{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/psychology/ten_ways_to_control_your_emotions","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"864f805c-47f5-5296-a4b2-9e7cb24a7076","title":"Десять способов контролировать свои эмоции","subTitle":{"content":"Эмоции влияют на принятие решений и могут сказываться на ментальном здоровье и межличностных отношениях. В этой статье поделимся 10 советами, как контролировать свои эмоции. \n"},"priority":838,"slug":"ten_ways_to_control_your_emotions","publishedDate":"02.02.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1lQ5R1n2fkH3WkHf6IgrL4/6587c44545544ccba5ac2be11f5f963a/________1.jfif?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Десять способов контролировать свои эмоции","description":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Эмоции — это реакция на происходящие события, она играет важную роль в повседневной жизни, влияет на принятие решений и может сказываться на ментальном здоровье и межличностных отношениях. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175372/"}},{"nodeType":"text","value":" 2010 года показали, что умение контролировать свои эмоции напрямую связано с благополучием. Опрошенные добровольцы, которые находятся в гармонии с собой, отмечали, что чувствуют себя более счастливыми и финансово стабильными, чем те, кто вспыльчив и импульсивен.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье поделимся 10 советами, как контролировать свои эмоции. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Не подавляйте эмоции","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Эмоции делают жизнь интересной, яркой и уникальной. Сильные чувства — это естественная реакция организма на события. Совершенно нормально испытывать эмоциональные потрясение, будь они хорошими или плохими. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Не стоит подавлять эмоции. Не мешайте нервной системе выражать чувства. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939772/"}},{"nodeType":"text","value":" показали, что подавление эмоций может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, развития опухолей и депрессии.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Подавление может происходить сознательно или бессознательно. Симптомы подавленных эмоций:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"проблемы со сном,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"повышенная тревожность и апатия,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"заниженная самооценка,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"суточные колебания настроения,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"потеря аппетита,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"мышечное напряжение и боль,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"тяга к высокоуглеводной пище, алкоголю, никотину и наркотическим веществам.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Важно научиться контролировать эмоции, но не подавлять их.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Определите, что вы чувствуете","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В момент агрессии или апатии замедлитесь и осознайте свои эмоции. Ответьте честно на пять вопросов:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Что вы чувствуете прямо сейчас? (Злость, агрессию, недовольство, эйфорию, счастье и т.д.)","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Что привело вас к этим чувствам? ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Какое значение эмоции, которые я чувствую, имеют для меня?","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Что я хочу сделать прямо сейчас? (Кричать, кидать вещи, драться и т.д.)","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Как я могу справиться с этим? (Выйти на прогулку, пробежку, позвонить близким, посмотреть фильм и т.д.)","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Такая работа над эмоциями сделает вас осознаннее и внимательнее к себе. Сделайте эту практику привычкой, и вы лучше научитесь понимать себя и будете легче справляться с эмоциями. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Осознайте и примите эмоции","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3xlbwZZ3NrAadlgenRyUJA","type":"Asset","createdAt":"2022-02-02T07:46:39.971Z","updatedAt":"2022-02-02T07:46:39.971Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"3xlbwZZ3NrAadlgenRyUJA"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Десять способов контролировать свои эмоции"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3xlbwZZ3NrAadlgenRyUJA/6dd3f2afe2115f85a5f6a87660c3b3c6/________2.jfif","details":{"size":107170,"image":{"width":1170,"height":658}},"fileName":"фото2.jfif","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы хотите научиться лучше справляться с эмоциями, откажитесь от фраз “просто успокойся”, “не такая большая проблема”, “не переживай”. Эти слова обесценивают чувства и опыт. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Принимайте эмоции такими, какие они есть. Прочувствуйте их, осознайте и отпустите.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Научно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"доказано","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28703602"}},{"nodeType":"text","value":", что принятие эмоций увеличивает удовлетворенность жизнью и улучшает психическое здоровье. Кроме того, люди, которые благодарно относятся к любым эмоциям и опыту, ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"чувствуют","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28502239"}},{"nodeType":"text","value":" себя более счастливыми. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Ведите дневник настроения","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Записывайте свои чувства и реакции, которые вызывают любые события. Такая фиксация помогает обнаружить разрушительные паттерны поведения и начать работать над собой.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Это также помогает выявить обстоятельства, которые провоцируют те или иные эмоции. Знание триггеров позволяет найти способы продуктивного управления и контроля над ними. Например, вы перестанете заходить в социальные сети бывшего возлюбленного, если осознайте, что это провоцирует появление неприятных эмоций.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вести дневник нужно регулярно. Это поможет более точно и грамотно проследить взаимосвязь событий, чувств и последствий. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"5. Дышите","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Медленное дыхание и внимание на нем восстанавливают пульс и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"снижают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/"}},{"nodeType":"text","value":" стресс. Конечно, эмоции не исчезнут, но реакции изменятся. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Упражнения на осознанное дыхание помогают заземлиться, осознать чувства и успокоить разум. Делайте это упражнение, когда почувствуете, что не справляетесь с эмоциями:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Делаем глубокий вдох. Представляем, как расширяется грудная клетка, легкие наполняются воздухом, сердце начинает биться медленнее, кровь разносит кислород по всем клеткам организма.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Задерживаем дыхание, считаем до трех и медленно выдыхаем.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что ваш разум успокоился, а сердцебиение замедлилось.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время практики можно повторять мантры. Например, я спокоен, я расслаблен, я чувствую свое тело, я нахожусь в моменте.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"6. Выражайте эмоции","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выражайте сильные эмоции в правильном месте и времени, если это необходимо. Выплесните чувства: покричите в подушку, побейте ее, порвите бумагу или разбейте тарелку. Эти действия помогут выплеснуть эмоцию и прожить ее. Но важно делать это осознанно и отпускать гнев и злость в момент действия. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Внимательно оценивайте ситуации и контролируйте всплески эмоций. Вы должны управлять чувствами, а не они вами. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"7. Отвлекайтесь и возвращайтесь","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5Ae9ltpuPjSfgRq5Ovx3XQ","type":"Asset","createdAt":"2022-02-02T08:34:10.394Z","updatedAt":"2022-02-02T08:34:10.394Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"5Ae9ltpuPjSfgRq5Ovx3XQ"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Десять способов контролировать свои эмоции"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5Ae9ltpuPjSfgRq5Ovx3XQ/c24fe18c875ca19edc21cf97d18ea75e/________3__1_.jpg","details":{"size":1726426,"image":{"width":3994,"height":2247}},"fileName":"фото3 (1).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вы можете временно отвлечься от эмоций, но после отдыха вы должны обдумать и переосмыслить чувства. Это поможет научиться справляться с ними и не убегать в следующий раз. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Здоровые отвлечения должны носить временный характер. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"8. Медитация","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Практики осознанности — еще один способ контроля эмоций. Они помогают повысить уровень самосознания, учат понимать свои чувства и переживания. Во время медитации важно не осуждать свои чувства, не пытаться их заменить, а осознать и отпустить.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Умение принимать эмоции гарантирует легкое управление ими. К тому же, медитация успокаивает разум, ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"снижает стресс","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1747938X15000676"}},{"nodeType":"text","value":" и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"улучшает нейрогенез","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nature.com/articles/s41598-020-73221-x"}},{"nodeType":"text","value":". ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"9. Контролируйте уровень стресса","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда вы находитесь в состоянии стресса, контролировать эмоции невозможно. Это происходит из-за того, что кортизол (гормон стресса) снижает активность головного мозга, ответственного за целеполагание. Чтобы управлять эмоциями, контролируйте уровень стресса. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Избавиться от стресса можно с помощью медитаций, качественного сна, хобби, физической активности, прогулок и общения с близкими. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"10. Обратитесь к специалисту","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если советы выше не помогли научиться контролировать эмоции, обратитесь за профессиональной помощью. Длительная и стойкая эмоциональная дисрегуляция может быть связана с проблемами с психическим здоровьем. Среди них такие серьезные заболевания как пограничное расстройство личности, биполярное расстройство и другое. Специалист сможет выявить проблему и назначить лечение.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Перепады настроения и неумение контролировать эмоции могут быть спровоцированы негативными мыслями, которые вызывают чувство отчаяния. Поделитесь о переживаниях с близкими, проживите тяжелые эмоции, отпустите беспокойство и найдите любимое дело, которое поможет сместить фокус внимания. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Помните, что испытывать любые эмоции — это нормально. Не бойтесь их, проживайте и совершенствуйтесь. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"ten_ways_to_control_your_emotions","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/psychology/ten_ways_to_control_your_emotions","path":"uk/blog/psychology/ten_ways_to_control_your_emotions"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}