{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/psychology/psychology-of-weight-loss","result":{"data":{"en":{"id":"9ba05296-5025-5206-8e24-ee2400d6e1b4","title":"Psychology of Weight Loss","subTitle":{"content":"It is not enough to change the diet to lose weight, you need the right attitude. How does the psychology of weight loss work and why does a person break down?"},"priority":920,"slug":"psychology-of-weight-loss","publishedDate":"09.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/43GYkrKtwvuDo6Ag4PBE3e/97c10e609cc1ab1c912957c082be08ef/jeremy-bishop-P3gP2dZ5rnk-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Fitness","description":"Psychology of Weight Loss"},"connectedCategory":{"category":"Psychology","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"2cbf5ef5-da1b-5955-882e-34265965ffbf","title":"Психология потери веса: почему подход \"Просто делай\" не всегда работает?","subTitle":{"content":"Чтобы успешно похудеть, мало менять питание, нужен правильный настрой. Как работает психология потери веса, почему человек срывается и что делать, чтобы перестать саботировать собственный успех?"},"priority":920,"slug":"psychology-of-weight-loss","publishedDate":"09.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/43GYkrKtwvuDo6Ag4PBE3e/93ad2ed8d0361cc0c4009878d039d435/jeremy-bishop-P3gP2dZ5rnk-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Тренировки ","description":"Психология потери веса: почему подход \"Просто делай\" не всегда работает?"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом. Ведь известно: чтобы снизить вес, нужно изменить питание и увеличить активность. Однако между знанием, как похудеть, и реальным снижением веса простирается пропасть человеческого бессознательного.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Реальность такова, что потеря веса — это длительный процесс. Чтобы достичь намеченной цели человек должен придерживаться нового образа жизни минимум месяц. Сделать это практически невозможно, если отсутствует правильный настрой — правильное мышление и мотивация.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, как работает психология потери веса, почему человек срывается и что делать, чтобы перестать саботировать собственный успех.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Психология потери веса","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Советы по снижению веса обычно направлены на изменение пищевого поведения: \"Пейте больше воды, ешьте больше зелени, уменьшите количество вредных продуктов в рационе\". Эти рекомендации верны и помогают сформировать новые пищевые привычки. Однако похудение неразрывно связано с чувствами и убеждениями человека.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если человек не верит, что может положительно повлиять на свое здоровье, маловероятно, что правильное питание станет его привычкой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если он не чувствует, что заслуживает счастья, у него меньше шансов решиться на действия, которые будут поддерживать и защищать его благополучие.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Нам могут предложить список из ста советов, которые помогут похудеть, но до тех пор, пока наши эмоции и убеждения (наша психология) не будут соответствовать внутреннему желанию чувствовать себя лучше, сомнительно, что мы добьемся успеха. Можно подумать, что все дело в силе воли, но это не так. Психология потери веса основана на понимании, что для похудения нужно нечто большее, чем указания \"ешь это и не ешь то\".  Люди — сложные существа, и нам нужна сострадательная поддержка на более глубоких уровнях чувств, мыслей и убеждений, когда дело доходит до решения сбросить вес здоровым способом. Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.nature.com/articles/s41366-018-0122-1"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованию 2018 года","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" обращение к психологу помогает добиться значительных, а главное стабильных результатов в похудении. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Семь шагов психологически здорового похудения","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сформировать правильное мышление и мотивацию для похудения самостоятельно  довольно сложно, поэтому лучше обратиться к специалисту. Но некоторые знания из психологии потери веса могут помочь вам уже сейчас. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Снизьте уровень стресса","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mentalhealth.org.uk/statistics/mental-health-statistics-stress"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"По данным исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" ученых Великобритании, из 4600 случайных опрошенных почти 3500 человек (74%) страдают от хронического стресса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Когда мы испытываем стресс, краткосрочный или хронический, тело вырабатывает естественные гормоны ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30190-6"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"глюкокортикоиды","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", которые увеличивают уровень отложения жира в организме. Также в состоянии стресса человек чаще употребляет ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"высококалорийную пищу в больших количествах","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что неизменно приводит к набору веса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Снизить уровень стресса может помочь:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"беседа с близким другом;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"йога;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"медитация.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Ставьте перед собой реалистичные цели ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Люди, желающие сбросить вес, стремятся избавиться от лишних килограммов как можно быстрее. Однако резкое похудение невозможно без ухудшения самочувствия, срывов и возвращения потерянного веса обратно. В числе ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702468/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"последствий","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" для здоровья — головные боли, повышенная утомляемость, образование камней в желчном пузыре, обезвоживание и гибель нервных клеток. К тому же, если человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не рассчитывайте скинуть сразу треть лишнего веса за месяц. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, здоровая потеря веса составляет ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"450-900","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" граммов в неделю. Такая цель, несомненно, достижима.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Именно постепенное похудение помогает выработать приверженность новому образу жизни, достичь стабильных результатов и избежать разочарований, которые возникают от завышенных ожиданий.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Ищите поддержку","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2bqpeukJhNXYQIZOUlgQxW","type":"Asset","createdAt":"2021-05-13T07:49:49.371Z","updatedAt":"2021-05-13T07:49:49.371Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"2bqpeukJhNXYQIZOUlgQxW"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Тренировки ","en-US":"Fitness"},"description":{"ru-RU":"Психология потери веса: почему подход \"Просто делай\" не всегда работает?","en-US":"Psychology of Weight Loss"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2bqpeukJhNXYQIZOUlgQxW/b1e53df46f4a251ad74c08583a59e405/logan-weaver-XKhHkbAFyPs-unsplash.jpg","details":{"size":1833841,"image":{"width":4455,"height":2507}},"fileName":"logan-weaver-XKhHkbAFyPs-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2bqpeukJhNXYQIZOUlgQxW/1fc2f62a7eb9451af0af42bb98306950/logan-weaver-XKhHkbAFyPs-unsplash.jpg","details":{"size":1833841,"image":{"width":4455,"height":2507}},"fileName":"logan-weaver-XKhHkbAFyPs-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Похудение требует изменить привычный образ жизни: начать правильно питаться, пить больше воды и регулярно заниматься спортом. Проблема в том, что до решения снизить вес человек, очевидно, долгое время жил иначе, и прошлые модели поведения прочно укоренились в сознании. Отчасти поэтому новые привычки активно саботируются.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы снизить возможность срыва: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"найдите друга, вместе с которым вы сможете заниматься спортом;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"поделитесь планом похудения с теми, кто может помочь вам или просто поддержать;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"присоединитесь к группе таких же худеющих людей, как и вы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Человеческое участие и поддержка ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000733.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"помогут","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" вам не сбиться с пути и приободрят вас в минуты слабости.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Вводите изменения в жизнь постепенно","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы решили похудеть, это не означает, что вы должны уже сегодня начать следовать всем советам здорового образа жизни. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вместо резких изменений, начните лучше с внедрения одной или двух полезных привычек за раз. Например, начните пить больше воды и высыпаться. Со временем эти привычки станут частью вашей обычной жизни. Тогда можно будет добавить тренировки, а после — постепенное сокращение вредных продуктов в рационе.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Так, шаг за шагом маленькие победы приведут вас к достижению большой цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Составьте подробный план похудения ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Результат любой деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижений. Процесс снижения веса не исключение. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"План похудения — это пошаговая инструкция на каждый день, где расписаны мероприятия, которые должны в итоге привести вас к нужному результату. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"А именно:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"план питания, где прописано подробное меню с указанием времени приемов пищи, размеров порций и блюд;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"план тренировок, где зафиксированы частота и длительность занятий, упражнения, количество подходов и повторов, а также любая другая двигательная активность.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Научитесь получать удовольствие от процесса","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психологических препятствий на пути к снижению веса возникает больше, если похудение не приносит вам удовольствия.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Именно удовольствие от деятельности и осознания, какую пользу она дает организму, помогает избежать самосаботажа. Ведь если вы не находите удовольствия в занятии, которому посвящаете время и силы, вы рискуете очень скоро возненавидеть и бросить его. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы похудение было в радость, добавьте в процесс больше приятных моментов. Например, выберите для тренировок любимый вид спорта или любимую музыку. Попробуйте ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сменить программу упражнений","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", если она становится скучной или однообразной.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Взвешивайтесь реже","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время похудения человек прилагает немало усилий, чтобы добиться намеченной цели, и, естественно, хочет видеть результаты своих трудов. Поэтому многие люди сразу после тренировки идут взвешиваться. В этом нет ничего плохого, но несовпадение ожиданий и цифр на весах может серьёзно демотивировать неопытного спортсмена.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В такие моменты стоит помнить, что при правильном питании и адекватных физических нагрузках жиросжигание в любом случае идет своим чередом. И далеко не всегда прямо коррелирует с показаниями на весах. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В течение суток вес человека ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506524/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"может меняться","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" на один-два килограмма. Причиной такого колебания могут быть:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"сдвиги водно-солевого баланса; ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"отеки мышц после ударной силовой тренировки;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"изменения гормонального фона, что особенно актуально для женщин;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"сытость или голод.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Даже при уменьшении объемов тела, вес может увеличиваться. Это происходит из-за роста мышечной массы, так как мышцы тяжелее и плотнее жира.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Было принято считать, будто потеря веса происходит только за счет изменения диеты и образа жизни, но это лишь часть правды. Похудение тесно связано с психологией: ваши эмоции, убеждения и отношение к процессу сильнее прочих факторов влияют на успех дела. Именно поэтому описанные в статье приемы помогут без лишнего стресса достичь максимальных результатов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"psychology-of-weight-loss","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/psychology/psychology-of-weight-loss","path":"uk/blog/psychology/psychology-of-weight-loss"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}