{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/health/how-to-sleep-with-lower-back-pain","result":{"data":{"en":{"id":"e60bc793-4fc5-5140-817a-f89ca3b09b8c","title":"How to Sleep with Lower Back Pain","subTitle":{"content":"Back discomfort can occur for a variety of reasons. Find out in which sleep positions lower back pain will not disturb your rest."},"priority":939,"slug":"how-to-sleep-with-lower-back-pain","publishedDate":"28.04.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5GVqHUo90CpAgR64QYyoX1/19019ad56a5376e4dd737ba3d8dbfcfc/1__25_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Sleep","description":"How to Sleep with Lower Back Pain"},"connectedCategory":{"category":"Health","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"e823df5d-665c-5945-b43f-d9ba8e51d318","title":"Как спать с болями в пояснице","subTitle":{"content":"Дискомфорт в спине может возникнуть по множеству причин. Узнайте, в каких позах для сна боль в пояснице не потревожит ваш отдых.\n"},"priority":939,"slug":"how-to-sleep-with-lower-back-pain","publishedDate":"28.04.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5GVqHUo90CpAgR64QYyoX1/3aec9e0ec1af29aa8605f901a01dc429/1__25_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Спать","description":"Как спать с болями в пояснице"},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://medlineplus.gov/backpain.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Восемь из десяти","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" человек в разные моменты жизни страдают от боли в спине, и боль в пояснице — одна из главных причин, по которой люди обращаются к врачу. На нижний отдел позвоночника даже в состоянии покоя ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"приходится большая часть веса тела","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". \"А когда вы сидите согнувшись, на поясничный отдел воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист\", — рассказывает ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://style.nikkei.com/article/DGXMZO57080230S0A320C2000000?channel=DF140920160927"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"профессор Токийской университета Ко Мацудайра","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Дискомфорт в пояснице может возникнуть по множеству причин: от повреждений мышц и проблем с позвоночником до заболеваний органов брюшной полости. Часто человек испытывает болевые ощущения не только во время активности, но и лежа в постели. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Боль мешает спать и не дает организму полноценно восстановиться, что повышает вероятность вновь испытать болевые ощущения. Кроме того, неправильная поза во время сна, неверно подобранные матрас и подушка могут усугубить боль в пояснице.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при выборе спальных принадлежностей, а также в каких позах боль в пояснице скорее всего не потревожит ваш сон.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Лучше позы для сна","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поза, в которой человек проводит 6-8 каждую ночь, отражается на здоровье всего организма, так как ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4689288/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"влияет","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" на","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":": ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"кровоснабжение головного мозга,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"состояние позвоночника,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"выработку гормонов,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"целостность суставов и связок,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"эффективность дыхания и снабжения органов кислородом,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"функционирование и восстановление мышечной ткани,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"работу сердца и уровень артериального давления,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"пищеварение и клеточный метаболизм.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В некоторых случаях неправильно выбранная подушка или положение тела могут привести к плохому самочувствию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"А определенные позы могут вызывать ненужную ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"нагрузку","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Для этого голова, плечи и бедра должны находиться на одном уровне, а спина — должным образом поддерживаться матрасом.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы страдаете от боли в пояснице, попробуйте одну из следующих поз для сна:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"На спине с валиком под коленями","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2HkZFlxMn1K9RGb8aLTWfg","type":"Asset","createdAt":"2021-04-26T16:17:57.011Z","updatedAt":"2021-04-26T16:17:57.011Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"2HkZFlxMn1K9RGb8aLTWfg"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Спать","en-US":"Sleep"},"description":{"ru-RU":"Как спать с болями в пояснице","en-US":"How to Sleep with Lower Back Pain"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2HkZFlxMn1K9RGb8aLTWfg/78a997b3cb52b710db411b71bb571c1a/2__21_.jpg","details":{"size":141467,"image":{"width":1024,"height":576}},"fileName":"2 (21).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2HkZFlxMn1K9RGb8aLTWfg/21f21dc5a79fca736c7b3f36f692181c/2__21_.jpg","details":{"size":141467,"image":{"width":1024,"height":576}},"fileName":"2 (21).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Когда вы лежите на спине, ваши голова, шея и позвоночник находятся на одном уровне. Небольшая подушка под коленями обеспечивает дополнительную поддержку и помогает сохранить естественные изгибы позвоночника. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы принять эту позу: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"лягте на спину, держа голову прямо и не заваливая ее на бок,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"положите подушку для поддержки головы и шеи,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"поместите маленькую подушку под колени,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками: например, подложите еще одну под поясницу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"На боку с подушкой между колен","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6OP7qAMdVGWkiJ7se6hlhe","type":"Asset","createdAt":"2021-04-26T16:16:53.350Z","updatedAt":"2021-04-26T16:16:53.350Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"6OP7qAMdVGWkiJ7se6hlhe"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Спать","en-US":"Sleep"},"description":{"ru-RU":"Как спать с болями в пояснице","en-US":"How to Sleep with Lower Back Pain"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6OP7qAMdVGWkiJ7se6hlhe/294626a02bcc6fa0c9929caad4487010/3__15_.jpg","details":{"size":124073,"image":{"width":1548,"height":871}},"fileName":"3 (15).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6OP7qAMdVGWkiJ7se6hlhe/6a94c859c1baea9bbd22875dc65e314a/3__15_.jpg","details":{"size":124073,"image":{"width":1548,"height":871}},"fileName":"3 (15).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сон на боку — популярная и удобная поза, которая может привести к деформации в нижней части позвоночника. Чтобы избежать такого развития событий достаточно просто положить твердую подушку между коленями. Так вы поднимете верхнюю часть ноги и приведете бедра, таз и позвоночник в естественное положение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы принять эту позу:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"лягте в постель и перевернитесь набок,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"положите подушку для поддержки головы и шеи,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"немного согните колени, подтяните их к животу и поместите между ними подушку,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками: обязательно подложите одну под изгиб талии.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"В позе эмбриона","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7Hsr4pfj96DcfEBYCIFJTB","type":"Asset","createdAt":"2021-04-26T16:16:03.597Z","updatedAt":"2021-04-26T16:16:03.597Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"7Hsr4pfj96DcfEBYCIFJTB"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Спать","en-US":"Sleep"},"description":{"ru-RU":"Как спать с болями в пояснице","en-US":"How to Sleep with Lower Back Pain"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7Hsr4pfj96DcfEBYCIFJTB/968ca2a491850a89d13f3dd66db22fa9/4__11_.jpg","details":{"size":115025,"image":{"width":1024,"height":576}},"fileName":"4 (11).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7Hsr4pfj96DcfEBYCIFJTB/729d3f4a325a86f7820884aaddb9922f/4__11_.jpg","details":{"size":115025,"image":{"width":1024,"height":576}},"fileName":"4 (11).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Также эта поза может помочь вернуть крепкий сон людям с межпозвоночной грыжей. Лежа на боку с поджатыми к груди коленями, вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и помогаете суставам расслабиться.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы принять эту позу:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"лягте в постель и перевернитесь набок,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"положите подушку для поддержки головы и шеи,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"подогните колени к животу так высоко, чтобы вы могли почувствовать, как ваша спина расслабляется.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сон на животе","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6ZrbtvqL43erOH5Evi5S7O","type":"Asset","createdAt":"2021-04-26T16:15:14.316Z","updatedAt":"2021-04-26T16:15:14.316Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"6ZrbtvqL43erOH5Evi5S7O"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Спать","en-US":"Sleep"},"description":{"ru-RU":"Как спать с болями в пояснице","en-US":"How to Sleep with Lower Back Pain"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6ZrbtvqL43erOH5Evi5S7O/ebb00e4db7a55ddc037b58d52abd1137/5__7_.jpg","details":{"size":143680,"image":{"width":1313,"height":739}},"fileName":"5 (7).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6ZrbtvqL43erOH5Evi5S7O/900a3afe274af87f218e5780a5d2c0a4/5__7_.jpg","details":{"size":143680,"image":{"width":1313,"height":739}},"fileName":"5 (7).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наш мозг получает питание через ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541083/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"две позвоночные артерии","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" шейного отдела. Когда человек ложится на живот, он вынужден повернуть голову в сторону. В этот момент плечи, шея и позвоночник испытывают дополнительную нагрузку. Одна из артерий пережимается, питание мозга нарушается — как результат, наутро вас ждут головные боли. Однако такая поза может быть полезна людям с грыжей или дегенеративным заболеванием диска. Подложите под живот и бедра тонкую подушку — нагрузка на позвоночник уменьшится, и боль в спине отступит.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы принять эту позу:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"лягте на живот,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"поместите тонкую подушку под живот и бедра,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"используйте плоскую подушку для головы или спите без нее.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как выбрать подушку?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Правильная подушка должна быть удобной, адаптироваться к различным позам и возвращаться в первоначальную форму в течение 3-5 секунд после надавливания. Но самое главное: чтобы вы могли полноценно расслабиться и восстановиться во время сна, подушка ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"должна","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" поддерживать шею, не нарушая естественной линии позвоночника, если вы спите на спине. И заполнять пространство между вашим плечом и головой, — если вы спите на боку.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если поддержка будет недостаточной, а шея во время сна неестественно изогнута, позвонки будут смещаться и пережимать нервы в шейном отделе. Это приведет к нарушению циркуляции крови, излишнему напряжению мышц и головным болям.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава и выбирайте подушку именно такой высоты, если вы спите на боку. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами людям, которые спят на животе.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Хорошим вариантом для здорового сна станет подушка из пены с эффектом памяти. Она, как правило, имеет два валика разной высоты и, благодаря своей форме, наилучшим образом подстраивается под шейный отдел и поддерживает правильное положение позвоночника. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как выбрать матрас при болях в спине?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для правильного матраса правило то же, что и для подушки: важно, чтобы позвоночник во время сна сохранял свое естественное положение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сон на очень жесткой поверхности приведет к тому, что максимальную нагрузку получат плечи и бедра — они просто не смогут погрузиться в мягкие слои матраса. В то же время пространство вокруг поясничного отдела останется незаполненным, позвоночник не получит необходимой поддержки, а это приведет к перенапряжению мышечных тканей. Также слишком жесткая поверхность способна нарушить работу кровеносной системы. Из-за чрезмерного сжатия отдельных сосудов могут возникнуть онемение конечностей, затекание мышц и общее чувство усталости после сна.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Слишком мягкий матрас не менее вреден для здоровья, но уже по иным причинам. На такой поверхности позвоночник слишком сильно прогибается и принимает форму полумесяца. Снова происходит перенапряжение мышц, сдавливаются легкие и затрудняется дыхательный процесс.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поэтому при выборе матраса обязательно учитывайте вес человека и его анатомические особенности. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Крупным людям лучше выбирать матрасы с большей жесткостью, так как мягкие — попросту будут продавливаться под весом тела и не смогут оказать поддержку позвоночнику. И наоборот, если вы весите мало, пружины жесткого матраса под вашим весом не могут прогнуться, и спина во время сна будет неровной, поэтому выбирать стоит более мягкий матрас. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Матрасы с повышенной жесткостью выдерживают максимальные нагрузки. Часто их рекомендуют при заболеваниях позвоночника: твердая поверхность поддерживает больные или поврежденные позвонки. Однако спать на них может быть не слишком комфортно.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Матрасы средней жесткости подходят большинству здоровых людей средней комплекции и потому наиболее популярны. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Модели низкой жесткости подходят тем, кто весит совсем немного. Однако, если вы буквально проваливаетесь в матрас,  велик риск смещения суставов и искривления позвоночника.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Гигиена сна","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3WdDRWR1zgaQmF9KCHWfFn","type":"Asset","createdAt":"2021-04-26T16:13:17.246Z","updatedAt":"2021-04-26T16:13:17.246Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"3WdDRWR1zgaQmF9KCHWfFn"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Спать","en-US":"Sleep"},"description":{"ru-RU":"Как спать с болями в пояснице","en-US":"How to Sleep with Lower Back Pain"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3WdDRWR1zgaQmF9KCHWfFn/2d3fab39e14cdfa6db9f47e07c271a6d/6__3_.jpg","details":{"size":439381,"image":{"width":5184,"height":2912}},"fileName":"6 (3).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3WdDRWR1zgaQmF9KCHWfFn/ae83c80d5a2e65ad5b77de3ec9124870/6__3_.jpg","details":{"size":439381,"image":{"width":5184,"height":2912}},"fileName":"6 (3).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сон — важнейший компонент физического и психического здоровья человека. Во время сна вырабатываются необходимые организму гормоны, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вот несколько научно обоснованных ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/Understanding-sleep"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"советов","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", способных улучшить сон:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"1. Выделяйте на сон не менее 7-9 часов ежедневно.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"2. Установите расписание.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"3. Занимайтесь спортом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Физическая активность в течение дня поможет легче заснуть ночью. Например, уделите 20-30 минут в день упражнениям или легкой зарядке. Заниматься стоит не позднее, чем за несколько часов до сна.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"4. Откажитесь от алкоголя, никотина и напитков, содержащих кофеин (какао, кофе, чай) за несколько часов до сна.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"5. Перед отходом ко сну создайте успокаивающую атмосферу в комнате.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Проветрите помещение на ночь. Вечером не включайте яркий свет и избегайте громких звуков.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"6. Отойдите от экрана.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Уберите телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за час до отхода ко сну.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"7. Расслабляйтесь перед сном.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вечером полезно снизить активность и заняться спокойными делами. Примите теплую ванну, почитайте или проведите время в приятной беседе с близкими.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"8. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Меняйте постельное белье не реже, чем раз в две недели. Можно чаще. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"9. Не наедайтесь перед сном.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Когда пора к врачу?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается одним из следующих симптомов:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"жар,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"боль в груди,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"онемение в ногах, ягодицах или паху,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"затруднение мочеиспускания,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"неожиданная потеря веса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также самым верным решением для вашего дальнейшего благополучия будет обратиться к врачу, если боль в спине не проходит после травмы или падения, усиливается без видимых причин и нарушает привычный распорядок жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-sleep-with-lower-back-pain","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/health/how-to-sleep-with-lower-back-pain","path":"ru/blog/health/how-to-sleep-with-lower-back-pain"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}