{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/health/remote-work-and-sleep","result":{"data":{"en":{"id":"f939900c-ccb4-57e4-be09-be840a9fcd77","title":"Remote Work and Sleep","subTitle":{"content":"Sleep complications can be caused by working in your bedroom. It can turn your brain away from thoughts of sleep when it’s bedtime."},"priority":950,"slug":"remote-work-and-sleep","publishedDate":"30.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3NNsoRUQP0E02a7Mpwp2SP/025ffb1dea5fda1a38a8f05289c2719c/surface-clsdJsVCy-k-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Remote Work and Sleep","description":"Remote Work and Sleep"},"connectedCategory":{"category":"Health","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"da5b985e-0309-5f24-9124-d89a06176600","title":"Как восстановить режим сна, если вы находитесь на удаленной работе","subTitle":{"content":"Почему сложнее засыпать, если работаешь из дома, и что делать, чтобы сделать свой сон лучше?"},"priority":950,"slug":"remote-work-and-sleep","publishedDate":"30.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3NNsoRUQP0E02a7Mpwp2SP/ad8407b39b6ee2bf21fdb75a5371cdd7/surface-clsdJsVCy-k-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Режим сна","description":"Как восстановить режим сна, если вы находитесь на удаленной работе"},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В теории удаленная работа выглядит как мечта: вы представляете себя в домашней одежде с чашкой кофе, вашей собакой или кошкой под боком, решающим рабочие задачи в любом удобном месте. Но на практике помимо явных плюсов у удаленной работы есть как минимум один крупный минус: почти всегда, когда офис переезжает домой, страдает режим сна. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"http://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/---dgreports/---dcomm/---publ/documents/publication/wcms_544138.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" Международной организации труда ООН в 2017 году, показало, что 42% удаленных работников заявляют о проблемах со сном, в то время как в офисе с такими проблемами сталкиваются лишь 29% сотрудников.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В среднем человеку требуется ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://aasm.org/seven-or-more-hours-of-sleep-per-night-a-health-necessity-for-adults/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"не менее семи часов","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" качественного сна, чтобы полностью восстановиться и почувствовать себя отдохнувшим. Регулярный плохой сон вызывает раздражительность и снижение работоспособности, а также увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000392"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"ожирение","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5070477/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"диабет","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2020/06/200604152108.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"болезни сердца","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, как удаленная работа ломает режим сна, и что делать, чтобы избежать такого развития событий.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Почему сложнее засыпать, если работать из дома ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Основной причиной нарушения режима сна на удаленной работе являются ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1529100615593273"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"размытые границы","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" между личной и профессиональной жизнью. Когда работа находится в офисе, в конце дня вы в прямом смысле можете оставить её и уйти домой. Если вы работаете удаленно, сделать это сложнее.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Еще в 2015 году учёные выяснили, что удаленные сотрудники ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1059601115619548"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"ассоциируют","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" свой дом с работой, поскольку рабочие обязанности физически и психологически постоянно вторгаются в домашнее пространство. В итоге, когда человек дома ложится отдыхать, он просто не может расслабиться и уснуть.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"К сожалению, есть и другие особенности удаленной работы, которые могут спровоцировать проблемы со сном. Мы рассмотрим самые распространенные из них.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Работа по ночам","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В том же исследовании 2015 года ученые выявили, что удаленные сотрудники склонны добровольно работать ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1059601115619548"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сверхурочно","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Когда нужно закончить большой проект, а все, что необходимо, находится под рукой, появляется соблазн работать допоздна. К сожалению, такое решение может повлиять на ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"циркадные ритмы","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и привести к проблемам со сном.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Неправильный дневной сон","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Удаленная работа часто предполагает свободный график. Это означает, что если вы захотите вздремнуть в течение дня, вы легко сможете это сделать. По данным ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Американской психологической ассоциации","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", дневной получасовой сон полезен для разума и тела, но если вы спите слишком много или ложитесь незадолго до отхода ко сну, это мешает поддерживать постоянный режим работы и отдыха и нарушает качество сна.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Стресс","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"У тех, кто работает из дома, существуют особенные факторы стресса. Например, люди, которые занимаются  групповыми проектами удаленно, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://cyberleninka.ru/article/n/work-life-balance-ili-est-li-zhizn-posle-raboty/viewer"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сталкиваются с трудностями в коммуникации","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" между коллегами. А фрилансеры беспокоятся о том, появится ли у них следующий заказ. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30156336/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2019 года показывает, что отсутствие гарантий занятости повышает риск нарушений сна на 47%. Причина в том, что кортизол (гормон стресса) действует как супрессор мелатонина (гормона сна) и затрудняет засыпание. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Свет от электронных устройств","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"На удаленной работе человек большую часть дня, а то и половину ночи проводит за экраном смартфона или ноутбука. И хотя все типы видимого света могут влиять на циркадные ритмы, синий свет от электронных устройств больше, чем любой другой, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31433569/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"мешает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" вашему организму подготовиться ко сну. Когда вы ночью читаете сообщение в мессенджере или скроллите новостную ленту, синий свет ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31433569/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"блокирует","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" выработку мелатонина, который вызывает сонливость, поэтому вы засыпаете длительное время. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Работа в кровати","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Да, удобно работать из постели, но это вновь говорит о ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1529100615593273"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"размытых границах","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" между рабочим и личным пространством. Такой стиль домашней работы разрушает","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":" ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"ментальную ассоциацию между вашей спальней и сном. И в дальнейшем вам может быть трудно заснуть, поскольку мозг будет думать, что вы находитесь на рабочем месте, и не сможет расслабиться. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Кофеин","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Большинство работодателей предлагает сотрудникам бесплатный кофе в офисе. Одни выпивают чашечку утром, другие — во время обеденного перерыва, чтобы взбодриться в середине дня. Но если вы работаете дома, вы можете пить кофе когда захотите. Эта возможность серьезно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"http://sleepeducation.org/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"нарушает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" режим сна. Энергетический эффект от кофеина длится пять-шесть часов, поэтому употреблять его стоит два-три раза в сутки, а последнюю чашку выпивать минимум за шесть часов до сна. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Одиночество","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы работаете из дома, вероятно, вы общаетесь с другими людьми не так часто, как ваши коллеги в офисе. Поскольку социальная изоляция и одиночество — это не одно и то же, возможно, вас устраивает такое положение. Однако следует быть внимательным к своему душевному состоянию: одиночество на самом деле ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139193/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"может стать причиной","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" потери сна. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://heart.bmj.com/content/heartjnl/102/13/987.full.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":" научной статье","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" эти два понятия были определены следующим образом:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Социальная изоляция — это когда у вас мало социальных связей и взаимодействий. Одиночество же субъективно и основано на кажущемся несоответствии между тем, насколько сильно вы хотели бы взаимодействовать с людьми и насколько активно вы общаетесь в реальности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что делать, чтобы лучше засыпать дома","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7gWj0yBYXFndfU4Kh7fK3R","type":"Asset","createdAt":"2021-03-29T16:33:24.121Z","updatedAt":"2021-03-29T16:33:24.121Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"7gWj0yBYXFndfU4Kh7fK3R"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Режим сна","en-US":"Remote Work and Sleep"},"description":{"ru-RU":"Как восстановить режим сна, если вы находитесь на удаленной работе","en-US":"Remote Work and Sleep"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7gWj0yBYXFndfU4Kh7fK3R/51a75136aef141c136e700528ebd0338/2__14_.jpg","details":{"size":4141608,"image":{"width":6720,"height":3780}},"fileName":"2 (14).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7gWj0yBYXFndfU4Kh7fK3R/de13c5707e71933ca3a5502f9a3624da/2__14_.jpg","details":{"size":4141608,"image":{"width":6720,"height":3780}},"fileName":"2 (14).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Когда вы знаете о скрытых опасностях удаленной работы, вы легко можете избежать ловушки плохого сна. Достаточно действовать проактивно и начать организовывать трудовую деятельность с заботой о себе. Следующие семь советов помогут вам в этом преуспеть.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Установите территориальные границы  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отведите дома определенное место и, по возможности, используйте его только для работы. Учтите, что рабочее место не должно находиться в спальне. Также не поддавайтесь искушению работать в постели, так как это плохо ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6004963/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"влияет на осанку","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и продуктивность. Если дома разграничить пространство не получается, вы можете выйти поработать в коворкинг. Вне офиса важно самому создавать для себя рабочую атмосферу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Установите режим работы и отдыха","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Несмотря на то, что у вас может быть гибкий график, старайтесь сделать так, чтобы работа занимала четко определенное количество часов и у вас обязательно оставалось время для личной жизни. Обговорите с коллегами и руководством, что, например, после 19:00 вы не занимаетесь рабочими вопросами, даже не заходите в чат, а в неделю у вас обязательно должен быть минимум один полный выходной. Такая гигиена труда ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418305220"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"убережет","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" вас от проблем со сном и выгоранием. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Установите постоянный распорядок дня","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Старайтесь ежедневно ложиться спать и просыпаться в ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/Understanding-sleep"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"одно и то же","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" время. При этом выделяйте на сон семь-девять часов. Поначалу может быть трудно придерживаться строгого режима, однако со временем вы привыкнете: будете засыпать за считанные минуты и даже просыпаться без будильника полными сил и в хорошем настроении. Звучит фантастически, но именно такие результаты может дать самодисциплина и правильный распорядок дня.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Не пейте кофе и не курите за несколько часов до сна","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7478584/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Кофеин","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6018192/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"никотин","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" поддерживают нервную систему в тонусе, что мешает уснуть. Гораздо лучше выпить чашку успокаивающего чая и почитать книгу, если вы хотите снять стресс и отвлечься.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Создайте ритуал перед сном","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ритуалом может быть прогулка на свежем воздухе или процедуры по уходу за собой. Главное, действие должно повторяться ежедневно, чтобы начать ассоциироваться у вас с отходом ко сну. В это время не нужно беспокоиться, наслаждайтесь происходящим здесь и сейчас, тогда ритуал поможет ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/Understanding-sleep"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"расслабиться","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и быстрее заснуть.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. За час до сна перестаньте смотреть в экран смартфона, ноутбука или телевизора","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Это даст организму возможность ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"вырабатывать","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" мелатонин — гормон, отвечающий за сонливость.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Планируйте \"время для беспокойства\"","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Клинический психолог и директор аккредитованной программы поведенческой терапии сна в ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://news.psu.edu/story/621507/2020/05/27/campus-life/medical-minute-when-working-home-equals-lack-sleep"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Центре исследований и лечения сна","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" штата Пенсильвания — Фернандес-Мендоса — рекомендует каждый день 15 минут уделять время на конструктивное беспокойство. Выглядит это так: вы рисуете два столбца. В первом столбце пишите заботы и проблемы сегодняшнего или следующего дня. Во втором столбце к каждой проблеме пишите три лучших возможных решения, которые придут в голову. Такая работа обучает мозг решать проблемы и сообщает, что рабочий день закончен и на сегодня вы сделали все, что могли.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Когда ваш офис находится в кибер-пространстве без стен и времени, поддержание баланса между профессиональной и личной жизнью автоматически становится вашей главной задачей, решение которой требует совсем немного усилий и может сделать удаленную работу идеальной. Добавьте немного дисциплины и порядка в каждый свой день, и вы сможете наслаждаться профессиональной реализацией без ущерба для здоровья и личной жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"remote-work-and-sleep","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/health/remote-work-and-sleep","path":"ru/blog/health/remote-work-and-sleep"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}