{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/psychology/what-causes-irritability","result":{"data":{"en":{"id":"2c8a6961-5096-565a-9865-3aa0b198f061","title":"What causes irritability","subTitle":{"content":"Irritability is a common emotion that all people experience from time to time. What are the causes of irritability and how to return to a calm state?"},"priority":932,"slug":"what-causes-irritability","publishedDate":"12.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5QsrINAeNvZXFtSFTysymn/7d0f1c8817e670f386b38bf090dce4a5/1__30_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"irritability","description":"What causes irritability"},"connectedCategory":{"category":"Psychology","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"b2463c8e-4992-5c7a-b3e2-beb788097acf","title":"Что вызывает раздражительность?","subTitle":{"content":"Раздражительность — обычная эмоция, которую время от времени испытывают все люди. Какие есть причины появления раздражительности и как вернуться в спокойное состояние?"},"priority":932,"slug":"what-causes-irritability","publishedDate":"12.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5QsrINAeNvZXFtSFTysymn/2ddb024e51fd0a94c2ec771911536ee2/1__30_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Раздражительность","description":"Что вызывает раздражительность?"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Раздражительность — обычная эмоция, которую время от времени испытывают все люди. Однако сильная или чрезмерно долго длящаяся раздражительность может сигнализировать о проблемах со здоровьем или быть признаком психического расстройства.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"При повышенной раздражительности обычно присутствуют следующие симптомы:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"спутанное сознание, сложности с концентрацией внимания;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"чрезмерное потоотделение;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"учащенное сердцебиение;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"частое, поверхностное дыхание.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы рассмотрим основные причины появления раздражительности и расскажем, как вернуться в спокойное состояние.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Стресс","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Стресс — самый распространенный фактор, вызывающий повышенную раздражительность. Находясь в состоянии стресса, наша психика начинает болезненно реагировать на происходящее вокруг. С одной стороны, это нормальная реакция организма, а с другой — продолжительный период горя, болезни или усталости приводит к ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"эмоциональному истощению","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28727992/"}},{"nodeType":"text","value":" и повышенной раздражительности, а позднее — к болезням. Поэтому важно уметь распознавать признаки стресса и вовремя принимать меры по его устранению.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Национальный альянс по психическим заболеваниям","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nami.org/Find-Support/Living-with-a-Mental-Health-Condition/Managing-Stress"}},{"nodeType":"text","value":" рекомендует следующие способы снижения стресса.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Продумайте план действий для стрессовых ситуаций","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Проанализируйте, какие именно ситуации заставляют вас чувствовать повышенное эмоциональное и физическое напряжение. Затем напишите варианты, как бы вы могли пережить их с минимальным ущербом для здоровья, и действуйте.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Распределяйте время обдуманно","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Расстановка приоритетов в своей деятельности и составление ежедневного расписания поможет не перегружать себя повседневными задачами и дедлайнами.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Практикуйте техники расслабления","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Глубокое дыхание, медитация, постепенное расслабление мышц помогут успокоиться и уменьшить влияние стресса на тело и разум.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Занимайтесь спортом","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Физическая активность не только укрепляет физическое здоровье, но и заставляет организм вырабатывать гормоны, снимающие стресс. Неважно, будут это танцы, пешие прогулки или занятия в тренажерном зале, главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Выделяйте время для себя","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Обязательно каждый день не менее часа проводите время наедине с собой. Это может быть чтение книги, поход в кино, массаж или прогулка с собакой.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Высыпайтесь","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В среднем для поддержания нормальной работы организма человеку ежедневно необходимо спать по 7-9 часов. За это время успевает восстановиться нервная система, что особенно важно для противостояния стрессовым ситуациям.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Избегайте алкоголя и наркотиков","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"На самом деле эти вещества не уменьшают стресс, а лишь усугубляют его.  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Ищите поддержки","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Честный открытый разговор о своих сложностями и переживаниях с другом, семьей, психологом или группой поддержки может помочь снизить уровень стресса в вашей жизни.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Депрессия","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7cawSqdLH0INlMXuAsxDxy","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:06:22.960Z","updatedAt":"2021-05-10T17:06:22.960Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"7cawSqdLH0INlMXuAsxDxy"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Раздражительность","en-US":"irritability"},"description":{"ru-RU":"Что вызывает раздражительность?\n","en-US":"What causes irritability"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7cawSqdLH0INlMXuAsxDxy/df21fd8d02010464cf27e3f2905680f1/2__25_.jpg","details":{"size":469512,"image":{"width":2623,"height":1475}},"fileName":"2 (25).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7cawSqdLH0INlMXuAsxDxy/e2fe5555e0ed4e350eb558fa0800eedb/2__25_.jpg","details":{"size":469512,"image":{"width":2623,"height":1475}},"fileName":"2 (25).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"По оценкам Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдает ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"более 264 миллионов","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/depression"}},{"nodeType":"text","value":" взрослых и детей.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Крупнейшая исследовательская организация в мире, специализирующаяся на изучении психических расстройств, — ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Национальный институт психического здоровья","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml"}},{"nodeType":"text","value":" — выделяет следующие симптомы депрессии:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"отсутствие настроения в течение длительного периода времени,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"потеря смысла и радости жизни,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"раздражительность,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"постоянная усталость,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"потеря сочувствия и интереса к другим людям ,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"снижение самооценки,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"чувство безнадежности и беспросветности будущего,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"чувство вины и никчемности,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"чувство подавляющей грусти,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"нежелание общаться с людьми,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"изменение аппетита или веса,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"сложности с принятием решений,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"наличие необъяснимых болей в теле,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"замедление скорости движения и мышления, ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"проблемы с концентрацией,  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"появление мыслей о смерти или самоубийстве,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"нарушение режима сна.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Симптомы депрессии могут достаточно сильно варьироваться у разных людей. Однако если вы испытываете несколько из перечисленных симптомов большую часть времени в течение двух недель, очень вероятно, что у вас развивается депрессия. При этом одним из самых распространенных признаков депрессии является повышенная раздражительность.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Тревожность","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Проблемы на работе, экзамены, заметные изменения в жизни — все эти события могут вызывать тревожность как естественную реакцию психики на стрессовые ситуации. Здоровая тревожность исчезает, когда стрессовый период заканчивается. Но бывают ситуации, когда беспокойство сохраняется в течение длительного времени, усиливается и начинает влиять на поведение. Если вы замечаете, что тревога дезорганизует вашу жизнь ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"более шести месяцев","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml"}},{"nodeType":"text","value":" подряд, скорее всего у вас развилось генерализированное тревожное расстройстве (ГТР). Ежегодно только в США его диагностируют у ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"20%","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441870/"}},{"nodeType":"text","value":" взрослых.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Симптомы ГТР свойственны и другим типам тревожных расстройств. Они включают в себя:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"раздражительность,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"учащенное сердцебиение,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"поверхностное дыхание,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"мышечный тонус,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"трудности с концентрацией внимания, с принятием решений,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"бессонницу.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Еще один вид тревожного расстройства — ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"паническое расстройство личности","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml"}},{"nodeType":"text","value":". Оно характеризуется повторяющимися приступами панических атак, во время которых человек испытывает сильный страх, достигающий своего пика за несколько минут, и массу психоэмоциональных и физических симптомов. Триггером панической атаки может быть место, звук, определенная ситуация. При этом нередко приступ панической атаки начинается без видимой на то причины. Люди, страдающие от панических атак, становятся подавленными и раздражительными, так как постоянно находятся в ожидании приступа и стараются избегать всего, что может его спровоцировать.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Фобии","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Проявляются как огромный иррациональный страх перед различными предметами или ситуациями. Фобия, так же как и другие расстройства психики, сильно выматывают человека. Из-за фобий он постепенно скатывается в состояние постоянной повышенной раздражительности.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чаще всего предметами фобий выступают:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"полеты,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"высота,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"иглы,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"кровь,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"открытые/замкнутые пространства,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"социальные ситуации,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"собаки, змеи и другие животные.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Недостаток сна","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Нехватка сна — еще один из факторов повышенной раздражительности. Человек может ощущать постоянную усталость, если регулярно просыпается по ночам из-за недавнего появления детей, например, или бессонницы. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"По информации ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Центра контроля и профилактики заболеваний США","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/sleep.htm"}},{"nodeType":"text","value":" не высыпается каждый третий взрослый человек. Ученые Центра рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки, подросткам 8-10 часов, а младенцам – 16.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Хороший сон важен для работоспособности, функционирования иммунитета, здоровья и предотвращения проблем с сердцем и депрессии.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Как правильно подготовиться ко сну:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"1. За несколько часов до сна откажитесь от кофе, алкоголя и никотина. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Вместо плотного ужина выбирайте легкий перекус.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Ложитесь спать в темной, тихой комнате.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"4. За час до отхода ко сну откажитесь от смартфона/телевизора/ноутбука.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"5. Старайтесь ложиться и вставать всегда в одно и то же время, независимо от выходных дней.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"6. Регулярно занимайтесь спортом.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Гипогликемия","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Так называется низкий уровень сахара в крови, который влияет на общее самочувствие человека. Временная гипогликемия может возникнуть на фоне голода, а диабетики страдают ей из-за принимаемых лекарств. Уровень сахара может понизиться даже во сне, в этом случае повышается потоотделение и снятся кошмары.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Симптомы","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia"}},{"nodeType":"text","value":" гипогликемии:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"нервозность, раздражительность,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"трудности с концентрацией внимания,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"учащенное сердцебиение,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"дрожь,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"головные боли,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"сонливость,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"головокружение или тошнота.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Гормональный дисбаланс","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Высокий уровень стресса, неправильное питание и нехватка сна негативно влияют на гормональный фон человека. Возникающие в результате сбои могут отрицательно сказываться на физическом и психологическом состоянии, провоцируя повышенную раздражительность и другие неприятные симптомы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"У мужчин раздражительность чаще всего ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"вызывает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/"}},{"nodeType":"text","value":" низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена. А у женщин – предменструальный синдром.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Предменструальный синдром","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6NrzbrZpVs6BVbqHh94HFO","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:04:59.430Z","updatedAt":"2021-05-10T17:04:59.430Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"6NrzbrZpVs6BVbqHh94HFO"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Раздражительность","en-US":"irritability"},"description":{"ru-RU":"Что вызывает раздражительность?\n","en-US":"What causes irritability"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6NrzbrZpVs6BVbqHh94HFO/9a74c2b24568df30af9506cab44d05a7/3__17_.jpg","details":{"size":1948855,"image":{"width":3771,"height":2121}},"fileName":"3 (17).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6NrzbrZpVs6BVbqHh94HFO/dbdb5d24bbc2d46a3ad591e3ded13a4e/3__17_.jpg","details":{"size":1948855,"image":{"width":3771,"height":2121}},"fileName":"3 (17).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Предменструальный синдром (ПМС) — распространенный признак гормонального дисбаланса. Во время ПМС женщины склонны к перепадам настроения и раздражительности. Этот синдром встречается очень часто: более ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"90%","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome"}},{"nodeType":"text","value":" женщин страдают от его появления за одну-две недели до менструации.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Общие симптомы ПМС:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"головная боль,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"усталость,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"плохое настроение,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"повышенная тревожность,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"слезливость,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"повышенный аппетит, ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вздутие живота, ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"чувствительность или набухание груди.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Существует еще предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое диагностируют менее чем у ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"5%","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd"}},{"nodeType":"text","value":" женщин. Оно проявляется в повышенной раздражительности, тревожности, депрессии перед началом цикла. Для лечения этого расстройства необходимо обратиться к врачу.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Раздражительность у детей","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Раздражительность ребёнка отличается по интенсивности и содержательности в зависимости от возраста и периода развития. В возрасте от нуля до трех лет естественной причиной раздражительности является незрелость нервной системы. В дошкольный период основным запускающим механизмом раздражения становятся факторы воспитания и взаимоотношений между ребёнком и родителями. У младших школьников раздражительность связана с первыми серьезными изменениями в укладе жизни и постоянно растущей физической и психологической нагрузкой. В переходном возрасте повышенная раздражительность — результат гормональной перестройки.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"При этом независимо от возраста у большинства детей раздражительность возникает в период болезни или переутомления. Однако если ребёнок постоянно раздражен без видимых причин, это ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"может указывать","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5269491/"}},{"nodeType":"text","value":" на одно из следующих расстройств психики:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"тревожное расстройство,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР),","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"депрессия.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Все эти расстройства нередко встречаются у детей от 3 до 17 лет. По ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"статистике на 2019 год","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(18)31292-7/fulltext"}},{"nodeType":"text","value":" только в США: ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"7,4% детей имеют расстройство поведения,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"7,1% детей испытывают тревожность,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"3,2% страдают депрессией.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Раздражительность у пожилых людей","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Причины раздражительности у молодых и пожилых людей обычно одни и те же. Отличие в том, что у людей пожилого возраста перепады настроения чаще связаны с физической болью, одиночеством или хроническими заболеваниями.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Национальный институт старения","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-alzheimers-disease"}},{"nodeType":"text","value":" сообщает также, что повышенная раздражительность в преклонном возрасте может сигнализировать о ранних признаках болезни Альцгеймера – самой распространенной формой деменции. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как справиться с раздражительностью?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c57FTwxFI8Gphj8TmBd92og","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:03:30.432Z","updatedAt":"2021-05-10T17:03:30.432Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"57FTwxFI8Gphj8TmBd92og"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Раздражительность","en-US":"irritability"},"description":{"ru-RU":"Что вызывает раздражительность?\n","en-US":"What causes irritability"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/57FTwxFI8Gphj8TmBd92og/f02a2d6ffc6a7bdc7a45829e645d4f52/4__12_.jpg","details":{"size":350457,"image":{"width":2316,"height":1303}},"fileName":"4 (12).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/57FTwxFI8Gphj8TmBd92og/8b0e94f0ea9209916dac58912941e9f3/4__12_.jpg","details":{"size":350457,"image":{"width":2316,"height":1303}},"fileName":"4 (12).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Прежде чем начинать бороться с проблемой, нужно найти причину её появления. Если исток раздражительности в расстройстве настроения, то помочь может поход к психологу, в более запущенных случаях — прием стабилизаторов и антидепрессантов. Если причина в гормональном дисбалансе — также необходимо обратиться к специалисту. Врач поможет подобрать диету и медикаментозное сопровождение, чтобы как можно быстрее и эффективнее улучшить ваше состояние.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Советы по управлению раздражительностью","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярно занимайтесь спортом","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Поддерживайте режим сна","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Практикуйте техники расслабления","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Делитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете, и не копите негатив ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Обратитесь за помощью к психологу","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Заведите дневник эмоций","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы понять что вызывает у вас те или иные эмоции и переживания, записывайте в четыре колонки:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"что произошло,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"какие эмоции вы испытали в этот момент,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"какие были ощущения в теле,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"что вы думали в это время (какие мысли были в вашей голове).","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Раздражительность никогда не является самостоятельной болезнью. Это симптом, присущий как обычному психоэмоциональному перенапряжению, так и многим серьезным заболеваниям психики и тела. Если вы наблюдаете за собой повышенную раздражительность, в поисках причины и решения проблемы стоит обратиться к профессиональному врачу и психологу. Только в этом случае вы сможете максимально эффективно и безопасно скорректировать свое состояние и вернуть в свою жизнь радость и покой.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"what-causes-irritability","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/psychology/what-causes-irritability","path":"uk/blog/psychology/what-causes-irritability"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}