{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/active-lifestyle/how-to-stay-healthy-with-a-sedentary-lifestyle","result":{"data":{"en":{"id":"ed08d671-9563-5751-8cec-5b743cc979e0","title":"How to stay healthy with a sedentary lifestyle","subTitle":{"content":"Office work is the most popular type of employment on the planet."},"priority":984,"slug":"how-to-stay-healthy-with-a-sedentary-lifestyle","publishedDate":"16.12.2019","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2tdfcCnW0JQ53EKypY1REi/0c56f8bea43975b4ac47a1037fe55004/1.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":" A girl doing yoga on the beach","description":" A girl doing yoga on the beach"},"connectedCategory":{"category":"Active lifestyle","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"8cf460ac-5855-5279-9a61-68ab9dcefdf0","title":"Как оставаться здоровым при малоподвижном образе жизни","subTitle":{"content":"Рассказываем подробно, почему сидячий образ жизни пагубно влияет на организм и какие вызывает болезни. Блог о здоровье Wispence"},"priority":984,"slug":"how-to-stay-healthy-with-a-sedentary-lifestyle","publishedDate":"16.12.2019","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2tdfcCnW0JQ53EKypY1REi/eb17fb8b87ae00da09f0fdbe8bdeea3d/1.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Девушка занимается йогой на берегу моря","description":"Девушка занимается йогой на берегу моря"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сидячий образ жизни, или «сидячая болезнь», стремительно поглощает мировое население. С каждым годом люди все меньше времени проводят активно и все больше — на одном месте. Представьте: по статистике ВОЗ, каждый четвертый взрослый человек в мире не занимается спортом в достаточном объеме. С подростками ситуация еще хуже: более 80% юношей и девушек недостаточно активны. Неактивность влечет за собой ряд опасностей для здоровья. Об этом подробно поговорим в этой статье.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Последствия сидячего образа жизни","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"На отсутствие активности в жизни обычно жалуются люди, которые работают в офисе. На сегодняшний день их большинство во всех развитых странах. Однако проблемы от сидячего образа жизни возникают также у пенсионеров, школьников и фрилансеров. С течением времени сидячий образ жизни пагубно влияет на организм: повышает риск появления диабета, рака; является причиной высокого давления, проблем с позвоночником, остеопороза, депрессии и психических заболеваний. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Всемирная организация здравоохранения установила ряд рекомендаций для детей и взрослых, нацеленных на поддержание здорового образа жизни. Для взрослого человека норма составляет минимум 150 минут аэробной активности в неделю. В эту категорию входят занятия средней интенсивности: рекреационное плавание, прогулки, катание на велосипеде и все то, что заставляет двигаться в среднем темпе. Альтернативный вариант — это 75 минут в неделю, но уже высокоинтенсивных тренировок: бег, скакалка, катание на велосипеде со скоростью выше 16 км/ч. По мнению ВОЗ, две силовые тренировки в неделю в дополнение к кардио также необходимы для поддержания здоровья. Силовые упражнения нужны не только бодибилдерам: такая умеренная нагрузка снижает риск травм, укрепит опорно-двигательный аппарат и предотвратит заболевания суставов, мышц и костей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"К чему приводит сидячий образ жизни и чем он опасен","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Современный ритм жизни располагает людей к малой активности. Мы привыкли проводить досуг за техникой. Но привычки, которые на первый взгляд кажутся незначительными, имеют серьезные последствия.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5PeoQLUVVnkDsFScTXfsZP","type":"Asset","createdAt":"2020-08-05T12:10:39.220Z","updatedAt":"2020-08-05T12:10:39.220Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":10,"revision":1,"contentful_id":"5PeoQLUVVnkDsFScTXfsZP"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Девушка работает за компьютером","en-US":"The girl works at the computer"},"description":{"ru-RU":"Девушка работает за компьютером","en-US":"The girl works at the computer"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5PeoQLUVVnkDsFScTXfsZP/4be7ee94fb30ab9ca439daa5dd8e4879/2.jpg","details":{"size":4701813,"image":{"width":5760,"height":3240}},"fileName":"2.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5PeoQLUVVnkDsFScTXfsZP/802011fc424a9e0349cb2de8d04b32ee/2.jpg","details":{"size":4701813,"image":{"width":5760,"height":3240}},"fileName":"2.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Например, если целый день сидеть в одном положении, возникнут проблемы с перистальтикой. А плохое пищеварение, в свою очередь, ведет к тусклому цвету кожи и высыпаниям. Неактивность также связана с перееданием, стрессом и хронической усталостью. Это объясняется тем, что физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов радости» — эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие. Если часами оставаться без движения, силы только убавятся. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Организм — сложная система, которая требует бережного отношения к себе. Так же, как вы заботитесь о своей машине: меняете масло и заливаете в нее качественный бензин, вы должны заботиться о своем теле.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Но даже если после офиса вы пойдете на тренировку, это не поможет решить проблему того, что вы восемь часов просидели на одном месте. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сидите восемь часов подряд, а потом идете на тренировку? — К сожалению, польза минимальна. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Делаете перерыв каждый час и проводите в движении хотя бы пару минут в дополнение к полноценной тренировке после работы? — Вы на правильном пути.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поэтому используйте даже самую малую возможность для физической активности во время рабочего дня. Хотите узнать, как оставаться активным на рабочем месте? Продолжайте читать далее.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как избежать последствий сидячего образа жизни","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Избежать последствий сидячего образа жизни возможно, но это требует вашей инициативы. Начать можно с малого. Ниже ряд советов, которые можно применить на рабочем месте уже сегодня:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вставайте из рабочего кресла ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5LKGoHbKlfhye7GXNQP20v","type":"Asset","createdAt":"2020-08-05T12:10:46.577Z","updatedAt":"2020-08-05T12:10:46.577Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":11,"revision":1,"contentful_id":"5LKGoHbKlfhye7GXNQP20v"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Подруги тренируются вместе","en-US":" Friends train together"},"description":{"ru-RU":"Подруги тренируются вместе","en-US":"Friends train together"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5LKGoHbKlfhye7GXNQP20v/15d89913e7c3dd0447574b780b880cf0/3.jpg","details":{"size":2000234,"image":{"width":5760,"height":3240}},"fileName":"3.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5LKGoHbKlfhye7GXNQP20v/429f84fc8e0fd1ffa3abef1628ff91ed/3.jpg","details":{"size":2000234,"image":{"width":5760,"height":3240}},"fileName":"3.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если каждый час вставать на 3–5 минут, это уже сыграет роль. К примеру, Apple Watch оповещает пользователя, когда он долго сидит без перерыва. Если таких часов нет, то поставьте напоминания на телефоне или установите специальное приложение, которое напомнит о необходимости размять ноги в течение рабочего дня.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выходите на улицу","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В обеденное время подышите воздухом вместо того, чтобы сидеть в душном кабинете. Если есть возможность, совершите прогулку, которая, кстати, станет частью ваших 150 минут активности в неделю. Даже 10–15 минут лучше, чем ничего, поэтому используйте любой шанс.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Пейте воду в течение дня","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не фокусируйтесь на определенной цифре, как, например, 3 литра в день или 10 стаканов. Самое важное — пить воду настолько регулярно, чтобы не допускать чувства жажды. Оно уже является симптом обезвоживания.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Идите пешком на работу или с работы","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы пользуетесь общественным транспортом, то выйдите на несколько остановок раньше. Большинство ученых и докторов сходится во мнении, что каждому человеку ежедневно нужно проходить 10 000 шагов для профилактики заболеваний, связанных с сидячим образом жизни. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Пользуйтесь лестницей","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При подъеме наверх задействуются ягодичные и икроножные мышцы, бицепс бедра. Для того чтобы ходить пешком, не нужно платить деньги или покупать дорогую экипировку — используйте эту возможность чаще!","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если не получается следовать всем рекомендациям, представленным в этой статье, то выберите несколько подходящих и начните с них.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Применяйте упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-3"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Бороться с малоподвижным образом жизни можно и нужно. Вам вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал на изнемогающую двухчасовую тренировку после тяжелого рабочего дня. Достаточно просто выбрать на платформе Wispence упражнения для офисных работников. Нагрузите мышцы уже сегодня! Проводите мини-тренировку, состоящую из 2–3 упражнений, каждые 60–90 минут. Это поможет вам как в физическом, так и в эмоциональном плане, а в долгосрочной перспективе сохранит здоровье. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как правильно питаться, если весь день проходит в офисе","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5lXvV6d9tQGahFtJJiga43","type":"Asset","createdAt":"2020-08-05T12:10:54.950Z","updatedAt":"2020-08-05T12:10:54.950Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"5lXvV6d9tQGahFtJJiga43"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Овощи","en-US":"Vegetables"},"description":{"ru-RU":"Овощи","en-US":"Vegetables"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5lXvV6d9tQGahFtJJiga43/f75fd85eee7bcc69c9ebd96b95226f56/4.jpg","details":{"size":1211645,"image":{"width":3871,"height":2178}},"fileName":"4.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5lXvV6d9tQGahFtJJiga43/e43d8366e2c45910b3232943a3aaa3bf/4.jpg","details":{"size":1211645,"image":{"width":3871,"height":2178}},"fileName":"4.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Правильное питание — еще одна серьезная проблема для офисных сотрудников. Двигаясь мало, вы не сжигаете потребленные калории в полной мере. Та энергия в виде калорий, которая так и осталась не использована, идет на восстановление и строительство новых тканей, в том числе жировой. Оттуда и возникают лишние килограммы. Однако при грамотном подходе к планированию рациона, этих последствий можно избежать. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Первым делом обратите внимание на завтрак. Правильный прием пищи утром зарядит вас необходимой энергией на первую половину дня и не даст проголодаться вплоть до обеда. Полезный завтрак включает в себя микс белков, углеводов и жиров. Помимо этого, основное блюдо на завтраке должно иметь гликемический индекс ниже 55. Гликемический индекс (ГИ) отвечает за скорость усвоения углеводов организмом и повышение уровня сахара в крови. Главная идея: продукты с высоким ГИ (выше 55) усваиваются за пару часов, что опять приводит к чувству голода, а продукты с низким ГИ (ниже 55) усваиваются организмом медленно, поддерживая чувство насыщения на протяжении 4–5 часов. Овсянка, цельнозерновой тост, кесадилья с овощами, натуральный йогурт с фруктами и орехами — это только несколько вариантов для правильного завтрака. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Пропустили завтрак? Возьмите на работу полезный перекус: фрукты, орехи, йогурты, хлебцы. Это поможет избежать безумного чувства голода. Как результат, вы будете контролировать аппетит, что позволит не переедать в обеденный перерыв или дома после работы. Иначе в ход пойдет все то, что затаилось в ящиках рабочего стола: конфеты, печенье и батончики. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"С завтраком разобрались, но что же делать с обедом?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вариант первый — готовить дома и брать еду с собой. Особенность такого варианта в том, что скорее всего вам понадобятся микроволновка и холодильник. Если в вашем офисе это есть, то посмотрите раздел «Программа питания» на платформе Wispence. Там доступны десятки вкусных и полезных рецептов на каждый день.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вариант второй — ходить на ланч в заведения. Подходите с умом к выбору блюд. Отдавайте предпочтение салатам с нежирной заправкой, овощным супам, запеканкам, блюдам на гриле или на пару. Избегайте сладких напитков и выпечки — в противном случае, голод вернется через час, а это уже лишние калории.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие ряда заболеваний, многие из которых очень серьезны. Однако эти последствия можно предотвратить. Теперь у вас есть эффективные инструменты, которые позволят сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Сегодня идеальный день, чтобы начать!","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-stay-healthy-with-a-sedentary-lifestyle","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/how-to-stay-healthy-with-a-sedentary-lifestyle","path":"uk/blog/active-lifestyle/how-to-stay-healthy-with-a-sedentary-lifestyle"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}