{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/psychology/autumn-anxiety","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"165bdd98-17d9-58ea-ae4d-afcf3a5c65a7","title":"Как снизить осеннюю тревогу","subTitle":{"content":"Переход от яркого лета к спокойной, не похожей на вечный праздник осени может вызвать тревогу и печаль. Откуда берется осенняя хандра и как бороться с сезонным недугом?\n"},"priority":865,"slug":"autumn-anxiety","publishedDate":"22.09.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1BHjdiQH3vGTd5ggviWc1t/ccdb99e2b6537c38395c2da92857120f/aaron-burden-Zl8zGdnNcP8-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как снизить осеннюю тревогу","description":"Как снизить осеннюю тревогу"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы человек, живущий в гармонии с ритмами природы, то ее осеннее увядание может настроить на меланхоличный лад. Резкий переход от яркого, насыщенного событиями лета к более спокойной, не похожей на вечный праздник осени может вызвать тревогу и печаль. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, откуда берется осенняя хандра и как бороться с сезонным недугом.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Почему осенью мы особенно тревожны","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Термин “осенняя тревога” ввела валлийский терапевт Джин Скалли в 2005 году после того, как в период начала осени около пятнадцати пациентов обращались к ней со схожими симптомами. Отсюда специалист сделала вывод, что осенняя тревога — это временное состояние, симптомы которого схожи с депрессивным расстройством. Человек ощущает себя усталым, менее сконцентрированным на работе, у него появляется сонливость и чувство беспомощности. Скалли отмечает, что такое состояние проходит за 1-2 недели. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если же период пониженного настроения превышает несколько недель и каждый день становится только хуже, то речь идет о ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"сезонном аффективном расстройстве ","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.psychologytoday.com/intl/conditions/seasonal-affective-disorder"}},{"nodeType":"text","value":"(SAD). В таком случае, стоит обратиться за помощью к врачу-психиатру для диагностики состояния, ведь SAD — это не просто осенняя меланхолия, а психическое заболевание, которое, согласно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Международной классификации болезней","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://icd.who.int/browse10/2019/en#/F30.9"}},{"nodeType":"text","value":", требует серьезного лечения. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что происходит со здоровым человеком в осенний период","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сезонные колебания жизненных функций характерны для теплокровных, в том числе и для человека. В весенне-летний период у животных и людей ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"наблюдается","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nccandidcritters.org/blog/winter-spring-summer-fall-how-seasons-affect-wildlife/"}},{"nodeType":"text","value":" активизация физиологических процессов, а в зимний период отмечается снижение интенсивности обмена веществ и двигательной активности.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Человек начинает чуть больше спать и есть, ему тяжелее просыпаться по утрам и хочется дольше быть в кровати. Однако психотерапевт не поставит в таком случае диагноз, потому что грустить и лениться осенью из-за недостатка солнечного света — норма. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как сохранить спокойствие мрачной осенью","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если от ливней и луж спасают резиновые сапоги и дождевики, то способы борьбы с осенней хандрой не так очевидны. Осень, замедляя скорость нашей жизни, предлагает встретиться с собой настоящими, делает явным то, что в приятной суете лета мы могли не замечать. Если повлиять на смену сезонов мы не в силах, то позаботиться о себе — вполне. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы подготовили несколько приёмов, с помощью которых справляться с сезонной тревожностью будет намного приятнее.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Медитация","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Медитация — это внутренняя сосредоточенность, момент самосозерцания. Для успешной медитации совсем не обязательно принимать позу лотоса, скрещивать пальцы и проговаривать мантры. Главное — подобрать технику, которая будет подходить именно вам: выберите тихое место, сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь понаблюдать за своими ощущениями и мыслями. С первого раза вряд ли получится идеально, но в этом деле важно регулярно практиковать.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196"}},{"nodeType":"text","value":" показали, что практика медитации помогает контролировать настроение и тревожные расстройства. Ученые изучили различные методы медитации, медитативные мантры, йогу и релаксацию. Результаты показали, что медитативные практики эффективны для лечения тревоги в такой же степени, как и лекарственная терапия антидепрессантами, так как в процессе медитативного занятия уменьшается уровень кортизола в крови, избавляя организм от стресса и повышенной тревожности. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Еще одно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследование","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/"}},{"nodeType":"text","value":" показывает, что практика открытого контроля медитации, к которой относится Випассана, снижает активность областей мозга, отвечающих за тревожность и стресс.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Медитирующие люди были способны переключаться от одного раздражителя, которому они подвергались, к другому, не заостряя внимания на каком-то из них.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Больше о пользе медитаций читайте здесь: ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Почему нужно медитировать: последние рекомендации ученых","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/health/top-9-science-based-benefits-of-meditation"}},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Рисование","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279641/"}},{"nodeType":"text","value":" показывают, что арт-терапия является эффективным средством при лечении депрессии, тревожного расстройства и других психических заболеваний. Рисование помогает справиться с сильными эмоциями и пережить опыт, который тяжело передать словами, но легко сделать на бумаге. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Творите, дайте волю воображению, забудьте о рамках и оценках. Подойдите к этому занятию осознанно: забудьте о проблемах внешнего мира, избавьтесь от навязчивых мыслей и погрузитесь в процесс творчества.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Больше об арт-терапии читайте здесь: ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Творческая терапия","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/health/creative-therapy"}},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Музыка","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Музыка — сильнейший ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"антистресс","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1196/annals.1284.045"}},{"nodeType":"text","value":", способный избавить человека от лишнего напряжения, депрессии, тревоги и нежелательных мыслей. Ученые обнаружили, что музыка снижает уровень кортизола и даже способна ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"облегчить","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://academic.oup.com/jmt/article-abstract/53/4/430/2348275?redirectedFrom=fulltext"}},{"nodeType":"text","value":" боль. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследователи ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"опросили","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/"}},{"nodeType":"text","value":" 834 человека, чтобы выяснить, какое воздействие оказывает на них музыка. Оказалось, что разным людям музыка помогает по-своему: одни начинают размышлять о чувствах, другие — лучше понимать окружающих, третьи — верить в свои силы и не падать духом, четвертые — находить смысл жизни. Уверены, что и вы сможете найти что-то свое во время музыкальной терапии.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Прогулки","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда на душе становится тревожно, пора гулять! ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Смена сезона напоминает нам, что человек — существо зависимое от природных циклов. Чтобы минимизировать потери в этот период, необходимо осознать, что осенью организм уходит в режим энергосбережения, солнечного света становится значительно меньше, уставать мы начинаем быстрее, а общий фон настроения тускнеет.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Но есть спасение — физическая активность! Она полезна в любом виде и в любое время года. Так что обычные прогулки с друзьями или любимым человеком тоже считаются. Просто выходите из дома, когда хочется расслабиться или успокоиться. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования ","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29858467"}},{"nodeType":"text","value":"показывают, что это правда помогает. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Прогуливаясь в среднем полчаса в день, женщины ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"отмечали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/"}},{"nodeType":"text","value":", что их физическое и эмоциональное состояние улучшилось, они стали чувствовать себя более энергичными, а процесс социализации приобрел более легкий характер. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Постарайтесь найти подходящий именно вам метод релаксации. И помните — вам предстоит долгий забег до весны, и силы нужно растянуть на весь период.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"autumn-anxiety","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/psychology/autumn-anxiety","path":"uk/blog/psychology/autumn-anxiety"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}