{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/sport/yoga-and-its-benefits","result":{"data":{"en":{"id":"3916a6b8-3c53-599a-8c7b-6119dd43133e","title":"Yoga and its Benefits","subTitle":{"content":"The benefits of yoga are also widely documented and you can hope to improve your strength, flexibility, and balance with regular practice."},"priority":961,"slug":"yoga-and-its-benefits","publishedDate":"03.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4xoncG73wpVqfa5Pv2s4eF/f923fdae7442883168fd3af962badea6/1__14_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Yoga and its Benefits","description":"The benefits of yoga are also widely documented and you can hope to improve your strength, flexibility, and balance with regular practice."},"connectedCategory":{"category":"Sport","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"920a847a-de0d-5f2f-ac3c-2769b21cb573","title":"Йога: польза и виды","subTitle":{"content":"Есть разные виды йоги, каждый из которых будет полезен для здоровья человека. Йога придает телу гибкость, выносливость, помогает справиться со стрессом и почувствовать свое тело"},"priority":961,"slug":"yoga-and-its-benefits","publishedDate":"03.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4xoncG73wpVqfa5Pv2s4eF/d20dcbba474d387bb9d8cdc38689e0f1/1__14_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Йога: польза и виды","description":"Йога придает телу гибкость, выносливость, помогает справиться со стрессом"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В переводе с санскрита йога означает \"единение\", \"связь\". Это практика для разума и тела с 5000-летней историей зародилась как философское учение в древней Индии. Сейчас йога больше похожа на тренировку из особых упражнений и правильного дыхания, которая помогает контролировать разум, тело, а также улучшает самочувствие. Множество стилей йоги по-разному сочетают в себе три главных составляющих: особые позы — асаны, дыхательные практики — пранаямы — и медитацию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В  2016 году ЮНЕСКО ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://ich.unesco.org/en/RL/yoga-01163"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"включила","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" йогу в список нематериального культурного наследия человечества.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы рассмотрим пять наиболее популярных стилей йоги, начиная с энергичных и заканчивая более расслабляющими практиками.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Виды йоги","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Хатха йога","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Этот стиль отлично подходит для начинающих, так как хатха-йога состоит в основном из статичных поз, в которых следует находиться больше минуты. Главное — в любом положении суметь расслабить тело и ум. На практике все элементы хатха-йоги выполняются с постоянной концентрацией на дыхании, а особые позы — асаны — развивают силу и гибкость. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Хатха-йога включает в себя сотни поз, в том числе такие известные, как \"Собака мордой вниз\" и \"Наклон вперед стоя\".  Человек обычно задерживается в позе на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему движению.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования показывают, что хатха-йога положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека: помогает ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"справляться со стрессом","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"укрепляет мышцы кора","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Аштанга Виньяса йога","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Аштанга Виньяса йога — наиболее трудный для исполнения стиль динамической йоги. В основе стиля лежат асаны, которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями — виньясами. Также движения сопровождают специальные дыхательные упражнения — пранаямы. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс. Минимально для одной асаны — пять виньяс, максимальное — восемь. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"По сути, Аштанга Виньяса йога — подвид Хатха йоги, и также придерживается ориентации на физическое развитие. Только Виньяса-йога сложнее, выполняется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Айенгар йога","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отличительной чертой айенгар йоги является пристальное внимание к тонкостям выполнения каждой позы. На занятиях асанам уделяется гораздо больше времени, чем в других школах йоги. Благодаря более медленным движениям и заботе об индивидуальных возможностях каждого человека, айенгар йога позволяет заниматься практикой людям с травмами.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще одной отличительной чертой стиля айенгар йоги является использование опор. Блоки, ремни, валики, стулья и одеяла используются для компенсации имеющихся травм, а также помогают научиться правильной технике выполнения асан. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Кундалини йога","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"По сравнению с другими формами йоги, Кундалини —  более духовная практика. Она по-прежнему связана с физическими движениями, но, в отличие от хатха или виньяса-йоги, они не в центре внимания. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Вступительное пение","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Каждое занятие начинается со вступительного пения, также известного как настройка.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Пранаяма или разминка","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, и специальные движения, чтобы растянуть позвоночник.  Цель пранаямы — научиться контролировать дыхание.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Крийя","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации. Продолжительность и интенсивность крийи определяет инструктор.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Расслабление","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Этот этап позволяет вашему телу и уму поглощать воздействие крийи.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Медитация ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Заключительное пение","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Интегративная йога-терапия","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Интегративная йога-терапия объединяет асаны, пранаяму, мудру, йогу-нидру, мантру и медитацию. Интегративная йога-терапия была попыткой создать учебную программу с акцентом на йогу как искусство исцеления. Ее разработали специально для медицинских и оздоровительных учреждений. Сейчас интегративную йога-терапию используют некоторые больницы и реабилитационные центры.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Польза йоги","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1AByLlhgYJKV05TvIlhj8r","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T10:12:42.466Z","updatedAt":"2021-03-03T10:12:42.466Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"1AByLlhgYJKV05TvIlhj8r"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Йога: польза и виды","en-US":"Yoga and its Benefits"},"description":{"ru-RU":"Йога придает телу гибкость, выносливость, помогает справиться со стрессом","en-US":"The benefits of yoga are also widely documented and you can hope to improve your strength, flexibility, and balance with regular practice"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1AByLlhgYJKV05TvIlhj8r/57f3fc33cd9da6b339601ec915f46f6e/2__12_.jpg","details":{"size":5359828,"image":{"width":5391,"height":3032}},"fileName":"2 (12).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1AByLlhgYJKV05TvIlhj8r/c636835c969a563b5dcb373f61734632/2__12_.jpg","details":{"size":5359828,"image":{"width":5391,"height":3032}},"fileName":"2 (12).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете для практики, скорее всего вы заметите улучшения во многих областях своего здоровья. Вот лишь несколько научно доказанных полезных свойств йоги:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Йога уменьшает симптомы депрессии","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованию","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", проведенному в 2018 году, всего 12 регулярных занятий хатха-йогой могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии. Также йога ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"помогает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" справиться со стрессом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Йога улучшает гибкость мышц и суставов","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Многочисленные исследования, в том числе ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2015 года, показывают, что занятия йогой улучшают гибкость позвоночника и подколенных сухожилий и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010671.pub2/full"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"уменьшают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" боли в пояснице.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Йога уменьшает воспаления в теле","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525504/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследовании","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2015 года ученые разделили 218 участников на две группы: одни регулярно занимались йогой, вторые — не занимались вовсе. В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, были более низкие уровни воспалительных маркеров, чем у тех, кто этого не делал.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Йога повышает гибкость тела и улучшает координацию","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследовании","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2016 года изучалось влияние десяти недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин. Занятия йогой значительно повысили показатели гибкости и координации по сравнению с контрольной группой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Йога предотвращает сердечно-сосудистые заболевания","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Несколько небольших исследований показали, что йога ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"снижает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, помогает снизить артериальное давление у людей с гипертонией.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Йога стимулирует работу мозга","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0661-2"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2017 года показало, что йога улучшает управляющие функции мозга, а также настроение людей. Управляющие функции — это деятельность мозга, связанная с целенаправленным поведением и регулированием эмоциональных реакций и привычек.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Йога дает возможность претерпеть полную трансформацию — физическую, физиологическую и психологическую. При этом для занятий практически нет противопоказаний: заниматься могут люди любого возраста и любой физической подготовки, главное — правильно подобрать стиль йоги и настроиться на работу. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Какой бы стиль вы ни выбрали, имейте в виду, что йога задумана как индивидуальная практика, которая может помочь лучше узнать себя.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Занимайтесь в своем собственном темпе, выполняйте позы на том уровне сложности, который подходит именно вам, и прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам отступить. Если вы открыты для нового опыта, йога поможет найти гармонию между разумом и телом и принесет положительные изменения не только на коврике в зале, но и вне его.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"yoga-and-its-benefits","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/sport/yoga-and-its-benefits","path":"ru/blog/sport/yoga-and-its-benefits"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}