{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/active-lifestyle/ten-ways-to-stay-focused","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"40e6747d-9c62-5bac-a6cf-299a5fb7fcbe","title":"Десять способов сохранять концентрацию","subTitle":{"content":"Концентрация — это навык фокусирования внимания на объекте или задаче в течение определенного времени. Почему теряется концентрация и как помочь мозгу дольше сохранять внимание?"},"priority":861,"slug":"ten-ways-to-stay-focused","publishedDate":"29.10.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5A3ARVT159o2vi8KKEv3KJ/b277ad1dc796f53b4ec84689b18479fb/aude-andre-saturnio-QXAUlcgWYj8-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Десять способов сохранять концентрацию","description":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В век информационных технологий сохранять концентрацию становится все труднее. Ученые подсчитали, что средний американец потребляет около ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"34 гигабайтов","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/242562463_How_Much_Information_2009_Report_on_American_Consumers"}},{"nodeType":"text","value":" информации в день, а отвлекается от работы каждые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"11 минут","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/221518077_The_cost_of_interrupted_work_More_speed_and_stress"}},{"nodeType":"text","value":", то есть в сутки человек теряет около 2,5 часов рабочего времени. Это негативно сказывается на качестве и эффективности работы, и компания терпит убытки.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, почему теряется концентрация и как помочь мозгу дольше сохранять внимание.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Почему теряется концентрация ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Концентрация — это навык фокусирования внимания на объекте или задаче в течение определенного времени. Показателем уровня концентрации считается промежуток времени, в течение которого человек сосредоточен. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Концентрация, так же как и объем памяти, изменяется из-за внутренних и внешних причин.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Внутренние факторы:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"возраст;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"недосып;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"хронический стресс","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"травмы головного мозга;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"заинтересованность в выполнении задач;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"волевые качества.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Внешние факторы:","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"обстановка, в который находится человек;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"сложность задачи;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"наличие или отсутствие интереса к работе;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"интенсивность раздражителя;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"наличие стимула.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"концентрация","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319036/"}},{"nodeType":"text","value":" зависит от типа темперамента человека. У сангвиников и флегматиков высокий уровень концентрации, а у меланхоликов и холериков низкий. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как формируется навык концентрации","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Способность концентрироваться формируется в раннем возрасте. Младенец, услышав шум, поворачивается к источнику. Это поведение непроизвольно. С возрастом реакция на раздражение перерастает в концентрацию. Ученые подсчитали, что способность к концентрации ежегодно увеличивается на ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"четыре","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2607062/"}},{"nodeType":"text","value":" минуты. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"До десяти лет этот процесс происходит бесконтрольно. Со временем навык сосредоточенности усиливается и становится управляемым. Однако время концентрации имеет предел. Согласно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследованиям","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6843288/"}},{"nodeType":"text","value":" 2019 года, мозг активно работает лишь в течение 90 минут, потом ему нужен перерыв. Чтобы поддерживать высокий уровень концентрации и эффективности, мозгу нужно отдыхать на протяжении 10-15 минут. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во взрослом возрасте человек может развивать и тренировать навык концентрации. Мы подобрали десять способов сохранять концентрацию.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Тренируйте мозг","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7kKnnyClP2712y6pYsS8xi","type":"Asset","createdAt":"2021-10-29T11:37:40.413Z","updatedAt":"2021-10-29T11:37:40.413Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"7kKnnyClP2712y6pYsS8xi"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Десять способов сохранять концентрацию"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7kKnnyClP2712y6pYsS8xi/f065724e3abb3e97a484fc43d3d7d6e7/2__10_.jpg","details":{"size":1056496,"image":{"width":4421,"height":2487}},"fileName":"2 (10).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Судоку, кроссворды, головоломки, шахматы и игры на память помогут улучшить концентрацию. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26333022/"}},{"nodeType":"text","value":" 2015 года показали, что память и время концентрации увеличились у 4700 добровольцев, которые занимались 15 минут в день в течение месяца. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Особенно важно тренировать мозг пожилым людям, так как с возрастом концентрация снижается. Ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"наблюдали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055506/"}},{"nodeType":"text","value":" за 2800 людьми в возрасте от 60 лет, которые прошли от 10 до 14 сеансов когнитивных тренировок. После эксперимента добровольцы отмечали улучшение памяти, скорости реакции и внимания. Результат сохранился на десять лет. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также тренировать мозг можно с помощью видеоигр. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00047/full"}},{"nodeType":"text","value":" китайских и американских ученых показало, что час игр улучшает избирательное внимание, которое позволяет концентрироваться на предмете и не отвлекаться на окружающие факторы. Ученые утверждают, что видеоигры приводят к различным изменениям в мозге, в том числе к повышению активности, внимания и концентрации. Однако играть нужно не более двух часов в сутки. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Сократите число раздражителей","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"считают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4536538/"}},{"nodeType":"text","value":", что внимание человека подобно свету прожектора, который освещает не только конкретное дело, но и окружающую среду. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438122/"}},{"nodeType":"text","value":" 2015 года, проведенные на людях и макаках, показали, что внимание работает всплесками. Оно меняется в среднем около четырех раз в минуту, то есть каждые 250 миллисекунд человек переключает внимание с предмета на оценку окружающей среды. Люди не осознают этих пробелов, так как во время них мозг терпит ритмические изменения, которые помогают воспринимать картинку непрерывно. Однако эта способность важна для выживания: благодаря ей человек всегда находится начеку и может быстро отреагировать на опасность.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Человек автоматически всегда будет отвлекаться при выполнении работы, поэтому нужно сократить число раздражителей: для этого необходимо привести в порядок рабочее пространство, выключить уведомления на телефоне, не участвовать в разговорах. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Работайте в течение определенного времени ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сохранить концентрацию поможет четко обозначенное время. Выделите на работу какое-то количество времени и установите будильник. Договоритесь с собой выполнять задачу в течение обозначенного времени и не отвлекаться.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выделяйте на беспрерывную работу не более 90 минут. Первое время будет сложно справляться, поэтому выберите небольшой промежуток, а затем увеличивайте время. Чтобы достичь бОльшего эффекта, используйте технику тайм-менеджера — помидор. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Суть метода состоит в том, чтобы разделить выполнение задачи на временные промежутки. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Поставьте таймер на 25 минут и выполняйте задачу: не отвлекайтесь.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"По истечении времени сделайте перерыв на пять минут.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Снова установите таймер на 25 минут.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Повторите четыре цикла работа — отдых.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Затем сделайте большой перерыв на 30 минут.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Эта техника ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"помогает","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/233002436_Turning_Time_From_Enemy_into_an_Ally_using_the_Pomodoro_Technique"}},{"nodeType":"text","value":" приступить к монотонной работе, увеличить концентрацию и повысить мотивацию.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Слушайте музыку","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время работы или учебы включайте музыку, это поможет ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"повысить концентрацию","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/311435289_The_effect_of_listening_to_music_on_concentration_and_academic_performance_of_the_student_Cross-sectional_study_on_medical_undergraduate_students"}},{"nodeType":"text","value":". Звуки природы и белый шум помогают маскировать раздражители, поэтому человек перестает отвлекаться. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Улучшить когнитивные способности, память и концентрацию помогает не каждая музыка. Ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"считают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5671572/"}},{"nodeType":"text","value":", что классическая музыка, особенно в стиле барокко, и звуки природы — лучший выбор для отвлечения. Если вам не нравится классика, попробуйте электронную музыку без текста. Слушайте музыку на комфортной громкости.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"5. Откажитесь от многозадачности ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c45ZviQd9RlirU9PvtQsiLc","type":"Asset","createdAt":"2021-10-29T11:36:08.519Z","updatedAt":"2021-10-29T11:36:08.519Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"45ZviQd9RlirU9PvtQsiLc"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Десять способов сохранять концентрацию"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/45ZviQd9RlirU9PvtQsiLc/9bf487e55768f90fa37fb7a7d21e3682/3__2_.jpg","details":{"size":853666,"image":{"width":3600,"height":2025}},"fileName":"3 (2).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"По ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"мнению","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25250778/"}},{"nodeType":"text","value":" нейробиологов, мозг не приспособлен для того, чтобы выполнять несколько задач одновременно. Поэтому откажитесь от ответа на электронные письма во время просмотра телевизора и загрузки посуды в посудомойку. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Обработка информации из нескольких входных источников одновременно препятствует полноценной работе головного мозга. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Многозадачный человек теряет концентрацию и отвлекается на что-то приятное, в организм выбрасывается дофамин — гормон радости, тем самым награждая мозг. Это вызывает привыкание и зависимость, от которой трудно избавиться. Поэтому, если вы хотите улучшить концентрацию, внимание и производительность, забудьте о многозадачности. Выберите одно дело и сосредоточьтесь на его выполнении. Это улучшит качество и эффективность работы.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"6. Медитируйте","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Медитативные практики —  отличный способ для тренировки ума, развития внимания, осознания мыслей и расслабления. Медитация снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние, повышает самосознание, уменьшает потерю память и увеличивает продолжительность концентрации. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962705/"}},{"nodeType":"text","value":" показало, что люди, которые регулярно практикуют медитацию, лучше справлялись с заданием на кратковременную память и могли больше времени сохранять концентрацию на задаче, чем те, кто не занимается практикой. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кроме того, ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"обзор","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23643368/"}},{"nodeType":"text","value":" исследований показал, что медитативные практики способны сократить блуждание ума, беспокойство и ментальный шум. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Медитируйте ежедневно по ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"5-10","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/"}},{"nodeType":"text","value":" минут, и через восемь недель вы заметите, как улучшится внимание, концентрация и память. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"7. Соблюдайте режим сна","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время сна организм восстанавливается. Полноценный сон 7-8 часов улучшает когнитивные способности и общее самочувствие человека. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/"}},{"nodeType":"text","value":" показали, что даже однократное недосыпание снижает концентрацию, внимание, способность к обучению и скорость реакции. Это подтвердил опыт, проведенный американскими учеными в 2020 году. В ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"эксперименте","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://psycnet.apa.org/record/2019-70149-001?doi=1"}},{"nodeType":"text","value":" приняло участие 138 человек, которых разделили на две группы. Добровольцы прошли тест на внимательность, память и реакцию. Затем одна группа осталась в лаборатории и не спала ночью, а вторая отправилась домой. На следующее утро тест повторили. Было установлено, что добровольцы из первой группы хуже справились с теми же тестами, а вторая группа сохранила результат. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Участники эксперимента говорили о снижении внимательности и концентрации. Исходные возможности мозга у первой группы восстановились после полноценного сна.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"8. Тренировка концентрации","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вы не можете сфокусировать внимание на работе, выполняйте тренировку концентрации. Эта умственная тренировка помогает сосредоточить внимание на деятельности в течение определенного времени. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"ordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Рисуйте каракули в течение 15 минут;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Поиграйте в воздушный шарик или маленький мяч с другим человеком;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Установите таймер на пять минут и старайтесь в течение этого времени моргать как можно меньше;","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Съешьте леденец полностью, не раскусывая его. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"После одного из зданий напишите краткое резюме о своих чувствах во время этого опыта. Выясните, в какой момент и на что вы отвлеклись и как вернули внимание. Осознание этих трех пунктов поможет сформировать список причин и путей решения для сохранения внимания. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"9. Занимайтесь спортом","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3z1Nxl6FlOeZPdG6Dey2wS","type":"Asset","createdAt":"2021-10-29T11:34:59.163Z","updatedAt":"2021-10-29T11:36:50.741Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":2,"contentful_id":"3z1Nxl6FlOeZPdG6Dey2wS"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Десять способов сохранять концентрацию"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3z1Nxl6FlOeZPdG6Dey2wS/8e29a4c184ea1e6746ed1c53607297e3/4__2_.JPG","details":{"size":1745905,"image":{"width":3851,"height":2167}},"fileName":"4 (2).JPG","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза физических нагрузок доказана многими исследованиями. Тренировки улучшают работу организма, общее самочувствие человека, помогают бороться с недугами и улучшают работу мозга. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярные занятия спортом ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"высвобождают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/"}},{"nodeType":"text","value":" химические вещества, которые необходимы для памяти, остроты ума и концентрации. Также упражнения повышают уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на внимание. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Научно ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"доказано","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254619300298"}},{"nodeType":"text","value":", что люди, которые занимаются спортом, лучше справляются с когнитивными задачами. Физические нагрузки помогают снять напряжение, расслабить тело и ум, что благотворно влияет на работу мозга. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выделяйте на тренировки минимум 150 минут в неделю, и результат не заставит долго ждать. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"10. Добавляйте в рацион продукты, повышающие концентрацию","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы повысить концентрацию, выбирайте продукты, которые снижают уровень сахара в крови, поддерживают энергию и питают мозг. Это фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи, ягоды, авокадо и кокосовое масло с хорошими жирами в составе.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Полезные жиры и клетчатка улучшают когнитивные способности человека. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Научно доказано, что ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"черника","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974/"}},{"nodeType":"text","value":" улучшает концентрацию и память на пять часов, благодаря ферменту, который стимулирует приток крови и кислорода к мозгу. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Листовые зеленые овощи","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm"}},{"nodeType":"text","value":" темно-зеленого цвета содержат калий, который ускоряет скорость передачи импульсов между нейронами. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ежедневное употребление ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"авокадо","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167876019305598"}},{"nodeType":"text","value":" увеличивает показатели когнитивных навыков из-за повышения уровня лютеина в мозге.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Шоколад","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2017.00019/full"}},{"nodeType":"text","value":", в частности какао-бобы, также оказывают нейропротекторное действие. Флавоноиды в составе улучшают скорость обработки информации и время концентрации через пять дней после начала приема. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Для развития концентрации также рекомендуем уменьшить потребление сладких продуктов и напитков. Они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, сонливость и быструю утомляемость.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Развитие мозга — это длительный и поэтапный процесс. Первый шаг к улучшению работы — осознание важности работы над собой и мозгом. Определите, почему это важно для вас и двигайтесь к цели, следуя нашим советам. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Умение концентрироваться на задачах позволит достичь больших успехов в карьере, чувствовать себе увереннее, выполнять задачи качественнее. При этом концентрироваться нужно не только на работе, но и во время отдыха. Научитесь получать удовольствие и радость от приятного времяпровождения. Это сделает вас удовлетворенным и позволит наслаждаться жизнью.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"ten-ways-to-stay-focused","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/ten-ways-to-stay-focused","path":"ru/blog/active-lifestyle/ten-ways-to-stay-focused"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}