{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/nutrition/healthy-dishes-for-women","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"f9e4bd73-0727-50c5-9479-5a95f0b70080","title":"Полезные блюда для женщин: что есть при болезненной менструации","subTitle":{"content":"Рацион питания, созданный исходя из особенностей конкретной фазы цикла, улучшает самочувствие и смягчает неприятное протекание критических дней. "},"priority":873,"slug":"healthy-dishes-for-women","publishedDate":"08.09.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/45L42KbXj29UvrqqnCjMdw/6b0f4266e1f0f7ec4375d1e32b35e0e2/maksim-chernishev-ZvuK8YAJK0Y-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Полезные блюда для женщин","description":"Что есть при болезненной менструации"},"connectedCategory":{"category":"Питание","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Для многих женщин менструация ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"означает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392715/"}},{"nodeType":"text","value":" не только кровотечение, но и болезненные ощущения внизу живота и спины, отеки ног и мигрени.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показывает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963185/"}},{"nodeType":"text","value":", что рацион питания, созданный исходя из особенностей конкретной фазы цикла, улучшает самочувствие и смягчает неприятное протекание критических дней.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, какие продукты оказывают благотворное влияние на организм и как с помощью поваренной книги можно облегчить болезненные ощущения во время месячных. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Особенности питания в разные фазы цикла","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Женский организм невероятно удивителен, ведь каждой женщине присущ свой уникальный ритм: если прислушиваться к нему, он покажет, когда тело полно энергии и задора, а когда наоборот, нуждается в покое и уединении. Это и есть женский цикл. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"выделяют","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nature.com/articles/s41598-018-32647-0#:~:text=The%20first%20half%20of%20the,luteinizing%20hormones%20(LH)%20peak."}},{"nodeType":"text","value":" три фазы менструального цикла. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Фаза 1: Менструальная, или фолликулярная","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Период от начала месячных до овуляции. В среднем он длится 12-13 дней. Гормон первой фазы — эстроген — способствует нарастанию в матке эндометрия. В это время повышаются настроение и либидо. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этот период необходимо добавить продукты с высоким содержанием железа, так как мы теряли его во время менструации, а также фитоэстрогены — это фитонутриенты, которые благотворно влияют на баланс гормонов в организме.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В первой половине цикла слизистая оболочка матки разрастается за счет воздействия эстрогенов. Недостаточная выработка эстрогенов ведет к отсутствию или нерегулярному характеру овуляции. Чтобы этого избежать, добавьте в свой рацион продукты, полные ценных фитоэстрогенов: ягоды, бобовые, брокколи, гранаты, имбирь, нут, тыквенные семечки, семена льна, чечевицу, оливки, сливы, шалфей, томаты.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Фаза 2: Овуляторная, или пролиферативная","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Самая короткая фаза: она длится всего 3-4 дня. Женщина полна энергии, ощущает прилив сил, легко находит новые стимулы, чувствует свою особую привлекательность и уверенность. Либидо достигает своего пика. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этот период следует внести в рацион больше клетчатки. Пищевые волокна налаживают работу ЖКТ и помогают быстрее почувствовать сытость.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В период овуляции в организме накапливается жидкость. Чтобы избежать отеков, можно сократить количество соли, но не исключать полностью, а также принимать отвары шиповника или петрушки — в них содержится калий, который способствует выводу лишней жидкости из организма.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Фаза 3: Лютеиновая, или секреторная фаза","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Длится от овуляции до начала менструации. В этот период хочется больше быть дома, тянет порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, необходимы покой и поддержка.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Управляет этой фазой гормон прогестерон — он готовит эндометрий к потенциальному внедрению оплодотворенной яйцеклетки и усиливает активность ферментов и жировых клеток, увеличивая запасы жировой ткани. Так организм женщины готовится к вынашиванию ребенка, даже если беременность не наступила.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Прогестерон провоцирует задержку натрия и воды, вследствие чего вес женщины может увеличиться. Это способны предотвратить продукты, содержащие прогестероноподобные фитогормоны, а именно бананы, ягоды, пажитник, финики, инжир, фенхель, манжетка, бобовые, ромашка, кардамон, кунжут, семена подсолнечника и корица.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что есть во время первой и второй фаз цикла","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Женское тело во время первой и второй фаз становится более продуктивным и привлекательным. Пик наслаждения и удовольствия приходится на период овуляции. Наступает время блюд, богатых витаминами и белками! ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Морковь","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Морковь","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=52066"}},{"nodeType":"text","value":" полезна как в сыром, так и в обработанном виде. Благодаря высокому содержанию каротина, морковь оказывает положительное воздействие на функциональность ЦНС и ЖКТ, улучшает метаболизм и регенерирует ткани на клеточном уровне.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Большое содержание антиоксидантов позволяет улучшить состояние кожи, волос, ногтей, зубов. Благодаря содержанию пищевых волокон, происходит мягкое очищение организма, снижается аппетит, улучшается обмен веществ. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Теплый салат из моркови и апельсина","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество порций","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": 4","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пищевая ценность на порцию","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"337 ккал","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"2,1 г белки","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"30,2 г жиры","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"14,3 г углеводы","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": бета-каротин, ценные витамины B и C, а также железо — и вы просто сияете.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ингредиенты","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Морковь 200 г","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Апельсин 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кускус 100 г","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Оливковое масло 6 ст.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Корень имбиря 10 г","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Корица 5 г ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Соль (по вкусу)","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Приготовление","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Отвариваем на пару кускус. Если вы используете пропаренный кускус, то просто залейте его кипятком. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Натираем на мелкой терке морковь и имбирь.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Нарезаем апельсин кубиками.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Для заправки добавляем в оливковое масло корицу и мелко порубленную мяту.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Перемешиваем все ингредиенты и солим салат. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Салат подаем к столу теплым. Приятного аппетита!","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2J1VowiXU6aSExtP6tW0n2","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T12:59:16.418Z","updatedAt":"2021-09-01T12:59:16.418Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentful_id":"2J1VowiXU6aSExtP6tW0n2"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Теплый салат из моркови и апельсина"},"description":{"ru-RU":"Полезные блюда для женщин: что приготовить, чтобы справиться с болезненной менструацией"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2J1VowiXU6aSExtP6tW0n2/9ce4e4fbb9be7b2129e47a7b5df2c4d6/_________________________________________________________________.jpg","details":{"size":148565,"image":{"width":1498,"height":843}},"fileName":"Теплый салат из моркови и апельсина.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Вишня","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вишня — незаменимый помощник для женского здоровья и красоты.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Еще в Древней Греции знали, что лечебные свойства ягоды благотворно влияют на состояние кровеносной системы, и рекомендовали вишню женщинам при обильных месячных или послеродовых кровотечениях.Магний, входящий в состав вишни, осуществляет спазмолитическое действие, помогает обезболить протекание месячных и улучшает кровоснабжение тканей. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Содержащиеся в вишне соединения под названием антоцианы помогают уменьшить воспаление и блокировать болевые сигналы. Многие исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/"}},{"nodeType":"text","value":", что вишня способствует облегчению мышечных болей, а значит, способна улучшить состояние во время критических дней.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Лимонад с манжеткой и вишней","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество порций","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": 4 бокала объемом 250 мл","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пищевая ценность на порцию","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"139 ккал","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"0,3 г жиры","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"40,2 г углеводы","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"0,5 г белки","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": манжетка регулирует гормональный баланс и повышает фертильность, а вишня является источником фолиевой кислоты и витаминов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ингредиенты","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Манжетка 1 пучок","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Лимон 2 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сироп агавы 4 ст.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вишневый сок (без добавления сахара) 1 л","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода или лед по вкусу","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Приготовление","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Крупно режем манжетку.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Лимон разрезаем на дольки. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Складываем ингредиенты в миску, добавляем сироп агавы и тщательно толкем смесь до полного перемешивания. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Даем смеси настояться 12-24 часа, затем процеживаем через сито. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В полученную жидкость добавляем вишневый сок и тщательно перемешиваем. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"По вкусу разбавляем водой или добавляем кубики льда.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"tM0eCr3GYqCbqdJkZ8csB","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T12:58:01.591Z","updatedAt":"2021-09-01T12:58:01.591Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentful_id":"tM0eCr3GYqCbqdJkZ8csB"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Лимонад с манжеткой и вишней"},"description":{"ru-RU":"Полезные блюда для женщин: что приготовить, чтобы справиться с болезненной менструацией"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/tM0eCr3GYqCbqdJkZ8csB/29929a2f00534fbef2cbc42aaeb11e85/____________________________________________________.png","details":{"size":323053,"image":{"width":579,"height":326}},"fileName":"Лимонад с манжеткой и вишней.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Куркума","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ярко-желтая специя содержит активный фермент куркумин, который является отличным противовоспалительным средством. Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1934578X0600100613#:~:text=A%20large%20number%20of%20in,anti-parasitic%20and%20other%20activities."}},{"nodeType":"text","value":", что по механизму действия куркумин схож со многими обезболивающими и нестероидными противовоспалительными препаратами. Он блокирует воспаления, спазмы и сопутствующую им боль.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также эта специя может регулировать интенсивность месячных: она оказывает спазмолитическое воздействие на сокращения матки. Куркума очищает и разжижает застоявшуюся кровь, благодаря чему месячные приходят в норму.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Суп из цветной капусты и манго с куркумой","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество порций","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": 4","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пищевая ценность на 100 г","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"35 ккал","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"1,03 жиры","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"5,10 углеводы","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"1,28 белки","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": манго богат витаминами A, C, E, в нем есть бета-каротин и фолиевая кислота. Цветная капуста — ценный источник витамина K и фолиевой кислоты. Куркума повышает защитные силы организма и является источником железа.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ингредиенты","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Цветная капуста 1 кг","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Большой клубень картофеля 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Манго 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Головка лука 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Зубчик чеснока 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кусочек свежего имбиря ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Подсолнечное масло 2 ст.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Куркума 1 ч.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Молотый кмин, молотый кориандр на кончике ножа","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сок половины лимона","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Овощной бульон 1 л","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Соль по вкусу","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Молотый перец по вкусу","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Свежая кинза для украшения ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Приготовление","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Очищаем цветную капусту и делим ее на соцветия. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Очищаем картофель и нарезаем крупными кубиками. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Очищаем манго, срезаем мякоть с косточки и нарезаем кубиками. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Лук, чеснок и имбирь очищаем и мелко режем. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В кастрюле разогреваем масло, пассеруем лук и чеснок, затем добавляем нарезанный картофель. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Добавляем куркуму, кмин, кориандр и имбирь, немного обжариваем и заливаем лимонным соком. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Добавляем цветную капусту и две трети кубиков манго. Заливаем бульоном. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Доводим до кипения и под крышкой варим на медленном огне примерно 20 минут. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Взбиваем суп до консистенции пюре. Приправляем солью и перцем по вкусу. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Перед подачей на стол украшаем оставшимися кубиками манго и посыпаем свежей кинзой. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4hk1YL2znzqSqa3zeKjiI2","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T12:56:49.824Z","updatedAt":"2021-09-01T12:56:49.824Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentful_id":"4hk1YL2znzqSqa3zeKjiI2"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Суп из цветной капусты и манго с куркумой"},"description":{"ru-RU":"Полезные блюда для женщин: что приготовить, чтобы справиться с болезненной менструацией"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4hk1YL2znzqSqa3zeKjiI2/8a5cf97dc4221ba2e725297f7cfed291/___________________________________________________________________________.png","details":{"size":727128,"image":{"width":1176,"height":661}},"fileName":"Суп из цветной капусты и манго с куркумой.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что есть во время третьей фазы цикла","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В период лютеиновой фазы организм женщины настраивается на обретение покоя. Ежемесячные кровотечения помогают очиститься от всего лишнего. В этот период рекомендуется употреблять в пищу блюда, способствующие выходу в следующую фазу женского цикла и смягчающие проявления ПМС. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Авокадо","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"По словам ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"ученых","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882725/"}},{"nodeType":"text","value":", авокадо способствует стабилизации менструального цикла женщины и улучшает кровообращение. Польза этого продукта объясняется комплексным сочетанием витамина В2, железа и меди, которые так необходимы женскому организму в период менструации. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кроме того, в авокадо содержится высокий уровень необходимого женскому организму витамина Е, который требуется телу для надежной защиты от вирусов и возрастных изменений. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ученые отметили, что в состав этого фрукта входит большое количество олеиновой кислоты, благодаря чему авокадо защищает человека от процесса образования холестериновых бляшек в сосудах. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Зеленый смузи","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество порций","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": 2 стакана объемом 250 мл","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пищевая ценность на 100 мл","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"71,55 ккал ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"3,85 жиры","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"8,19 углеводы","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"0,67 белки","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": смузи богат витаминами C, A, B и минеральными веществами: магнием, железом, цинком и калием ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ингредиенты","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Киви 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ананас ¼ шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Зеленое яблоко 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Авокадо ½ шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Финики (по вкусу)","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Листья зеленого салата или шпинат ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кокосовое масло ½ ч.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода 125 мл","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Лимонный сок 1 ч.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Приготовление","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Очищаем киви и ананас, нарезаем крупными дольками. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вырезаем из яблок сердцевину и нарезаем на кусочки. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Удаляем косточку из авокадо и вынимаем мякоть. Из фиников удаляем косточку. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Все ингредиенты измельчаем в блендере на максимальной мощности в течение двух минут. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Разливаем по стаканам и подаем к столу. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2EV5KG4dmn3opcdrQ0dN1R","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T12:55:25.497Z","updatedAt":"2021-09-01T12:55:25.497Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"2EV5KG4dmn3opcdrQ0dN1R"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Зеленый смузи"},"description":{"ru-RU":"Полезные блюда для женщин: что приготовить, чтобы справиться с болезненной менструацией"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2EV5KG4dmn3opcdrQ0dN1R/8008e9fe03a1d7f4806ddbc87d3b99de/_________________________.png","details":{"size":280961,"image":{"width":1171,"height":659}},"fileName":"Зеленый смузи.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Шалфей","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шалфей ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"считается","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.utep.edu/herbal-safety/herbal-facts/herbal%20facts%20sheet/sage.html"}},{"nodeType":"text","value":" отличным лекарственным средством для борьбы с гормональным дисбалансом и менструальными спазмами. Активные вещества, входящие в состав шалфея, помогают регулировать потоотделение и процессы свертываемости крови. Он содержит спазмолитические масла и дубильные вещества, используемые для снятия спазмов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также шалфей избавит от головокружений, психического раздражения и чрезмерной тяге к пище во время ПМС.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Чай из шалфея и розмарина с имбирем","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество порций","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": 4 стакана объемом 250 мл","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пищевая ценность на 100 мл","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"9,31 ккал","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"0,08 жиры","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"2,03 углеводы","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"0,16 белки","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": шалфей и розмарин — известные спазмолитики, поэтому отлично подойдут в борьбе с менструальными болями. Имбирь содержит большое количество витаминов и железа, обладает антибактериальными свойствами, снимает тошноту и головную боль. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ингредиенты","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Веточки шалфея 5 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Веточки розмарина 2 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Имбирь 8-10 тонких ломтиков","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Лимон 1 долька","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мед 1 ч.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода 1 л","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Приготовление","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Стебли шалфея и розмарина связываем в пучок. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кипятим воду и переливаем в заварочный чайник. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вставляем пучок трав в чайник стеблями вверх и даем настояться 10 минут. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Добавляем в чай имбирь и лимон и даем еще немного настояться. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Добавляем по вкусу мед и подаем в горячем виде. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"*Травы можно вынуть из чайника и положить на кухонную бумагу для просушки. Они подойдут для повторного заваривания, только время настойки составит уже 15 минут.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1CsXmtDmgBjd9Km2jsKYgL","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T12:54:14.327Z","updatedAt":"2021-09-01T12:54:14.327Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentful_id":"1CsXmtDmgBjd9Km2jsKYgL"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Чай из шалфея и розмарина с имбирем"},"description":{"ru-RU":"Полезные блюда для женщин: что приготовить, чтобы справиться с болезненной менструацией"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1CsXmtDmgBjd9Km2jsKYgL/81e1bf88844d539e486604a543b88cb8/________________________________________________________________.png","details":{"size":1285761,"image":{"width":1175,"height":661}},"fileName":"Чай из шалфея и розмарина с имбирем.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Бананы","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время менструации большинство женщин страдают от диареи. Чтобы избавиться от этого неприятного симптома, достаточно включить в рацион ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"бананы","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/7-foods-that-can-ease-pms/"}},{"nodeType":"text","value":". В этих фруктах содержится много калия, который выводит из организма лишнюю воду и помогает избавиться от вздутия и спазмов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Бананы способствуют улучшению настроения, оказывают успокаивающее действие. Магний, входящий в состав фрукта, является отличным миорелаксантом, снимает спазм мышц, за счет чего эти фрукты могут облегчить неприятные ощущения внизу живота во время месячных.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Брауни с бананом и какао","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество порций","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": 5","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Пищевая ценность на порцию","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"305 ккал","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"25,8 углеводы","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"20,4 жиры","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"6,0 белки","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": этот десерт может стать лучшим другом любой девушки в критические дни, ведь он содержит большое количество магния, железа, калия и ненасыщенных жирных кислот. Благодаря гормонам счастья, содержащимся в бананах и какао, десерт поднимает настроение.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ингредиенты","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сливочное масло 100 г","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Какао без сахара 100 г","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Рисовая мука 80 г","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Спелый банан 1 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Куриное яйцо 2 шт","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Тростниковый сахар 2 ст.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Разрыхлитель 1 ч.л.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Приготовление","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"На медленном огне топим масло. Снимаем и остужаем.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Яйца и сахар взбиваем венчиком. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вливаем к получившейся смеси растопленное масло и перемешиваем. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Всыпаем муку, какао и разрыхлитель. Снова перемешиваем. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выливаем смесь в форму для выпечки, смазанную маслом. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Банан нарезаем тонкими кружочками и топим в шоколаде. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выпекаем 30-35 минут при температуре 180 градусов. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Остужаем и нарезаем для подачи.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6NG2aynYWzjFSusmNI4Z2x","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T12:52:46.962Z","updatedAt":"2021-09-01T12:52:46.962Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"6NG2aynYWzjFSusmNI4Z2x"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Брауни с бананом и какао"},"description":{"ru-RU":"Полезные блюда для женщин: что приготовить, чтобы справиться с болезненной менструацией"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6NG2aynYWzjFSusmNI4Z2x/da44d273993c72361adbdfc03a868133/____________________________________________.jpg","details":{"size":231481,"image":{"width":1133,"height":638}},"fileName":"Брауни с бананом и какао.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Стань ближе к самой себе ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы менструация протекала наиболее приятно, необходимо взять на себя ответственность за собственное здоровье и самочувствие, подобрать оптимальный рацион питания в зависимости от фазы цикла и обрести гармонию с собой.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"healthy-dishes-for-women","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/nutrition/healthy-dishes-for-women","path":"uk/blog/nutrition/healthy-dishes-for-women"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}