{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/nutrition/seven_signs_that_you_lack_vitamins","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"a7b7949d-edcb-5cab-a1c3-d90a22ee0860","title":"Семь признаков того, что вам не хватает витаминов","subTitle":{"content":"Сложно распознать дефицит витаминов при небольшой нехватке, так как симптомы малозаметны и характерны для других заболеваний. Мы выделили семь признаков, которые свидетельствуют о проблеме."},"priority":845,"slug":"seven_signs_that_you_lack_vitamins","publishedDate":"12.01.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4aiYXwpjdZ7PXKDmgrDNUk/4fe962bf25a39e03849d227222941f9c/________1__2_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Семь признаков того, что вам не хватает витаминов","description":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Питание","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Правильное питание — это здоровый способ для поддержания веса, похудения или набора мышечной массы. Но организму может не хватать отдельных микроэлементов, даже если вы ведете здоровый образ жизни и сбалансировано питаетесь. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Причинами нехватки витаминов могут быть наследственность, проблемы с ЖКТ, нарушение клеточного метаболизма, болезни печени и поджелудочной, а также сезонный фактор и пищевые привычки.   ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сложно распознать дефицит витаминов при небольшой нехватке, так как симптомы малозаметны и характерны для других заболеваний. Мы выделили семь первых признаков, которые свидетельствуют о нехватке питательных веществ в организме.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Трещины на пятках ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Трещины на пятках могут быть вызваны различными факторами: неправильно подобранная обувь, долгая ходьба по жесткому покрытию голыми ногами, неправильный уход. Эта проблема широко распространена, поэтому мало кто задумывается о внутренних причинах проблемы: дефицит витаминов B3, C и E. Недостаток этих микроэлементов приводит к сухости и провоцирует появление трещин на пятках. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Определить, какого витамина не хватает, несложно.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если кожа сухая и обезвоженная — дефицит ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"витамина C","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/"}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если кожа сухая и есть покраснения — дефицит витамина B3.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если есть сыпь на коже, язвы во рту или тошнота — острая нехватка витамина B3.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если присутствуют мышечная слабость, проблемы со зрением, туская кожа — дефицит витамина E.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы восполнить нехватку этих витаминов, добавьте в рацион апельсины, дыню, клубнику, брокколи, брюссельскую капусту и пейте больше воды.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Кровоточивость десен","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кровоточивость десен является признаком гингивита, ранней стадии заболевания пародонта, а также может свидетельствовать о низком уровне витамина С в рационе. Витамин С ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"участвует","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8108031/"}},{"nodeType":"text","value":" в регенерации тканей, поддерживает иммунную систему и является антиоксидантом. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Недостаточное потребление овощей и фруктов может не только вызвать кровоточивость десен, но и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"привести","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6678404/"}},{"nodeType":"text","value":" к потере зубов. Также ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"следствием","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/"}},{"nodeType":"text","value":" сильного дефицита витамина C является цинга, которая нарушает работу иммунной системы, атрофирует мышцы и разрушает кости. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Рекомендованная суточная доза витамина C для женщин — 75 мг, а для мужчин — 90 мг. Чтобы предотвратить или решить проблему, употребляйте больше овощей и фруктов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"3","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Перепады настроения","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Резкие перепады настроения — это один из основных симптомов нехватки витаминов. Недостаток Омега-3 и витамина B12 ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"увеличивает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/"}},{"nodeType":"text","value":" риск развития депрессии и может усугубить ситуацию, если человек уже болен. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"считают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://jnnp.bmj.com/content/72/5/567"}},{"nodeType":"text","value":", что резкие перепады настроения могут быть связаны с дефицитом фолиевой кислоты и магния. А низкий уровень всех этих элементов даже может ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"привести","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.656290/full"}},{"nodeType":"text","value":" к развитию психических расстройств личности. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также ученые предполагают, что высокий уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая влияет на работу всего организма, может привести к повреждению мозговой ткани и нарушению электрических сигналов. Дефицит витаминов также может нарушить выработку нейромедиаторов (химические вещества в мозге, отвечающие за эмоции), что вызывает резкие скачки настроения и депрессию. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы предотвратить дефицит, употребляйте лосось, сардины, форель, шпинат и ореховое масло.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4wEOuSZWOXPJYVo4ALkfKD","type":"Asset","createdAt":"2022-01-11T19:33:34.924Z","updatedAt":"2022-01-11T19:33:34.924Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"4wEOuSZWOXPJYVo4ALkfKD"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Семь признаков того, что вам не хватает витаминов"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4wEOuSZWOXPJYVo4ALkfKD/dfcbd1f01ac1d650d59d4c9f75d26a62/________2.jpg","details":{"size":1130743,"image":{"width":4608,"height":2592}},"fileName":"фото2.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Ломкость волос","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Следующий признак авитаминоза — ломкость волос. При недостатке витаминов локоны быстро теряют привлекательный вид, блеск и шелковистость, а также выпадают. За красоту волос ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"отвечают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/"}},{"nodeType":"text","value":" витамины группы B, A, E  и С. Они обеспечивают питание и рост волос, а также синтез коллагена, который насыщает волосяные фолликулы влагой. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы улучшить состояние волос и кожи головы, увеличьте потребление фолиевой кислоты, витаминов группы B и железа. Это улучшит кровоснабжение, и кожа будет получать больше кислорода. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также ломкость волос появляется из-за нехватки биотина (витамина B7), который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Дефицит","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726758/"}},{"nodeType":"text","value":" этого вещества встречается редко, но большему риску подвержены беременные женщины и люди, ведущие нездоровый образ жизни, длительный прием антибиотиков и противосудорожных лекарств. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы восстановить красоту волос, включите в рацион редиску, шпинат, брокколи, картофель, листовую зелень, бобовые, орехи, зерновые каши, цитрусовые, бананы, грибы и жирную рыбу.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"5. Проблемы со зрением","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Усталость в глазах или снижение зрения ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"возникают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://journal.opted.org/article/vitamin-b12-deficiency-optic-neuropathy-a-teaching-case-report/#:~:text=Vitamin%20B12%20(also%20known%20as,and%20central%20or%20cecocentral%20scotomas."}},{"nodeType":"text","value":" из-за нехватки витамина B12. Это происходит, когда из-за дефицита нарушается передача сенсорного зрительного сигнала в мозг. Это состояние называется оптической невропатией.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Дефицит витамина A может ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"стать","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18806089/"}},{"nodeType":"text","value":" причиной ксерофтальмии — состояния, когда человек трудно различает объекты при плохом освещении или в темноте. Также недостаток этого витамина приводит к слезоточивости глаз.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кроме заметных изменений, дефицит витаминов влияет на увеличение риска развития возрастных проблем со зрением: появление желтого пятна и катаракты.  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы предотвратить проблему или устранить ее, добавьте в рацион молочные продукты, яйца, рыбу, апельсины, орехи, имбирь, семена, красный болгарский перец и нут.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Суточная норма потребления витамина A — 1,5 - 2,5 мг. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Избыток","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nap.edu/read/10026/chapter/6"}},{"nodeType":"text","value":" витамина негативно влияет на здоровье человека: накапливается в жировых отложениях и становится токсичным. Симптомами передозировки являются тошнота, головные боли, покраснения кожи, боли в костях и суставах.  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"6. Усталость","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Признаком авитаминоза также может быть хроническая усталость. Если вы только проснулись, но уже чувствуете себя без сил, значит в организме ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"не хватает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409455/"}},{"nodeType":"text","value":" витамина D, B12, железа, магния и кальция.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"При недостатке питательных веществ, возникает ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"анемия","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685880/"}},{"nodeType":"text","value":", из-за чего уровень гемоглобина в крови падает, клетки плохо снабжаются кислородом и сердцу приходится работать усерднее. Все это приводит к хронической усталости и отсутствию сил. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы побороть усталость, необходимо повысить уровень гемоглобина в крови. Больше всего железа содержится в говяжьей и свиной печени, а также устрицах и мидиях. Заменить продукты животного происхождения можно бобовыми, шпинатом, тофу, брокколи и листовой зеленью.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c32ZVUhyM0ZE8ewh2VoEByr","type":"Asset","createdAt":"2022-01-11T19:44:33.326Z","updatedAt":"2022-01-11T19:44:33.326Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"32ZVUhyM0ZE8ewh2VoEByr"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Семь признаков того, что вам не хватает витаминов"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/32ZVUhyM0ZE8ewh2VoEByr/e253df5934fd81762e08c78ba1fdfcd2/________3__1_.jpg","details":{"size":1796582,"image":{"width":3872,"height":2178}},"fileName":"фото3 (1).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"7. Мышечные спазмы и судороги","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Судороги при нехватке витамина D и кальция похожи на сокращения мышц после тренировки, однако при авитаминозе судороги появляются вместе с другими симптомами: покалыванием в конечностях, усталостью и перепадами настроения. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кальций ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"регулирует","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://scholarworks.uark.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1142&context=discoverymag"}},{"nodeType":"text","value":" работу мышц, кровеносных сосудов и некоторых гормонов, поэтому его недостаток приводит к нарушениям во всем организме. Также низкий уровень микроэлемента в крови уменьшает плотность костей и увеличивает риск развития остеопороза, травмирования и других проблем со здоровьем. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Наибольшее количество кальция содержится в молочных продуктах: сырах, йогуртах и молоке, а также в морепродуктах, темной листовой зелени, семенах и сухофруктах. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Витамин D — солнечный витамин. Он ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"поддерживает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352187218300226"}},{"nodeType":"text","value":" питание и работу мышц, уровень неорганического фосфора в крови, оказывает влияние на работу ЖКТ и почек, участвует в регуляции артериального давления и работы сердца. Лучший источник — солнечный свет. Также содержится в кисломолочных продуктах и рыбе. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Питание — это важнейший элемент здорового и сильного тела. Сбалансированный рацион насыщает организм витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами. Прислушивайтесь к своему организму, употребляйте больше фруктов и овощей и при первых признаках авитаминоза обращайтесь к врачу! ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Будьте внимательны к себе и заботьтесь о своем здоровье! ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"seven_signs_that_you_lack_vitamins","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/nutrition/seven_signs_that_you_lack_vitamins","path":"uk/blog/nutrition/seven_signs_that_you_lack_vitamins"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}