{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/health/why-do-you-feel-like-youre-falling-when-you-go-to-sleep","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"69d2b5a6-7268-5e98-a5f0-f77e4eed30a4","title":"Почему я чувствую, как падаю во сне","subTitle":{"content":"Знакомо ли вам ощущение, будто вы теряете равновесие и падаете в пропасть, когда засыпаете? Согласно исследованиям, 60-70% людей испытывали это ощущение хотя бы один раз в жизни в момент засыпания."},"priority":869,"slug":"why-do-you-feel-like-youre-falling-when-you-go-to-sleep","publishedDate":"15.09.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/HWBdU1GkXjTHz14AiWp0E/c34190ec594b24a02558a7a18756659e/hayley-seibel-v5oafxFZQqc-unsplash__1_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Почему я чувствую, как падаю во сне ","description":"Работа мозга, что происходит в момент засыпания"},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Знакомо ли вам это странное ощущение, будто вы теряете равновесие и падаете в пропасть, когда засыпаете? Вы вздрагиваете всем телом и просыпаетесь. Согласно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследованиям","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://sleepeducation.org/sleep-starts/"}},{"nodeType":"text","value":", 60-70% людей испытывали это ощущение хотя бы один раз в жизни в момент засыпания.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Само ощущение падения и подергиваний — это непроизвольные движения мышц во время фазы засыпания. Он является частным проявлением миоклонии — внезапных кратковременных (до 0,1 секунды) мышечных сокращений. К нему также относится чувство падения в пропасть, учащенное сердцебиение и дыхание, а также повышенное потоотделение. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, какие процессы протекают в мозге в процессе засыпания и с чем связано ощущение падения в момент погружения в сон. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Причины ощущения падения во сне","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Те, кто испытывал ощущение падения, понимают, насколько это тревожно: ты крепко спишь, а потом внезапно твоя кровать будто ломается под тобой и ты летишь в бездну. Хуже всего в данной ситуации — непонимание, почему это происходит. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы выделили четыре фактора, способные привести к этому неприятному ощущению.","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Питание","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если подергивания происходят не только ночью, но и днем, это свидетельствует о дефиците витаминов D, В или о полном дисбалансе кальция. Витамин D необходим для усвоения кальция. При его низком уровне мышечные спазмы в ногах или руках — нормальное явление. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Недостаток витамина В12 включает не только подергивания, но и онемение, чувство слабости. А слишком высокое соотношение кальция и магния вызывает дисбаланс, что излишне стимулирует состояние нервозности и приводит к спазмам. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Стресс","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы сталкиваетесь с этой проблемой только во время сна, то причина кроется в хронической тревожности и стрессе.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда организм пребывает в тревожном состоянии, он начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса. Это совпадает с попаданием глюкозы в кровоток, что ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"приводит","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266573/"}},{"nodeType":"text","value":" к повышению давления. Учащается сердцебиение, а мозг излишне возбуждается, тем самым обеспечивая трудности со сном.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда это состояние длится несколько недель, оно приобретает хроническую форму. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Чрезмерное потребление кофеина или никотина","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кофеин и никотин ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"возбуждают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/journals/1549/"}},{"nodeType":"text","value":" ЦНС и вызывают спазмы, судороги и подергивания в момент, когда человек пытается погрузиться в сон.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Занятия спортом в позднее время","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярные физические упражнения благотворно влияют на жизнедеятельность человека, но интенсивная нагрузка перед сном может вызывать сокращение мышц. Мышцы не успевают расслабиться, что и приводит к возбуждению нервной системы и нарушению сна. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что происходит внутри мозга","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c73GFSMjbe50O289RtwgRwS","type":"Asset","createdAt":"2021-09-02T08:58:15.450Z","updatedAt":"2021-09-02T08:58:15.450Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"73GFSMjbe50O289RtwgRwS"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Почему я чувствую, как падаю во сне "},"description":{"ru-RU":"Работа мозга, что происходит в момент засыпания"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/73GFSMjbe50O289RtwgRwS/7a2d46f2bc353ff0ccce0bcd1a5469bd/ava-sol-FGjKdpTCz9U-unsplash.jpg","details":{"size":724009,"image":{"width":4399,"height":2474}},"fileName":"ava-sol-FGjKdpTCz9U-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Специалисты в области физиологии провели ряд ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследований","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2701283/"}},{"nodeType":"text","value":" организма человека во время сна. Оказалось, что ночные судороги служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать сон.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозге, который управляет нашим сном, мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Режим бодрствования","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В глубинах мозга человека, под корой — наиболее развитой частью мозга — находится система бодрствования. Это сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда ретикулярная активирующая система максимально задействована, мы полны сил и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Режим сна","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Система покоя выступает в противовес системе бодрствования. Она называется вентролатеральным преоптическим ядром гипоталамуса (VLPO). Оно находится в нижней части головного мозга ближе к коре больших полушарий над перекрестом зрительных нервов. Ядро оказалось рядом со зрительным нервом не случайно. Так оно получает информацию о начале и завершении светового дня и влияет на циклы нашего сна. Система VLPO активирует ощущение усталости и желание уснуть.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Кто берет верх?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда мы погружаемся в сон, преимущество в битве между ретикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне второй системы. Этот процесс напоминает принцип переключателя света, но он не всегда работает исправно.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Происходящее после того, как мы засыпаем, имеет неоднозначную оценку среди научного сообщества. Однако, многие ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"объясняют","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4939-2089-1_29#page-1"}},{"nodeType":"text","value":" тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. Когда наступают мышечные судороги, это остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотичных движений.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Иными словами, ощущение падения во сне — это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как этого избежать","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Систематические спазмы могут негативно сказаться на качестве сна, стать причиной бессонницы, истощить энергию и затруднить процесс засыпания. Поэтому один из лучших способов избавить себя от подобных неприятных ощущений — развить и поддерживать полезную привычку правильного режима сна. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"А если с режимом у вас всё в порядке, вот пара советов, как избежать ощущения падения во сне.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Практикуйте перед сном методы релаксации, например медитацию, йогу или дыхательную гимнастику.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Постарайтесь уменьшить количество потребления кофе или исключите его вовсе.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Подвергайте свой организм физическим нагрузкам лишь в течение дня — это поможет мышцам больше отдыхать ночью. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Теплая ванна и легкий массаж ног перед сном помогут расслабить мышцы и тело. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярный отдых и умеренная физическая активность — лучшие методы для борьбы с ощущением падения во сне. Если же вы исключили уже все лишнее и привели свой режим в порядок, но волнительные падения во сне продолжают вас беспокоить, то следует пройти обследование у сомнолога — специалиста по сну. Ведь здоровье превыше всего!","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"why-do-you-feel-like-youre-falling-when-you-go-to-sleep","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/health/why-do-you-feel-like-youre-falling-when-you-go-to-sleep","path":"uk/blog/health/why-do-you-feel-like-youre-falling-when-you-go-to-sleep"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}