{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/uk/blog/active-lifestyle/best-ways-to-lose-weight-after-50","result":{"data":{"en":{"id":"a578d854-3188-52a7-8a60-7a2925a62d02","title":"Best Ways to Lose Weight After 50","subTitle":{"content":"In this article, we will look at 20 ways to safely lose weight and maintain a moderate weight for those who have crossed the 50-year mark."},"priority":948,"slug":"best-ways-to-lose-weight-after-50","publishedDate":"07.04.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/67zYnCEWStLxYp6N92y4gO/70d0677026339ca396553bc620a9b164/1__19_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Best Ways to Lose Weight After 50","description":"Best Ways to Lose Weight After 50"},"connectedCategory":{"category":"Active lifestyle","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"3a3f8e9d-46a4-5974-9b10-1f0df3ee9a79","title":"Как похудеть после 50 лет","subTitle":{"content":"В этой статье мы рассмотрим 20 способов безопасного похудения и поддержания умеренного веса для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж."},"priority":948,"slug":"best-ways-to-lose-weight-after-50","publishedDate":"07.04.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/67zYnCEWStLxYp6N92y4gO/acd1269e07dca1233ef001336b769d59/1__19_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как похудеть после 50 лет","description":"20 способов безопасного похудения и поддержания умеренного веса"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Умеренный вес как показатель здоровья важен для человека любого возраста. Однако, чем старше мы становимся, тем более внимательными нам следует быть к собственному телу. Дело в том, что с течением времени в организме меняется гормональный фон, перестраиваются ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4648699/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"биологические ритмы","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" — все это влияет на внешний вид и самочувствие. Например, каждый год наш метаболизм ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"замедляется","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", поэтому людям постарше труднее сбросить лишний вес.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы рассмотрим 20 способов безопасного похудения и поддержания умеренного веса для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Почему после 50 тяжелее похудеть?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Множество факторов, связанных с возрастными изменениями в теле, делают похудение непростой задачей как для мужчин, так и для женщин старше 50 лет. Можно сказать, что главным препятствием к здоровому весу становится медленный метаболизм. Но это только часть правды, ведь замедление метаболизма происходит из-за гормональный перестройки. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"У женщин старше 40 лет яичники начинают вырабатывать ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/progesterone"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"меньше прогестерона","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Этот гормон влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме: если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. Поэтому даже без видимых изменений в образе жизни взрослая женщина может начать постепенно набирать вес.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Следом за прогестероном снижается ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://medlineplus.gov/ency/article/004016.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"уровень эстрогена","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и синтез гормонов щитовидной железы, что также провоцирует замедление обмена веществ и прибавку в весе. При этом ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/changes-at-midlife/changes-in-hormone-levels"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"уровень тестостерона","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" падает медленнее, отчего происходит перераспределение жировых тканей, и лишние объемы появляются в области живота или рук. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В отличие от женщин, у мужчин ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538340/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"изменения","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" гормонального фона происходят более плавно. Но общее снижение физической активности и старение организма все равно приводят к сложностям с потерей веса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"20 способов, чтобы похудеть после 50","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже не удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом. Все самые важные рекомендации мы записали в следующие 20 пунктов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2bqTMwdTRoqkQKuIWDuqj","type":"Asset","createdAt":"2021-04-05T16:29:43.179Z","updatedAt":"2021-04-05T16:29:43.179Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"2bqTMwdTRoqkQKuIWDuqj"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как похудеть после 50 лет","en-US":"Best Ways to Lose Weight After 50"},"description":{"ru-RU":"20 способов безопасного похудения и поддержания умеренного веса","en-US":"Best Ways to Lose Weight After 50"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2bqTMwdTRoqkQKuIWDuqj/58e6dc1ef163d1c7f469448aab34100a/2__15_.jpg","details":{"size":1503286,"image":{"width":4272,"height":2403}},"fileName":"2 (15).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2bqTMwdTRoqkQKuIWDuqj/301d51ce73d471d543b979524e335fff/2__15_.jpg","details":{"size":1503286,"image":{"width":4272,"height":2403}},"fileName":"2 (15).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Двигайтесь больше","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Основной принцип похудения прост: ежедневно сжигайте больше калорий, чем потребляете. Лучший способ для этого — любая физическая активность. Тем более, что ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517221/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Даже если у вас сидячая работа, короткие перерывы на разминку каждые полчаса могут улучшить общее состояние здоровья.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Высыпайтесь","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования неоднократно подтверждали, что недостаток качественного сна ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000392"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"увеличивает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" риск развития ожирения. Поэтому, если вы стремитесь привести вес в норму, позаботьтесь о том, чтобы на сон выделялось ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://aasm.org/seven-or-more-hours-of-sleep-per-night-a-health-necessity-for-adults/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"не менее семи часов","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" каждый день.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Не пропускайте приемы пищи","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вы можете подумать, что пропуская завтрак, обед или ужин, вы сокращаете количество потребляемых калорий и продвигаетесь к своей цели. Но на самом деле такой подход может ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893547/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"пагубно сказаться","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" на здоровье и вовсе не привести к уменьшению веса, так как это замедляет метаболизм и лишает организма сил. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Измените привычный маршрут","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Попробуйте припарковаться подальше от работы или сойти с общественного транспорта на одну остановку раньше, чем обычно. Эти простые действия помогут ежедневно без особых усилий тратить дополнительные калории. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Выбирайте упражнения, которые вам по душе","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", в долгосрочной перспективе более выгодно заниматься той активностью, которая приносит удовольствие, так как в этом случае вы с большой вероятностью не забросите тренировки.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Неважно, йога это или теннис, — любимое занятие будет поддерживать интерес и превратит процесс тренировки в приятное хобби. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Найдите единомышленника","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наличие друга, который разделяет ваши стремления в похудении и тоже борется с лишним весом, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990387/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"помогает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" дольше придерживаться своих планов, чем если бы вы это делали в одиночку.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Сделайте перекусы полезными","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вместо того чтобы съесть что-то сладкое, когда вы голодны, попробуйте унять аппетит более здоровой едой, например, ешьте орехи.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление горсти орехов ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"может предотвратить","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" набор лишнего веса, тогда как употребление сладких продуктов с большей вероятностью приведет к новым жировым отложениям.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"8. Ставьте перед собой реалистичные цели","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не пытайтесь сбросить вес в рекордно короткие сроки. Когда вы ставите перед собой слишком амбициозные цели, вы рискуете не осилить их и испытать глубокое разочарование, которое может отбить желание продолжать любые попытки добиться результата. Вместо этого ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591663/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"разбейте","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" свою большую цель на составные части и планомерно двигайтесь к ней маленькими шагами.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"9. Добавьте в тренировку силовые упражнения","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Процесс старения ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156816371830134X"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"приводит к потере","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" мышечной массы. Силовые тренировки помогают пожилым людям нарастить мышцы, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2020.1754716"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"поддерживать","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" умеренный вес тела, а также способствуют укреплению костей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"10. Используйте фитнес-технологии","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отслеживайте количество проделанных шагов с помощью фитнес-браслета. Эта практика ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344772/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"позволит","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" наблюдать за динамикой вашей активности и дольше ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344772/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"оставаться мотивированным","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Можно даже узнать, сколько калорий в день вы сжигаете простой ходьбой или как хорошо вы спите.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"11. Ешьте больше протеина","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Доказано","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает пожилым людям сбросить больше жира и сохранить бОльшую мышечную массу, чем ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"приверженность к диете с низким содержанием белка.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"RFpLFebuB1dHcbC961fkg","type":"Asset","createdAt":"2021-04-05T16:20:57.739Z","updatedAt":"2021-04-05T16:20:57.739Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"RFpLFebuB1dHcbC961fkg"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как похудеть после 50 лет","en-US":"Best Ways to Lose Weight After 50"},"description":{"ru-RU":"20 способов безопасного похудения и поддержания умеренного веса","en-US":"Best Ways to Lose Weight After 50"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/RFpLFebuB1dHcbC961fkg/14b91d6398bd8f13d9dc3db4c39a503f/3__11_.jpg","details":{"size":1438214,"image":{"width":3871,"height":2178}},"fileName":"3 (11).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/RFpLFebuB1dHcbC961fkg/9471ac783d8c26e6a402b97409829cd0/3__11_.jpg","details":{"size":1438214,"image":{"width":3871,"height":2178}},"fileName":"3 (11).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"12. Снижайте уровень стресса","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Стресс побуждает некоторых людей ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28479142/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"заедать","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" неприятные переживания, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6545794/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"нарушает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" здоровый сон и заставляет организм вырабатывать гормон ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"кортизол","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Все это приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, обязательно снижайте уровень стресса в повседневной жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"13. Ешьте больше овощей и фруктов","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Помимо того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6060837/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"содержат","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" множество важных питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать, и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5837313/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"могут снизить","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" риск многих заболеваний. Также высокое потребление фруктов и овощей ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7469021/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"улучшает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" работу и состояние мышц.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"14. Выбирайте цельнозерновые продукты","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Некоторые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6839833/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показывают, что употребление цельнозерновых продуктов значительно помогает уменьшить массу тела у взрослых людей с избыточным весом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"15. Наймите личного тренера","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Персональный тренер отлично поддерживает настрой и дисциплину на протяжении всего времени похудения. Он также отслеживает ваш прогресс, корректирует программу тренировок с учётом ваших индивидуальных показателей и поможет составить правильный рацион питания. Сейчас уже не обязательно искать на эту роль специального человека в вашем городе, согласовывать с ним расписание и платить крупную сумму денег за сопровождение. В приложении Wispence вы найдёте для себя все вышеперечисленные функции и сможете заниматься под руководством лучших тренеров Америки в любое время и в любом месте.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"16. Займитесь йогой","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Некоторые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6446167/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показывают, что легкие упражнения могут помочь человеку похудеть. Тренировки с низким уровнем нагрузки, такие как тай-чи, йога или пилатес, могут принести пользу тем, кто хочет похудеть, но не может выполнять другие виды упражнений.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"17. Ешьте осознанно","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если во время трапезы вы смотрите телевизор или продолжаете работать за компьютером, скорее всего вы будете переедать. Это связано с тем, что ваше внимание направлено не на еду, а значит, вы реже концентрируетесь на своих чувствах и можете не заметить ощущение насыщения в теле. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29446036/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Осознанное питание","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" исключает такую возможность и является эффективным помощником в похудении.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"18. Перестаньте пить сахар","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В сладких газировках, соках и даже в смузи гораздо больше сахара, чем мы привыкли думать. Употребление таких напитков сильно тормозит процесс избавления от лишних килограммов. Ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29761318/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"доказали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что напитки с высоким содержанием сахара способствуют развитию ожирения печени, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы худеете и чувствуете жажду, отдайте предпочтение воде или чаю без сахара.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"19. Меньше ешьте вне дома","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если еду готовили не вы, вам может быть трудно понять, что входит в ее состав.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Так, например, блюда в ресторане могут содержать лишние жиры и сахар, о которых люди не догадываются. При похудении питанию следует уделять особое внимание: старайтесь как можно реже есть вне дома и чаще готовьте еду сами. Так вы всегда будете знать, из каких ингредиентов состоит ваш обед или ужин, насколько он полезен и калориен.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"20. Пройдите обследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы исправно придерживались всех советов: следили за питанием, увеличили физическую активность, высыпались, — в целом делали все как положено, а вес остался неизменным или уменьшился совсем незначительно, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Возможно, похудеть мешают сопутствующие заболевания, например, синдром поликистозных яичников или проблемы с щитовидной железой. В таком случае лучше как можно раньше узнать о недуге и начать соответствующее лечение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Жить с лишним весом или иметь здоровое тело — это всегда выбор, который отражает истинные желания и то, насколько вы верите в собственные силы. Поэтому, конечно, похудение после 50 лет возможно. Оно лишь требует признания особенностей старения и решения относиться к себе лучше, чем раньше. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"best-ways-to-lose-weight-after-50","language":"uk","i18n":{"language":"uk","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"uk":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/best-ways-to-lose-weight-after-50","path":"uk/blog/active-lifestyle/best-ways-to-lose-weight-after-50"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}