{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/sport/weight-loss-plateau","result":{"data":{"en":{"id":"be89a859-31a7-551a-ac98-d818f2ffce0c","title":"Weight Loss Plateau: Why They Happen and What To Do","subTitle":{"content":"Training and proper nutrition are all you need for effective weight loss. However, there inevitably comes a time when the numbers on the scales stop, and the previous methods no longer work."},"priority":917,"slug":"weight-loss-plateau","publishedDate":"16.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5yIavWZnOEvLEFxOpCJyFm/ff9d1917931c3668b26dbfec38f456b8/karsten-winegeart-CnEEF5eJemQ-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Weight Loss Plateau","description":"Weight Loss Plateau: Why They Happen and What To Do"},"connectedCategory":{"category":"Sport","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"f5d7f6f4-7fa3-5731-86d5-869f5bc8d3ef","title":"Эффект Плато: почему вес стоит и как снова начать худеть","subTitle":{"content":"Тренировки и правильное питание — это все, что нужно для эффективного снижения веса. Однако неизбежно наступает момент, когда цифры на весах останавливаются, и прежние методы уже не работают."},"priority":917,"slug":"weight-loss-plateau","publishedDate":"16.06.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5yIavWZnOEvLEFxOpCJyFm/73eda04605a516febc54ef140b5ae694/karsten-winegeart-CnEEF5eJemQ-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Эффект Плато","description":"Эффект Плато: почему вес стоит и что с этим делать?"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Вы начали правильно питаться, выбрали низкокалорийную диету, регулярно занимаетесь спортом и уже заметили первые результаты – вес уходит, самочувствие улучшается, энергия растёт. Но вдруг наступает момент, когда прогресс останавливается: вес больше не снижается, несмотря на те же усилия. Ситуация, характеризующаяся остановкой прогресса, называется плато при похудении.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Почему возникает застой в похудении, как преодолеть плато и что делать, если вес не снижается? В этой статье вы узнаете:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Что такое плато и как его распознать","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Причины, по которым вес может остановиться","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Научно обоснованные стратегии, которые помогут сдвинуть вес с мёртвой точки","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как изменить питание, тренировки и образ жизни, чтобы снова запустить процесс похудения","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3antMhkpZA8ZTLJSOJgl2C","type":"Asset","createdAt":"2025-06-19T16:05:51.879Z","updatedAt":"2025-06-19T16:05:51.879Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"3antMhkpZA8ZTLJSOJgl2C"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Мужчина на беговой дорожке"},"description":{"ru-RU":"Как изменить питание, тренировки и образ жизни, чтобы снова запустить процесс похудения"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3antMhkpZA8ZTLJSOJgl2C/523f023a86ed648709cd5fb25f794d65/Ð_Ñ_Ñ_екÑ__Ð_Ð_Ð_Ñ_Ð__1.jpg","details":{"size":248685,"image":{"width":1920,"height":1280}},"fileName":"Эффект Плато 1.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Что такое плато?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Эффект плато – это стадия, когда организм адаптируется к новым условиям, и прежние методы снижения веса перестают работать. Это не означает, что вы сделали что-то не так. Наоборот – плато встречается практически у всех, кто стремится похудеть или улучшить состав тела.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Это явление может наблюдаться как при массонаборе, когда отсутствует прогресс в росте мышечной массы, так и при жиросжигании, когда процесс похудения останавливается.","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135489/pdf/ajcn1003787.pdf"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" показывают, что плато потери веса наступает примерно через шесть месяцев после начала низкокалорийной диеты.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Специалисты","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"утверждают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", что плато – закономерный эффект при снижении веса. Период плато выступает в качестве определенного этапа, на котором вес стабилизируется. Впоследствии это помогает более длительное время удерживать достигнутые весовые показатели.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Ситуация, при которой отсутствует прогресс, может продолжаться от двух недель до нескольких месяцев. Более того, это может повториться, когда человек достигнет новых существенных результатов в похудении. В это время для спортсмена главное – не потерять интерес и мотивацию к тренировке.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Хотите построить систему, которая поможет вам поддерживать дисциплину и следить за прогрессом даже во время периода плато?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" На платформе Wispence вы можете отслеживать свои привычки, настраивать режим тренировок, питания и активности. Это помогает видеть, как ваше состояние меняется каждый день, и вовремя замечать, когда нужно пополнить ресурсы.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"С Wispence вы сможете выстроить персональную систему восстановления энергии, выносливости и гармонии.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Почему возникает эффект плато?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Вы можете остановить плато в потере веса, определив причину и составив план действий. Ниже приведены некоторые распространенные причины плато в потере веса.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Неосознанное превышение ежедневного КБЖУ","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Первое, что следует учитывать, если вы достигли плато потери веса, – это дефицит калорий. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.biorxiv.org/content/10.1101/421321v1.full"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование 2018 года","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" показало, что большинство худеющих недооценивают объем и калораж съеденного за день рациона. При этом даже небольшие ежедневные колебания могут привести к тому, что вес встанет.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Диетологи и ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8017325/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"рекомендуют","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" дефицит калорий в размере 500-750 калорий в день для потери веса.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"По мере того, как вы продолжаете терять вес, вам, возможно, придется оглянуться на этот дефицит калорий и посмотреть, нужно ли вам вносить какие-либо коррективы. Если до этого у вас был дефицит калорий всего в 200-300 калорий, вы можете рассмотреть возможность его увеличения, чтобы положить конец плато.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"OoOHQJLBlox6ZrT17lpQz","type":"Asset","createdAt":"2025-06-19T16:12:57.431Z","updatedAt":"2025-06-19T16:12:57.431Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"OoOHQJLBlox6ZrT17lpQz"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Мужчина пьет воду во время тренировки"},"description":{"ru-RU":"Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Диетологи и ученые рекомендуют дефицит калорий в размере 500-750 калорий в день для потери веса."},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/OoOHQJLBlox6ZrT17lpQz/d3787845799e71c2f0cbbada0388e1e3/Ð_Ñ_Ñ_екÑ__Ð_Ð_Ð_Ñ_Ð__2.jpg","details":{"size":169286,"image":{"width":1920,"height":1280}},"fileName":"Эффект Плато 2.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Замедление метаболизма","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В клетках организма постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов одни поступающие с пищей соединения распадаются, другие – образовываются. Совокупность этих реакций называют обменом веществ или метаболизмом.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В течение первых недель похудения вес сходит наиболее быстро, так как в условиях дефицита калорий, организм начинает добывать необходимую энергию и высвобождать запасы","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128019184000049"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"гликогена","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", содержащихся в мышцах и печени.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Далее в организме уменьшается количество жира и мышц. Это неизменно приводит к снижению скорости метаболизма, в результате чего организм сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Когда количество сжигаемых и потребляемых калорий становится равным, человек достигает плато.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Больше полезных статей на эту тему:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/healthy-meal-plan-for-weight-loss"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Правильное питание для похудения: меню на день","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/low-carb-fruits-and-vegetables"},"content":[{"nodeType":"text","value":"ТОП-13 низкоуглеводных фруктов и овощей","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/how-to-quit-sugar-forever"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как навсегда отказаться от сладкого и мучного","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Гормональные нарушения","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, посетите врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Консультация квалифицированного специалиста позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Однообразные физические нагрузки","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Первое время выбранный комплекс или вид активности может способствовать эффективному снижению веса. Но при следовании однотипному режиму вероятность наступления плато довольно высока – организм","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"привыкает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" к выбранным упражнениям и нагрузке, так как со временем выполнять их становится легче.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"С платформой Wispence вы можете заботиться о теле и разуме в одном приложении. Внутри – тренировки для любого уровня подготовки, йога, пилатес, медитации, растяжка с резинками – всё подходит для домашних условий и не требует сложного оборудования.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"А ещё вас ждет база полезных рецептов и энциклопедия здорового образа жизни, которая обновляется регулярно. С Wispence забота о себе становится естественной частью вашего дня.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как распознать у себя эффект плато в похудении?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Понять, что вы находитесь в состоянии плато помогут следующие признаки:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Вы не можете сбросить 1-3 килограмма на протяжении нескольких недель;","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Снижение работоспособности, усталость или общее недомогание (это может быть признаком дефицита питательных веществ);","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Сжигаете меньше калорий от тех же упражнений;","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Потеря силовых показателей;","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Повышение потоотделения во время тренировки;","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Сильное покраснение кожи во время физической нагрузки;","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Вы замечаете боли в желудке во время еды (это признак того, что вы недостаточно едите).","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Существуют три вида плато.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"1. Силовое плато","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"С ним чаще всего сталкиваются атлеты и бодибилдеры, занимающиеся скоростно-силовыми видами спорта.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"2. Энергетическое плато","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Встречается крайне редко, так как относится к тренировке выносливости, а она развивается очень плавно и с большими усилиями. ","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"3. Плато в похудении","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Представляет собой замедление потери веса из-за снижения скорости обмена веществ. Однако, если вы не видите желаемого результата на весах, но при этом теряете сантиметры в объемах, будьте спокойны – это не эффект плато. Когда человек достигает плато, изменения останавливаются по всем параметрам.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2Nu2dSJlTKRWcJUcqKsd8U","type":"Asset","createdAt":"2025-06-19T16:19:41.847Z","updatedAt":"2025-06-19T16:19:41.847Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"2Nu2dSJlTKRWcJUcqKsd8U"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Мужчина делает упражнение"},"description":{"ru-RU":"Как распознать у себя эффект плато в похудении? Если вы не видите желаемого результата на весах, но при этом теряете сантиметры в объемах, будьте спокойны – это не эффект плато. Когда человек достигает плато, изменения останавливаются по всем параметрам."},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2Nu2dSJlTKRWcJUcqKsd8U/c4c7c34c684bf687f933faa3d13debab/Ð_Ñ_Ñ_екÑ__Ð_Ð_Ð_Ñ_Ð__3.jpg","details":{"size":157395,"image":{"width":1919,"height":1281}},"fileName":"Эффект Плато 3.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как выйти из эффекта плато?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если проблем со здоровьем нет, а вес остается неизменным, могут помочь следующие способы.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"1. Заведите дневник питания","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Возьмите небольшую тетрадку или создайте заметку в телефоне и записывайте туда абсолютно все, что вы съедаете за день. Фиксируйте не только основные приемы пищи, но и даже съеденную на ходу конфетку. Так вы сможете отследить сбалансированность диеты. К тому же часто мы недооцениваем значение всех “конфеток” за день.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Например, в одной шоколадной конфете содержится 60 ккал. Теперь представьте, что за день вы съели пять таких конфет и выпили чашечку кофе с молоком (примерно 200 ккал). Вот уже легко и незаметно за время угощения в организм поступило 500 ккал.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Небольшой кусочек шоколада или печенья может показаться мелочью, но чаще всего такие перекусы подрывают успех диеты.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"2. Выбирайте диету, которую сможете “держать” всю жизнь","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Составьте такой план питания, чтобы вы могли не только быстро сбросить вес, но и придерживаться нового рациона постоянно. Это позволит избежать срывов и нарушений метаболизма, а также приведет вас к надежным результатам. Лучше пусть килограммы уходят медленно, но навсегда.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Если даже при таком подходе вес остановится, добавьте в план питания день повышенной калорийности рациона. Это поможет “встряхнуть” организм и подтолкнуть его к дальнейшим изменениям.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Если вам сложно сориентироваться, как отслеживать потребляемую пищу, как считать калории или как составить меню под свои предпочтения, попробуйте Wispence. В Wispence вы найдете более 500 рецептов на любой вкус: классический, вегетарианский или веганский. А также:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Точные расчёты калорий, белков, жиров и углеводов","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Советы по формированию полезных пищевых привычек","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Аналитику приёмов пищи, чтобы лучше понимать свой организм","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"3. Увеличьте частоту и интенсивность упражнений ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Наш организм обладает большими адаптивными способностями. Когда человек усердно тренируется, уровень его физической силы и выносливости повышается, и привычные упражнения со временем перестают быть тяжелыми. Подстегнуть прогресс помогут новые упражнения, которые “удивят” организм большей нагрузкой.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"4. Учитесь управлять стрессом","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Хроническая усталость, раздражительность, недосыпание – все это","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"тормозит","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" похудение. Важно уметь контролировать свои эмоции. Расслабиться и обрести душевное равновесие помогают глубокое дыхание, водные процедуры, медитация, неспешные прогулки на свежем воздухе.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"С приложением Wispence вы можете заниматься медитацией в любое время. Wispence поможет вам восстановить баланс, успокоить разум и услышать себя. Регулярная практика помогает:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Находить внутреннюю опору","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Яснее видеть свои настоящие желания","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Принимать важные решения с лёгкостью","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Сохранять спокойствие в любых ситуациях","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чувствовать гармонию с собой и миром","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Не мучайте себя ежедневными взвешиваниями и измерениями. Серьезный подход к делу это прекрасно, но чрезмерный контроль приводит к излишнему психологическому напряжению. Лучше фиксируйте результат раз в неделю. Это поможет выйти из состояния гонки и снизить стресс от ожидания слишком быстрых изменений.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"И не забывайте получать удовольствие от процесса похудения. Ведь вы уже меняете свою жизнь к лучшему, а значит положительный результат неизбежен.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Полезный контент не заканчивается здесь — посмотрите больше:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/psychology/10-tips-to-restore-female-energy"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как восполнить женскую энергию: 10 ключевых советов для внутренней силы","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/top-5-myths-about-weight-loss"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Пять мифов о еде, которые мешают похудеть","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/sport/yoga-and-its-benefits"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Йога: польза и виды","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}}}},"pageContext":{"slug":"weight-loss-plateau","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/sport/weight-loss-plateau","path":"ru/blog/sport/weight-loss-plateau"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}