{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/nutrition/drinking-water-in-the-morning","result":{"data":{"en":{"id":"7753a55b-fdec-5318-80fa-b6b783685963","title":"Drinking Water in the Morning: Does It Have Benefits?","subTitle":{"content":"Water depends on the health of the organs, the condition of the skin, hair and overall well-being of the person. We looked at five science-based reasons why you should drink water in the morning."},"priority":898,"slug":"drinking-water-in-the-morning","publishedDate":"21.07.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/36cxsxGOmQPNfOihUPt2cq/3d1715639bd402fe65ccfda7744872b6/andreas-m-bQI906wFf88-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Water","description":"Drinking Water in the Morning: Does It Have Benefits?"},"connectedCategory":{"category":"Nutrition","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"655cb3cb-aafd-5987-805f-ac6d0a43cebe","title":"Почему стоит пить воду с утра","subTitle":{"content":"От количества выпитой воды зависит здоровье органов, состояние кожи, волос и в целом самочувствие человека. Мы рассмотрели пять научно обоснованных причин, почему стоит пить воду утром."},"priority":898,"slug":"drinking-water-in-the-morning","publishedDate":"21.07.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/36cxsxGOmQPNfOihUPt2cq/354f46ba9e5035cc89a7d078d92b0869/andreas-m-bQI906wFf88-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Вода ","description":"Почему стоит пить воду с утра"},"connectedCategory":{"category":"Питание","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Взрослый человек каждый день теряет от 1,5 до 2 литров воды за счет дыхания, работы пищеварительной системы и потоотделения, поэтому необходимо регулярно пополнять водные резервы. От количества выпитой воды зависит здоровье органов, состояние кожи, волос и в целом самочувствие человека. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы рассмотрим пять научно обоснованных причин, почему стоит пить воду утром.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода помогает похудеть","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Стакан воды до приема пищи уменьшает чувство голода и помогает снизить ежедневное потребление калорий. К такому выводу пришли учёные в 2012 году, проанализировав вес и пищевые привычки свыше ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"18 000","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jhn.12368"}},{"nodeType":"text","value":" человек.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В более позднем ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследовании","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/"}},{"nodeType":"text","value":" учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили им выпивать 500 мл воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. При этом участниц никак не ограничивали в еде.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Через восемь недель у женщин снизился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. Так без каких-либо усилий участницы сократили потребление калорий и начали терять лишние килограммы. В среднем за время эксперимента все женщины похудели примерно на 1,5 килограмма.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также медицинские исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"доказывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/"}},{"nodeType":"text","value":", что выпитый натощак стакан воды ускоряет обмен веществ на 20-30%. Причем эффект длится не менее часа. В это время органы быстрее снабжаются кислородом и питательными веществами, вследствие чего организм лучше сжигает калории. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если пить прохладную воду, расход калорий будет еще больше, поскольку организму придется тратить энергию на согревание поступившей жидкости до температуры тела.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода улучшает умственную деятельность","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода напрямую влияет на познавательные способности человека, и даже незначительное обезвоживание ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"отрицательно","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.karger.com/Article/Fulltext/463060"}},{"nodeType":"text","value":" сказывается на работе мозга. В 2016 году ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"проанализировали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27510536/"}},{"nodeType":"text","value":" когнитивные способности и эмоциональное состояние 100 человек в условиях жажды и ее отсутствия. Группа добровольцев четыре часа находилась в помещении при температуре 30°С. На это время каждому участнику было выделено 300 мл воды. Эпизодическая память, внимание, настроение и воспринимаемая сложность задач измерялись три раза.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Люди, которые не пили воду в течение первых 90 минут, чувствовали упадок сил, повышение тревожности и отмечали подавленное эмоциональное состояние. Эти эффекты уменьшались при употреблении питьевой воды. На 180 минуте испытуемые обнаружили, что если пить воду, тесты и логические задачи решаются легче.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Схожие ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"результаты","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30653554/"}},{"nodeType":"text","value":" получили исследователи в 2019 году. От недостатка воды в организме у школьников ухудшалась кратковременная память и снижалась концентрация внимания. Показатели возвращались в норму, как только участники эксперимента восполняли водные резервы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Поэтому, выпивая стакан воды каждое утро, вы поможете организму: ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"замедлить старение клеток головного мозга. Потеря даже 1% влаги губительно влияет на мозговую деятельность: это разрушает нейронные соединения;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"предупредить развитие заболеваний. К ним относятся: болезнь Альцгеймера, деменция, атеросклероз, инсульт, рассеянный склероз и многие другие;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"избавиться от сонливости и состояния раздраженности;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"наладить работу центральной нервной системы;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"повысить концентрацию внимания, усидчивость и работоспособность.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода поднимает настроение","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мозг примерно на ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"70%","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects"}},{"nodeType":"text","value":" состоит из воды и не может нормально функционировать при дефиците жидкости. Нехватка воды в организме вызывает сильнейший стресс, может ухудшить настроение, память и работоспособность мозга, а также ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"провоцирует","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/"}},{"nodeType":"text","value":" головные боли и мигрень.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Привычка пить воду по утрам позитивно влияет на нервную систему. Благодаря этому снижается раздражительность, повышается качество сна, общий тонус организма и, как следствие, улучшается эмоциональное состояние человека.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование 2019 года","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31146326/"}},{"nodeType":"text","value":" показало, что стакан воды улучшает настроение и снимает усталость.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода полезна для кожи","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Достаточное количество воды в организме помогает коже оставаться упругой и эластичной.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование 2015 года","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/"}},{"nodeType":"text","value":" показало, что повышенное потребление воды может положительно сказаться на физиологии кожи: она становится более плотной, увлажненной и приобретает здоровый вид. Особенно заметны эти изменения у участников, которые обычно пили меньше воды.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В 2018 году ученые провели ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"обзор","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/srt.12454"}},{"nodeType":"text","value":" 216 исследований и 23 статей, посвященных влиянию гидратации организма на состояние кожи, и пришли выводу, что вода эффективно насыщает верхние слои кожи влагой и улучшает ее здоровье. Однако этого не всегда достаточно для предотвращения морщин или компенсации воздействия солнца, генетики или окружающей среды.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода поддерживает правильную работу организма","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3dYpIh4uxLfwkpK77RRqWm","type":"Asset","createdAt":"2021-06-14T05:08:07.833Z","updatedAt":"2021-06-14T05:08:07.833Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"3dYpIh4uxLfwkpK77RRqWm"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Вода","en-US":"Water"},"description":{"ru-RU":"Почему стоит пить воду с утра","en-US":"Drinking Water in the Morning: Does It Have Benefits?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3dYpIh4uxLfwkpK77RRqWm/8cdd1ec9530f323d5de3377c07e32146/nathan-dumlao-kDxqbAvEBwI-unsplash.jpg","details":{"size":2072384,"image":{"width":4383,"height":2466}},"fileName":"nathan-dumlao-kDxqbAvEBwI-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3dYpIh4uxLfwkpK77RRqWm/ccc03e81433cc85d5f49b3b9a5935d4f/nathan-dumlao-kDxqbAvEBwI-unsplash.jpg","details":{"size":2072384,"image":{"width":4383,"height":2466}},"fileName":"nathan-dumlao-kDxqbAvEBwI-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вода действует как строительный материал для каждой клетки организма.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также именно благодаря воде кровь выполняет свои функции:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"доставляет к клеткам органов питательные компоненты: углеводы и белки;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"через почки избавляет организм от отработанных веществ;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"обеспечивает гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживает температуру тела, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если в организме недостаточно воды, ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"повышается","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2017/07000/new_insights_into_the_impact_of_dehydration_on.5.aspx"}},{"nodeType":"text","value":" вязкость крови, сердцу становится тяжелее работать и самочувствие резко ухудшается. Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"К тому же вода бережёт здоровье суставов. Она входит в состав ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"синовиальной жидкости","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7143089/"}},{"nodeType":"text","value":", которая смазывает и смягчает суставы и окружающие их хрящи, предохраняет кости от трения друг о друга.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"При недостатке жидкости ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"ухудшается","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26088040/"}},{"nodeType":"text","value":" фильтрационная способность почек. Они начинают накапливать избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Можно ли перепить воду?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Слишком большое количество воды так же опасно для организма, как и обезвоживание. Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если выпить воды больше, чем нужно организму, почки не будут успевать вывести лишнюю жидкость, а ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"соли и другие электролиты","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5760509/"}},{"nodeType":"text","value":" потеряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется гипергидратацией или интоксикацией водой и может вызывать ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"судороги и кому","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537231/"}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ежедневный объем воды, который необходим человеку, зависит от возраста, диеты, уровня физической активности и климата, в котором он живет. Основное правило: чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"У пожилых людей наблюдается ослабление чувства жажды и уменьшение количества выпиваемой воды в целом. Последствия могут быть самыми разными: от сердечно-сосудистых заболеваний до ослабления иммунной системы. В идеале, для защиты от обезвоживания необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"При этом ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследование 2016 года","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.pnas.org/content/early/2016/10/05/1613929113.abstract"}},{"nodeType":"text","value":" показывает, что у человека есть лишь один способ определить, сколько воды необходимо организму в отдельно взятый момент времени, — нужно просто прислушаться к своему телу. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме равен примерно 60%. Остановить этот процесс полностью нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, чтобы продлить себе жизнь и сохранить здоровье. Привычка начинать день со стакана воды поможет справиться с этой задачей.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"drinking-water-in-the-morning","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/nutrition/drinking-water-in-the-morning","path":"uk/blog/nutrition/drinking-water-in-the-morning"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}