}},{"nodeType":"text","value":" получила название “Модель Хилла/Нокса”, или “Модель центрального регулятора”. Главенствующее место в ней получил головной мозг, который ограничивает производительность человека, когда пытается уберечь организм во время преодоления длинных дистанций. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Нокс утверждает: тренируя мозг, мы можем убедить его, что марафон — не погибель для организма, а отличный шанс выйти за пределы возможностей. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Оценка воспринимаемого усилия","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6THhTEcTBV4GsVEWn3oe3z","type":"Asset","createdAt":"2021-09-15T08:43:27.888Z","updatedAt":"2021-09-15T08:43:27.888Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"6THhTEcTBV4GsVEWn3oe3z"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как повысить выносливость тела с помощью тренировок мозга "},"description":{"ru-RU":"Спорт, тренировки, выносливость"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6THhTEcTBV4GsVEWn3oe3z/daffcbaba7aa48f4b164e2080e182c7a/2__9_.jpg","details":{"size":888634,"image":{"width":2074,"height":1166}},"fileName":"2 (9).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Помимо Тима Нокса, в поддержку ведущей роли головного мозга в спорте на выносливость выступает Самуэль Маркора — специалист по физиологии спорта в группе исследования выносливости Кентского университета. Он считает, что производительность зависит от оценки воспринимаемого усилия. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В 2009 году Маркора опубликовал результаты ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19131473/"}},{"nodeType":"text","value":", в котором показал, что ментальная усталость негативно влияет на физическую производительность. Участники эксперимента в течение 90 минут просматривали фильмы о тренировках или же решали сложные интеллектуальные задачи на компьютере. После этого обе группы испытуемых выполнили схожий велосипедный тест. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В сравнении с участниками, которые смотрели фильм, группа “интеллектуалов” охарактеризовала тест как “более сложный”, а истощение у них наступало на 15% быстрее. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Увидев результаты эксперимента, Маркора установил: длительная умственная работа отрицательно влияет на физическую производительность так же сильно, как и эффект утомленной мускулатуры.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Наверняка это состояние знакомо каждому: после длинного трудового дня мы не способны провести качественную и продуктивную тренировку. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Мозг знает о грядущих неприятностях","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Существуют различные пределы человеческих возможностей: усталость, кислородное голодание, невыносимые погодные условия и т.д. Но есть кое-что общее: задолго до того, как вы достигнете крайней точки, вы ощутите, что эти обстоятельства давят на вас. Со временем вам нужно будет прикладывать все больше усилий для сопротивления этим обстоятельствам. В итоге вы осознаете, что продолжать так вечно не сможете, и оставите эту идею. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Все эти сигналы “стоп” подаёт мозг, а не тело. Это явление — предупреждающее регулирование производительности, о котором в 2009 году Росс Такер написал в ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"British Journal of Sports Medicine","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://bjsm.bmj.com/content/43/6/392.info"}},{"nodeType":"text","value":", где объяснил, как именно мозг заранее узнаёт, что работу нужно замедлить, и какой единый механизм объединяет информацию о температуре тела, уровне кислорода и запасе топлива. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Такер предположил, что этот единый механизм — ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"шкала","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm"}},{"nodeType":"text","value":" субъективной оценки интенсивности нагрузки. Оценка напряженности постепенно растет по мере повышения температуры тела или уменьшения запасов углеводов: мозг не ожидает катастрофу — он ее предвидит.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Человек задает темп через сравнение усилия, которое он ощущает в данный момент, с усилием, которое он ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"хочет ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"приложить на этой стадии тренировки.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если в начале тренировки вы ощущаете усилие как 10 из 20 по шкале Борга, а к ее концу предполагаете достичь 20, значит, проделав половину, вы должны ощущать усилие на 15.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Главное — это усилие","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c67SVY3ppLwBKG6z38I1dxD","type":"Asset","createdAt":"2021-09-15T08:42:18.205Z","updatedAt":"2021-09-15T08:42:18.205Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"67SVY3ppLwBKG6z38I1dxD"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как повысить выносливость тела с помощью тренировок мозга "},"description":{"ru-RU":"Спорт, тренировки, выносливость"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/67SVY3ppLwBKG6z38I1dxD/9f328893709d8161f873c9314a9ddb01/3__1_.jpg","details":{"size":1381355,"image":{"width":3423,"height":1926}},"fileName":"3 (1).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Усилие охватывает как физические, так и психологические аспекты выносливости. Чтобы развить в себе этот навык, необходимо регулярно тренировать свой организм. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут улучшить психологическую составляющую тренировок. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Ментальная твердость","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Тренируйте мозг для его большей стойкости. Ментальная твердость нужна, чтобы оставаться в игре, несмотря на неудачи, а также для выхода из привычных рамок и преодоления себя на грани возможностей. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ключевым аспектом в этой идее является понимание, что в любой момент может стать невыносимо сложно продолжать, будут опускаться руки. Важно продолжать тренировки, помнить о поставленной цели. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Постоянно прокручивайте в голове подобные ситуации и пытайтесь ответить на вопрос: “Как бы вы поступили, если бы это случилось на самом деле?”. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Сопротивление утомляемости","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сопротивляться утомляемости — задача сложная, однако выполнимая. Одна из действенных методик, которая зарекомендовала себя, — процесс диссоциации. Это попытка не думать о физических ощущениях во время тренировочного процесса, сосредоточившись на чем-то отличном от происходящего здесь и сейчас. Любые мысли, которые уводят нас от текущего момента, позволяют более успешно бороться с усталостью и повышать сопротивляемость ей.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Режим “автопилот”","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"tsBgK2KYzDZULgSCz0y8X","type":"Asset","createdAt":"2021-09-15T08:41:25.928Z","updatedAt":"2021-09-15T08:41:25.928Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"tsBgK2KYzDZULgSCz0y8X"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как повысить выносливость тела с помощью тренировок мозга "},"description":{"ru-RU":"Спорт, тренировки, выносливость"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/tsBgK2KYzDZULgSCz0y8X/8e7368dcd49677f82b0a3c376dc7d8e7/4.jpg","details":{"size":2317329,"image":{"width":5486,"height":3086}},"fileName":"4.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Включение “автопилота” в любом виде спорта на выносливость позволяет мозгу не включаться активно во время тренировки, тело само подстраивается. Находя нужный темп и ритм, вы действуете “на ощущениях”. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы когда-нибудь начинали думать во время тренировки про свой темп, частоту шагов, дыхание, пульс и пытались это контролировать, то скорее всего у вас получалось только хуже. Слишком много вопросов относительно процесса тренировки может вас запутать и привести к стрессу. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Не надо контролировать то, что вы делаете уже бессознательно. Позвольте вашему телу самому найти нужный темп и влиться в тренировку без всякого давления извне. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Безусловно, есть моменты, когда нужно четко контролировать темп, пульс или время тренировки, — вот тогда и включайте мозг на полную. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выносливость — это борьба за то, чтобы продолжать против растущего желания остановиться. Каждый из нас способен пойти еще дальше и сделать еще больше. Важно преодолеть посылы, которые диктует мозг, и не замедляться, отступать или сдаваться. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы можем и должны тренировать мозг, учить его воспринимать сигналы от тела, что позволит бежать быстрее, плыть дальше и работать активнее. Если какое-либо усилие приводит к истощению или усталости организма, давайте повторим его еще и еще, научим мозг воспринимать это усилие как что-то обыкновенное. И тогда организм адаптируется и позволит нам выйти на следующий уровень.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-increase-the-endurance-of-the-body-with-the-help-of-brain-training","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/sport/how-to-increase-the-endurance-of-the-body-with-the-help-of-brain-training","path":"uk/blog/sport/how-to-increase-the-endurance-of-the-body-with-the-help-of-brain-training"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}