{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/health/how-to-wake-up-early-without-an-alarm-clock","result":{"data":{"en":{"id":"b946374f-c876-5da2-92da-a190e43db902","title":"How to wake up early without an alarm clock","subTitle":{"content":"Getting up early without an alarm clock is easy. You just need to know the strategy."},"priority":985,"slug":"how-to-wake-up-early-without-an-alarm-clock","publishedDate":"05.08.2020","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5S8q91tHVyJwMr8O6OgWdM/737b25120fc4191d8588b227774a6bd9/1.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"A person sleeps in a bed with a dog","description":"A person sleeps in a bed with a dog"},"connectedCategory":{"category":"Health","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"c7dbef74-e572-5878-b0a4-a72fe4ff0a46","title":"Как просыпаться рано без будильника","subTitle":{"content":"Универсальные рекомендации — во сколько лучше всего просыпаться, если ложитесь поздно. Как нормализировать режим и начать засыпать рано."},"priority":985,"slug":"how-to-wake-up-early-without-an-alarm-clock","publishedDate":"05.08.2020","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5S8q91tHVyJwMr8O6OgWdM/0c523fe253e6cbbb495ecd715ed16c7d/1.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Человек спит в кровати вместе с собакой","description":"Человек спит в кровати вместе с собакой"},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наш организм работает по биологическим часам, поэтому если вы приучите себя проводить день в определенном режиме, то вы поможете своему организму и станете лучше себя чувствовать. Вставать рано без будильника — это несложно. Просто нужно знать стратегию. Если вы из тех, кто плохо просыпается по утрам, ставит многочисленные будильники, но все равно их не слышит, то эта статья решит вашу проблему.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАННЕМУ ПОДЪЕМУ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ранний подъем — это дело привычки. Рано просыпающиеся люди не обладают сверхспособностями. Давайте разбираться, какие шаги может предпринять любой человек, чтобы натренировать организм на ранний подъем и просыпаться с желанием поскорее начать новый день.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Первый и самый главный шаг — осознать, почему вы хотите просыпаться раньше и какую пользу это принесет именно вам. Ведь сон оказывает влияние на многочисленные функции организма: он тесно связан с настроением, самочувствием, памятью, реакцией, способностью принимать решения, аппетитом, иммунитетом. Поэтому вставать рано — здорово, но не надо делать это в ущерб здоровью. Если вы работаете в ночную смену, то ранний подъем ни к чему; он станет насилием над организмом и никакой пользы не принесет. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если же вы пришли к выводу, что вы нуждаетесь в утреннем бодрствовании, то второй шаг —  принятие волевого решения изменить образ жизни. Ранний подъем — это не просто ставить будильник на пять утра вместо девяти. Это процесс, требующий системного и грамотного подхода. О нем и поговорим далее.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В КАКОЕ ИМЕННО ВРЕМЯ НАДО ВСТАВАТЬ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Просыпаться рано — понятие индивидуальное для каждого человека. Универсальная рекомендация — пробуждение с рассветом. Если вы встаете и ложитесь рано, то биологические часы находятся в балансе с ритмом Земли, который основан на закате и восходе солнца. Такой сон является восстанавливающим и позволяет по-настоящему отдохнуть, ведь спать можно и 12 часов, но встать в разбитом и подавленном состоянии. Поэтому главное — это не количество, а качество.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5htDFwY8jhvUf1tyrj8j0X","type":"Asset","createdAt":"2020-08-05T12:06:44.285Z","updatedAt":"2020-08-05T12:06:44.285Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"5htDFwY8jhvUf1tyrj8j0X"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Утренняя пробежка","en-US":"Morning jog"},"description":{"ru-RU":"Утренняя пробежка","en-US":"Morning jog"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5htDFwY8jhvUf1tyrj8j0X/488aa5d6a04103b12c93e9803637a620/2.jpg","details":{"size":7434017,"image":{"width":5760,"height":3840}},"fileName":"2.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5htDFwY8jhvUf1tyrj8j0X/f5d3f7916ead13be41f62ca4640ebcd1/2.jpg","details":{"size":7434017,"image":{"width":5760,"height":3840}},"fileName":"2.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Довольно трудно начать просыпаться на рассвете. Поэтому для комфортного пробуждения попробуйте установить на смартфон трекер сна, который отслеживает особенности ночного отдыха и будит вас в самую быструю фазу. Пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь. Трекер работает по следующему принципу: он ориентируется на ваши телодвижения и дыхание во время сна, что позволяет ему распознать фазу в тот или иной период времени. Пользователь имеет возможность выбрать определенный интервал, например, 10-, 15-, или 30-минутный, в который необходимо проснуться. Соответственно, чтобы утренний подъем оказался легким, приложение будит пользователя в наиболее подходящий для этого момент, как если бы человек, полностью отдохнув и выспавшись, проснулся сам. Такие приложения еще называют умным будильником. Подобная система окажется подходящей не для каждого, но попробовать ради эксперимента стоит.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Альтернатива трекеру — калькулятор сна. Он в упрощенной форме помогает рассчитать оптимальное время и продолжительность сна. Подобные калькуляторы доступны бесплатно по запросу в поисковике. Укажите, во сколько вы засыпаете, и калькулятор рассчитает идеальное время для пробуждения. Но учитывайте, что в среднем засыпание занимает 15 минут. Другой вариант — когда вы указываете необходимое время для утреннего подъема, а получаете рекомендацию, во сколько ложиться спать. Минус такого способа: калькулятор ориентируется на среднестатистическую длительность фаз сна, а не подстраивается индивидуально под организм. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО РАНО ВСТАВАТЬ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Просыпаться рано хоть и сложно на первых этапах, но это дает преимущества в дальнейшем. Давайте поговорим о причинах, которые помогут вам встать рано уже завтра.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Правильное питание","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6M3TWeu67qWpW3Leg6e5Ng","type":"Asset","createdAt":"2020-08-05T12:06:53.551Z","updatedAt":"2020-08-05T12:06:53.551Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"6M3TWeu67qWpW3Leg6e5Ng"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Хлопья с фруктами","en-US":"Cereal with fruits"},"description":{"ru-RU":"Хлопья с фруктами","en-US":"Cereal with fruits"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6M3TWeu67qWpW3Leg6e5Ng/b1e0d2190dbdb3c0e2dd97efe75a762d/3.jpg","details":{"size":1270456,"image":{"width":3956,"height":2225}},"fileName":"3.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6M3TWeu67qWpW3Leg6e5Ng/18408eb0d655ab82f07ed9a4c350320a/3.jpg","details":{"size":1270456,"image":{"width":3956,"height":2225}},"fileName":"3.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Люди, которые просыпаются рано, чаще полноценно завтракают. А вот совы просыпаются за 20 минут до выхода из дома и на ходу перекусывают чем-то быстрым и не всегда полезным, а то и вовсе пропускают утренний прием пищи. Завтрак играет важную роль, так как он влияет на все дальнейшие приемы пищи: если остались голодными утром, то шансы переесть в течение дня возрастают.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Здоровая и ухоженная кожа","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"У тех, кто высыпается, лицо всегда выглядит свежим и отдохнувшим. Дело в том, что коже нужно время для регенерации, и полноценный ночной отдых — идеальное время для этого. Если не соблюдать режим, будет страдать кожа. Кстати, если просыпаться раньше, еще и остается больше времени на себя: можно сделать уходовые процедуры для лица и тела, на которые не хватает времени в течение дня.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наслаждение тишиной","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Возможно, вы даже удивитесь, насколько мир спокойный и размеренный по утрам. За окном тишина, дома все спят — вот он, подходящий момент, чтобы уделить время медитации, собственным мыслям, желаниям и целям на день. Используйте силу утра и направьте энергию в нужное русло.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Спортивная фигура ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"У людей с занятым графиком возникает множество причин и отговорок, чтобы не заниматься спортом. Усталость и нехватка времени — основные из них. А вот жаворонки знают, что утренняя тренировка помогает избежать подобных оправданий и дает правильный настрой на предстоящий день. Ранние пташки склонны эффективнее контролировать объем и качество съеденной пищи за счет налаженных гормональных функций: они не переедают, а это помогает оставаться в отличной физической форме.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Продуктивность и мотивация ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ранний подъем дает дополнительное время для выполнения какой-либо работы утром. Если у вас поставлена персональная цель, то даже 15 минут в день хватит, чтобы постепенно двигаться к ее достижению. Таким образом, если вы просыпаетесь рано и начинаете каждое утро с небольшого шага навстречу мечте, это заряжает вас дополнительной энергией. Поэтому весь день проходит на такой же продуктивной волне.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ранний подъем имеет ряд плюсов, поэтому известные и богатые люди придерживаются такого графика. Однако важно понимать, что пробуждение в пять утра на протяжении недели не сделает из вас миллионера. Чтобы извлечь пользу из утреннего окна, нужно обладать основами тайм-менеджмента и понимать конечную цель. Например, вы решили выучить иностранный язык, в утренние часы вы можете заниматься этим, чтобы не отвлекаться на поток информации в течение рабочего дня. Или вы решили заботиться о своем теле и тренироваться на платформе Wispence. В этом случае ранний подъем поможет вам сонастроиться со своим телом, размять его и подготовить к последующим свершениям. Одним словом, польза от подъема во время рассвета будет, если вы научитесь разумно проводить утренние часы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ: ФОРМИРУЕМ РЕЖИМ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Один из самых легких способов вставать рано — наладить график. На первый взгляд, соблюдение режима кажется не такой простой задачей, ведь нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (и даже на выходных!). Но поверьте: как только организм привыкнет к раннему подъему, вы будете просыпаться с удовольствием, а не с ощущением апатии и сонливости. Если на протяжении последних лет вы регулярно просыпались в восемь утра, то не стоит уже завтра пытаться встать в пять утра. Так вы только разочаруетесь в ранних подъемах и забросите это дело.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Формирование графика должно происходить постепенно и почти незаметно для организма. Каждые пару дней старайтесь ставить будильник на 15 минут раньше, чем вчера. У некоторых процесс займет больше времени, другим же удастся приучить себя вставать на два часа раньше уже через одну неделю. Запаситесь терпением и двигайтесь к цели шаг за шагом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"КАК НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ БУДИЛЬНИК","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5msxazojWI8tGqRF3M8SOe","type":"Asset","createdAt":"2020-08-05T12:07:03.924Z","updatedAt":"2020-08-05T12:07:03.924Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"5msxazojWI8tGqRF3M8SOe"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Девушка выключает будильник","en-US":"The girl turns off the alarm"},"description":{"ru-RU":"Девушка выключает будильник","en-US":"The girl turns off the alarm"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5msxazojWI8tGqRF3M8SOe/621d6c8da2a87d38a9401e8ee508089a/4.jpg","details":{"size":15287793,"image":{"width":7360,"height":4912}},"fileName":"4.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5msxazojWI8tGqRF3M8SOe/1ab5c3030e342afb53c6436075aafa56/4.jpg","details":{"size":15287793,"image":{"width":7360,"height":4912}},"fileName":"4.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Первый совет:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" поставьте классный бодрящий трек, который создаст позитивное утреннее настроение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Второй совет:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" положите будильник в противоположную сторону комнаты, чтобы пришлось вставать с кровати для его выключения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Третий совет: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"после того, как вы выбрались из теплой и мягкой постели, не возвращайтесь туда, а направляйтесь прямиком в ванную комнату или на кухню. Таким образом, шансы проспать уменьшатся.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"На первых порах относитесь к раннему подъему как к достижению. Если вы встали вовремя, отблагодарите себя чашкой кофе из любимой кофейни или вкусным завтраком вне дома. Старайтесь использовать утренние часы с пользой: тратьте их на самосовершенствование и самопознание. Если в течение дня возникает сонливость, то период времени с 13:00 до 14:30 является наиболее подходящим, чтобы вздремнуть. Однако не полагайтесь на дневной сон и старайтесь получать необходимое количество сна в течение ночи. К тому же если вы сумеете побороть желание спать днем, то вечером заснете быстрее и раньше. А это положительно скажется на качестве сна. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Главное — стабильный режим. Вы должны ложиться и вставать примерно в одно время и «высыпать» определенное количество часов за ночь. Прислушайтесь к организму, чтобы понять пики его основной продуктивности и периоды спада энергии. Только таким образом вы поймете, какой график сна подойдет именно вам.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-wake-up-early-without-an-alarm-clock","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/health/how-to-wake-up-early-without-an-alarm-clock","path":"uk/blog/health/how-to-wake-up-early-without-an-alarm-clock"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}