{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/sport/how-to-get-rid-of-fat-around-your-knees","result":{"data":{"en":{"id":"fba60e5d-169d-5b1a-9591-27c2b0ed7f8f","title":"Slim legs: how to get rid of fat around your knees","subTitle":{"content":"Try the following exercises to lose fat around your knees. Workout And Meal Plan For Effective Weight Loss!"},"priority":972,"slug":"how-to-get-rid-of-fat-around-your-knees","publishedDate":"11.02.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1cZSR4SlP8FDFAKLCax9Ym/b474ce5547c651183351c555b00ad5d4/1__4_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Slim legs: how to get rid of fat around your knees","description":"How to get beautiful knees?"},"connectedCategory":{"category":"Sport","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"0aa6715f-d2ae-5110-850f-8edb690e38b8","title":"Как убрать жир над коленями и подтянуть ноги: советы и упражнения","subTitle":{"content":"Четыре лучших упражнения от жира вокруг коленей - убираем жир в домашних условиях. Меню для сжигания валиков над коленями."},"priority":972,"slug":"how-to-get-rid-of-fat-around-your-knees","publishedDate":"11.02.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1cZSR4SlP8FDFAKLCax9Ym/0512b4cc0b4ed1069f8da3255c5c9bed/1__4_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Стройные ноги: как убрать жир над коленями","description":"Как сделать красивые коленки?"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Многие женщины сталкиваются с проблемой накопления жира в области коленей. Он может портить общий силуэт ног и вызывать неуверенность в себе при носке шорт, юбок или платьев.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Хотя локальное сжигание жира невозможно, существует ряд проверенных способов, как убрать жир с коленей и сделать ноги стройными и подтянутыми.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем вам, откуда берется жир над коленными чашечками, как избавиться от жира на коленях, а также покажем самые эффективные упражнения для приведения в тонус нижней части тела.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Причины появления жира над коленями","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"“Подушечки” над коленями появляются, когда в организме задерживается жидкость. Отек спадает, как только избыточная жидкость покидает организм. Это можно сделать при помощи мочегонных средств, разгрузочной диеты и лимфодренажного массажа.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Гораздо сложнее избавиться от жировых валиков, образованных регулярными потреблением лишних калорий и системного набора веса. Распределение жира в основном зависит от общего процента жира в организме и редко затрагивает только отдельные области.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Дело в том, что при наборе веса жир часто распределяется по телу неравномерно – в первую очередь он откладывается в тех местах, откуда его потом сложнее всего извлечь.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"При похудении жир из таких “депо” уходит в последнюю очередь. Специалисты называют подобные места “жировыми ловушками”, поскольку жир в них формируется не на мышцах, а между их волокнами или вовсе становится прослойкой между мышцами и костями.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Поскольку рецепторов, стимулирующих жиросжигание, в таких частях тела мало, запасы сидят там долго и надежно. Надколенные валики жира как раз и являются такой “ловушкой”.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Снижая общий уровень жира в организме, вы можете похудеть и в области коленей.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Однако ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31012296/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"другие факторы","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" также могут косвенно влиять на накопление жира и внешний вид ног и коленей, такие как возраст, генетика, гормональный дисбаланс и образ жизни.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5D300be7gl5rZq9xPDzuEG","type":"Asset","createdAt":"2025-07-22T12:43:43.329Z","updatedAt":"2025-07-22T12:43:43.329Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"5D300be7gl5rZq9xPDzuEG"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Почему появляется жир над коленями"},"description":{"ru-RU":"Сложно избавиться от жировых валиков, образованных регулярными потреблением лишних калорий и системного набора веса. Распределение жира в основном зависит от общего процента жира в организме и редко затрагивает только отдельные области."},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5D300be7gl5rZq9xPDzuEG/f10510b46a30f26afdabf04ce29f176a/Ð_Ð_Ñ_еÐ_Ñ__Ð_Ð_Ñ_Ð_Ð_Ñ_еÑ_Ñ_Ñ__Ð_Ð_Ñ__Ð_Ð_Ð__кÐ_Ð_еÐ_Ñ_Ð_Ð_.jpg","details":{"size":189309,"image":{"width":1920,"height":1282}},"fileName":"Почему появляется жир над коленями.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Самая распространенная ошибка при борьбе с жиром над коленями","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Практически невозможно убрать скопление жира в этой области одной лишь диетой. Скажем больше – диеты могут быть бесполезны без тренировок.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Многие пытаются избавиться от жировых валиков с помощью силовых упражнений, делая упор на работу квадрицепса – четырехглавой мышцы бедра.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Действительно, пучки этой мышцы окружают зону над коленями. Однако при увеличении в объеме квадрицепс лишь выталкивает жировую прослойку вверх, создавая эффект отека. В итоге “жировая подушечка” становится ещё более заметной.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы избежать этих ошибок и грамотно подойти к тренировкам, важно работать по сбалансированной программе, учитывающей особенности вашего тела.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Приложение ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Wispence","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" поможет вам подобрать индивидуальный план тренировок, направленный на корректную проработку нижней части тела и постепенное снижение объема жира в проблемных зонах.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как тренироваться, чтобы убрать жир над коленями","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы убрать надколенные валики, мышцы ног надо не накачивать, а подсушивать. Действовать следует комплексно: правильное питание, кардио тренировки 2-3 раза в неделю и упражнения на квадрицепс с большим количеством повторений, чтобы мышца начала “гореть” и сжигать залежи жира под собой или внутри себя.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Ниже представлены некоторые из наиболее эффективных упражнений для избавления от жира в области коленей.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Перед тренировкой обязательно нужно провести массаж проблемной зоны ног, чтобы разогреть мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять 30-40 раз в быстром темпе.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Приседания с утяжелителями и без","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Выполнение","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе. Приседайте до параллели с полом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Колени сгибаются строго под прямым углом.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c429eQaigh7rSAuF8nilfTj","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:40:25.049Z","updatedAt":"2025-07-22T12:45:43.708Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":13,"revision":2,"contentful_id":"429eQaigh7rSAuF8nilfTj"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Выполнение упражнения приседания с утяжелителями и без","en-US":"Slim legs: how to get rid of fat around your knees"},"description":{"ru-RU":"Выполнение упражнения приседания с утяжелителями и без","en-US":"How to get beautiful knees?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/429eQaigh7rSAuF8nilfTj/d80665fda8e07588b354040507ad9138/______________.gif","details":{"size":40456937,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"приседы.gif","contentType":"image/gif"},"en-US":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/429eQaigh7rSAuF8nilfTj/9024006b345aecfe9e7e8b7aebb2886c/______________.gif","details":{"size":40456937,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"приседы.gif","contentType":"image/gif"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Выпады","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Выполнение","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, спина прямая. Масса тела переносится на переднюю ногу. Почувствуйте растяжение ягодичной мышцы. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым. Острый угол приведет к травме. Поднимайтесь, выталкивайте себя ягодичными мышцами.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7ipRFkfcedOm4nvX3NOEyV","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:43:21.819Z","updatedAt":"2025-07-22T12:46:08.646Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":12,"revision":2,"contentful_id":"7ipRFkfcedOm4nvX3NOEyV"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Выполнение упражнения выпады","en-US":"Slim legs: how to get rid of fat around your knees"},"description":{"ru-RU":"Выполнение упражнения выпады","en-US":"How to get beautiful knees?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7ipRFkfcedOm4nvX3NOEyV/b4cfb73a45dad991d3b7299a1535e644/____________.gif","details":{"size":38098903,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"выпады.gif","contentType":"image/gif"},"en-US":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7ipRFkfcedOm4nvX3NOEyV/a4e0347ef1c3070043ea353e8b73d1c0/____________.gif","details":{"size":38098903,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"выпады.gif","contentType":"image/gif"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Выпрыгивания из выпада","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Выполнение","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": Исходное положение как в классических выпадах, которые описаны выше. Отталкивайтесь ногами от земли и приземляйтесь в выпаде. Работают ягодичные мышцы, поэтому когда вы будете выпрыгивать, почувствуйте напряжение в мышцах ягодиц. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3GmOBxXqZSVCaqXsqAd8Ro","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:46:23.382Z","updatedAt":"2025-07-22T12:46:39.448Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":10,"revision":2,"contentful_id":"3GmOBxXqZSVCaqXsqAd8Ro"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Выполнение упражнения выпрыгивания из выпада","en-US":"Slim legs: how to get rid of fat around your knees"},"description":{"ru-RU":"Выполнение упражнения выпрыгивания из выпада","en-US":"How to get beautiful knees?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3GmOBxXqZSVCaqXsqAd8Ro/0248f5d206e6ee96fb4d8095ebcefd17/________________________________.gif","details":{"size":45563519,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"прыжки из выпадов.gif","contentType":"image/gif"},"en-US":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3GmOBxXqZSVCaqXsqAd8Ro/423eed4c4a0e7f65fd8afc77f5f4f1bf/________________________________.gif","details":{"size":45563519,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"прыжки из выпадов.gif","contentType":"image/gif"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Пульсирующие приседания","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Выполнение","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Приседайте до параллели с полом. Колени сгибаются строго под прямым углом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Задержитесь в нижней точке, немного приподнимайтесь за счет работы ягодичных мышц и мышц ног, а затем опускайтесь. Продолжайте пульсировать в нижней точке.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5dEsQL7e8v0eNuWw4KsDI4","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:48:54.423Z","updatedAt":"2025-07-22T12:47:07.052Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":11,"revision":2,"contentful_id":"5dEsQL7e8v0eNuWw4KsDI4"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Выполнение упражнения пульсирующие приседания","en-US":"Slim legs: how to get rid of fat around your knees"},"description":{"ru-RU":"Выполнение упражнения пульсирующие приседания","en-US":"How to get beautiful knees?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5dEsQL7e8v0eNuWw4KsDI4/3d12ae291b4d81c993c6bffcd4bed335/_______________________________________.gif","details":{"size":51801254,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"пульсирующие приседы.gif","contentType":"image/gif"},"en-US":{"url":"//downloads.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5dEsQL7e8v0eNuWw4KsDI4/eed2c5690cf0322c1b969a94337e61d1/_______________________________________.gif","details":{"size":51801254,"image":{"width":2021,"height":1150}},"fileName":"пульсирующие приседы.gif","contentType":"image/gif"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как защитить колени во время тренировок: советы для занятий без боли","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Боль в коленях – одна из самых распространённых проблем у людей, активно занимающихся спортом. Чтобы избежать травм и надолго сохранить здоровье коленных суставов, важно соблюдать простые, но эффективные рекомендации.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Выбирайте правильную спортивную обувь","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Носите кроссовки, соответствующие вашей активности — будь то бег, тренировки в зале или занятия на улице. Это снижает нагрузку на колени.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Избегайте ударных нагрузок на жёстком покрытии","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Прыжки и бег лучше выполнять на мягкой, амортизирующей поверхности.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Следите за техникой","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Во время приседаний и выпадов колени не должны выходить за линию пальцев ног – это поможет избежать перегрузки суставов.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Не игнорируйте боль","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Если чувствуете дискомфорт – делайте паузу и отдыхайте.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Планируйте дни восстановления","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Чередуйте кардионагрузки и силовые тренировки, чтобы дать суставам время на восстановление.","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы уже столкнулись с проблемой боли в коленях, тренироваться все еще можно – но осторожно.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Исключите упражнения с высокой ударной нагрузкой (прыжки, бег по асфальту) и сосредоточьтесь на укреплении мышц вокруг коленного сустава. Подойдут приседания с ограниченной амплитудой, упражнения с собственным весом и планка.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы подобрать безопасную и эффективную тренировочную программу при болях в коленях, попробуйте приложение ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Wispence","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Оно подберёт индивидуальный план, ориентированный на укрепление суставов, снижение боли и достижение ваших целей без риска травм.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Диета для сжигания жировых валиков над коленями","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Диету следует применять наряду с тренировками. Нельзя начинать сушку резко. В течение нескольких недель нужно постепенно уменьшать долю углеводов в рационе, одновременно увеличивая долю белков.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Затем – на протяжении месяца – следует потреблять 10-20% жиров, 20% углеводов и 60-70% белков. Суточная калорийность в пределах 1300-1600 ккал. При этом основные ккал должны приходиться на белковые продукты.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Пример меню для сжигания валиков над коленями","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Первый завтрак: 1 вареный белок яйца и 150-200 гр овсянки на воде, зеленый или травяной чай.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Второй завтрак: 100-120 гр куриной грудки без кожи и салат из сырой моркови с яблоком и кукурузным или оливковым маслом для заправки.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Обед: отварное филе трески и нешлифованный рис, сваренный на воде. Салат из капусты с огурцом и вареным яичным белком (овощи свежие) и 1-2 чайн. лож. оливкового масла.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Перекус: 150 гр креветок или омлет только из белков (4 шт. оптимально), яблоко.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Ужин: запеченная грудка индейки с салатом из запеченной тертой свеклы с 1 стол. лож. грецких орехов (дробленых) и соком лимона с оливковым маслом.","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Не забывайте, что на такой диете надо употреблять достаточный объем питьевой воды – ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.bbc.com/russian/news-63761561"},"content":[{"nodeType":"text","value":"около 1,5 л воды","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" в день.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Старайтесь основное количество воды выпивать в интервалах между приемами пищи. Также включайте в меню зеленый чай, отвар шиповника и корней цикория, ромашковый чай. Эти напитки не только помогут держать организм в тонусе, но и укрепят иммунитет и ускорят процесс жиросжигания.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Соблюдая описанные рекомендации по тренировкам и питанию, вы сможете избавиться от жировых валиков над коленями в течение нескольких месяцев.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"А с платформой ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Wispence","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" вы можете заботиться о теле и разуме в одном приложении. Внутри – тренировки для любого уровня подготовки. Йога, пилатес, кардио, табата, растяжка с резинками – всё подходит для домашних условий и не требует сложного оборудования.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"А ещё вас ждет база полезных рецептов и энциклопедия здорового образа жизни, которая обновляется регулярно. С Wispence забота о себе становится естественной частью вашего дня.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Полезный контент не заканчивается здесь – посмотрите больше:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/sport/benefits-of-pilates"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чем полезен пилатес?","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Сколько воды нужно пить в сутки: последние исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/can-coffee-increase-your-metabolism-and-help-you-burn-fat"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Помогает ли кофе сжигать жир?","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-get-rid-of-fat-around-your-knees","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/sport/how-to-get-rid-of-fat-around-your-knees","path":"uk/blog/sport/how-to-get-rid-of-fat-around-your-knees"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}