{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/active-lifestyle/time-management-secrets","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"765a1df6-1293-58c5-b109-022ddec642e7","title":"Тайм менеджмент: секреты эффективного планирования","subTitle":{"content":"Тайм менеджмент — это грамотное планирование и сознательная организация времени, которые помогают человеку увеличить продуктивность своей работы. Какие есть техники и правила планирования?"},"priority":886,"slug":"time-management-secrets","publishedDate":"11.08.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/16IbmriuQEyWV0jEKJj4Fx/71771763fe4e74680946ac4c88d16f58/fakurian-design-ePAL0f6jjr0-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Тайм менеджмент","description":"секреты эффективного планирования"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вы когда-нибудь задумывались, почему одним людям хватает времени, чтобы выполнить все задачи в срок, а другим — нет? Опрос среди американцев показал, что ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.statista.com/statistics/867014/us-adults-stress-and-lack-of-time/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"41%","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" людей ничего не успевают. Такие люди не умеют контролировать время, они мечутся от одной задачи к другой и постоянно испытывают стресс.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Почему же некоторым хватает 24 часа в сутках, а для других этого времени катастрофически мало? Ответ прост: секрет успеха в грамотном планировании. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, что такое тайм менеджмент и раскроем несколько техник и правил грамотного планирования, которые помогут успевать больше.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое тайм менеджмент","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тайм менеджмент — это грамотное планирование и сознательная организация времени, которые помогают человеку увеличить эффективность и продуктивность своей работы. Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/325546110_STRESS_AND_TIME_MANAGEMENT"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2018 года, люди, которые пользуются техниками тайм менеджмента, меньше испытывают стресс.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Хороший тайм менеджмент предполагает смещение фокуса внимания с действия на результат. Важно быть эффективным в работе, а не просто занятым. Коко Шанель говорила: “Бессмысленно колотить в стену в надежде превратить ее в дверь.”","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Человек достигает меньших результатов, если проводит свой день в лихорадочной работе. Если вы распыляете свое внимание на несколько задач, а не фокусируетесь на одной, ваша работоспособность будет ниже. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://link.springer.com/article/10.3758/PBR.17.4.479"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показали, что только 2,5% людей могут эффективно выполнять несколько задач одновременно. У ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7075496/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"остальных","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" при многозадачной работе когнитивные способности снижаются.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Рассмотрим шесть простых техник тайм менеджмента, результативность которых доказана опытом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Техника тайм менеджмента Бенджамина Франклина","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c13lWP9jXnV880X71QZXPXv","type":"Asset","createdAt":"2021-07-12T06:28:52.085Z","updatedAt":"2021-07-12T06:28:52.085Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"13lWP9jXnV880X71QZXPXv"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Тайм менеджмент","en-US":"Time Management"},"description":{"ru-RU":"секреты эффективного планирования","en-US":"Time Management Secrets"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/13lWP9jXnV880X71QZXPXv/d493e384e3ebdc70c9278f3692c51317/________________.jpg","details":{"size":841519,"image":{"width":4096,"height":2304}},"fileName":"пирамида.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/13lWP9jXnV880X71QZXPXv/89b80badf430340881dcaffd418f8a91/________________.jpg","details":{"size":841519,"image":{"width":4096,"height":2304}},"fileName":"пирамида.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Бенджамин Франклин — один из отцов-основателей Соединенных Штатов Америки — преуспел в науке, дипломатии, философии и журналистике. Ему приписывают авторство фразы: “ Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня”. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В 20 лет Франклин разработал эффективную методику тайм менеджмента, которой пользовался на протяжение всей жизни. Современники называют ее “Пирамидой продуктивности”.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Пирамида разделена на пять частей. В основе лежат жизненные ценности, которым должны соответствовать все дела: справедливость, доброта, терпимость, трудолюбие, решительность, спокойствие, искренность, честность, решимость.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Следующая ступень — глобальная цель. Эта ступень не противоречит жизненным ценностям и отвечает на вопрос: “Чего я хочу достичь к возрасту N?”. У каждого человека разные цели в жизни, например, для мастера маникюра — открытие своего салона, для волонтера — участие в волонтерской программе в Африке. Важно прислушаться к себе и определить собственную цель. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Бенджамин Франклин был гениальным менеджером, он расписывал буквально каждый свой шаг, поэтому следующая ступень — генеральный план. В генеральном плане описываются подробно шаги, которые нужно сделать для достижения цели, без указания срока выполнения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Над генеральном планом находится долгосрочный план. Он включает в себя конкретные действия на ближайшие 3-5 лет. Например, покупка автомобиля, погашение кредита в банке.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Следующая ступень — краткосрочный план. Это цели на следующий год, которые необходимо достичь. Задачи разбиваются на мелкие части и расписываются по месяцам, неделям и дням. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ступени пирамиды располагаются последовательно, и каждая следующая формируется на основе предыдущей. Система Бенджамина Франклина отлично подходит для поиска путей реализации жизненной цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Метод Тима Ферриса ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Метод Тима Ферриса лежит в основе политики Google и звучит так: “20% времени дают 80% результата”. Основатели Ларри Пейдж и Сергей Брин считают, что такой подход к работе делает их сотрудников более креативными. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тим Феррис считает, что для большего успеха в работе не нужно увеличивать продолжительность рабочего дня, а надо сфокусироваться на приоритетной цели в течение определенного времени. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Подход Ферриса представляет технику планирования 1-3-5. Суть проста: в список дел вносится одна важная, три средних и пять мелких задач. Всего их девять. Они являются приоритетными на день и распределяются с точки зрения срочности выполнения, что помогает избавиться от ощущения многозадачности и перегрузки.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тим Феррис считает, что при одновременном выполнении нескольких задач происходит расфокусировка внимания из-за чего падает производительность. Это подтверждает ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561751/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2015 года, в ходе которого учёные выяснили, что последовательное выполнение нескольких задач улучшает когнитивные способности мозга.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Метод помидора","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Техника была придумана итальянцем в 1980-ых годах и названа в честь кухонного таймера в виде помидора, который отмерял время равное 25 минутам. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Суть метода состоит в том, чтобы разделить выполнение задачи на временные промежутки. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поставьте таймер на 25 минут и выполняйте задачу: не отвлекайтесь.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"По истечении времени сделайте перерыв на пять минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Снова установите таймер на 25 минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Повторите четыре цикла работа — отдых.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Затем сделайте большой перерыв на 30 минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"ordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если в течение 25 минут вас что-то отвлекало — запишите это на бумаге и вернитесь к обдумыванию мысли во время отдыха. Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/233002436_Turning_Time_From_Enemy_into_an_Ally_using_the_Pomodoro_Technique"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" эта техника помогает приступить к монотонной работе, стимулирует ее выполнение, повышает мотивацию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Метод GTD","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В переводе с английского аббревиатура GTD расшифровывается как Getting Things Done — “чтобы все было сделано”. Основатель метода — консультант по продуктивности и писатель Дэвид Аллен. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Автор считает, что наш мозг гораздо лучше обрабатывает информацию, чем хранит ее. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"http://philsci-archive.pitt.edu/5459/1/infoprocessing3.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", мозг в 60 тысяч раз быстрее обрабатывает визуальную информацию, чем ту, которую не видит. 90% информации в головном мозге является визуальной. Человек по своей природе визуал, поэтому важно записывать мысли и идеи. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Метод состоит из пяти простых шагов:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Запишите все свои планы, задачи, мысли и идеи в одном месте. Выписывайте все, что приходит на ум, это поможет избавиться от ментального шума и сфокусироваться на задачах.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отсортируйте информацию по категориям: работа, учеба, дом, здоровье и другие. Сформулируйте идеи в конкретные действия, которые нужно сделать для достижения цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Распределите действия по важности, срочности и необходимости. Если дела бессмысленны и не приведут вас к цели — сразу вычеркивайте их из списка и забывайте. Если задачу можно выполнить в течение двух минут — выполняйте. Для остальных дел установите четкие временные рамки, в которые дело должно быть выполнено, или же передайте задачи тому, кто выполнит их эффективнее вас.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"После распределения дел начинайте их выполнять, придерживайтесь плана. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Просматривайте и обновляйте список задач. Выполняйте ту работу, которая наиболее приоритетна для вас в настоящее время.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Этот метод требует много времени на подготовку, однако, гарантирует, что вы не пропустите сроки выполнения и не забудете о важном задании.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Метод ZTD","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"ZTD расшифровывается как Zen to Done. Метод ZTD является упрощенной формой метода Дэвида Аллена. Он строится на десяти привычках.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выписывайте всю входящую информацию (идеи, планы, мысли).","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Обдумывайте мысли сразу, не откладывайте.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Структурируйте задачи по категориям.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Важные дела планируйте на сутки, особо важные на неделю вперед.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Пишите короткие и понятные списки дел на каждый день.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соблюдайте режим дня.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выполняйте приоритетные задачи в первую очередь.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Формулируйте дела коротко и ясно.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Регулярно просматривайте записи и избавляйтесь от лишнего.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Канбан","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Канбан в переводе с японского означает “вывеска”. Эта техника тайм менеджмента использовалась в компании Toyota. Она помогала руководителям отслеживать успех сотрудников и прогресс проектов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Суть метода состоит в визуализации задач. Начертите на листе таблицу с тремя столбцами и озаглавьте их: “Надо сделать”, “Делается”, “Сделано”. Все дела запишите в столбцы, по мере выполнения вычеркивайте и переписывайте их в другую часть таблицы. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Техника канбан помогает выделять приоритетные задачи, грамотно делегировать дела, концентрироваться на работе, а также формировать командный дух, поэтому она наиболее эффективна для командной работы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сейчас по этой системе работают известные онлайн-сервисы для работы удаленных сотрудников: Hubstaff Tasks, Trello и другие.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110815143935.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" американских ученых подтверждают, что визуальное представление и фиксация задач обеспечивают мотивацию для достижения цели. Эксперимент проводился в магазине: директор сказал сотрудникам, что тот, кто сделает на 20% продаж больше, чем в прошлом месяце, получит поездку на Гавайи. Прогресс каждого продавца отслеживали публично, и по итогу месяца выяснилось, что сотрудникам удалось увеличить продажи. Продавцы отмечали, что к работе их стимулировала визуализация прогресса и дух соперничества. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Правила тайм менеджмента","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для многих людей может быть сложно сразу научиться грамотно планировать день, поэтому мы подобрали несколько правил, которые помогут контролировать время.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Отслеживайте время","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Основная идея состоит в том, чтобы знать сколько времени вы тратите и на что оно уходит. Заведите журнал, куда вы будете записывать всю свою деятельность буквально поминутно. В дальнейшем это позволит найти дела, на которые вы тратите много времени, например, скроллинг социальных сетей, и начать грамотно планировать, так как вы будете знать сколько точно времени вам необходимо на выполнение конкретной задачи. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Журнал времени можно сравнить с дневником питания. Как показывают ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", женщины, которые вели дневник питания, потеряли вдвое больше веса чем, те, кто не вел никаких записей. Контроль времени, также как контроль еды, вызывает чувства осознанности и ответственности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Расставьте приоритеты ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Управление временем — это разумная трата времени на приоритеты, а не на их обдумывание. Установите свои приоритеты с помощью следующих вопросов. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Какие у меня ценности?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Какие у меня цели?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Какой результат того, что я делаю сейчас?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как я могу это изменить?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"ordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Определив приоритеты, вы сможете справедливо оценивать время, которое тратите на конкретное действие. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Составляйте подробный список дел","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психолог и писатель Дэвид Коэн считает, что списки дел уменьшают беспокойство, дают структуру и план, которого человек должен придерживаться, а также являются доказательством достижений.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" ученых из университета Уэйк Форест показало, что составление плана повышает эффективность работы, увеличивает мотивацию к выполнению задач и сокращает время на их выполнение.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Эксперт по тайм менеджменту Дэвид Аллен в книге “Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса” отмечает важность детальной записи дел. Он считает, что недостаточно написать одно слово, например, банк или магазин, а важно расписать задачу. Если список дел не является ясным, повышается вероятность, что задачи не будут выполнены, так как они не имеют приоритета.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Не отвлекайтесь","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jxpoOboTMDXfYm9MTC1F2","type":"Asset","createdAt":"2021-07-12T06:24:55.411Z","updatedAt":"2021-07-12T06:24:55.411Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"7jxpoOboTMDXfYm9MTC1F2"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Тайм менеджмент","en-US":"Time Management"},"description":{"ru-RU":"секреты эффективного планирования","en-US":"Time Management Secrets"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7jxpoOboTMDXfYm9MTC1F2/3acc3d361065339caab2dcebfe9e395e/mark-sivewright-xMjQYjGGJgk-unsplash.jpg","details":{"size":2178873,"image":{"width":6445,"height":3625}},"fileName":"mark-sivewright-xMjQYjGGJgk-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7jxpoOboTMDXfYm9MTC1F2/7ca888677c4f45c24c1b046a466d55ad/mark-sivewright-xMjQYjGGJgk-unsplash.jpg","details":{"size":2178873,"image":{"width":6445,"height":3625}},"fileName":"mark-sivewright-xMjQYjGGJgk-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4536538/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"считают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что внимание человека подобно свету прожектора, который освещает не только конкретное дело, но и окружающую среду. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438122/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2015 года, проведенные на людях и макаках, показали, что внимание работает всплесками. Оно меняется в среднем около четырех раз в минуту, то есть каждые 250 миллисекунд человек переключает внимание с предмета на оценку окружающей среды. Люди не осознают этих пробелов, так как во время них мозг терпит ритмические изменения, которые помогают воспринимать картинку непрерывно. Однако эта способность важна для выживания: благодаря ей человек всегда находится начеку и может быстро отреагировать на опасность.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Человек автоматически всегда будет отвлекаться при выполнении работы, поэтому нужно сократить число раздражителей: для этого необходимо привести в порядок рабочее пространство, выключить уведомления на телефоне, не участвовать в разговорах. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Метод блокировки Илона Маска","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Илон Маск — американский инженер, предприниматель, миллиардер. Пожалуй, один из самых популярных и занятых людей в мире. Его секрет эффективного тайм менеджмента состоит в блокировке времени. На выполнение одной задачи Маск выделяет конкретное количество часов. По окончании времени задачи X, он переходит к задаче Y и так далее.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Выполняйте сложные задачи в утренние часы","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602835/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2013 года установили, что объем мозга после пробуждения больше, чем в ночное время. Это объясняется тем, что во время сна голова и тело находятся на одном уровне, поэтому мозг получает больше жидкости, чем в вечернее время. Улучшение кровоснабжения мозга улучшает когнитивные способности человека, поэтому выполнять сложные задачи проще в утренние часы. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Однако есть люди, которым легче работать в вечернее или ночное время, их называют совами. Но доктор философии Роберт Картер считает, что менее 1% жителей планеты на это генетически запрограммированы. Он утверждают, что те, кто относят себя к ночным совам, скорее всего, страдают от недосыпа, что приводит к снижению когнитивных способностей и стрессу утром, поэтому мы советуем восстановить режим сна и выполнять сложные задачи после пробуждения. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще одним аргументом является наличие суточных или циркадных биоритмов, которые влияют на работоспособность человека. В 2014 году было проведено ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/261710712_Statistical_analysis_of_Biorhythm_effect_on_performance_of_students"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", в ходе которого учёные выяснили, что студенты лучше воспринимают информацию в утренние часы. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Ставьте реалистичные сроки","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если у вас большая задача и один срок выполнения — разделите ее на мелкие подзадачи  с новыми сроками. При этом важно устанавливать реалистичные сроки выполнения: учитывайте возможности возникновения проблем и риски задержки. Выполнение мелких задач в срок поможет стимулировать работу и улучшить ее качество, в то время как много задач и мало времени может грозить потерей мотивации и переутомлением.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"После выполнения задач в головном мозге ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836039/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"вырабатывается","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" дофамин — гормон радости. Это вещество подобно наркотику, который быстро вызывает привыкание, поэтому его нехватка стимулирует рост внутренней мотивации.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"8. Группируйте задачи","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Группировка схожих задач помогает сократить время, затраченное на их выполнение. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Задачи можно разделить на следующие категории:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"сферы жизни (дела по дому, животные, покупки);","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"локация (дом, работа, телефон);","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"восприимчивость (приятные дела, например, покупка одежды, и дела, которые вызывают стресс, например, посещение врачей);","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"время суток, когда нужно выполнить дело (утро, день, вечер). ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"9. Делайте перерывы","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6843288/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2019 года, мозг активно работает лишь в течение 90 минут, потом ему нужен перерыв. Чтобы поддерживать высокий уровень концентрации и эффективности, мозгу нужно отдыхать на протяжении 10-15 минут, поэтому важно включить это время в планирование. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не пытайтесь монотонно выполнять одну задачу за другой без отдыха. Это может привести к снижению мотивации и стрессу. Важно разряжать свой разум, для этого можно прогуляться, сделать гимнастику, пообщаться с друзьями или просто посидеть в тишине. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"10. Метод 10 минут","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вам сложно приступить к работе, договоритесь с собой, что будете выполнять задачу лишь 10 минут. Скорее всего за это время вы втянетесь в работу и выполните ее до конца.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Эффективный тайм менеджмент снижает стресс, увеличивает производительность труда, помогает бороться с прокрастинацией и гарантирует выполнение задач в срок.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"time-management-secrets","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/time-management-secrets","path":"uk/blog/active-lifestyle/time-management-secrets"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}