{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/psychology/sunday-neurosis","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"581ae970-686f-548e-b714-09424b9a6b67","title":"Невроз выходного дня: почему сложно отдыхать","subTitle":{"content":"80% сотрудников испытывают стресс на рабочем месте. Но недавнее исследование выявило, что работники не могут расслабиться и на выходных. С чем связан невроз выходного дня?"},"priority":878,"slug":"sunday-neurosis","publishedDate":"25.08.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/78x8qq0AhTRgVTMCwK9dEB/3aab9a3ee592ccbb7f3d4e11c2edf950/nubelson-fernandes-OaIM3Y3ZGYI-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Невроз выходного дня","description":"почему сложно отдыхать"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Опрос среди американцев показал, что ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.stress.org/workplace-stress"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"80%","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" сотрудников испытывают стресс на рабочем месте. Он вызван чувством страха перед начальником, переутомлением, конфликтами с коллегами, переживаниями о выполненной работе и заработной плате. Большинство опрошенных отмечают, что чувство тревоги снижается в выходные дни. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Однако недавнее ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00036846.2013.829206#.U1pvWOZdUa4"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" журнала Applied Economics показало, что люди страдают неврозом и в выходные дни. Профессор Вольфганг Меннинг изучил данные 34 000 опрошенных рабочих разных возрастов и пола. Ученый выяснил, что люди с более высоким уровнем образования больше стрессуют в выходные дни, чем в будни. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье расскажем, что такое невроз выходного дня, почему он появляется и как с ним бороться.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое невроз выходного дня","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Невроз — это нервно-психическое заболевание, которое появляется у человека при высокой чувствительности к стрессу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследования 2016 года ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/brb3.497"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что женщины страдают от невроза в два раза чаще, чем мужчины. Это ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735809000671"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"обусловлено","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" различием работы мозга и гормональными изменениями. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Находясь в стрессовой ситуации женщина много размышляет, в это время вырабатывается гормон стресса кортизол, который заставляет испытывать повышенную тревожность. Так переживания и навязчивые идеи становятся причинами невроза для женщин. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Интересный факт: в выходные дни тревожность женщин падает, а тревожность мужчин растет. Исследование ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00036846.2013.829206#.U1pvWOZdUa4"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показало","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что мужчины с высшим образованием сильнее стрессуют в субботу и воскресенье. При этом уровень тревожности у представителей сильного пола со средним образованием не зависит от дня недели, но увеличивается к концу месяца. Почему же так происходит?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Причины невроза выходного дня","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вольфганг Меннинг считает, что причина невроза в конце месяца — это недостаток финансов и ожидание заработной платы. А вот со стрессом выходного дня немного сложнее. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Мысли о предстоящей рабочей недели","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ученые предполагают, что люди тревожатся на выходных из-за предстоящей рабочей недели, переживают о сроках и задачах, которые необходимо выполнить. Стресс и беспокойство вызывают мысли о работе и одновременное бездействие. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Школьная привычка","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Опрос компании Linkedin в 2018 году показал, что из 1017 опрошенных, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://blog.linkedin.com/2018/september/28/your-guide-to-winning-work-decoding-the-sunday-scaries"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"80%","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" испытывают настоящий стресс в воскресенье вечером. Ученые предполагают, что причиной беспокойства является школьная привычка. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Привычка сформировалась в раннем детстве, когда нужно было рано вставать в понедельник утром в школу. Дети грустили из-за этого по вечерам, и это перешло во взрослую жизнь. Ведь мало кто любил ходить на уроки, да и к тому же, за посещение занятий не было поощрения. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Потеря контроля","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще одна причина невроза — потеря контроля над временем. Как правило, в будние дни люди планируют весь день и отслеживают время. В выходные дни человек расслабляется и время идет бесконтрольно.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психотерапевты считают, что люди испытывают больше стресса в выходные, потому что они переживают о неразумно потраченном времени. Мозгу привычнее выполнять ежедневные одинаковые задачи, в то время как новые вызывают стресс.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психотерапевты из Китая ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6379615/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"считают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что это побочный эффект современной жизни, который можно легко преодолеть с помощью правильного планирования.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Неумение отдыхать","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще одной причиной неврозов выходного дня может стать отдых. Ученые провели ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://psycnet.apa.org/record/1983-21586-001"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"эксперимент","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", в ходе которого 14 взрослым, страдающим от хронического стресса, нужно было выполнить две расслабляющие практики. Каждый доброволец прошел сеансы медитации и йоги. Затем исследователи провели опрос и выяснили, что уровень тревоги после йоги вырос у половины участников, а после медитации — у 30%.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Американские психологи объясняют это явление тем, что, пытаясь расслабиться, люди впервые обращают внимание на дыхание и сердцебиение, теряют контроль над своими мыслями, и это их пугает. Беспокойство появляется, когда человек переключает фокус и  входит в транс. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психотерапевт Майкл Ньюман выдвигает другую гипотезу: он считает, что люди не любят расслабляться, потому что после отдыха они испытывают еще большую тревогу и беспокойство. Пытаясь предотвратить приступы стресса, люди с повышенной тревожностью сознательно запрещают себе отдохнуть. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Людям с неврозом кажется, что постоянное напряжение и контроль защищает их от проблем и новых тревог. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Сожаление об упущенных возможностях","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3f6vvjpRpoCMxKomjjrraN","type":"Asset","createdAt":"2021-08-19T10:00:25.497Z","updatedAt":"2021-08-19T10:00:25.497Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"3f6vvjpRpoCMxKomjjrraN"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Тревога"},"description":{"ru-RU":"Невроз выходного дня: почему сложно отдыхать"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3f6vvjpRpoCMxKomjjrraN/1ace5f2918ed8655afdee737797f5019/tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash.jpg","details":{"size":214195,"image":{"width":1956,"height":1101}},"fileName":"tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Самая распространенная причина тревоги — сожаления об упущенных возможностях. Современный ритм жизни заставляет человека постоянно недосыпать и перерабатывать, это вызывает хроническую усталость. Чтобы справиться с напряжением люди начинают мечтать, как они проведут выходные: сходят в кино, встретятся с друзьями, погуляют по городу, увидятся с родителями, посетят выставки или театры и так далее.  Естественно, что успеть сделать все за два дня невозможно, поэтому ожидания не оправдываются. Человек начинает сожалеть об упущенном времени, испытывать разочарование и тревогу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"К тому же выходные стало принято проводить весело и активно, поэтому многие люди, склонные к тревоге, постоянно подсознательно оценивают достаточно ли им весело в моменте. Они напряжены, их голова занята мыслями, поэтому полноценно отдохнуть не получается и человек испытывает стресс.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Экзистенциальная тревога","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Экзистенциализм — философия о смысле бытия. Австрийский психиатр Виктор Франкл считает, что невроз выходного дня связан с размышлениями о смысле жизни и страхом перед смертью.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В будние дни человек с повышенной тревожностью полностью погружается в профессиональную деятельность и отвлекается от вопросов о смысле жизни. В выходные дни пустота жизни начинает беспокоить с новой силой, поэтому человек убегает от мыслей с помощью алкоголя и просмотра спортивных матчей. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психиатр считает, что размышление о смысле жизни — естественный процесс для человека. Невроз вызывают же навязчивые мысли об этом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как помочь себе, если вы тревожитесь на выходных по поводу работы ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Побороть тревогу выходного дня несложно. Достаточно знать несколько техник, которые успокаивают разум, замедляют дыхание и понижают давление. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Медитация","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-5"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Медитация — действенный способ успокоения разума. Практики учат осознанности и дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, при этом оставаться в гармонии с собой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследование 2018 года ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://plan.core-apps.com/eb2018/abstract/8bf13c01-6090-4bc8-827f-779d9e1991a4"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показало","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что один сеанс медитации значительно снижает уровень беспокойства и физическую нагрузку на артерии, что благотворно влияет на здоровье сердца.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Практика медитации проста: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 1: сядьте в удобную позу, сохраняйте спину прямой,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 2: сделайте вдох через нос,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 3: выдох через рот,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 4: закройте глаза,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 5: почувствуйте свое тело.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если ваши мысли далеко убежали, осознайте это и вернитесь к своему дыханию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Старайтесь медитировать ежедневно по 5-10 минут. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Научно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"доказано","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что человек, который практикует медитации, меньше испытывает беспокойство и легче приспосабливается к стрессовым ситуациям.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Спорт","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Занятия спортом благотворно влияют на здоровье организма, продолжительность жизни и общее самочувствие человека. Также ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"доказали","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что физические упражнения помогают бороться с тревожностью. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время занятий спортом в организм выбрасываются гормоны, которые улучшают настроение, дофамин и эндорфин. Гормоны дают эмоциональную реакцию на стресс, вызывают чувство радости и эйфории. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ученые провели ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://thesportjournal.org/article/the-effect-of-physical-exercise-on-anxiety/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"эксперимент","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":": выбрали 60 добровольцев с повышенным уровнем тревожности. 30 из них занимались физическими упражнениями, а остальные — нет. После эксперимента провели опрос и выяснили, что люди с повышенной тревожностью, которые занимались спортом, успокоились и отпустили переживания через 10 минут тренировки.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Грамотный тайм менеджмент","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще один способ избежать тревожности в выходные дни — грамотный тайм менеджмент, который позволит не переживать о зря потраченном времени во время отдыха. Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/325546110_STRESS_AND_TIME_MANAGEMENT"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2018 года, люди, которые пользуются техниками тайм менеджмента, меньше испытывают стресс.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Существует много техник эффективного тайм менеджмента. Расскажем о самом простом методе: методе помидора.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Метод помидора","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Техника была придумана итальянцем в 1980-ых годах и названа в честь кухонного таймера в виде помидора, который отмерял время равное 25 минутам. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Суть метода состоит в том, чтобы разделить выполнение задачи на временные промежутки. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поставьте таймер на 25 минут и выполняйте задачу: не отвлекайтесь.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"По истечении времени сделайте перерыв на пять минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Снова установите таймер на 25 минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Повторите четыре цикла работа — отдых.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Затем сделайте большой перерыв на 30 минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"ordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если в течение 25 минут вас что-то отвлекало — запишите это на бумаге и вернитесь к обдумыванию мысли во время отдыха. Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/233002436_Turning_Time_From_Enemy_into_an_Ally_using_the_Pomodoro_Technique"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", эта техника помогает приступить к монотонной работе, стимулирует ее выполнение, повышает мотивацию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Планирование","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3tlbSup4x9olMFUWdtPoeB","type":"Asset","createdAt":"2021-08-19T09:58:41.406Z","updatedAt":"2021-08-19T09:58:41.406Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"3tlbSup4x9olMFUWdtPoeB"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Планирование"},"description":{"ru-RU":"Невроз выходного дня: почему сложно отдыхать"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3tlbSup4x9olMFUWdtPoeB/827c34aaa4b04b671ee410142653bb5a/leon-8wH1NjFthaY-unsplash.jpg","details":{"size":832370,"image":{"width":3600,"height":2025}},"fileName":"leon-8wH1NjFthaY-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Избежать беспокойства в выходные дни поможет составление списка дел. Психолог и писатель Дэвид Коэн считает, что списки дел уменьшают беспокойство, дают структуру и план, которого человек должен придерживаться, а также являются доказательством достижений.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Исследование ученых из университета Уэйк Форест ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"показало","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что составление плана повышает эффективность работы, увеличивает мотивацию к выполнению задач и сокращает время на их выполнение.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Эксперт по тайм менеджменту Дэвид Аллен в книге “Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса” отмечает важность детальной записи дел. Он считает, что недостаточно написать одно слово, например, банк или магазин, а важно расписать задачу. Если список дел не является ясным, повышается вероятность, что задачи не будут выполнены, так как они не имеют приоритета.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Решите задачу на бумаге","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Когда переживания о работе не удается побороть, психологи советуют использовать метод мозгового штурма для составления подробного плана решения задачи. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Уделите 15 минут из выходного дня и составьте список дел на следующую неделю. Разделите дела на три категории: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вещи, которые нужно срочно сделать;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вещи, которые могут подождать;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вещи, которые сделает кто-то другой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"После этого отложите список и отдыхайте. Если тревога появится снова, напомните себе, что вы сделали все, что могли сейчас, и к решению задач вы приступите в понедельник.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психологи ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886920301604?dgcid=author"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"считают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что подробный план действия помогает структурировать мысли и отпустить беспокойства.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Не работайте в выходные","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Разделяйте рабочее время и время отдыха. В выходные дни не отвечайте на письма и звонки по работе. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психологи выяснили, что люди, работающие сверхурочно в выходные дни, на 12% чаще становятся алкоголиками. Это подтверждает ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25587065/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" доктора Виртанен из Финского института гигиены и труда. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Другие исследования обнаружили связь между переутомлением и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9256516/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"проблемами со сном","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130802165603.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"депрессией","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24589645/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сердечными заболеваниями","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отключайте телефон и не решайте рабочие вопросы во время отдыха. Если человек работает без отдыха, у него нет конца и начала недели, он постоянно находится в напряжении и стрессе. Длительная тревога и переживания негативно сказываются на здоровье и качестве работы, поэтому важно отдыхать.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Побороть воскресный невроз также поможет приятно проведенный воскресный вечер и трепетное ожидание понедельника. Запланируйте на начало недели дело, которое будет приятно сделать. Например, звонок близким или поход в магазин. Ученые ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://core.ac.uk/download/pdf/268764865.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"считают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что мысли о предстоящем положительном событии снижают тревогу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы испытывайте стресс во время отдыха, придерживайтесь этих советов. Они помогут избежать невроза выходного дня, избавят от нарастающего чувство тревоги перед работой и сожалениях об упущенных возможностях.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"sunday-neurosis","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/psychology/sunday-neurosis","path":"ru/blog/psychology/sunday-neurosis"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}