{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/psychology/what-are-recurring-behavioral-patterns","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"f61d7a0b-631e-56cd-8f97-19bcd4f2007b","title":"Что такое повторяющиеся поведенческие паттерны","subTitle":{"content":"Одинаковые действия преобразуются в повторяющийся алгоритм. Паттерны позволяют не думать над принятием однотипных решений, но негативные модели поведения мешают жить и общаться с людьми"},"priority":884,"slug":"what-are-recurring-behavioral-patterns","publishedDate":"18.08.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4KiiWJ5O499rzqeboAnGsE/564efbfd1fe38518586625c320061df2/gemma-chua-tran-mZQpsI1CoVQ-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Общение","description":"Что такое повторяющиеся поведенческие паттерны"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"У каждого есть свой индивидуальный стиль поведения. Речевые обороты, реакции, мимика, жесты — это ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26361052/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"привычки","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", с которыми мы живем, не придавая им особого значения. В науке это явление получило название паттерн. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вспомните, как вы ведете себя, если вас обидели? А как отвечаете на телефонные звонки? В похожих ситуациях вы выбираете одну и ту же модель поведения. Если обратить внимание на свое поведение, можно извлечь опыт и не делать ошибок, которые вращают вас в бесконечных повторениях негативных поступков. Поэтому знания о механизме действия паттернов помогут лучше понять себя и окружающих.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое паттерн поведения","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поведенческие паттерны — это привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Головной мозг людей устроен так, что одинаковые действия, выполненные несколько раз в течение короткого промежутка времени, преобразовываются в повторяющийся алгоритм. Паттерны позволяют не думать над принятием однотипных решений, а это значительно экономит энергию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Способность распознавать закономерности в окружающей среде, выработался еще у наших предков в процессе эволюции. Защитное поведение, чувство тревоги во время опасности, добыча пищи, реакция на боль, выбор партнера — все это имело большое значение для выживания человека. Поэтому паттерн считают инстинктом, который сохранился со времен зарождения человечества наряду с инстинктом самосохранения, материнским или половым инстинктами. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как формируются паттерны поведения","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Нейробиологическое исследование привычек ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4826769/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показало","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что формирование паттернов в головном мозге происходит с опытом — методом проб и ошибок. Нейронные сети мозга запоминают действие, которое привело к положительному результату или вознаграждению. В дальнейшем мозг выстраивает наиболее повторяющиеся действия или реакции в логическую цепь и выводит ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180531114642.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"закономерности","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" успешного и неуспешного поведения. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В детском возрасте формирование модели поведения происходит за счет копирования поведения своих родителей, в процессе воспитания, обучения или наблюдения за действиями других людей. Эта точка зрения получила название ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.britannica.com/science/learning-theory"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"теория обучения","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Она объясняет механизмы формирования ценностей у детей под влиянием взрослых. Например, дети раннего и дошкольного возраста методом проб и ошибок догадываются, чего делать не стоит, а что, наоборот, приводит к положительному результату. При этом не только воспитание со стороны взрослых влияет на поведение детей. Бытовые условия, социальная среда и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15522161/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"питание","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" также играют большую роль в формировании личности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Паттерны могут находиться в “спящем режиме” до тех пор, пока не наступит событие, которое спровоцирует определенную реакцию. Такое событие называется триггерным. Оно вызывает эмоции и запускает механизм срабатывания модели поведения. Например, вас кто-то подрезал в пробке, вы чувствуете злость и делаете что-то импульсивное. Если уже сформирована определенная реакция на событие, которое вызывает обиду или гнев, то данная реакция будет срабатывать по привычной схеме. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как паттерны поведения влияют на всю жизнь","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Философ и психоаналитик Понталис описывает повторение поведения так: “На уровне конкретной психопатологии принуждение к повторению — это неуправляемый процесс, берущий свое начало в бессознательном. В результате субъекты сознательно попадают в неприятные ситуации, повторяя старый опыт”.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Травматический опыт откладывается в памяти мозга, поэтому когда происходит стрессовое событие, мы реагируем на него шаблонным действием — стойким выработанным паттерным поведением.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Некоторым людям, пережившим сильный стресс, трудно регулировать свое поведение и эмоции, связанные с ним: гнев, тревога, стыд. Особенно когда ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"травмирующее событие","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" произошло в детстве. У людей старшего возраста, такое эмоциональное и поведенческое расстройство обычно недолговечно и представляет собой реакцию на травму, а не постоянный паттерн. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Формирование активных негативных паттернов берет свое начало из детства. Но не все они связаны с психологической травмой. В детском возрасте мы копируем не всегда идеальные родительские модели поведения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Другие модели поведения изменяются в зависимости от социальной группы, в которой мы находимся: рабочий коллектив, групповые занятия. Они диктуют свои правила и влияют на паттерны поведения. Например, из-за желания быть принятым в закрытом обществе, мы манипулируем своим поведением, чтобы соответствовать другим. В зависимости от влияния такой группы, формируются не только положительные шаблоны поведения, но и отрицательные (курение, употребление алкоголя).","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Алгоритмы поведения, которые мешают человеку в жизни и накапливают отрицательный опыт, называют негативными. Негативные паттерны поведения очень устойчивы и от них трудно избавиться. Но можно поменять эти шаблоны или научиться их контролировать. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Положительные модели поведения помогают человеку развиваться, накапливать опыт, самосовершенствоваться и преодолевать препятствия. Так, в книге Роберта и Мишель Рут-Бернштейн “Искры гения: тринадцать инструментов мышления самых творческих людей мира” описывается позитивное влияние паттерна на мыслительную деятельность А. Эйнштейна. Когда при формировании теории относительности ученый сталкивался с трудноразрешимой проблемой или тупиком, он две-три минуты играл на фортепиано, а после шел в кабинет и продолжал работу с новыми мыслями.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Почему трудно изменить паттерное поведение","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"R41B6QzS2PjNLK1gOQPzl","type":"Asset","createdAt":"2021-07-26T10:47:51.987Z","updatedAt":"2021-07-26T10:47:51.987Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"R41B6QzS2PjNLK1gOQPzl"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Общение","en-US":"Communication"},"description":{"ru-RU":"Что такое повторяющиеся поведенческие паттерны","en-US":"What Are Recurring Behavioral Patterns"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/R41B6QzS2PjNLK1gOQPzl/476e0b940d8c783ab4d5723742ab2d03/justin-groep-0CTiOp0Zwrg-unsplash.jpg","details":{"size":2460738,"image":{"width":3739,"height":2103}},"fileName":"justin-groep-0CTiOp0Zwrg-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/R41B6QzS2PjNLK1gOQPzl/186f2918a7bfa5e07984f943e14c690a/justin-groep-0CTiOp0Zwrg-unsplash.jpg","details":{"size":2460738,"image":{"width":3739,"height":2103}},"fileName":"justin-groep-0CTiOp0Zwrg-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Иногда изменить пагубное поведение бывает сложно, даже если вы выявили откуда оно взялось и к каким последствиям приводит. Например, это бывает когда ненормальное поведение было нормой в семье. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Частые конфликты, злоупотребление алкоголем, насилие со стороны взрослых — все это ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://doi.org/10.1080/19371918.2013.759005"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"приводит","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" к возникновению дисфункционального поведения. Последствия неблагополучия в семье наносят психологическую травму ребенку и он переносит их во взрослые отношения. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24307335/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показало, что у детей с дисфункциональным стилем воспитания часто возникают психологические проблемы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Другие негативные паттерны имитируют здоровое поведение и сбивают с толку наш разум. Они дают краткосрочное вознаграждение, но при этом вырабатывают устойчивое поведение, которое приводит к неблагоприятным последствиям. Например, переедание, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9164428/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"компульсивные покупки","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", курение. Такое поведение называется ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3164585/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"поведенческой зависимостью","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для проработки устойчивых паттернов требуется помощь специалиста. Но можно попробовать самостоятельно справиться с изменением поведения. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как поменять паттерны поведения","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чаще всего мы даже не понимаем, как именно приходим к негативному шаблону поведения, потому что наши паттерны поведения — наша зона комфорта.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если модели поведения и привычки, которым вы следуете каждый день, мешают достигать целей, негативно сказываются на здоровье или мешают коммуникации, то такие модели поведения и привычки нужно менять или учиться их контролировать. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы начать эти изменения, посмотрите на свое поведение. Какие алгоритмы пагубно влияют на вашу продуктивность? Какие из них вызывают усталость и стресс? Это будет первым шагом к выявлению негативного паттерна. Распознав закономерности, вы сможете легче принимать решения, как от них избавиться или как их держать под контролем.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вот несколько советов для выявления и изменения паттернов поведения:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"1. Для начала нужно распознать, какая ситуация в жизни вызывает определенную негативную реакцию. Найдите триггер нерационального поведения. Можно фиксировать свои мысли в дневнике, чтобы проследить последовательность алгоритма действий. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"2. Опишите свои негативные эмоции. Эмоции — это сигналы, которые дают подсказку о самых глубоких и часто бессознательных триггерах. Важно вспомнить как больше случаев, которые были у вас в жизни, чтобы конкретнее сформулировать повторяющуюся модель поведения. Вы увидите, что в качестве ответа чаще всего выбираете действия, которые были сформированы в прошлом. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"3. Опишите, что именно произошло. Найдите моменты, которые хотите изменить в своем поведении. Ответьте себе на следующие вопросы:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Что мне не нравится в моем поведении?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Что я теряю из-за него?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Что будет, если я поменяю его на более позитивную модель поведения? ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Важно осознать проблему и понять, что существует менее энергозатратная и более экологичная реакция. Вместо того, чтобы ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440575/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"бессознательно","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" делать то, что хочет ваш разум, вы можете сознательно взять под контроль свои реакции на ситуацию и направить их в другом направлении. Воссоздайте паттерн подробно и обдумайте, как можно его заменить на более продуктивное отношение.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"4. Практикуйте новую реакцию каждый день. Выработать и принять более рациональную тактику поведения непросто, ведь старый образец применялся тысячу раз, он прочно закрепился в подсознании.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Краткий план избавления от негативных паттернов поведения:","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выявите, какие именно события вызывают негативную реакцию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Опишите свои эмоции.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Воссоздайте паттерн, найдите его отрицательные стороны и замените на новый, более рациональный.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Практикуйте новый паттерн с помощью силы воли.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"ordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Новый паттерн внедряется не сразу. Для этого потребуется время. Часто за конкретными паттернами могут стоять глубокие установки и убеждения, которые не так просто найти и заменить. Проанализируйте свое поведение и попробуйте вести себя иначе.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы хотите изучить шаблоны поведения более глубоко, рекомендуем к прочтению книгу Эрика Берна “Люди, которые играют в игры. Игры, в которые играют люди”. Автор анализирует паттерны и их влияние на жизнь человека для дальнейшей самостоятельной проработки своего поведения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Изменение негативных реакций — это работа над собой. Каждодневная практика. Когда случаются трудные события, сосредоточьтесь на более позитивной альтернативе. Если у вас получилось внедрить новую положительную модель, со временем она станет устойчивым паттерном поведения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"what-are-recurring-behavioral-patterns","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/psychology/what-are-recurring-behavioral-patterns","path":"uk/blog/psychology/what-are-recurring-behavioral-patterns"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}