{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/health/how-to-grow-new-brain-cells","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"c6783303-b588-56ec-8679-094a0a467270","title":"Как стать умнее: 7 научно доказанных способов ускорить нейрогенез","subTitle":{"content":"Все действия и даже мысли человека — это результат работы нервных клеток мозга. Нейроны погибают от стресса, однако существует обратный процесс. Что влияет на нейрогенез и как можно стать умнее?\n"},"priority":897,"slug":"how-to-grow-new-brain-cells","publishedDate":"28.07.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2xFTogQwBXcLAI2HYgDGnl/94fbaa2f56be039834cb3c25d36b9344/Ð_Ð_к_Ñ_Ñ_Ð_Ñ_Ñ__Ñ_Ð_Ð_ее_-_7_Ð_Ð_Ñ_Ñ_Ð_Ð__Ð_Ð_кÐ_Ð_Ð_Ð_Ð_Ñ_Ñ__Ñ_Ð_Ð_Ñ_Ð_Ð_Ð_Ð__Ñ_Ñ_кÐ_Ñ_Ð_Ñ_Ñ__Ð_еÐ_Ì_Ñ_Ð_Ð_еÐ_еÐ__.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как стать более умным","description":"Быть более умным: как увеличить нейрогенез"},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Каждая мысль, решение и даже настроение – результат работы нервных клеток мозга. Они ежедневно подвергаются стрессу, истощаются от недосыпа, перегрузок и негативных эмоций. Но есть хорошая новость: мозг способен к восстановлению. Этот процесс называется нейрогенез – формирование новых нейронов и укрепление нейронных связей.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Ещё недавно считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Сегодня наука доказала обратное: нейрогенез можно активировать, если создать для мозга благоприятные условия.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье вы узнаете, что ускоряет нейрогенез, какие привычки блокируют умственную активность, и как помочь мозгу стать умнее и продуктивнее, а мышлению – ярче и глубже.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2ghAkt2EB6Eyh4YbQfJsf0","type":"Asset","createdAt":"2025-07-10T16:42:30.750Z","updatedAt":"2025-07-10T16:42:30.750Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"2ghAkt2EB6Eyh4YbQfJsf0"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Чтение – один из процессов, стимулирующих нейрогенез"},"description":{"ru-RU":"Ещё недавно считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Сегодня наука доказала обратное: нейрогенез можно активировать, если создать для мозга благоприятные условия."},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2ghAkt2EB6Eyh4YbQfJsf0/91749946de4b6b50b98033821dfeab59/Ð_Ð_к_Ñ_Ñ_Ð_Ñ_Ñ__Ñ_Ð_Ð_ее_1.jpg","details":{"size":304769,"image":{"width":1920,"height":1280}},"fileName":"Как стать умнее 1.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Что такое ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"нейроны","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Нейроны","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":", или нервные клетки, ответственны за обработку, распространение и сохранность всей информации в организме. Соединяясь один с другими, они формируют нейронные сети.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"По сути, циркуляция возбуждения в нейронных сетях в виде химических или электрических импульсов – это и есть наше мышление, наши чувства, воспоминания, это и есть мы.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Нейроны взаимодействуют между собой с помощью ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"синапсов","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":", и эти соединения могут изменяться и восстанавливаться в течение всей жизни. Каждый новый навык человека запускает рост отростков нервных клеток – своеобразных магистралей между нейронами, по которым импульсы со временем проходят всё легче благодаря регулярной практике.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Например, когда вы пытаетесь распознать, что за птица поет на улице, в мозге между нейронами образуются новые связи. Нейроны зрительной коры определяют цвет птицы, слуховой коры – её пение, нейроны лобной доли – название птицы. Таким образом, чтобы идентифицировать птицу, нужно много раз сопоставить ее цвет, голос, название. С каждой новой попыткой коммуникация между соответствующими нейронами будет становиться лучше, а процесс узнавания – проходить быстрее.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Больше статей о здоровье:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/active-lifestyle/what-happens-in-the-brain-when-a-thought-is-born"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Что происходит в мозге, когда рождается мысль","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/active-lifestyle/8-things-you-didn't-know-about-metabolism"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Топ-8 фактов о метаболизме, которые вы не знали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/active-lifestyle/ways-to-boost-human-growth-hormone-naturally"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Естественные способы повысить гормон роста","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Нейропластичность мозга vs. нейрогенез: в чем разница","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Способность мозга формировать новые связи и изменять способы работы уже существующих нейронов называется ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"нейропластичностью мозга","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Нейрогенез, в свою очередь, является одним из механизмов пластичности и представляет собой еще более удивительную способность мозга образовывать новые нейроны.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/neurogenesis"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Нейрогенез","marks":[{"type":"underline"},{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" оказывает прямое влияние на память, эмоциональный интеллект человека, способность обучаться, а также помогает нервной системе меняться и перестраиваться под новые условия и задачи. В целом, нейрогенез играет важную роль не только в когнитивном восстановлении, но и в общем здоровье и долголетии мозга.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В условиях нарушения нейрогенеза происходит противоположный процесс: ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"нейродегенерация","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Это постепенная гибель клеток мозга, которая в конечном итоге приводит к угасанию различных когнитивных функций.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Именно нейродегенерация является основной причиной болезни Альцгеймера и ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/neurogenesis"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Паркинсона","marks":[{"type":"underline"},{"type":"italic"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", а также снижения умственных способностей человека в старости.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"На сегодняшний день не существует радикальных методов лечения нейродегенеративных заболеваний. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Однако высокие показатели нейропластичности мозга и нейрогенеза могут стать хорошей профилактикой нейродегенерации","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как образуются нейроны","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Нейрон является основным функциональным элементом нервной системы. Он состоит из тела нервной клетки и её отростков. Существует два вида отростков: ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"дендриты","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"аксоны","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Дендрит (короткий, ветвящийся отросток) связывает соседние нейроны.","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Аксон (длинный отросток) связывает разные части нервной системы, иногда очень отдаленные.","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Например, нейроны в голове могут дотянуться аксонами до поясницы, а нейроны поясницы – до пальцев ног.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c24NsXdJVQSNpPMC3foeUa4","type":"Asset","createdAt":"2021-06-14T06:00:23.231Z","updatedAt":"2025-07-10T16:46:04.731Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":12,"revision":2,"contentful_id":"24NsXdJVQSNpPMC3foeUa4"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Построение нейронных связей в теле человека","en-US":"Neuron structure"},"description":{"ru-RU":"Нейрон является основным функциональным элементом нервной системы. Он состоит из тела нервной клетки и её отростков. Существует два вида отростков: дендриты и аксоны.","en-US":"How to Grow New Brain Cells and Make Yourself Smarter"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/24NsXdJVQSNpPMC3foeUa4/f48e2caa4616e3b21350ba6a62b14bd9/Struktura-nejrona.jpg","details":{"size":115122,"image":{"width":976,"height":549}},"fileName":"Struktura-nejrona.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/24NsXdJVQSNpPMC3foeUa4/c740bd3c892a02d505656aba0b694340/Struktura-nejrona.jpg","details":{"size":115122,"image":{"width":976,"height":549}},"fileName":"Struktura-nejrona.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Мозг взрослого человека состоит примерно из ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2776484/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"86 миллиардов","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" нейронов, однако при рождении их число достигает 100 миллиардов нейронов. Чтобы получить такое количество нейронов к моменту рождения, мозг плода должен расти со скоростью примерно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://today.ucsd.edu/story/for-neurons-where-they-begin-isnt-necessarily-where-they-end"},"content":[{"nodeType":"text","value":"250 000 нервных клеток в минуту","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" на протяжении всей беременности матери.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В отличие от клеток других тканей, нейроны не способны делиться, поэтому ученые долгое время думали, что количество нейронов неизменно. Позже выяснилось, что новые нейроны всё-таки появляются в течение жизни. ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Нейроны ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4237014/?utm_source=chatgpt.com"},"content":[{"nodeType":"text","value":"образуются","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" из стволовых клеток в субвентикулярной зоне (тонком слое клеток вдоль желудочков мозга) и в зубчатой извилине гиппокампа – в отделе мозга, который отвечает за эмоции и память. ","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Большая часть свежих нервных клеток быстро погибает из-за работы нейромедиаторов, активности некоторых белков и прочей химии мозга. Кроме того, новорожденной нервной клетке для существования необходимо сформировать связи (синапсы) с другими.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В среднем в структуру мозга каждый день встраивается около","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867413005333"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"700","marks":[{"type":"underline"},{"type":"italic"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" новых нейронов, что соответствует годовому обновлению 1,75% нейронов в обновляющейся фракции, с небольшим снижением в процессе старения.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Развитие мозга активнее всего происходит","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://link.springer.com/article/10.1007/s11692-011-9156-1"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"в первые три года","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" жизни ребенка. В это время на него лавинообразно обрушивается интеллектуальный и эмоциональный опыт, формируются и закрепляются первые навыки. Всё, что ребёнок видит, трогает, нюхает, пробует на вкус или познаёт как-то ещё, фиксируется в виде новой синаптической связи. Подобным образом мозг будет развиваться всю жизнь, но главный скачок он совершает в раннем детстве.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Одновременно с появлением новых нейронов мозг старается навести порядок и уничтожает часть нервных клеток, которые не успели вступить в связи с другими, считая их бесполезными. Происходит так называемый ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"апоптоз","marks":[{"type":"italic"},{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" – запрограммированная гибель клеток – нормальный процесс для нашего организма.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Нейробиолог Сандрин Тюре ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.ted.com/talks/sandrine_thuret_you_can_grow_new_brain_cells_here_s_how"},"content":[{"nodeType":"text","value":"утверждает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", что за 50 лет жизни все имеющиеся у нас с рождения нервные клетки заменяются на нейроны, образованные во взрослом мозге.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"“Когда речь идёт о человеческом мозге [...], в гиппокампе ежедневно образуется 700 новых нейронов. Возможно, вы думаете, что это не так уж много по сравнению с миллиардами нейронов, которые у нас есть. Но к 50 годам мы все обменяем нейроны, с которыми родились в этой структуре, на нейроны, сформировавшиеся во взрослом возрасте”.\n– Нейробиолог Сандрин Тюре во время ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.ted.com/talks/sandrine_thuret_you_can_grow_new_brain_cells_here_s_how"},"content":[{"nodeType":"text","value":"выступления на TED","marks":[{"type":"underline"},{"type":"italic"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4xij7NAau20H9oxE7XUbsk","type":"Asset","createdAt":"2025-07-10T16:47:45.618Z","updatedAt":"2025-07-10T16:47:45.618Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"4xij7NAau20H9oxE7XUbsk"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Новорожденный нейрон в гиппокампе"},"description":{"ru-RU":"Одновременно с появлением новых нейронов мозг старается навести порядок и уничтожает часть нервных клеток, которые не успели вступить в связи с другими, считая их бесполезными. Происходит так называемый апоптоз."},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4xij7NAau20H9oxE7XUbsk/3fc20a60324a5ba4a58bb4e9fa779cbe/Ð_Ð_к_Ñ_Ñ_Ð_Ñ_Ñ__Ñ_Ð_Ð_ее_2.jpg","details":{"size":188313,"image":{"width":1776,"height":871}},"fileName":"Как стать умнее 2.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как ускорить нейрогенез: 7 самых эффективных способов","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Ваш интеллект – это не врожденная черта. Более того, его развитие требует усилий, а образ жизни должен способствовать генерации нейронов и самовосстановлению нервной системы. Небольшие ежедневные привычки, которые вы выберете, могут сыграть важную роль в вашем стремлении стать умнее.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"1. Регулярно занимайтесь спортом","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Изучать человеческий мозг трудно и по медицинским, и по этическим причинам. Однако эксперименты на лабораторных животных показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности. Так, у крыс, которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом,","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP271552"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"увеличилось","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" число нейронов гиппокампа – области мозга, отвечающей в том числе за обучение и память. Причем длина дистанций, пробегаемых грызунами, прямо коррелировала с количеством новых нервных клеток в их мозге.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Косвенные данные указывают на то, что физические нагрузки","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040496/"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"повышают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" пластичность человеческого мозга – способность клеток менять связи с другими нейронами и запоминать новую информацию.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Можно говорить и о том, что ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"умеренная физическая активность в целом также способствует нейрогенезу","marks":[{"type":"italic"},{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":", поскольку в ходе занятий спортом уменьшается уровень кортизола (гормона стресса) и повышается уровень тестостерона.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Найдите то, что приносит удовольствие – будь то танцы, йога, плавание, бег или теннис. Главное – движение, которое дарит энергию и удовольствие.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Помните: спорт – это не только тренажерный зал","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". С платформой ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Wispence","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" вы можете заботиться о теле и разуме в одном приложении. Внутри – тренировки для любого уровня подготовки, йога, пилатес, медитации, растяжка с резинками – всё подходит для домашних условий и не требует сложного оборудования.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"2. Обучайтесь новому все время","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Для развития интеллекта и поддержания здоровья мозга важно стремиться к обучению ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"на протяжении всей жизни","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6609120/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", что непрерывное образование не только повышает интеллект, но и улучшает когнитивные функции, защищая мозг от возрастных изменений. ","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Познавательные процессы и опыт не только способствуют возникновению новых нейронов, но и помогают им выжить – обучение вовлекает клетки в создание новых цепочек. Эти два процесса поддерживают друг друга. Нейрогенез улучшает процессы познания, а наши усилия, повторения и тренировки приводят к ещё большему нейрогенезу.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Это не обязательно означает получение диплома – достаточно включить в свой распорядок дня простые интеллектуальные привычки:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Читать книги","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Слушать подкасты","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Посещать лекции, вебинары и курсы","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Заниматься хобби","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Изучать иностранные языки","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чтение","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" считается особенно полезным – это доступный и мощный инструмент для развития мыслительных навыков. Книги расширяют словарный запас, улучшают речь и учат нас анализировать, понимать сложные ситуации и быстрее находить решения.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Еще один эффективный метод – ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"изучение нескольких тем одновременно","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Этот подход называется “чередованием” и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://link.springer.com/article/10.1007/s10648-012-9201-3"},"content":[{"nodeType":"text","value":"помогает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" мозгу лучше различать понятия и адаптироваться к новой информации. Переключаясь между связанными навыками или знаниями, вы тренируете не только память, но и гибкость мышления, что в долгосрочной перспективе делает вас умнее.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5FTKR3eDDB7io1K47gvZk6","type":"Asset","createdAt":"2025-07-10T16:50:31.860Z","updatedAt":"2025-07-10T16:50:31.860Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"5FTKR3eDDB7io1K47gvZk6"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Чтение – это доступный и мощный инструмент для ускорения нейрогенеза"},"description":{"ru-RU":"Чтение – это доступный и мощный инструмент для развития мыслительных навыков. Книги расширяют словарный запас, улучшают речь и учат нас анализировать, понимать сложные ситуации и быстрее находить решения."},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5FTKR3eDDB7io1K47gvZk6/cf1ecf04268a781e0437432a40d298c3/Ð_Ð_к_Ñ_Ñ_Ð_Ñ_Ñ__Ñ_Ð_Ð_ее_3.jpg","details":{"size":373786,"image":{"width":1920,"height":1280}},"fileName":"Как стать умнее 3.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"3. Ешьте больше овощей и фруктов","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"В большинстве фруктов и овощей содержатся особые химические соединения – флавоноиды. Они выступают в качестве антиоксидантов и помогают","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21982844/"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"защитить","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" мозг от окислительного повреждения. Также, флавоноиды ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4690090/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"улучшают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" мозговое кровообращение, настроение, память и внимание.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Больше всего флавоноидов содержится в ягодах, особенно чернике, зеленом чае, облепихе, сое, цельнозерновых и темном шоколаде.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Более того, обращайте внимание на текстуру пищи. Ученые","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-aging/nua0054"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"доказали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", что мягкая пища замедляет нейрогенез, тогда как твердая и требующая тщательного пережевывания, напротив, активизирует.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Больше полезных статей по этой теме:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/high-iron-foods-in-vegan-diets"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Овощи с высоким содержанием железа: питание для веганов","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/healthy-food-for-the-heart"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Здоровая пища для сердца: что есть и чего избегать","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/top-12-healthy-fruits-and-berries"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Топ-12 полезных фруктов и ягод","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"4. Питайтесь правильно и не переедайте","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы поддержать здоровье мозга и ускорить нейрогенез, включайте в рацион продукты, богатые полезными веществами, особенно ненасыщенными омега-3 кислотами и витамином К.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Омега-3 жирные кислоты","marks":[{"type":"italic"},{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5543674/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"являются","marks":[{"type":"underline"},{"type":"italic"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" основными строительными материалами для нейронов. Больше всего омега-3 содержится в жирной рыбе, морских водорослях, льне, авокадо, орехах и молюсках.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Витамин K","marks":[{"type":"italic"},{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6436180/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"поддерживает","marks":[{"type":"underline"},{"type":"italic"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" выживание клеток мозга и когнитивные функции. Больше всего витамина К содержится в шпинате, капусте кале и листовой зелени.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7586385/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"показывают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", что диета с высоким содержанием жиров и сахара может нарушить процесс образования новых нейронов.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Если вам сложно сориентироваться, как отслеживать потребляемую пищу, как считать калории или как составить меню под свои предпочтения, попробуйте Wispence. В ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"Wispence","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" вы найдете более 500 рецептов на любой вкус: классический, вегетарианский или веганский. А также:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Точные расчёты калорий, белков, жиров и углеводов","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Советы по формированию полезных пищевых привычек","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Аналитику приёмов пищи, чтобы лучше понимать свой организм","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"5. Изучайте иностранные языки","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Знание нескольких языков положительно влияет на работу мозга и развитие интеллекта. Билингвы лучше справляются с многозадачностью, быстрее концентрируются и обладают высоким уровнем когнитивного контроля. Это происходит благодаря регулярному переключению между языками, которое активирует разные участки мозга.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Кроме того, учёные доказали, что у полиглотов ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4052164/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"реже развивается деменция","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", а симптомы болезни Альцгеймера проявляются в среднем на ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.alzheimers.org.uk/news/2018-05-15/bilingual-brains-are-more-resilient-dementia-cause-alzheimers-disease"},"content":[{"nodeType":"text","value":"пять лет","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" позже. ","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Изучение языков – это не только способ стать умнее, но и эффективная профилактика возрастных нарушений работы мозга.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"6. Научитесь играть на каком-либо музыкальном инструменте","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Игра на музыкальном инструменте – один из самых мощных способов развить мозг и улучшить когнитивные способности. Этот процесс одновременно активирует зрительные, слуховые и моторные зоны мозга. Это","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411999/"},"content":[{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"стимулирует","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" работу головного мозга и повышает нейрогенез – образование новых нейронов.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Музыкальная активность улучшает слуховое восприятие, координацию движений, память и способность распознавать образы. ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Игра на инструменте также требует сложной сенсорно-когнитивной работы, что в результате положительно сказывается на работе мозга и формировании новых нейронных связей.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Особое значение имеет и ","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"эмоциональный компонент","marks":[{"type":"italic"},{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":": музыка вызывает выброс нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые играют ключевую роль в формировании нервных цепей.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Начать можно в любом возрасте – сегодня достаточно онлайн-ресурсов и обучающих видео, чтобы освоить основы и получить от этого процесса не только пользу, но и удовольствие.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-asset-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1qSkm6GDTa8Eql2FJu7DT6","type":"Asset","createdAt":"2025-07-10T16:54:19.937Z","updatedAt":"2025-07-10T16:54:19.937Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"1qSkm6GDTa8Eql2FJu7DT6"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Игра на музыкальном инструменте – один из самых мощных способов развить мозг"},"description":{"ru-RU":"Игра на инструменте требует сложной сенсорно-когнитивной работы, что в результате положительно сказывается на работе мозга и формировании новых нейронных связей.\n"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1qSkm6GDTa8Eql2FJu7DT6/900e8792c0669207027252b184405f5f/Ð_Ð_к_Ñ_Ñ_Ð_Ñ_Ñ__Ñ_Ð_Ð_ее_4.jpg","details":{"size":264344,"image":{"width":1920,"height":1280}},"fileName":"Как стать умнее 4.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-3","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"7. Высыпайтесь","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Сон играет ключевую роль в работе мозга и развитии когнитивных функций. Во время сна происходит ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://www.nature.com/articles/nature04286"},"content":[{"nodeType":"text","value":"консолидация памяти","marks":[{"type":"underline"},{"type":"bold"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":" – процесс, в ходе которого мозг структурирует, обрабатывает и закрепляет информацию, полученную в течение дня.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Именно поэтому полноценный отдых напрямую влияет на способность к обучению, внимательность, концентрацию и скорость мышления.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670158/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"подтверждают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":": даже незначительное недосыпание может негативно повлиять на рабочую память и способность усваивать новую информацию. Особенно это актуально в условиях постоянной умственной нагрузки, когда мозгу нужно не только запоминать, но и находить нестандартные решения.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Интересно, что сочетание сна и учебы даёт особенно мощный эффект. Согласно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27530500/"},"content":[{"nodeType":"text","value":"исследованию","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":", опубликованному в Psychological Science, те, кто изучал материал перед сном, а утром кратко повторял его, ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"text","value":"увеличивали уровень долгосрочного запоминания почти на 50%","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":". Такая стратегия позволяет не только лучше сохранить информацию, но и быстрее к ней обращаться в нужный момент.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"blockquote","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Эффективнее всего, как выяснили учёные, чередовать обучение с периодами сна: изучать материал вечером, спать, а затем закреплять знания утром. Это усиливает работу памяти и позволяет мозгу глубже интегрировать знания.","marks":[{"type":"italic"}],"data":{}}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Поэтому качественный сон – это не просто отдых, а важнейший элемент умственного развития и обучения.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Хочешь наконец высыпаться и просыпаться с энергией?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" Wispence поможет понять, как твой сон влияет на самочувствие, настроение и уровень энергии. Благодаря детальной аналитике ты увидишь, что мешает полноценному восстановлению. Перейди на Wispence Pro и создай идеальный режим, который вернёт тебе крепкий сон, выносливость и внутренний баланс.","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"embedded-entry-block","data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02","type":"Entry","createdAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","updatedAt":"2025-07-01T10:17:37.858Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":3,"revision":1,"contentType":{"sys":{"type":"Link","linkType":"ContentType","id":"button","contentful_id":"button"}},"contentful_id":"7jSt03S9RJHpt4RnIi0F02"},"fields":{"text":{"ru-RU":"Получить доступ к Wispence Pro"},"link":{"ru-RU":"https://try.wispence.com/summerfit_promo_2025"}}}},"content":[]},{"nodeType":"heading-2","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"Полезный контент не заканчивается здесь — посмотрите больше:","marks":[],"data":{}}]},{"nodeType":"unordered-list","data":{},"content":[{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/health/the-effects-of-stress-on-cognitive-aging"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Связь стресса и когнитивных возможностей: новое исследование","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/health/creative-therapy"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Творческая терапия","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]},{"nodeType":"list-item","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/health/remote-work-and-sleep"},"content":[{"nodeType":"text","value":"Как восстановить режим сна, если вы находитесь на удаленной работе","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}]},{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}]},{"nodeType":"paragraph","data":{},"content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}}]}]}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-grow-new-brain-cells","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/health/how-to-grow-new-brain-cells","path":"ru/blog/health/how-to-grow-new-brain-cells"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}