{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/sport/how-to-breathe-during-stretching","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"ddd541b9-6fcb-55a9-82c7-f12b916b23c6","title":"Пять правил дыхания во время стретчинга","subTitle":{"content":"Цель стретчинга — расслабление мышц. Когда человек задерживает дыхание, это препятствуют поступлению кислорода в мышцы. Поэтому правильное дыхание — основа тренировок и глубокого растяжения"},"priority":849,"slug":"how-to-breathe-during-stretching","publishedDate":"06.01.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/15UnMBepd5rDI4j6jzw0nb/01d8259719d9ee27e1ee722bd582a24f/wesley-tingey-fWcmB3nTL9g-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Пять правил дыхания во время стретчинга","description":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Цель стретчинга — расслабление мышц. Но когда человек задерживает дыхание или делает поверхностные вдохи, это препятствуют поступлению кислорода в мышцы. В результате тело напрягается и испытывает стресс. Поэтому правильное дыхание — основа тренировок и глубокого растяжения. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Дыхание влияет на кровяное давление и пульс. Вдох возвращает к сердцу больше крови, тем самым снижает давление. На выдохе сердце выбрасывает кровь, и она возвращается в ткани. Этот процесс в организме проходит беспрерывно. Но во время занятий спортом пульс увеличивается, тело напрягается. Это противоречит целям растяжки, поэтому во время занятий стретчингом первостепенная задача — следить за своим дыханием. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье расскажем о пяти правилах глубокого дыхания во время растяжки, которые помогут улучшить гибкость и расслабиться.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3knagd715yrXA0FknjVyRI","type":"Asset","createdAt":"2022-01-06T12:54:22.935Z","updatedAt":"2022-01-06T12:54:22.935Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"3knagd715yrXA0FknjVyRI"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Пять правил дыхания во время стретчинга"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3knagd715yrXA0FknjVyRI/ebbf7d75349e4e8752cb6da11b9f051d/luemen-rutkowski-mIHbipd5-Qw-unsplash.jpg","details":{"size":2034684,"image":{"width":5997,"height":3374}},"fileName":"luemen-rutkowski-mIHbipd5-Qw-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Правило №1— дышите глубоко","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда вы вдыхаете, воздух попадает в легкие, диафрагма сжимается и давит на внутренние органы и кровеносные сосуды. При выдохе свежая кровь выбрасывается из сердца и движется по всему телу. Хороший кровоток помогает улучшить эластичность мышц.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Правило №2 — дышите равномерно","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время растяжки мышцы сокращаются и человек подсознательно задерживает дыхание. После этого фаза и частота дыхания увеличиваются. Чтобы восстановить цикл, необходимо сделать глубокий вдох и выдох при натяжении мышц.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Правило №3 — делайте выдох при наибольшем воздействии на мышцу","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Важно фокусироваться на дыхании и контролировать его. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://sites.udel.edu/coe-engex/2017/04/09/breathe-in-breathe-out-breathing-during-exercise/"}},{"nodeType":"text","value":" показали, что на вдохе увеличивается напряжение мышц, а на выдохе уменьшается. Когда вы растягиваете тело на выдохе, вы увеличиваете физиологическое воздействие на мышцы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Правило №4 — сосредоточьтесь на дыхании и отпустите мысли","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Трудно расслабиться, если вы дышите быстро. При быстром дыхании человек использует дополнительные мышцы (чешуйчатые, грудные). Это стимулирует работу симпатической нервной системы, которая влияет на мышечную реакцию и упругость. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Концентрируясь на дыхании и расслабляясь, спортсмены повышают осознанность. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Правило №5 — вдыхайте через нос, выдыхайте через рот","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Опытные тренеры советуют вдыхать через нос, а выдыхать через рот. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pdfs.semanticscholar.org/d5c6/3c9c6816b7ae95b5626d66b49b8514cbcc8d.pdf"}},{"nodeType":"text","value":" показали, что спортсмены, которые придерживались этой дыхательной техники, легче переносили нагрузку, увеличивали выносливость и скорость бега. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Такое дыхание позволяет полностью заполнить брюшную и грудную полости. Вдыхайте глубоко: представьте шар внутри живота, который медленно надувается. Сдуйте шар медленным выдохом через рот. Контролируйте каждый вдох и выдох. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Правильное дыхание во время растяжки помогает расслабить ум и тело, сфокусировать внимание на том, что происходит внутри и снаружи. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох, растянитесь, задержитесь в положении на 30 секунд и медленно выдыхайте. Правильная техника дыхания позволяет развить навык осознанности и принятия.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В первое время вам будет трудно правильно дышать, но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будет получаться. Если вы новичок, сфокусируйтесь на дыхании перед занятием, осознайте его, сохраняйте контроль и приступайте к растяжке.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-breathe-during-stretching","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/sport/how-to-breathe-during-stretching","path":"ru/blog/sport/how-to-breathe-during-stretching"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}