{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/active-lifestyle/how-to-avoid-burnout","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"e8efb966-535f-5180-a777-32d78d354c33","title":"Как избежать выгорания","subTitle":{"content":"Выгорание — это настоящая проблема современности. Опрос сотрудников компании Deloitte показал, что 77% респондентов испытывали выгорание на рабочем месте. Как бороться с выгоранием?"},"priority":867,"slug":"how-to-avoid-burnout","publishedDate":"15.09.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5dFYga3GjyoXvpy9WcdMpZ/45b4f68d6c64aedc4e9a6d38c3c6d78c/rostyslav-savchyn-NyXEqJ_qxtQ-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как избежать выгорания","description":"Стресс"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выгорание — это настоящая проблема современности. Опрос 1000 сотрудников аудиторской компании Deloitte показал, что 77% респондентов испытывали выгорание на рабочем месте. При этом 83% отмечали, что эмоциональное истощение негативно сказывается на качестве работе и личных отношениях. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследователи ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"предполагают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911781/"}},{"nodeType":"text","value":", что бОльшему риску выгорания подвержены работники сферы обслуживания, образования и здравоохранения. Люди этих профессий, как правило, ставят потребности других на первое место, перерабатывают и делают все возможное, чтобы помочь человеку. При этом их труд низко оплачивается. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, что такое выгорание, о его симптомах и о том как предотвратить эмоциональное истощение. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что такое выгорание","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Термин “выгорание” ввел американский психотерапевт Герберт Фрейденбергер в 1974 году: он так назвал состояние эмоционального истощения. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Доктор работал в наркологической клинике и основывал исследования на собственных наблюдениях за собой и сотрудниками во время работы в клинике. Он предположил, что выгорание возникает как ответ на эмоциональное перенапряжение, хроническую усталость и стресс при работе с людьми.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Психотерпавт утверждал, что беспокойство на работе — это нормально, но когда ощущение сохраняется долгое время, нервная система не выдерживает, и человеку становится все безразлично. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сейчас ученые считают это проблемой 21 века, которая приведет к последствиям для здоровья и карьеры. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"До 2019 года выгорание считалось синдромом стресса. Сейчас ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"ВОЗ","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases"}},{"nodeType":"text","value":" изменило определение. В Международной классификацией болезней под выгоранием понимается синдром, профессиональное явление, результат хронического стресса, который не поддается контролю без медицинской помощи.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Симптомы выгорания","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"ВОЗ выделила три основных симптома выгорания: отсутствие энергии, безразличие к работе и карьере, снижение производительности труда.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Однако психотерапевты клиники Мэйо ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"выделяют","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642"}},{"nodeType":"text","value":" и другие симптомы:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вы стали критичны к работе;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"у вас нет желания работать, и вы буквально заставляете себя приступить к делу;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вы раздражительны и нетерпеливы по отношению к коллегам и клиентам;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вам не хватает энергии делать что-либо;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вам трудно сконцентрироваться;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вы не испытываете удовлетворения от выполнения задач;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вы разочаровывайтесь в результатах работы;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вы переедаете;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"у вас нарушился режим сна;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"вас беспокоят головные боли, проблемы с желудком и другие недомогания.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Психотерапевты отмечают, что выгорание ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"связано с развитием","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23006431/"}},{"nodeType":"text","value":" сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами с печенью и проявлением хронических заболеваний. Поэтому не стоит заставлять себя трудиться при симптомах, важно обратить внимание на проблему и лечить ее. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Выгорание было всегда","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выгорание было всегда, но быстрый ритм жизни и социальные сети усугубили проблему. Психотерапевты считают, что с появлением интернета в обществе сформировалось мнение, что человек всегда должен быть на связи. Стало нормой отвечать на рабочие звонки и письма в нерабочее время.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Согласно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследованиям","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/---dgreports/---dcomm/---publ/documents/publication/wcms_104895.pdf"}},{"nodeType":"text","value":", сейчас люди работают больше, чем 10 лет назад. Также ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"данные","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.bls.gov/charts/american-time-use/emp-by-ftpt-job-edu-h.htm"}},{"nodeType":"text","value":" Бюро статистики труда США показали, что рабочий день сотрудников увеличился в среднем на час, по сравнению с показателями 2000-ых годов. Это объясняет распространенность синдрома выгорания на рабочем месте и свидетельствует о неправильной тенденции развития отношений между начальством и подчиненными. Опрос Deloitte показал, что 70% сотрудников считают руководителей компаний виноватыми в стрессе. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Помимо работников сферы услуг от эмоционального истощения страдают молодые мамы и работники IT-сферы. Социальная сеть для поиска работы Blind провела опрос 1000 сотрудников Microsoft, Facebook и Amazon, и выяснила, что 57% респондентов в момент опроса страдали от выгорания. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сотрудников больше всего беспокоит, что они не могут оставить переживания в офисе. Люди, которые испытывают хронический стресс, страдают от проблем дома и в личной жизни. Психотерапевты предполагают, что это связано с тем, что люди вкладывают в работу больше сил и времени, чем в личную жизнь. Затем они выгорают, и это их злит. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сверхурочная работа не приносит пользу никому. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Статистика","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://safetymanagement.eku.edu/blog/work-related-stress-on-employees-health/"}},{"nodeType":"text","value":" университета из Восточного Кентукки показывает, что работодатели теряют около $300 млрд в год из-за отгулов сотрудников, страдающих хроническим стрессом. Поэтому не стоит перерабатывать, важно соблюдать баланс труда и отдыха, который поможет предотвратить перенапряжение. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как предотвратить выгорание","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4kNBhuUasdakXxLBoFqXSp","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T13:53:38.845Z","updatedAt":"2021-09-01T13:53:38.845Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"4kNBhuUasdakXxLBoFqXSp"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как избежать выгорания"},"description":{"ru-RU":"Стресс"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4kNBhuUasdakXxLBoFqXSp/cec343611cf87504bdafb638007a5c55/raphael-koh-MX_6QAqaYfQ-unsplash.jpg","details":{"size":3955001,"image":{"width":7405,"height":4165}},"fileName":"raphael-koh-MX_6QAqaYfQ-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Хронический стресс и подавленность демотивирует сотрудника и отрицательно сказывается на работе. Мы подобрали 11 советов, которые помогут предотвратить выгорание. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Не берите на себя слишком много","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Первый шаг решения проблемы — осознание. Определите факторы, которые провоцируют выгорание. Проанализируйте свои должностные обязанности и определите области перегруженности. Затем структурируйте беспорядок и выберете то, от чего вы можете отказаться или делегировать кому-то. Лучше быть профессионалом в одном деле, чем неудачников во всех. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Согласно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследованиям","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6651186/"}},{"nodeType":"text","value":" 2019 года, сотрудники, страдающие от выгорания, чаще совершают ошибки и плохо выполняют свою работу. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Не перерабатывайте","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Часто людям кажется, что, чем больше человек работает, тем он успешнее. Но это не так. Исследования профессора из Стенфорда ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://siepr.stanford.edu/research/publications/future-hours-work"}},{"nodeType":"text","value":", что после 50 часов работы в неделю производительность труда снижается. А после 55 работать становится контрпродуктивно. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Помимо этого выяснилось, что люди, которые перерабатывают, чаще набирают вес, болеют, получают травмы на рабочем месте и совершают больше ошибок. Исследователи Американской ассоциации сердца также обнаружили, что работа 10 и более часов в день 50 дней в году увеличивает риск инсульта на ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"29%","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STROKEAHA.119.025454"}},{"nodeType":"text","value":". ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Сократите время в телефоне","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования китайских ученых ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7710858/"}},{"nodeType":"text","value":", что социальные сети провоцируют выгорание. 250 из 530 опрошенных отмечали, что интернет выводит их из эмоционального равновесия и провоцирует тревогу. Они объясняли это тем, что доступ в интернет заставляет их всегда быть на связи и решать рабочие вопросы в выходные дни. Поэтому мы советуем сократить время в телефоне и игнорировать звонки и сообщения во время отдыха.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Из-за стрессов на работе человек быстро устает. Это может стать причиной неврозов и переутомления. Усталость может привести к развитию ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"сердечно-сосудистых заболеваний","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24589645/"}},{"nodeType":"text","value":", ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"проблемам со сном","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9256516/"}},{"nodeType":"text","value":" и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"депрессии","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130802165603.htm"}},{"nodeType":"text","value":". Поэтому важно выделять время на полноценный отдых. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Поделитесь переживаниями с близкими ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда человек выгорает, проблемы кажутся непреодолимыми и трудно найти источник энергии, поэтому психотерапевты советуют поделиться переживаниями с близкими, которые могут успокоить вас и помочь найти решение проблемы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Человек — социальное существо, и общение — лучший антидепрессант от стресса. Важно выбрать человека, который внимательно выслушает и не осудит.  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Многочисленные исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/"}},{"nodeType":"text","value":", что поддержка крайне важна для стабилизации психологического здоровья. Общение может не только снизить тревогу, но и увеличить стрессоустойчивость с помощью окситоцина. Гормон “привязанности” успокаивает и расслабляет ум. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"5. Найдите любимое дело","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Побороть выгорание также поможет хобби. Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592232/"}},{"nodeType":"text","value":", что любимое дело помогает избежать депрессии. Ученые выяснили, что хобби снижает тревогу о будущем, повышает уверенность в себе и помогает расслабиться.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"6. Ведите активный образ жизни","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2EqtDz5AAyXbwmo82PhhkB","type":"Asset","createdAt":"2021-09-01T13:52:07.582Z","updatedAt":"2021-09-01T13:52:07.582Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"2EqtDz5AAyXbwmo82PhhkB"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как избежать выгорания "},"description":{"ru-RU":"Стресс"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2EqtDz5AAyXbwmo82PhhkB/d3ce72d9aa6f774433b07b7630df68d8/l-b--gP5_rYwDf0-unsplash.jpg","details":{"size":472174,"image":{"width":2047,"height":1152}},"fileName":"l-b--gP5_rYwDf0-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Занимайтесь спортом, йогой, катайтесь на велосипеде или больше гуляйте. Физическая активность помогает снизить уровень тревоги. Во время занятий спортом в организм выбрасываются гормоны, которые улучшают настроение. Дофамин и эндорфин дают эмоциональную реакцию на стресс, вызывают чувство радости и эйфории. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шведское исследование ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показало","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3848003/"}},{"nodeType":"text","value":", что от уровня физической активности вне рабочее время зависит продуктивность сотрудника. Ученые провели опрос 2500 рабочих и выяснили, что люди, занимающиеся спортом, более продуктивны, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также спорт помогает бороться с навязчивыми мыслями и переживаниями, поэтому, если вы испытываете беспокойство по поводу карьеры или жизни, выделяйте на тренировки ежедневно 15-20 минут. Вы заметите, что тревожные мысли исчезают с первых минут занятия. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"7. Относитесь выборочно к проектам","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выбирайте только те задачи, которые вам интересны и под силу выполнить. Не бойтесь сказать “нет”. Большинство сотрудников, страдающих от выгорания, признаются, что перерабатывали из-за страха отказать начальнику. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Индийский философ Ошо говорил: \"Если ты не умеешь говорить \"нет\", твое \"да\" тоже ничего не стоит\".","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"8. Высыпайтесь","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Полюбите себя и научитесь слышать тело. Заботьтесь о себе, сбалансированно питайтесь, высыпайтесь, соблюдайте водный баланс и проводите больше времени на свежем воздухе. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Для восстановления организма человеку нужно спать ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"7-8 ","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf"}},{"nodeType":"text","value":"часов в сутки. Когда человек спит мало, в организме в повышенном количестве вырабатывается кортизол — гормон стресса. Он вызывает чувство тревоги и может стать причиной выгорания. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"По словам психотерапевтов, когда человек истощен физически и морально, у него нет сил полноценно функционировать и разумно оценивать работу. Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5791983/"}},{"nodeType":"text","value":", что недосыпающие люди больше страдают выгоранием, чем те, кто просто устает в течение рабочего дня, поэтому важно отдыхать.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"9. Выбирайте правильное руководство","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование американской компании Blind показало, что 10 000 сотрудников IT-сферы отмечают, что причиной их выгорания стала не работа, а плохое руководство. Сотрудники говорят, что переутомление, которое было на втором месте, не так демотивирует, как неясное и неумелое управление компанией. Поэтому советуем вам поменять работу, если вы испытываете стресс при общение с начальством или не можете найти с ним общий язык. А если руководитель вы, постарайтесь контролировать нагрузку сотрудников и будьте добрее с ними. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"10. Релаксируйте","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Релаксация снижает уровень тревоги и стресса, поэтому станет отличным помощником в борьбе с выгоранием. Релаксировать можно во время массажа, занятий йогой, рисования, игры на музыкальном инструменте или даже прогулки. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"А также есть специальная практика релаксации через осознанное управление мышцами тела.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 1: лягте в удобное положение в тихом месте.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 2: пять секунд сокращайте мышцы стоп. Десять секунд расслабляйте мышцы стоп. Сосредоточьте внимание чувстве расслабления мышц.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 3: пять секунд сокращайте мышцы голени и десять секунд расслабляйте мышцы голени.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 4: сделайте то же самое с бедрами и ягодицами.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 5: сосредоточьтесь на мышцах живота и груди.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 6: перейдите к плечам.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 7: и затем к мышцам лица.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 8: пять секунд напрягайте глаза и десять секунд расслабляйте их.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 9: сожмите сначала одну руку в кулак и удерживайте сокращение в течение пяти секунд. Затем десять секунд расслабляйте кулак.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Все время глубоко дышите и освобождайте разум. Концентрируйтесь только на ощущениях тела.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"11. Медитируйте","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Медитативные практики помогают бороться с выгоранием. Они учат осознанности и дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кроме того, медитация ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"увеличивает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/"}},{"nodeType":"text","value":" нейронные связи в префронтальной коре, которая отвечает за принятие логических решений. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Известно, что при принятии решений у человека часто запускаются два пути, один использует миндалевидное тело, другой — префронтальную кору. Причем у тех, кто испытал серьезный стресс, путь, использующий миндалевидное тело, более активен. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Успокоить","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811918306256"}},{"nodeType":"text","value":" миндалевидное тело можно с помощью различных техник тренировки ментального внимания. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Старайтесь медитировать ежедневно по 5-10 минут. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 1: сядьте в удобную позу, сохраняйте спину прямой.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 2: сделайте вдох через нос.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 3: выдох через рот.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 4: закройте глаза.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шаг 5: почувствуйте свое тело.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если ваши мысли далеко убежали, осознайте это и вернитесь к своему дыханию.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выгорание на работе случается почти с каждым, и его можно вылечить. Первый шаг в борьбе — осознание и принятие своих чувств. Придерживайтесь советов, делайте небольшие шаги каждый день, и результат не заставит себя ждать. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Запомните, что работа не должна превращать вас в клубок нервов. Если вы заметили первые симптомы выгорания, обратите на это внимание, замедлитесь и потратьте время на то, чтобы восстановиться. Эмоциональное безразличие — это стресс для организма, который может вызывать проблемы не только на работе, но и со здоровьем.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-avoid-burnout","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/how-to-avoid-burnout","path":"uk/blog/active-lifestyle/how-to-avoid-burnout"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}