{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/health/body-fat-percentage-chart","result":{"data":{"en":{"id":"132a8f07-d04f-53fe-b97b-70ef44416518","title":"Body fat percentage chart","subTitle":{"content":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"priority":930,"slug":"body-fat-percentage-chart","publishedDate":"12.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6P8BkGG5K4czHdwjoS9r3m/ec373072048662d641e39b5660888870/1__31_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Body","description":"Body fat percentage chart"},"connectedCategory":{"category":"Health","slug":"health"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"7e524783-111f-5387-b7d6-e23ce9b6c987","title":"Нормальный процент жира: графики для мужчин и женщин по возрасту ","subTitle":{"content":"Без жировой ткани организм человека не может нормально функционировать. Для здоровья опасны и недостаток жира, и его избыток. Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?"},"priority":930,"slug":"body-fat-percentage-chart","publishedDate":"12.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6P8BkGG5K4czHdwjoS9r3m/ac70cfc69418203d6ddfd45d5391b08f/1__31_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Тело","description":"Нормальный процент жира: графики для мужчин и женщин по возрасту "},"connectedCategory":{"category":"Здоровье","slug":"health"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Без жировой ткани организм человека не может нормально функционировать. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Жир","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.britannica.com/science/adipose-cell"}},{"nodeType":"text","value":" отвечает за половое созревание, репродуктивную функцию, за иммунитет и кроветворение, он служит топливом для основных обменных процессов, а также защищает от травм и переохлаждения.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Существуют два типа жира: ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"подкожный и висцеральный","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702693/"}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Первый накапливается рядом с кожными покровами, именно его излишки можно увидеть невооруженным глазом в виде складочек на боках и \"ушек\" на бедрах. Подкожная жировая клетчатка отвечает за плавность изгибов тела, эластичность и упругость кожи.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Висцеральный жир — своеобразная подушка безопасности нашего организма —  покрывает внутренние органы и защищает их от внешних воздействий.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"При этом для здоровья человека одинаково опасен как недостаток жировой ткани, так и ее избыток. Высокий уровень жира в организме может увеличить риск развития ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"диабета","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2020/04/200415185837.htm"}},{"nodeType":"text","value":" и ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"сердечно-сосудистых заболеваний","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190613191115.htm"}},{"nodeType":"text","value":". А недостаток жира негативно влияет на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Оценить процентное содержание жира в организме можно с помощью формулы индекса массы тела (ИМТ). Однако этот метод имеет свои ограничения и даёт только приблизительные результаты. Например, люди с высоким уровнем мышечной массы могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, как грамотно рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для мужчин и женщин разных возрастов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Таблица процентного содержания жира в организме женщин","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В женском организме уровень жира на 5-10% выше, чем в мужском. Такая разница обусловлена генетически — жир необходим для зачатия и вынашивания ребенка. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В таблицах ниже указаны расшифровки процентных уровней жира для женщин разных возрастов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"20-29 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5cbsixiHgJmX6KHndz9fxz","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:28:02.369Z","updatedAt":"2021-05-10T17:28:02.369Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":11,"revision":1,"contentful_id":"5cbsixiHgJmX6KHndz9fxz"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Женщины","en-US":"BMI Women"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5cbsixiHgJmX6KHndz9fxz/69f2a86ccebe40f3559cdbd78378a96c/1-__.png","details":{"size":46444,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"1-ж.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5cbsixiHgJmX6KHndz9fxz/fc2dd146d887656fad703381ac16b140/1-__.png","details":{"size":46444,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"1-ж.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"30-39 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c21wMbfzasVN5fEAaJmvY0h","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:29:37.134Z","updatedAt":"2021-05-10T17:29:37.134Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"21wMbfzasVN5fEAaJmvY0h"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Женщины","en-US":"BMI Women"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/21wMbfzasVN5fEAaJmvY0h/d4d42474f93ceec6bf326b2faed9e4b4/2-__.png","details":{"size":47163,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"2-ж.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/21wMbfzasVN5fEAaJmvY0h/a35c64dd81a98b907c231ecdb23074d1/2-__.png","details":{"size":47163,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"2-ж.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"40-49 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6EZDHd7c7hzGQOiieZs0q7","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:31:23.920Z","updatedAt":"2021-05-10T17:31:23.920Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"6EZDHd7c7hzGQOiieZs0q7"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Женщины","en-US":"BMI Women"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6EZDHd7c7hzGQOiieZs0q7/6485218d5d330f844211867576210edf/3-__.png","details":{"size":46951,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"3-ж.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6EZDHd7c7hzGQOiieZs0q7/1763c41cee0b137906232f934cbfa992/3-__.png","details":{"size":46951,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"3-ж.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"50-59 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6YAOuzBqXh3NsMDPzvCtpi","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:32:39.453Z","updatedAt":"2021-05-10T17:32:39.453Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"6YAOuzBqXh3NsMDPzvCtpi"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Женщины","en-US":"BMI Women"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6YAOuzBqXh3NsMDPzvCtpi/efdd5e81c38da61fef7eb35179617300/4-__.png","details":{"size":46669,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"4-ж.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6YAOuzBqXh3NsMDPzvCtpi/e06b69587a4f444c7a2a5ffe25925928/4-__.png","details":{"size":46669,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"4-ж.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Старше 60 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c62MixMX9HBinhV0kGUv8tq","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:34:07.752Z","updatedAt":"2021-05-10T17:34:07.752Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"62MixMX9HBinhV0kGUv8tq"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Женщины","en-US":"BMI Women"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/62MixMX9HBinhV0kGUv8tq/4e02f6d23c8033fc6ca2aa2e7c43a7fa/5-__.png","details":{"size":47317,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"5-ж.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/62MixMX9HBinhV0kGUv8tq/d0f223fdc95c229490375290dca5ebda/5-__.png","details":{"size":47317,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"5-ж.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Таблица процентного содержания жира в организме мужчин ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Жировые отложения у мужчин формируются преимущественно в области живота и несут серьезную угрозу для здоровья. Жир, скапливающийся в брюшной полости, препятствует нормальному функционированию всех внутренних органов, так как сдавливает их своей массой. Также в жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"превращаются","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0070/ea0070aep468"}},{"nodeType":"text","value":" в женские — эстрадиол и эстрон. Соответственно, чем больше у мужчины жировая прослойка на животе, ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"тем ниже","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.uspharmacist.com/article/belly-fat-in-men"}},{"nodeType":"text","value":" у него уровень мужских гормонов. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В таблицах ниже указаны расшифровки процентных уровней жира для мужчин разных возрастов.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"20-29 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c76TBtRYYRhdZWVAcNw3njm","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:35:53.070Z","updatedAt":"2021-05-10T17:35:53.070Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"76TBtRYYRhdZWVAcNw3njm"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Мужчины","en-US":"BMI Men"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/76TBtRYYRhdZWVAcNw3njm/3a23d71515c707d361f35fad398c2166/1-__.png","details":{"size":46973,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"1-м.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/76TBtRYYRhdZWVAcNw3njm/a0bb02d71eb8c5f36507b5c2f8f4ba9f/1-__.png","details":{"size":46973,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"1-м.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"30-39 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2rP4Z5lq5sVSnbeJ4M9z3","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:37:49.052Z","updatedAt":"2021-05-10T17:37:49.052Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"2rP4Z5lq5sVSnbeJ4M9z3"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Мужчины ","en-US":"BMI Men"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2rP4Z5lq5sVSnbeJ4M9z3/bc92025e75b8ea3952da6334be31f4ff/2-__.png","details":{"size":46268,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"2-м.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2rP4Z5lq5sVSnbeJ4M9z3/6808bbe010464e18c885451cb29ad48c/2-__.png","details":{"size":46268,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"2-м.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"40-49 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4sBLdpHxdLYWgKp1kAnjPU","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:39:02.189Z","updatedAt":"2021-05-10T17:39:02.189Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"4sBLdpHxdLYWgKp1kAnjPU"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Мужчины ","en-US":"BMI Men"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?\n","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4sBLdpHxdLYWgKp1kAnjPU/5ba4268af439bc17707efef60107c2eb/3-__.png","details":{"size":47050,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"3-м.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4sBLdpHxdLYWgKp1kAnjPU/98d8411615f8a7c8a11de7350afc787e/3-__.png","details":{"size":47050,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"3-м.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"50-59 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6w1NoniTv3KYFC6G6YoSX5","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:40:00.909Z","updatedAt":"2021-05-10T17:40:00.909Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"6w1NoniTv3KYFC6G6YoSX5"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Мужчины ","en-US":"BMI Men"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?\n","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6w1NoniTv3KYFC6G6YoSX5/ec3a71bd38f5d3463d8ea49a59d7796a/4-__.png","details":{"size":46672,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"4-м.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6w1NoniTv3KYFC6G6YoSX5/944e651b948fc03b7e83ee3e185bee12/4-__.png","details":{"size":46672,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"4-м.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Старше 60 лет","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6JvX1rhUpHYnVt28fADYdN","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:41:14.959Z","updatedAt":"2021-05-10T17:41:14.959Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"6JvX1rhUpHYnVt28fADYdN"},"fields":{"title":{"ru-RU":"ИМТ Мужчины ","en-US":"BMI Men"},"description":{"ru-RU":"Как рассчитать ИМТ и какой процент жира оптимален для разных возрастов?\n","en-US":"How to calculate BMI and what percentage of fat is optimal for different ages?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6JvX1rhUpHYnVt28fADYdN/eaaa1873d0026f8ca5adccd1ff42c5d2/5-__.png","details":{"size":48065,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"5-м.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6JvX1rhUpHYnVt28fADYdN/b4202ddb095d25b0a12d314570cf05aa/5-__.png","details":{"size":48065,"image":{"width":1920,"height":1080}},"fileName":"5-м.png","contentType":"image/png"}}}}}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как рассчитать, сколько жира организме?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Существует несколько способов для  определения процентного содержания жира в теле человека.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Замер жировой складки калипером","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Техника определения уровня жира в организме с помощью калипера проста — толщина жировой складки заменяется в четырех разных местах:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"на животе: на расстоянии восьми-десяти сантиметров от пупка на том же уровне;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"посередине бицепса: между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"в средней части трицепса: между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"немного ниже лопатки: складка должна быть под углом 45° относительно линии позвоночника.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Затем полученные результаты складываются и сравниваются с таблицей значений.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также оценить процент содержания в организме жира может подводное взвешивание, сканирование тела специальным рентгеном и плетизмография с вытеснением воздуха.","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Однако самым распространенным, быстрым и простым способом остаётся вычисление ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"индекса массы тела (ИМТ)","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html"}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"ИМТ показывает приблизительную оценку процентного содержания жира в организме. Эту формулу предложил бельгийский ученый Адольф Кетле еще в 1859 году, а позже ее начала использовать ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Всемирная организация здравоохранения","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://gateway.euro.who.int/ru/indicators/mn_survey_19-cut-off-for-bmi-according-to-who-standards/"}},{"nodeType":"text","value":".","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как посчитать индекс массы тела?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, позволяющая определить, насколько вес человека соответствует его росту, имеется ли излишек веса, или наоборот, масса тела недостаточная.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы рассчитать ИМТ:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Измерьте свой рост и переведите его в метры.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Полученную величину возведите в квадрат. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Поделите ваш вес на полученный результат.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Например, если вес 90 кг, а рост 1,8 места ИМТ = 90:(1.8×1.8) = 27,7. Полученное число — это и есть индекс массы тела. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5LoaratXcZftJ3RKh9KLTR","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:45:13.801Z","updatedAt":"2021-05-10T17:45:13.801Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"5LoaratXcZftJ3RKh9KLTR"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Тело ","en-US":"Body"},"description":{"ru-RU":"Нормальный процент жира: графики для мужчин и женщин по возрасту \n","en-US":"Body fat percentage chart"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5LoaratXcZftJ3RKh9KLTR/9abaa53585e22fe210a7389c4199729f/2__25_.jpg","details":{"size":594391,"image":{"width":2261,"height":1272}},"fileName":"2 (25).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5LoaratXcZftJ3RKh9KLTR/a1e49b005453eda790d2a8e9c1b9e84f/2__25_.jpg","details":{"size":594391,"image":{"width":2261,"height":1272}},"fileName":"2 (25).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В соответствии с рекомендациями Американского онкологического общества результаты ИМТ делят на ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"четыре группы","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/take-control-your-weight/body-mass-index-bmi-calculator.html"}},{"nodeType":"text","value":":","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"до 18,5 — дефицит массы тела,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"от 18, 5 до 24,9 — норма,","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"от 25 до 29,9 — лишний вес (предожирение),","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"от 30 до 35 — ожирение.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Проблемы и ограничения формулы Кетле","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Индекс ИМТ следует использовать только для предварительной оценки здоровья, так как этот показатель не учитывает индивидуальные особенности человека: плотность костей, развитость мышечной ткани, содержание жидкости в организме, возраст и пол. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Например, очень мускулистые люди могут незаслуженно попасть в категорию обладателей \"избыточной массы тела\", даже несмотря на низкое содержание жира в организме. Так как по формуле они будут иметь такой же индекс массы тела, как и люди с избыточным весом.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Точно так же пожилой и слабый человек может относиться к нормальной весовой категории, если у него небольшая мышечная масса и высокий процент жира в организме.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кроме того, ИМТ не может определить, где именно находится жир в организме. Расположение жировых отложений влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других местах.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Поэтому, чтобы точно судить о рисках для здоровья человека, требуется комплексная оценка с учетом диеты, физической активности и семейного анамнеза.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество жира в организме — полезный индикатор общего состояния здоровья, но не стоит сосредотачиваться только на этом. Если у вас имеются проблемы с весом, — неважно, не хватает килограммов или их слишком много, — в первую очередь задумайтесь о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Качественный сон, регулярные тренировки и сбалансированное питание улучшат не только форму тела, но и ваше внутреннее состояние. При этом вы сможете получать удовольствие от процесса, а идеальная фигура из недостижимой цели превратится в повседневную реальность.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"body-fat-percentage-chart","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/health/body-fat-percentage-chart","path":"ru/blog/health/body-fat-percentage-chart"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}