{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/sport/dance-aerobics","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"ff5d5f48-e49b-508e-a1c6-2688707863f5","title":"Танцевальная аэробика: самое приятное кардио","subTitle":{"content":"Кардионагрузки — отличный способ сбросить лишний вес и подтянуть тело. Что такое танцевальная аэробика, какая польза от таких тренировок и в чем их преимущество перед обычным кардио?"},"priority":877,"slug":"dance-aerobics","publishedDate":"01.09.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6na2crpV6jcgrhZLNNdnaU/9ecdfce71fef0c2021f14dac25df6e9d/2M4A2051_1.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Кардио","description":"Танцевальная аэробика: самое приятное кардио"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кардионагрузки — отличный способ сбросить лишний вес и подтянуть тело. Ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"считают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что для правильного функционирования организма человеку нужно выполнять высокоинтенсивные аэробные упражнения минимум 75 минут в неделю. Это бег, игра в футбол, теннис, табата и другие.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если высокоинтенсивные тренировки противопоказаны или их сложно делать, то добавьте умеренной активности — 150 минут в неделю. Например, начните больше ходить пешком или займитесь плаванием. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Однако преимуществ у высокоинтенсивных аэробных тренировок больше, чем у ходьбы. Во время выполнения упражнений улучшается работа сердца, снижается кровяное давление, увеличивается выносливость и повышается настроение из-за выброса дофамина — гормона счастья. Поэтому мы нашли приятное высокоинтенсивное кардио, которое подойдет всем без исключения — танцевальная аэробика.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье расскажем, что такое танцевальная аэробика, какая польза от таких тренировок и в чем их преимущество перед обычным кардио. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое танцевальная аэробика","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Аэробика — это ритмичные аэробные упражнения, направленные на развитие мышц и растяжку. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Впервые это направление фитнеса появилось в 1968 году. Доктор и физиолог, офицер ВВС США Кеннет Х. Купер задался вопросом: почему солдатам тяжело выполнять длительные кардионагрузки, хотя их мышцы развиты хорошо. Он пришел к выводу, что проблема в том, что у солдат низкий уровень выносливости. Служащие развивали мышцы, но забывали про сердце. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тогда доктор решил, что нужно создать специальную программу подготовки, которая позволит тренировать сердце и быстро увеличить выносливость солдат. Так, появилась книга “Аэробика”, где были прописаны беговые упражнения, плавание и езда на велосипеде. Тренировка длилась не более 60 минут, но при этом выносливость солдат росла. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В 1969 году по мотивам книги Купера Джеки Соренсен — жена военного, создала свою методику — танцевальную аэробику. Соренсен преподавала разные направления танцев для жен военнослужащих в частях, где служил муж. Когда семья переехала в Пуэрто-Рико, Джеки вдохновилась книгой Купера и решила создать что-то похожее, но только под музыку. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"С 1970-ых годов Соренсен начала преподавать танцевальную аэробику, которая быстро стала популярна и распространилась по Америке. Людям нравилось заниматься под громкую музыку группой единомышленников.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В 1982 году Джейн Фонд —  актриса, сняла видео-тренировку танцевальной аэробики и вызвала настоящий бум в индустрии фитнеса. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Так аэробика обрела популярность во всем мире и стала символом 1980-х. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Польза танцевальной аэробики","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В течение тренировки человек выполняет высокоинтенсивные упражнения, которые улучшают работу организма, увеличивают выносливость, снижают уровень сахара в крови, укрепляют и тонизируют мышцы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Увеличивает выносливость","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Главное преимущество танцевальной аэробики — развитие выносливости. Выносливость определяется временем, в течение которого человек может интенсивно выполнять упражнение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Проверить физическую выносливость можно с помощью теста Купера — создателя аэробики.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тест состоит из четырех упражнений по четыре подхода. Выполнять упражнения нужно на время:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отжимание - 10 раз;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выпрыгивания из упора лежа - 10 раз;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Скручивания лежа на спине - 10 раз;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выпрыгивания из положения сидя - 10 раз.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Результат:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Высокий уровень выносливости - 3 минуты и меньше;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Средний уровень выносливости - 3,5 минуты;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Низкий уровень выносливости - 4 минуты и больше. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если результат низкий или средний, нужно развивать выносливость. Исследования ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/339584248_The_Effect_of_Aerobics_Dance_and_Water_Aerobics_on_Muscle_Endurance"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показывают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что танцевальная аэробика помогает улучшить не только мышечную выносливость, но и работу сердца.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Укрепляет сердечно-сосудистую систему","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В ходе исследования 2016 года ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1984.11701974"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"выяснилось","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что после регулярных тренировок три раза в неделю на протяжении двух месяцев, снижается пульс при работе и в состоянии покоя. Это свидетельствует о том, что сердце прилагает меньше усилий для перекачки крови, а, значит, испытывает меньшую нагрузку. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также аэробные танцы помогают ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сохранить","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" артерии чистыми, а кровеносные сосуды здоровыми. Регулярное выполнение тренировок стабилизирует уровень холестерина в крови и снижает риск развития атеросклероза. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Регулирует уровень сахара в крови","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Аэробика, как и любой другой вид кардио, помогает регулировать уровень сахара в крови. 12-недельный эксперимент ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/335241499_12_Week_Programme_on_Yoga_with_Aerobic_Dance_on_Blood_Pressure_Blood_Sugar_levels_in_Pre-diabetic_Sedentary_individuals"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показал","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что при регулярном выполнении танцевальных упражнений уровень глюкозы в крови снижается.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования также ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что выполнение высокоинтенсивных упражнений на протяжении семи недель снижает уровень сахара в крови на 13%. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Увеличивает объем кислорода в крови","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Танцевальные тренировки также увеличивают сатурацию кислорода в крови, это подтверждают ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/325469328_Effect_of_different_dance_training_on_vital_capacity_among_post-pubescent_girls"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2014 года. Во время высокоинтенсивных нагрузок человек дышит чаще и глубже: увеличивается объем вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Это благотворно сказывается на работе мозга и сердца. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Высокий уровень кислорода в крови позволяет человеку лучше работать, давая энергию мозгу и телу. При нехватке кислорода человек ощущает усталость, сонливость и быстро переутомляется. Сепарация измеряется с помощью оксиметра, нормой считается значение ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/symptoms/hypoxemia/basics/definition/sym-20050930"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"75-100","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Укрепляет мышцы","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3w6mZqzoz3124bsajUqWGt","type":"Asset","createdAt":"2021-08-17T12:30:08.810Z","updatedAt":"2021-08-17T12:30:08.810Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"3w6mZqzoz3124bsajUqWGt"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Кардио"},"description":{"ru-RU":"Танцевальная аэробика: самое приятное кардио"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3w6mZqzoz3124bsajUqWGt/0ec58babc7f228402a86556a9f2c781e/karthik-thoguluva-A3NF-_pNd6w-unsplash.jpg","details":{"size":525382,"image":{"width":3037,"height":1708}},"fileName":"karthik-thoguluva-A3NF-_pNd6w-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время аэробных упражнений в работу включены все группы мышц. Это позволяет сделать тело подтянутым, гибким и пластичным. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Регулярные занятия танцевальной аэробикой помогают похудеть и укрепить мышцы. Исследования 2013 года ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://scielo.conicyt.cl/pdf/ijmorphol/v31n4/art16.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что результат виден уже через шесть недель регулярных тренировок.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Снижает стресс","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Танцевальная аэробика — класс фитнеса, где упражнения выполняются под громкую заводную музыку в компании единомышленников. Ученые выяснили, что это способствуют большему выбросу гормонов радости и росту мотивации.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Американский журнал The Lancet опубликовал ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", согласно которому спортсмены стрессуют меньше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. При этом людям больше нравится заниматься командными видами спорта или фитнесом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще одно исследование ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/273610644_Effect_of_low-impact_aerobic_dance_exercise_on_psychological_health_stress_among_sedentary_women_in_Malaysia"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показало","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что настроение добровольцев улучшилось уже через пять минут групповых занятий аэробикой. В ходе эксперимента ученые обнаружили, что регулярное выполнение аэробных упражнений снижает напряжение, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Преимущество танцевальной аэробики перед обычным кардио","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347579/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"считают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что танцевальные движения построены на инстинктах человека, поэтому во время танца человек лучше чувствует себя и тело. При этом важно фокусироваться на ощущениях во время движения и не задумываться, как вы выглядите в этот момент.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Мы выделили еще пять преимуществ танцевальной аэробики перед обычным кардио. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Развивает чувство ритма и координацию","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время танца важно держать ритм, поэтому эта тренировка научит слышать музыку и двигаться в такт. Аэробика смешивает танцевальные движения и классические упражнения, что позволяет развить координацию и плавность движений. Ритмическая гимнастика заставляет работать не только мышцы, но и головной мозг.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Улучшает баланс ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В повседневной жизни и на обычных тренировках человек двигается только в сагиттальной плоскости, а во время танца во всех, включая боковую и вращательную. Это позволяет тренировать все мышцы и улучшить баланс тела. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Движения во всех плоскостях одновременно увеличивают мышечную силу и улучшают равновесие. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Развивает когнитивные способности ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время танцевальной тренировки человек фокусируется на выполнение упражнений и танцевальных движений. Исследования ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain/dancing-and-brain"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что такой тип тренировки улучшает память и замедляет старение мозга.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кроме того, ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.nia.nih.gov/news/moderate-physical-activity-linked-increases-metabolism-across-brain-regions"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"выяснили","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что танец способен развивать области мозга, которые отвечают за планирование и организацию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Является универсальной тренировкой","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Аэробика подходит всем без исключения. Важно лишь правильно выбрать интенсивность тренировки. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы перенесли инфаркт, черепно-мозговые травмы, у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, астма или проблемы с позвоночником, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Он поможет выбрать правильный уровень нагрузки. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Повышает настроение","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время тренировок в кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса. Если человек не успевает восстанавливаться, кортизол остается на высоком уровне, и спортсмен чувствует хроническую усталость, апатию и теряет мотивацию. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время танцевальный аэробики такое произойти не может, так как кортизол синтезируется в малых количествах и быстро подавляется большим количеством дофамина. Поэтому согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" Американской ассоциации тревоги и депрессии, танцевальные тренировки значительно снижают уровень стресса и помогают бороться с симптомами депрессии.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Танцевальная аэробика — фитнес программа, где можно совместить аэробные упражнения с разными видами танцев. При этом сбросить вес, улучшить тонус мышц, повысить выносливости и зарядиться отличным настроением на весь день.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"dance-aerobics","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/sport/dance-aerobics","path":"uk/blog/sport/dance-aerobics"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}