{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/psychology/how-to-set-personal-boundaries","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"c6451433-c2a2-5019-a387-f1ec1756a7dd","title":"Как установить личные границы","subTitle":{"content":"Между людьми нет физических барьеров, поэтому многие дают непрошенные советы, критикуют и психологически давят на человека. Что такое личные границы, зачем они нужны и как их установить?"},"priority":848,"slug":"how-to-set-personal-boundaries","publishedDate":"06.01.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3yFoO7Cy7LptU2I88o2vse/8dd8ef96dd1f82ca445f6dabfab707a6/les-anderson-AI-ATTbj3rs-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как установить личные границы","description":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Каждому школьнику на уроках географии показывали карту миру и рассказывали о границах государств. Как правило, границы четко обозначены на картах, но бывает, что территории разделяют природные объекты: горы или реки. Однако, несмотря на отсутствие линии, человек признает границы стран.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Люди хорошо понимают значение и смысл территориальных границ, но не принимают это в общении с людьми. Между людьми нет физических барьеров, поэтому многие считают, что у человека нет личных границ. Так посторонние вмешиваются в жизнь, дают непрошенные советы, критикуют, принимают решения и психологически давят на человека. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье разберемся, что такое личные границы, зачем они нужны и как их установить.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что такое личные границы ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Наличие личных границ является важным аспектом психического здоровья и благополучия человека. Это разделение, в котором люди нуждаются ментально, эмоционально и физически. Наличие рамок позволяет человеку чувствовать себя в безопасности и комфорте. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Личные границы могут быть физическими или эмоциональными, слабыми или жесткими. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Условно их можно представить, как большой пузырь вокруг человека, который формируется годами. Пузырь может увеличиваться и изменяться; может разрушаться, если человек теряет индивидуальность; может покрываться толстым слоем скорлупы, когда человек закрывается в себе и устает от влияния окружающих. Пузырь есть у каждого человека, только его состояние у всех разное. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Зачем выстраивать личные границы","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1MgXdmuBZ4QvjmDipBC04Y","type":"Asset","createdAt":"2022-01-06T13:18:55.187Z","updatedAt":"2022-01-06T13:18:55.187Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"1MgXdmuBZ4QvjmDipBC04Y"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как установить личные границы"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1MgXdmuBZ4QvjmDipBC04Y/fd3e1b5b64248efbb50f00f858f5f379/thought-catalog-23KdVfc395A-unsplash.jpg","details":{"size":2281678,"image":{"width":5472,"height":3078}},"fileName":"thought-catalog-23KdVfc395A-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Личные границы изменчивы, поэтому важно их правильно и грамотно выстраивать. Они помогают человеку чувствовать себя увереннее, дают личное эмоциональное и ментальное пространство, повышают самооценку и самоценность. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Здоровые границы помогают осознать индивидуальность и уникальность. Это важнейшие компоненты заботы о себе. Отсутствие границ приводит к хроническому стрессу, гневу и эмоциональным выгораниям. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Анализ","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/322836820_Psychometric_evaluation_of_the_Personal_Space_Boundary_Questionnaire"}},{"nodeType":"text","value":" опроса американцев показал, что люди, которые умеют дистанцироваться и выбирать приоритеты, ощущают себя более счастливыми и здоровыми, чем те, кто находится под давлением окружающих. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Нарушение “пузыря безопасности” может привести к психическим расстройствам и негативно повлиять на все аспекты жизни. А здоровые границы дарят независимость и самоконтроль личности, они позволяют принимать решения, основываясь на личных желаниях и ценностях.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Но некоторым людям сложно научиться выстраивать личные границы. Почему же так происходит?","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Почему это может быть сложно ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Человек, который не умеет расставлять личные границы, боится их. Он воспринимает ограничения, как высокие заборы, из-за которых он может пропустить что-то важное. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Люди боятся упустить возможность для карьерного роста, веселого отдыха или признания. Тревога об упущенных возможностях заставляет человека находится в тонусе и постоянном поиске удачного случая. Человек испытывает стресс и работает на пределе возможностей, он хочет быть лучшим во всем. Такая тенденция ведет к появлению хронического стресса и выгоранию.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вторая причина — перфекционизм. Человек старается держать все под контролем, считает, что отказ — признак слабости и некомпетентности. Таким людям присуща чрезмерная ответственность, кропотливость и стремление к совершенству. Добросовестность является положительном качеством личности, но только, когда она в меру. Перфекционисты буквально одержимы производительностью, они чувствительно относятся к критике, и стараются угодить людям изо всех сил. Излишняя жертвенность приводит к полному отсутствию личных границ.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также человеку трудно выстраивать личные границы, если он зависим от мнения других людей, ему важно, чтобы его труд признавали и ценили. Он считает себя полноценной личностью только в случае, когда его одобряет окружение. Социальная зависимость формируется в детстве, когда родители пытаются пристыдить ребенка за проступок в качестве меры наказания. И закрепляется во взрослом возрасте, если человек неуверен в себе. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как установить личные границы","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Личные границы должны быть установлены в отношениях со всеми людьми. Это поможет предотвратить недопонимания и ссоры с родными и близкими.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2TPXpClG04xNNBXToTqPJ4","type":"Asset","createdAt":"2022-01-06T13:17:56.692Z","updatedAt":"2022-01-06T13:17:56.692Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"2TPXpClG04xNNBXToTqPJ4"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как установить личные границы"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2TPXpClG04xNNBXToTqPJ4/444a57a25c45dbb57e463b1385ebff19/brooke-cagle-g1Kr4Ozfoac-unsplash.jpg","details":{"size":3937405,"image":{"width":5231,"height":2943}},"fileName":"brooke-cagle-g1Kr4Ozfoac-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Изучите свои границы","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Проанализируйте ваши интеллектуальные, эмоциональные, физические и духовные границы с незнакомыми людьми, коллегами, друзьями и родными. Изучите прошлый опыт, который вызывал у вас дискомфорт, обиду и гнев. Определите, что недопустимо и неприятно для вас. Очертите границу для каждой категории отношений: выпишите критерии, который заставляют вас испытывать стресс. Например, вам не нравится, что ваши коллеги берут без спроса ваши вещи, или что семья задает неудобные и неприятные для вас вопросы. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Прописав это, вы создадите ориентир, который будет показывать, где проходят ваши границы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Говорите о своих границах","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Не бойтесь быть настойчивыми и упрямыми. Скажите людям о том, что вам не нравится, говорите прямо и уверенно. В объяснениях используйте схему: ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"“Я чувствую, что ____, когда ____, потому что ____. Мне нужно ____.”","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Научитесь говорить нет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Не бойтесь отказывать, если вам что-то не нравится. Прислушивайтесь к своим желаниям и не объясняйте причину отказа. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Полюбите себя","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы до этого никогда не защищали свои границы, сначала это будет сложно делать. Скорее всего, вы будете переживать о мнении окружающих, неудобствах, которых вы могли доставить и об упущенных возможностях. Но не думайте об этом. Выбирайте себя, прислушивайтесь к внутренним чувствам и потребностям. Иметь личные границы — это не значит быть грубым, это означает лишь то, что вы честны с человеком и заботитесь о своем покое и комфорте.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-set-personal-boundaries","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/psychology/how-to-set-personal-boundaries","path":"ru/blog/psychology/how-to-set-personal-boundaries"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}