{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/nutrition/6-fat-products-for-weight-loss","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"31e68199-d1b4-5107-9950-a73639f3ab72","title":"6 жирных продуктов для похудения","subTitle":{"content":"Продукты, которые помогут ускорить метаболизм и похудеть"},"priority":-5,"slug":"6-fat-products-for-weight-loss","publishedDate":"10.03.2023","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4BGhlgCmQgJLXnpBiHPxKG/11f7d42667323f9232d6404a31f11ecc/pexels-foodie-factor-566566.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"6 fat foods to help weight loss","description":"Больше о здоровом питании в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Питание","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Мы привыкли думать, что жир всегда плохо влияет на организм, однако это не так. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, белков и некоторых антиоксидантов могут способствовать потере веса. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Было доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки ускоряют метаболизм и способствуют потере жира.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Красная рыба","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не только вкусная, но и невероятно полезна. Эта рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые могут помочь вам избавиться от жира.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жиров или углеводов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7nDqLuCVouF7tik9RsipYa","type":"Asset","createdAt":"2023-03-10T12:36:48.454Z","updatedAt":"2023-03-10T12:36:48.454Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"7nDqLuCVouF7tik9RsipYa"},"fields":{"title":{"ru-RU":"red fish"},"description":{"ru-RU":"Больше о здоровом питании в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7nDqLuCVouF7tik9RsipYa/39c54b755b7608270b1fa21c87e17789/pexels-shameel-mukkath-5175572.jpg","details":{"size":981971,"image":{"width":3000,"height":2672}},"fileName":"pexels-shameel-mukkath-5175572.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. МСТ - масло ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"MCT — это аббревиатура английских слов «medium-chain triglycerides», что переводится как «среднецепочечные триглицериды». Это тип жира, который метаболизируется быстрее, чем жирные кислоты с длинной цепью, содержащиеся в большинстве продуктов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Из-за своей более короткой длины МСТ быстро усваиваются организмом и попадают прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии. Кроме того, МСТ масла могут уменьшать чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы во время похудения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Важно помнить, МСТ масло содержит много калорий и обычно составляют лишь около 5–10% от общего потребления калорий. Если вы пытаетесь сохранить или сбросить вес, вам следует потреблять масло MCT как часть общего количества потребляемых жиров, а не как дополнительное количество жира.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Кокосовое масло","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Это масло также относится к жирным кислотам средней цепи, что означает ускорение метаболизма. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кроме того, кокосовое масло способствует здоровому функционированию щитовидной железы и всей эндокринной системы. А это является основой для правильного обмена веществ и, соответственно, красивой стройной фигуры. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кокосовое масло активно используется для готовки: вы можете использовать его и для жарки и запекания.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Но, в отличие от MCT-масла, кокосовое включает в себя много лауриновой кислоты, которая усваивается хуже, чем, например, каприновая, из-за чего эффект от него масла не такой быстрый.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Яйца","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования показали, что завтраки на основе яиц уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости в течение нескольких часов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Одна из причин, по которой яйца настолько сытные, может быть связана с ускорением сжигания калорий, которое происходит во время переваривания белка. Употребление трех яиц несколько раз в неделю может помочь вам сжечь жир, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения.\n","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1CQZfEEAem1TJu65MqvBEa","type":"Asset","createdAt":"2023-03-10T12:37:44.323Z","updatedAt":"2023-03-10T12:37:44.323Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"1CQZfEEAem1TJu65MqvBEa"},"fields":{"title":{"ru-RU":"eggs and avocado"},"description":{"ru-RU":"Больше о здоровом питании в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1CQZfEEAem1TJu65MqvBEa/b1856025f7f299d940548aa5fa1b1d94/pexels-daria-shevtsova-704571.jpg","details":{"size":2072489,"image":{"width":3024,"height":4032}},"fileName":"pexels-daria-shevtsova-704571.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Авокадо","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В отличие от большинства других фруктов, авокадо содержит относительно много жира — около 15% от веса плода. Но большую часть этих мононенасыщенных жирных кислот составляет олеиновая кислота. Этот тип жирных кислот считается здоровым и помогает снизить уровень холестерина.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Мононенасыщенные жиры в авокадо помогают организму лучше усваивать такие витамины, как A, D, E и K. Авокадо помогает организму получить больше питательных веществ из других продуктов, которые употребляете. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Помимо этого, в нем мало углеводов и много клетчатки. Каждая порция содержит всего 9 г углеводов, 7г из которых медленно усваиваемые углеводы, что важно для быстрого насыщения организма и сохранения чувства сытости. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Грецкие орехи","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Несмотря на то, что орехи богаты жирами и достаточно калорийны, они обладают рядом свойств, которые позволяют организму пережить жесткие ограничения, и являются источником белка, клетчатки и ряда питательных веществ. Доказано, что когда люди едят орехи, они, как правило, поглощают меньше пищи в течение дня и восполняют значительную часть энергии.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Орехи содержат полезные жиры и являются отличным источником пищевых волокон, а также помогают снизить уровень холестерина в крови и даже активировать процессы сжигания жира в организме.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также большинство орехов содержат магний, помогающий поддерживать нормальное давление и уровень сахара в крови, а также укреплять костную ткань. А грецкие орехи еще содержат альфа-линолевую кислоту (омега-3), которая снижает риск ишемической болезни сердца.\n\nБольше о здоровом питании вы можете узнать на нашем ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://wispence.com/uk/challenge/nutrition/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"курсе “Рацион на жизнь”","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Питание на основе жирных продуктов разработал англичанин Уильям Бантинг на основе советов его врача Уильяма Харви, которые помогли ему быстро похудеть. В 1864 году в Англии вышла в свет первая книга У. Бантинга о лечении ожирения  «Letter on Corpulence», посвящённая эффектам безуглеводной диеты. \n\nВ начале 20 века стали более подробно исследовать механизм воздействия на организм такого способа питания и в 1921 году в Клинике Мэйо доктором Уайлдером была разоработана первая ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"кетогенная диета.","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" \n\nНовый виток популярности принесли последние исследования жизни народов Крайнего Севера, которые, питаясь исключительно мясом и жирами, практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией, болезнями Альцгеймера, Паркинсона и диабетом 2 типа.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"MLjRm4uHFCD72ylFUEFxo","type":"Asset","createdAt":"2023-03-10T12:42:02.678Z","updatedAt":"2023-03-10T12:42:02.678Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"MLjRm4uHFCD72ylFUEFxo"},"fields":{"title":{"ru-RU":"keto"},"description":{"ru-RU":"больше о питании в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/MLjRm4uHFCD72ylFUEFxo/1ea90b368688efefb6938a9e906bebc0/keto.jpg","details":{"size":371317,"image":{"width":1261,"height":665}},"fileName":"keto.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сегодня ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"кето-диета","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" крайне эффективна для борьбы с ожирением, диабетом, метаболическим синдромом, поликистозом яичников, синдромом раздраженного кишечника и ГЭРБ, а также при псориазе и акне. У неё есть и другие преимущества, такие как меньшее чувство голода и постоянный приток энергии благодаря отсутствию сахарных пиков и спадов, которые часто возникают при потреблении высокоуглеводной пищи. Это помогает сохранить концентрацию и спокойный настрой.\n\nВ целом, ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"кето диета ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"— это особый план питания, который максимально ограничивает потребление всех углеводов — как быстрых сахаров, так и медленных углеводов — компенсируя их недостаток животными и растительными жирами. Типичное распределение макроэлементов в кето-диете: 75% жиров, 15-20% процентов белков и 5-10% углеводов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы запустить процесс ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"кетоза","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" необходимо включить в рацион полезные жиры и сильно сократить потребление углеводов. Такая диета заставляет тело производить кетоны, особые вещества, получающиеся в процессе расщепления жиров. Они становятся альтернативным источником «топлива» для организма, когда уровень сахара в крови находится в дефиците из-за углеводного голодания клеток.\n\nВажно понимать, что кето-диета подойдет далеко не всем. Особенно если у вас есть заболевания, связанные с нарушением метаболизма жирных кислот. Кроме индивидуальных  медицинских противопоказаний кетогенная диета не подходит тем, кто не готов к отказу от сладостей и продуктов, содержащих углеводы. При допущении «я съем маленький кусочек печенья, ничего страшного» — кето диета не работает.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"А также существуют другие, более серьезные противопоказания — в основном они обусловлены генетикой. Поэтому, прежде чем переходить на такое питание, важно проконсультироваться со специалистом и сделать ряд анализов.\n\nПомните, что умеренное потребление жирных продуктов в балансе с белками и углеводами будет нести только пользу. А различные диеты требуют индивидуального подхода. Чтобы найти свой идеальный способ здорового питания рекомендуем пройти наш ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://wispence.com/uk/challenge/nutrition/"},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"курс “Рацион на жизнь”","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", специально разработанный нутрициологом для нашей платформы Wispence.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"6-fat-products-for-weight-loss","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/nutrition/6-fat-products-for-weight-loss","path":"uk/blog/nutrition/6-fat-products-for-weight-loss"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}