{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/health/how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing","result":{"data":{"en":{"id":"c6ad75cb-107e-57b8-b58b-20fb642e6f0c","title":"How Can Massage Help My Health and Wellbeing","subTitle":{"content":"Massage is not only a way to relax and distract yourself. During the session, a huge amount of work takes place in the body, which has a positive effect on the physical and mental state of a person."},"priority":919,"slug":"how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing","publishedDate":"09.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/gaj2gS7W14AMDhVoTqMQM/53cb4ccfeb17e5b0f6936e9bcdc6d879/engin-akyurt-SMwCQZWayj0-unsplash__1_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Massage","description":"How Can Massage Help My Health and Wellbeing"},"connectedCategory":{"category":"Health","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"17b00723-6628-562f-b4d0-13602df64631","title":"В чем польза массажа для здоровья и при снижении веса?","subTitle":{"content":"Массаж — это не только способ расслабиться и отвлечься. Во время сеанса в организме происходит огромная работа, которая положительно сказывается на физическом и психическом состоянии человека."},"priority":919,"slug":"how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing","publishedDate":"09.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/gaj2gS7W14AMDhVoTqMQM/bdd5f64ed55306d84f027db12a224ca0/engin-akyurt-SMwCQZWayj0-unsplash__1_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Массаж ","description":"В чем польза массажа для здоровья и при снижении веса?"},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для многих массаж — способ побаловать себя, расслабиться и отвлечься. Однако пока массажист ритмично разминает мышцы, в организме происходит огромная работа, которая положительно сказывается на физическом и психическом состоянии человека. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, какие функциональные изменения влечет за собой сеанс массажа и как они могут повлиять на похудение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое массаж?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Массаж","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" — это вид мануальной техники растирания и разминания тела. Во время сеанса массажа терапевт с разной силой воздействует на мышцы и суставы, чтобы расслабить мускулатуру, снять напряжение и боль. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"История массажа восходит к древнеегипетской и китайской цивилизациям. Первое упоминание было найдено в книге \"Трактат Желтого императора о внутреннем\", опубликованной в 2700 году до нашей эры. Это древнейший и основополагающий труд в системе традиционной китайской медицины.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"На территории современного запада массаж упоминается в римских писаниях, в частности, обстоятельное изложение приемов массажа принадлежит древнеримскому врачу Галену. Он установил девять элементов массажа и советовал начинать и заканчивать процедуру с легких приемов, а усиленное воздействие проводить в середине сеанса. Позже, в 1800-х годах, шведский врач Пер Хенрик Линг разработал серию массажных техник, которые легли в основу шведского массажа.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"С годами массаж становился все более и более популярным, переходя из категории роскошного развлечения в разряд техник для улучшения здоровья. А с появлением концепции И.П. Павлова об условных и безусловных рефлексах массажная практика нашла свое научное обоснование.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Преимущества массажа","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Когда массажист растирает, разминает, растягивает, смещает кожу и подкожные ткани, происходит усиление циркуляции лимфы, крови и межтканевой жидкости. Такое механическое воздействие массажа устраняет застойные явления в организме, усиливает обмен веществ и кожное дыхание.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также важной составляющей лечебного эффекта массажа является его рефлекторное и биохимическое воздействие. В первую очередь массаж ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095496418300372"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"оказывает влияние","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" на центральную и вегетативную нервные системы. Во время массажа происходит активация рецепторов кожи, мышц, сухожилий, связок и стенок сосудов. Импульсы от прикосновений массажиста передаются в центральную нервную систему, достигают соответствующих участков коры головного мозга, после чего возникает общая сложная реакция, вызывающая функциональные изменения в организме.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Таким образом, применяя тот или иной прием, массажист может вызывать определенный и предсказуемый \"ответ\" органов и систем. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кроме этого, во время массажа происходит выброс множества гормонов и биологически активных веществ. Так, знакомый эффект расслабления и уменьшения боли происходит благодаря выбросу эндорфинов. Выброс ацетилхолина ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7044284/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"создает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" благоприятные условия для деятельности и восстановления мышц, а также способствует расширению мелких артерий и улучшает клеточное дыхание.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж способствует высвобождению ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128000502000073"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"серотонина","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что и объясняет улучшение настроения во время сеанса и после. Серотонин в ходе химических реакций превращается в гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования — ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"мелатонин","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Именно поэтому многие люди склонны дремать и даже засыпать во время сеанса массажа, несмотря на его интенсивность.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"После массажа значительно снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, кортизол и норадреналин. Это положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4xapD9FNGcD6yYSO6VRKGh","type":"Asset","createdAt":"2021-05-17T13:17:29.571Z","updatedAt":"2021-05-17T13:17:29.571Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"4xapD9FNGcD6yYSO6VRKGh"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Массаж","en-US":"Massage"},"description":{"ru-RU":"В чем польза массажа для здоровья и при снижении веса?","en-US":"How Can Massage Help My Health and Wellbeing"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4xapD9FNGcD6yYSO6VRKGh/2118bf58c7ae152379ffa34afe5642de/conscious-design-k02zmDL0iHc-unsplash.jpg","details":{"size":3957686,"image":{"width":6048,"height":3402}},"fileName":"conscious-design-k02zmDL0iHc-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4xapD9FNGcD6yYSO6VRKGh/2bd303836758ea19e6495a4973e1ebcf/conscious-design-k02zmDL0iHc-unsplash.jpg","details":{"size":3957686,"image":{"width":6048,"height":3402}},"fileName":"conscious-design-k02zmDL0iHc-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж стимулирует наши внутренние резервы и оказывает благотворное воздействие на организм, в том числе: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"снижает мышечное напряжение и боль;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"улучшает кровообращение;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"стимулирует работу лимфатической системы;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"снижает уровень стресса;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"повышает подвижность и гибкость суставов;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"уменьшает боли в спине;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"улучшает тон кожи;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"улучшает восстановление мягких тканей после травм;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"повышает умственную активность ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"снижает уровень тревожности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Однако, несмотря на все преимущества, массаж не может заменить медицинского лечения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Преимущества массажа для здоровья","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж благотворно влияет на кровеносную и лимфатическую систему, значительно увеличивая скорость движения крови по сосудам. Благодаря этому из организма выводятся вредные продукты обмена веществ, а ткани активно снабжаются кислородом, то есть получают необходимое питание. Это приводит к исчезновению отеков, а также повышению общего тонуса организма. Человек ощущает прилив сил, улучшаются его работоспособность и самочувствие.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также массаж полезен для профилактики повреждений суставов и связок.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время массажа:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"улучшается подвижность и эластичность связок;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"увеличивается выделение синовиальной жидкости (смазки суставов);","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"улучшается кровоснабжение, а следовательно и питание тканей суставов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В 2015 году ученые провели ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25457196"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сравнительный анализ десяти исследований","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", посвященных массажной терапии. Результаты этой работы показали, что большинство видов массажа оказывает благотворное влияние на здоровье людей с фибромиалгией (диффузная симметричная мышечно-скелетная боль).","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-2367"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"рекомендациях по клинической практике США","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" массаж рассматривается как способ лечения острой и подострой боли в пояснице, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27594189/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"шее и плечах","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"А проведенные в 2017 году ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177937"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" доказывают, что массаж уменьшает боль и улучшает функциональные возможности тела при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Преимущества массажа для похудения","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Прежде всего, массаж помогает бороться со стрессом — главным фактором набора веса. Во время стрессовой ситуации в кровь выбрасывается адреналин, кортиколиберин и кортизол. Эти гормоны готовят тело к ответной реакции, приводя его в состояние полной боевой готовности. В краткосрочной перспективе такое состояние снижает чувство голода, и в критический момент человеку просто не хочется есть. Но после ослабления действия адреналина аппетит возвращается, причем с удвоенной силой. Поэтому в стрессовой ситуации человек начинает переедать и незаметно набирает лишние килограммы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж значительно снижает уровень гормонов стресса, что позволяет организму выйти из режима \"бей или беги\" и естественным образом способствует похудению. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во-вторых, массаж уменьшает болезненные ощущения в теле и поддерживает мышцы в тонусе. Это позволяет быстрее восстановиться после тренировки и предотвращает мышечные травмы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"К тому же, массаж, согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованию","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом. В результате этого ускоряется обмен веществ, и человек быстрее сжигает лишние калории даже в состоянии покоя.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж действительно может помочь в процессе похудения. Однако для значительных результатов необходимо также придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если ваша цель — похудеть, обратите внимание на следующие виды массажа. Каждый из них помогает избавиться от целлюлита, уменьшает объемы и улучшает обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шведский массаж ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"На сегодняшний день это одна из самых распространенных техник в мире.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Главная задача шведского массажа — сильными и глубокими движениями вытянуть и размять все мышцы и нервно-сосудистые пучки в теле.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Основным приемом шведского массажа является растирание, оно занимает около 80% времени всей процедуры. Остальное время уходит на поглаживание, разминание и вибрацию. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Каждый прием имеет свое особенное воздействие на организм. Поглаживания приводят к расслаблению, наполняют мышцы кровью. Вибрация и разминания умягчают мышцы и подготавливают их к дальнейшим массажным воздействиям.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Все движения в шведском массаже выполняются по принципу \"от края к центру\". Сила воздействия так велика, что прорабатываются не только кожа и мягкие ткани, но и глубокие слои мышц, сухожилия, суставы и нервные окончания. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шведский массаж наиболее полезен людям, имеющим проблемы в области поясницы, шеи и плеч, спортсменам и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ароматерапевтический массаж","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1HNAbRe6SpDjWZLZy3Ju6d","type":"Asset","createdAt":"2021-05-17T13:15:37.603Z","updatedAt":"2021-05-17T13:15:37.603Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"1HNAbRe6SpDjWZLZy3Ju6d"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Массаж ","en-US":"Massage"},"description":{"ru-RU":"В чем польза массажа для здоровья и при снижении веса?","en-US":"How Can Massage Help My Health and Wellbeing"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1HNAbRe6SpDjWZLZy3Ju6d/f75eb1891a3fb345a7a59dcc84bfe671/camille-brodard-VxAwTeiqDao-unsplash.jpg","details":{"size":797652,"image":{"width":3000,"height":1688}},"fileName":"camille-brodard-VxAwTeiqDao-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1HNAbRe6SpDjWZLZy3Ju6d/21ab340481bba98f76454b1e8bcbe0d2/camille-brodard-VxAwTeiqDao-unsplash.jpg","details":{"size":797652,"image":{"width":3000,"height":1688}},"fileName":"camille-brodard-VxAwTeiqDao-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"По сути, ароматерапевтический массаж — это шведский массаж с использованием эфирных масел.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время массажа молекулы эфирного масла проникают в организм через поры и дыхательные пути. Это способствует положительным изменениям в физическом и психическом состоянии человека. Практически всем эфирным маслам присуще противовоспалительное действие: многие из них обладают антисептическим, бактерицидным, противовирусным эффектом. К тому же запах эфирных масел воздействует на лимбическую систему — область мозга, отвечающую за эмоции.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж с эфирными маслами усиливает кровоток и циркуляцию лимфы, что облегчает работу сердца. А также ускоряет также обмен веществ, вследствие чего уменьшаются жировые отложения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При этом каждая композиция эфирных масел обладает различными свойствами.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Масло ромашки, лаванды и герани успокаивает.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Масло эвкалипта, сосны и чайного дерева быстро снимает усталость и апатию, повышает продуктивность.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Масло розмарина восстанавливает нежность и эластичность кожи, способствует заживлению шрамов и рубцов.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Масло иланг-иланга, шалфея, розы и нероли снимает мышечные спазмы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Люди, регулярно посещающие сеансы ароматерапии сообщают об улучшении сна и уменьшении мышечной боли. К тому же ароматерапевтический массаж ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"помогает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" снизить уровень стресса и облегчить депрессию. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как получить максимальную пользу от массажа?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Общий массаж тела – процедура, обеспечивающая одновременно расслабляющий и оздоровительный эффект. Это лучшее профилактическое средство от многочисленных проблем со спиной, суставами, мышцами, с состоянием нервной системы и здоровьем в целом. Чтобы получить максимальную пользу от массажа, важно заранее ознакомиться с видами и особенностями процедуры. А также соблюдать несколько простых правил.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Выбирайте массажиста правильно","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж должен проводить специалист с медицинским образованием.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Говорите с мастером","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Всегда сообщайте массажисту о своих ожиданиях и говорите, если вам что-то не нравится. Не стесняйтесь задавать вопросы, если не понятно, что мастер делает с вашим телом. Обязательно просите потратить больше времени на область, которая вызывает особенный дискомфорт в повседневной жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В начале сеанса предупредите массажиста об особенностях своего организма. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед тем как делать любой вид массажа, обязательно проконсультируйтесь с врачом.   ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Дышите ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц. Особенно важно не задерживать дыхание, когда массажист работает на болезненных участках тела.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Тренируйтесь до массажа","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы запланировали массаж и тренировку на один день, тренировка должна пройти раньше. Нагрузка сразу после массажа подвергает мышцы более высокому риску травмы. Поэтому приступать к занятиями лучше минимум через 12 часов после расслабляющего сеанса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Откажитесь от еды незадолго до массажа","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Конечно, не следует морить себя голодом и приходить на массаж совсем без сил. В этом случае вы рискуете испытать приступ головокружения. Позвольте себе легкий завтрак, обед или ужин за один-два часа до сеанса. За это время пища успеет перевариться и не вызовет ощущения дискомфорта и тяжести во время массажа.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Не терпите боль","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время массажа вы не должны испытывать сильную боль. Если это происходит, немедленно сообщите о дискомфортных ощущениях массажисту и попросите его прекратить действия. Сжатия, разминания и постукивания тела в процессе массажа могут быть лишь слегка болезненными, а после — должны приносить ощущение согревания и  расслабления мышц.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если сеанс массажа был проведен грамотно, в теле ощущается легкость, расслабленность и прилив сил. Слабость, разбитость, болевые ощущения, раздражительность, повышенное сердцебиение говорят о том, что специалист неверно подобрал или неверно исполнил технику массажа.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Массаж — прекрасный способ зарядить тело энергией и снять стресс. Хороший массаж может улучшить обмен веществ, кровообращение, расслабить воспаленные мышцы после тренировки и оказать стимулирующее воздействие на пищеварительную систему, что позволит организму максимально использовать получаемое питание. Все вместе это укрепит тело и сделает похудение легче и приятнее.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/health/how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing","path":"uk/blog/health/how-can-massage-help-my-health-and-wellbeing"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}