{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/active-lifestyle/how-to-learn-how-to-rest-properly","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"883f77d2-dc3c-5908-b50f-ade124c282df","title":"Эффективный отдых: как научиться правильно отдыхать","subTitle":{"content":"Многие считают, что лучший отдых — просмотр сериалов или серфинг в интернете. Но такой досуг совсем не помогает восстановить силы. Что такое правильный отдых и как стоит отдыхать?"},"priority":850,"slug":"how-to-learn-how-to-rest-properly","publishedDate":"06.01.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2im58g2YQzLQkscBx3cFao/61ea226f8b1a38d54c2edd484ba05a54/ivan-jevtic-dIuaeZkaSP0-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Эффективный отдых: как научиться правильно отдыхать","description":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале современного тайм-менеджмента. Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает эту энергию восстановить.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, что такое правильный отдых и почему многочасовое потребление контента не помогает расслабиться. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Издержки сериаломании и эскапизм","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Многие привыкли считать, что лучший отдых от работы — просмотр сериалов по вечерам или серфинг в интернете. Но такой пассивный досуг не помогает восстановить силы, а, наоборот, негативно влияет на качество дальнейшей работы. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Согласно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"статистике","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.statista.com/statistics/186833/average-television-use-per-person-in-the-us-since-2002/"}},{"nodeType":"text","value":", в среднем американцы тратят чуть больше трех часов в день на просмотр сериалов. Иногда любовь к сериалам приводит к парадоксальным ситуациям. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Например, когда был финал «Игры престолов», 10 млн американцев решили не ходить на следующий день на работу — они остались дома, сидели на форумах и обсуждали финал любимой истории.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Люди действительно могут переживать, ощущать проявления депрессивного расстройства из-за окончания любимого сериала. У некоторых это состояние может продолжаться неделями.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сериалы и просмотр ленты в Инстаграме — это форма ухода от реальности. В психологии есть такое понятие как ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"избегающее поведение","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848673/"}},{"nodeType":"text","value":". Это стратегия поведения уязвимого человека, которая подразумевает уход от улаживания конфликта и выражается либо в бездействии, либо в самоустранении. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Существуют конструктивные и неконструктивные стратегии борьбы с тревогой. К неконструктивным относят избегание, уход от проблем. Пока вы смотрите сериал, плохие мысли уходят, вы немного расслабляетесь. Когда серия заканчивается, тревога опять дает о себе знать. Такой способ работает только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной — усугубляет ситуацию. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/323393527_Comprehensive_Study_on_Negative_Effects_of_Mobile_Phone_Smart_Phone_on_Human_Health"}},{"nodeType":"text","value":" показывает, что чрезмерное времяпрепровождение в смартфонах негативно сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Многочасовое потребление информации в социальных сетях приводит истощению психических ресурсов, и об осознанном восприятии говорить уже не приходится. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время телемарафона человек лишен какой-либо активности, предпочитая комбинировать этот процесс с потреблением, зачастую, вредной пищи. Это уже может приводить к проблемам со здоровьем. Нужно двигаться, делать какие-то перерывы — хотя бы ходить по комнате. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как отдыхать правильно","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1NvgMSKmaUaLNV7bNajxzu","type":"Asset","createdAt":"2022-01-06T12:31:32.988Z","updatedAt":"2022-01-06T12:31:32.988Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"1NvgMSKmaUaLNV7bNajxzu"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Эффективный отдых: как научиться правильно отдыхать"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1NvgMSKmaUaLNV7bNajxzu/be9ee164f6fcc1ab52357a26ecc3514a/________3.jpg","details":{"size":2986107,"image":{"width":4367,"height":2457}},"fileName":"фото3.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы добиться результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом. Формула проста: нагрузка+отдых = рост!","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой немыслимые задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь желаемого. Но после сложного периода давайте телу и мозгу время на восстановление.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы подготовили ряд универсальных советов, которые помогут почувствовать покой и расслабление. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы по-настоящему отдохнуть, почувствовать энергию, вдохновение и силы, необходимо:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"расслабить разум","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"снять напряжение тела","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"снизить ожидания","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если брать во внимание сумасшедший рабочий ритм, для многих выполнение всех трех пунктов — непростая задача. Но в долгосрочной перспективе польза от этих практик огромна.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Есть ряд способов, как объединить все эти элементы и снять стресс после тяжелого дня.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Отдыхайте до того, как устанете","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Это ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"правило","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.jstor.org/stable/3110137"}},{"nodeType":"text","value":" было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс, будь то просмотр политических новостей, проверка корпоративной почты или обсуждение рабочих задач.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Используйте дыхательные техники","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Некоторые дыхательные техники могут снять беспокойство и расслабить тело. Как ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"объясняют","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full"}},{"nodeType":"text","value":" многие профессора: “От скорости и глубины дыхания напрямую зависит наше психическое состояние”.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вот легкое дыхательное упражнение, которое можно выполнить самостоятельно. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сядьте в удобную позу и выпрямите спину.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Закройте глаза и дышите через нос.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вдыхайте на протяжении двух секунд.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Задержите дыхание на одну секунду.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мягко выдыхайте через рот четыре секунды.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В конце задержите дыхание на одну секунду, а затем повторите. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Две-четыре секунды — хорошая длительность для начала, но можно увеличить продолжительность до четырех-шести, шести-восьми секунд. Главное — выдыхать дольше, чем вдыхать.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c54gX32YKMxQk0YclnmPDip","type":"Asset","createdAt":"2022-01-06T12:28:28.988Z","updatedAt":"2022-01-06T12:28:28.988Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"54gX32YKMxQk0YclnmPDip"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Эффективный отдых: как научиться правильно отдыхать"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/54gX32YKMxQk0YclnmPDip/d0576a8ed3448c6b23611280f51a5568/________2.jpg","details":{"size":3170854,"image":{"width":6048,"height":3401}},"fileName":"фото2.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Практикуйте мышечную релаксацию","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Одна из самых популярных техник для снятия физического напряжения после рабочего дня — мышечная релаксация. Она подразумевает собой систематическое расслабление группы мышц.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Найдите подходящее место, где можно лечь и растянуться.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вдохните и напрягите первую группу мышц (например, живот). Напряжение должно быть достаточно сильным, чтобы почувствовать мышцы, но не до боли или спазмов. Это упражнение необходимо выполнять от четырех до десяти секунд.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выдохните и одновременно расслабьте мышцы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сделайте паузу и расслабьтесь на протяжении десяти-двадцати секунд. Попробуйте ощутить разницу между напряженными мышцами и расслабленными.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Переходите к следующей группе мышц.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сначала рекомендуется проработать все тело. В дальнейшем можно выборочно задействовать те группы, которые напряжены больше всего.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Выходите гулять ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Прогулка на свежем воздухе — отличный способ успокоить разум и тело после долгого дня. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.news-medical.net/health/Does-Walking-Aid-Mental-Health-Problems.aspx"}},{"nodeType":"text","value":" показало, что люди, которые гуляют на свежем воздухе, реже испытывают психическое утомление и лучше спят по ночам.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Отдых — это необходимость, а не роскошь. Если кажется, что найти время на отдых невозможно, это непременно нужно сделать, чтобы в скором времени не перегореть. Не копите усталость — разрешите себе расслабляться, и тогда сможете добиться гораздо большего.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-learn-how-to-rest-properly","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/how-to-learn-how-to-rest-properly","path":"uk/blog/active-lifestyle/how-to-learn-how-to-rest-properly"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}