{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/health/transcendental-meditation","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"54f523c2-9b1a-5b70-a99e-c54150d7f425","title":"Трансцендентальная медитация","subTitle":{"content":"Трансцендентальная медитация — это несложная медитативная техника, основанная проповедником Махариши Махеш Йоги в середине XX века. Как правильно медитировать и какие преимущества это дает?"},"priority":885,"slug":"transcendental-meditation","publishedDate":"18.08.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4T3JahFC9P7gf7KKMYk4ir/9ad08a873e77e2f98b6afb6e8ef72a42/benjamin-child-rOn57CBgyMo-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Трансцендентальная медитация","description":"Как медитировать"},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Считается, что медитации помогают контролировать мысли, успокаивают разум, благотворно влияют на работу сердца, нервной системы и повышают иммунитет. Однако многие боятся попробовать медитацию, потому что считают, что для этого нужно много времени, терпения и усидчивости.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Мы нашли простую медитацию, которая подойдет каждому человеку. В этой статье расскажем, что такое трансцендентальная медитация, чем она отличается от других видов, в чем ее польза и как правильно медитировать.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое трансцендентальная медитация ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Трансцендентальная медитация (ТМ) — это несложная медитативная техника, основанная проповедником Махариши Махеш Йоги в середине XX века. Во время практики человек сидит в удобной позе с закрытыми глазами и беззвучно повторяет мантру. Мантра — это слово или звук определенной частоты, который используются для фокуса внимания.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время медитации человек погружается в себя и входит в состояние глубокой релаксации. Целью такой практики является выход за пределы чувственного опыта и достижение “чистого сознания”, в котором ум расслабляется, и человек способен найти ответы на волнующие вопросы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Известный режиссер Дэвид Линч в книге “Поймать большую рыбу: медитация, осознанность и творчество” писал: “Трансцендентальная медитация — простая, не требующая затрат техника, которая позволяет любому индивидууму нырнуть в глубь океана чистого знания и познать тонкие уровни разума, интеллекта, единого поля. Единое поле не надо понимать, нужно испытывать то, что оно дает. Вы погружаетесь, вы будите его, оно растет. В финале вас ждет полное раскрытие потенциала, называемое просветлением.”","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Чем отличается трансцендентальная медитация от других видов медитаций","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Человек медитирует для самопознания, увеличения осознанности, снижение уровня стресса и развития эмоционального интеллекта. Всего существует порядка 25 техник медитаций, которые схожи друг с другом. Во время них человеку нужно фокусироваться на дыхании и контролировать мысли. При этом в работу включены только десять областей мозга, поэтому ум блуждает и приходится многократно возвращаться в настоящий момент.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"ТМ отличается от других практик тем, что не требует концентрации и визуализации. Во время медитации практикующие произносят мантру, которая позволяет разуму естественным образом выходить за свои пределы, в то время как ум и тело остаются расслабленными.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования 2020 года ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7767117/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показывают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что во время трансценденции в работу включен весь мозг. С каждым переходом в трансцендентальное состояние человек “забирает” по кусочку сознания, который позже использует в своих знаниях. Мозг запоминает эту связь и начинает работать на полную мощность. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Польза трансцендентальной медитации","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"“Вы не используете медитацию, чтобы поймать мысль. Вы расширяете емкость для ловли, становитесь свеженьким и хотите идти на рыбалку”, — Дэвид Линч.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Помимо увеличения осознанности и контроля ума, ТМ положительно влияет на работу всего организма.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Снижает уровень стресса","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В журнале ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://academic.oup.com/milmed/article/178/7/e836/4243566"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"“Военная медицина”","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" в 2013 году трансценденцию указали как один из способов лечения посттравматического стрессового расстройства у военнослужащих. Также ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951026/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" журнала Permanente установили, что ТМ эффективна в снижении психологического стресса у учителей. Это объясняется тем, что во время практики организм человека расслабляется в 2-3 раза глубже, чем во время сна, и происходит восстановление уровня гормонов стресса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В последние годы ТМ применяется в некоторых государственных и частных школах США, Латинской Америки и Индии как методика снижения стресса и повышения успеваемости учащихся.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Улучшает работу сердца","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще одним преимуществом ТМ является снижение артериального давления. Ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18311126/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"установили","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что трансценденция изменяет привычные стрессовые паттерны поведения, что приводит к улучшению работы сердца, снижению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых и подростков.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В ходе ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289096/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" группа студентов с высоким артериальным давлением медитировала два раза в день по 15 минут на протяжении двух месяцев. По итогу эксперимента выяснилось, что давление снижается в среднем на 4 мм рт.ст.. Эффект сохранялся на протяжении четырех месяцев. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Снижает уровень холестерина","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является высокий уровень холестерина. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289096/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" американских ученых показало, что у людей, практикующих ТМ, уровень липидов в сыворотке крови на 15% ниже, чем у тех, кто не медитирует. Механизм влияния на уровень холестерина ученым еще не ясен, но они предполагают, что он зависит от питания и скорости липидного обмена.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Снижает хронические боли","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5mXoTdny4oHQvDhXKTTsSx","type":"Asset","createdAt":"2021-07-12T07:49:00.740Z","updatedAt":"2021-07-12T07:49:00.740Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"5mXoTdny4oHQvDhXKTTsSx"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Трансцендентальная медитация","en-US":"Transcendental Meditation"},"description":{"ru-RU":"Как медитировать","en-US":"Meditation"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5mXoTdny4oHQvDhXKTTsSx/9664aaea080305dddeff113bbcbc7122/conscious-design-VsI_74zRzAo-unsplash.jpg","details":{"size":1961334,"image":{"width":5799,"height":3262}},"fileName":"conscious-design-VsI_74zRzAo-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5mXoTdny4oHQvDhXKTTsSx/f0dd5398d680f35d6fab18f4aa2b9025/conscious-design-VsI_74zRzAo-unsplash.jpg","details":{"size":1961334,"image":{"width":5799,"height":3262}},"fileName":"conscious-design-VsI_74zRzAo-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Таламус — отдел головного мозга, который отвечает за ощущение боли и обработку информации от органов чувств.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2170475/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" установило, что медитация на 40%-50% уменьшает болевой порог. В начале исследования ученые измерили реакцию мозга на боль в таламусе, префронтальной коре, общем мозге и передней поясной коре. Затем опытная группа  практиковала ТМ в течение пяти месяцев, после чего измерения повторили. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования показали, что у людей значительно снизился болевой порог, а это напрямую связано с нейропластичностью мозга.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Помогает избавиться от вредных привычек","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Избавиться от вредных привычек довольно сложно. Недавние ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.hindawi.com/journals/crp/2011/537101/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показали, что люди, которые зависимы от сигарет, алкоголя или наркотиков, имеют меньшую активность в области мозга, которая отвечает за самоконтроль. Ученые предположили, что медитативные практики помогут увеличить этот показатель. В 2013 году они провели ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752264/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"эксперимент","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" с участием 60 студентов, которые не могли бросить курить. В течение двух недель ученики практиковали ТМ дважды в день. По итогу исследования выяснилось, что уровень углекислого газа в легких у курильщиков снизился на 60%, что свидетельствует о снижении тяги к курению у студентов. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Развивает эмоциональный интеллект","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/00251740910966631/full/html?skipTracking=true"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" американских ученых показали, что ТМ улучшает работоспособность мозга и лидерские качества человека. Трансценденция помогает выйти за пределы разума, что позволяет избавиться от привычных паттернов поведения и развить творческое мышление. С помощью электроэнцефалографии ученые установили, что после ТМ мозг более активен, человек переживает частые пиковые переживания, которые наблюдаются у лидеров.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Попробуйте практиковать ТМ ежедневно, и вы обязательно почувствуете благотворный эффект.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Можно ли практиковать ТМ дома?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Освоить ТМ можно только под руководством опытного гуру, так как во время обучения мастер учит правильно извлекать звуки и помогает погрузиться в трансцендентное состояние. В конце курса проходит церемония, на которой учитель индивидуально подбирает мантру для каждого ученика. После прохождения обучения выполнять трансценденцию можно самостоятельно. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Правила простые: тихое место, правильная мантра и регулярность. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сами учителя говорят, что попробовать ТМ человек может самостоятельно.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 1: займите удобное положение в тихом месте.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 2: выберите мантру, которую будете произносить в уме. Это может быть любая мантра, которая вам приятна, главное, не вкладывайте в звук никакого смысла.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 3: повторяйте ее про себя, так вы сможете отключить бесконечный поток мыслей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 4: не беспокойтесь, если не получается отогнать навязчивую мысль. Осознайте ее, отпустите и направьте внимание на мантру.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 5: почувствуйте прохладу в руках и на затылке, прислушайтесь к своим ощущениям.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 6: ощутите как от макушки идет теплая волна. Сделайте глубокий вдох и на две секунды задержите дыхание.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 7: медленно выдохните и сфокусируйте внимание на ощущениях в груди и голове. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Старайтесь медитировать дважды в день по 15-20 минут. Не переживайте, если у вас не получится с первого раза, этот навык требует времени и усидчивости. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Трансцендентальную медитацию практикуют многие звезды, среди которых Мадонна, Пол Макартни, Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер и другие. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Дэвид Линч в 2005 году основал благотворительный фонд, с которым он ездит по миру и распространяет идею о пользе ТМ. Линч считает, что если осознанность человека размером с мяч для гольфа, то при чтении книг он поймет столько же. Мир в окне он будет видеть маленьким мячиком, и с утра проснется только до границ собственного мяча, даже счастье его будет размером с мяч. Но если осознанность будет расти, границы исчезнут и мир будет казаться огромным.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"“Идеи подобны рыбам. Если хотите поймать мелкую рыбешку, оставайтесь на мелководье. Но если вам нужна крупная рыба, придется идти на глубину”, — Дэвид Линч.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"transcendental-meditation","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/health/transcendental-meditation","path":"uk/blog/health/transcendental-meditation"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}