{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/nutrition/foods-to-gain-weight-quickly","result":{"data":{"en":{"id":"a68c26d3-63a1-5de6-8fe9-ac1056276351","title":"Foods to gain weight quickly","subTitle":{"content":"Lack of weight is the same unhealthy state of the body as obesity. It can be difficult to solve the problem with a lack of kilograms. What foods should I eat to gain weight quickly and safely?"},"priority":926,"slug":"foods-to-gain-weight-quickly","publishedDate":"26.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/OSrA3QmG8tW6DssXNoHBg/24a2afe5d8cf738f5af27d20483dae60/claudia-soares-KejgVx9bVTc-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Food","description":"Foods to gain weight quickly"},"connectedCategory":{"category":"Nutrition","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"68bdbf3f-5414-5e84-ba58-2137d839088e","title":"Что есть, чтобы быстро набрать вес?","subTitle":{"content":"Недостаток веса — такое же нездоровое состояние организма, как ожирение. Решить проблему с нехваткой килограммов бывает непросто. Какие продукты стоит есть, чтобы набрать вес быстро и безопасно?"},"priority":926,"slug":"foods-to-gain-weight-quickly","publishedDate":"26.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/OSrA3QmG8tW6DssXNoHBg/0926ddd2dee7fa163065f2e5b2204ca4/claudia-soares-KejgVx9bVTc-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Еда","description":"Что есть, чтобы быстро набрать вес?"},"connectedCategory":{"category":"Питание","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В 2018 году ученые Лондонской школы гигиены и тропической медицины в ходе своего крупнейшего ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(18)30288-2/fulltext"}},{"nodeType":"text","value":" подтвердили, что недостаток веса — такое же нездоровое состояние организма, как ожирение.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ученые проанализировали медицинские показатели 3,6 млн человек и выявили, что при дефиците массы тела в организме запускаются процессы, нарушающие работу всех жизненно важных систем.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В первую очередь излишняя худоба, а точнее отсутствие жира в теле, приводит к уменьшению половых гормонов как у мужчин, так и у женщин. Также при истощении организма происходит разрушение мышечных волокон, что приводит к дефициту мышечной массы. А ведь именно мышцы поддерживают \"каркас\" опорно-двигательного аппарата тела и влияют на силу и выносливость организма. Поэтому слишком худым людям врачи настоятельно рекомендуют набирать недостающие килограммы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Специальный набор веса бывает необходим спортсменам, например, бодибилдерам и тяжеловесам.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Определить дефицит или избыток веса можно с помощью простой формулы подсчета индекса массы тела (ИМТ): разделите значение веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Например, при росте 168 сантиметров и весе 65 килограммов ИМТ будет ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"(65 / (1,68 х 1,68)) = 23. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Согласно данным ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"ВОЗ","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.who.int/data/gho/data/themes/topics/topic-details/GHO/prevalence-of-underweight-thinness-crude"}},{"nodeType":"text","value":", нормой является значение от 18,5 до 24,9. Недостаток веса начинается при ИМТ менее 18,5, а значения ниже 16 входят в категорию дефицита веса тяжелой степени.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Решить проблему с нехваткой килограммов бывает непросто. В этой статье мы расскажем, какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы набрать вес максимально быстро и безопасно.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Список полезных продуктов","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Как правило, люди с недостатком веса едят небольшими порциями. Поэтому для набора дополнительных килограммов лучше добавить в график еще два-три небольших приема пищи, чем резко увеличивать объем потребляемого за раз блюда.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы хотите поправиться, ваш рацион должен состоять из полезных продуктов повышенной калорийности.  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Молоко","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Молоко – это смесь белков, жиров и углеводов, плюс прекрасный источник витаминов и минералов. Высокое содержание белка в молоке идеально подходит для наращивания мышечной массы. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Протеиновые коктейли ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Протеиновые коктейли легко усваиваются и обеспечивают стабильное поступление в организм жидкого белка. При регулярных физических нагрузках это способствует росту мышечной ткани и общему набору массы тела. Употреблять коктейль лучше после тренировки.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Смесь для протеинового коктейля можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Однако всегда обращайте внимание на состав: следует избегать смесей, в состав которых входят сахар и излишнее количество химических добавок. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вы можете легко приготовить натуральный белковый смузи по одному из проверенных рецептов на платформе ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Wispence","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://wispence.com/ru/"}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Рис","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3kWWMR2fea9bgfjITdWk3D","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T15:44:31.969Z","updatedAt":"2021-05-10T15:44:31.969Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"3kWWMR2fea9bgfjITdWk3D"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Еда","en-US":"Food"},"description":{"ru-RU":"Что есть, чтобы быстро набрать вес?","en-US":"Foods to gain weight quickly"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3kWWMR2fea9bgfjITdWk3D/ea796312521dd6eee231da4661410f3e/baiq-daling-GLI0JeSpmKQ-unsplash.jpg","details":{"size":1382672,"image":{"width":4029,"height":2266}},"fileName":"baiq-daling-GLI0JeSpmKQ-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3kWWMR2fea9bgfjITdWk3D/e227622fad5ce6ac0db6fd7ea6879c9e/baiq-daling-GLI0JeSpmKQ-unsplash.jpg","details":{"size":1382672,"image":{"width":4029,"height":2266}},"fileName":"baiq-daling-GLI0JeSpmKQ-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Рис – хороший источник углеводов, способствующих набору веса. В среднем одна порция риса содержит около ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"200 калорий","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/305241?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default%E2%84%B4=asc&qlookup=brown+rice&ds=SR&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing="}},{"nodeType":"text","value":". Для сбалансированного питания советуем добавлять к рису овощи и белковые продукты, например, мясо или рыбу.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Красное мясо","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Красное мясо (телятина, говядина) содержит ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"лейцин","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26255285/"}},{"nodeType":"text","value":" и креатин — питательные вещества, которые активизируют рост мышц и восстанавливают мышечную ткань. К тому же красное мясо богато жирами и белками, что способствует увеличению веса. Однако для здоровья сердечно-сосудистой системы старайтесь выбирать не слишком жирные куски.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Красное мясо также является источником витамина ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"В12","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/"}},{"nodeType":"text","value":", который необходим для синтеза белков, гормонов, ДНК и клеток крови.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"5. Орехи и ореховая паста","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Орехи из-за своей калорийности идеально подходят людям, которые желают набрать вес. Помимо калорий, в ядрах содержатся витамины группы А, В, Е, С, а также микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Орехи содержат высокое количество белков и полезных жиров, которые необходимы для набора веса, а также положительно влияют на здоровье всего организма. Употребляйте орехи в качестве перекуса между основными приемами пищи или добавляйте их в качестве ингредиента в салаты или другие блюда — и результат не заставит себя ждать.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"6. Цельнозерновой хлеб","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Помогает увеличить вес благодаря содержанию сложных углеводов. В таком хлебе часто встречаются семена и зерна – естественные источники витаминов и минералов. Также зерновой хлеб обеспечивает организм полезными микро- и макроэлементами и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"нормализует","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29389647/"}},{"nodeType":"text","value":" работу ЖКТ.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"7. Жирная рыба","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и треска, богата омега-3 жирными кислотами и белком. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Омега-3 кислоты","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/"}},{"nodeType":"text","value":" защищают организм от болезней сердца, ожирения, диабета, воспалений, нейродегенерации и предотвращают потерю мышечной массы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"8. Сухофрукты","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сушеные фрукты и ягоды калорийны и питательны. Например, в четверти стакана сушеной клюквы содержится примерно 130 калорий. Если ежедневно добавлять небольшое количество этого лакомства к чаю или каше, вес непременно будет увеличиваться. Сушеные ананасы, вишню, яблоки можно купить в магазине или приготовить дома самостоятельно.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"9. Авокадо","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Авокадо","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826385/"}},{"nodeType":"text","value":" богат полезными жирами, витаминами К, Е, А, С и В6, магнием, калием и натрием. Такой насыщенный химический состав авокадо ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"снижает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191028104136.htm"}},{"nodeType":"text","value":" уровень холестерина в крови, укрепляет иммунитет, ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"нормализует","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/"}},{"nodeType":"text","value":" кровообращение и из-за своей высокой калорийности способствует набору веса.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"10. Темный шоколад","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Шоколад — богатый ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"источник","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950163/"}},{"nodeType":"text","value":" антиоксидантов и калорий. Настоящая качественная плитка содержит не менее 75% какао в составе. При этом масло какао содержит примерно 883 ккал на 100 г.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Добавляйте темный шоколад в домашние протеиновые коктейли или бутерброды с арахисовой пастой. Проявите фантазию, и это лакомство легко поможет набрать несколько лишних кг.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"11. Злаковые батончики","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Злаковые батончики содержат те же полезные вещества, что и злаковые культуры, просто в более удобной форме. При выборе батончика обращайте внимание на состав: в нем должны быть орехи, фрукты, цельное зерно и небольшое количество сахара.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"12. Цельнозерновые крупы","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Далеко не все крупы способствуют набору веса. Например, не подойдут для заданной цели гречка, овсянка и бурый рис. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Для достижения нужного результата отдавайте свое предпочтение цельнозерновым крупам, в которых есть необходимый уровень углеводов, калорий, клетчатки и антиоксидантов: ячневой, перловой, пшеничной или гороховой каше. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"13. Яйца","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Яйца","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171220122054.htm"}},{"nodeType":"text","value":" — прекрасный источник белка, жиров и других питательных веществ для нашего организма, большая часть которых содержится в желтке. Если у вас нет непереносимости, можете легко съедать по три яйца каждый день.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"14. Жиры и масла","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Полезные жиры и масла — одни из самых калорийных продуктов на планете.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Одна столовая ложка оливкового масла в соусе, салате или любом другом блюде, повышает его калорийность в среднем на 110-130 калорий.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"К полезным маслам относятся:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"оливковое масло первого отжима,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"масло авокадо,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"кокосовое масло.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"15. Сыр","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сыр – источник белка, кальция, жира и достаточного количества калорий для быстрого набора веса. Максимальный эффект дают соленые рассольные сыры — сулугуни, брынза, фета со средней жирностью 40-45%. А также очень жирные сыры мягких сортов: бри, камамбер, горгонзола с жирностью до 50%.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы всерьез решили набрать вес и изменить свои пищевые привычки, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. И самое главное — не бойтесь перестать быть худощавым.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Тысячи людей прошли путь от дефицита веса к крепкой фигуре и хорошему самочувствию. Боевой настрой и капелька дисциплины помогут достигнуть своих заветных результатов. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"foods-to-gain-weight-quickly","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/nutrition/foods-to-gain-weight-quickly","path":"ru/blog/nutrition/foods-to-gain-weight-quickly"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}