{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/ru/blog/active-lifestyle/how-to-break-up-with-your-bad-habits","result":{"data":{"en":{"id":"b42a6a33-b389-58df-b56f-4997de80f9b9","title":"How to Break Up with Your Bad Habits","subTitle":{"content":"Breaking bad habits can take 21 days. Really? Why is it so hard to break a bad habit. Breaking bad habits isn't about stopping, but substituting."},"priority":953,"slug":"how-to-break-up-with-your-bad-habits","publishedDate":"24.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1hNece8qLyez177RfKKY5O/f2d6a32465beea9957292db3a037304b/1__18_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Surfing","description":"How to break up bad habits"},"connectedCategory":{"category":"Active lifestyle","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"c04daf41-c05f-569a-8ed0-614954f6ea8f","title":"Как расстаться с вредными привычками","subTitle":{"content":"Как формируются привычки в мозге? Что делать, чтобы уйти от дурных привычек? Цикл привычки. Девять простых способов, как избавиться от вредных привычек\n"},"priority":953,"slug":"how-to-break-up-with-your-bad-habits","publishedDate":"24.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1hNece8qLyez177RfKKY5O/18837c70300a06007dca063aa754b57c/1__18_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Серфинг","description":"Как расстаться с вредными привычками"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Мы знаем, что нам следует делать — например, заниматься спортом, хорошо питаться и много спать, — но не делаем этого, потому что привыкли поступать иначе. Привычки влияют на нас в гораздо большей степени, чем мы думаем. Некоторые из них изо дня в день незаметно улучшают нашу жизнь, другие — мешают. В любом случае, хорошие и плохие привычки есть у каждого человека, разница лишь в том, каких больше.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В повседневной рутине мы часто не замечаем, как повторение с виду безобидных действий начинает вытягивать силы, время и превращается в дурную привычку. Понимание того, как действует механизм привычки может помочь отследить этот процесс, чтобы в дальнейшем вы могли искоренить нежелательное поведение. А может и  заменить дурную привычку полезной.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Любая привычка состоит из трех компонентов: сигнала, привычного действия и награды. Эту взаимосвязь также называют ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://learningcenter.unc.edu/tips-and-tools/changing-habits/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"циклом привычки","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" или петлёй.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Сигнал/триггер","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Местоположение, время дня, определенные люди, эмоциональное состояние — сигналом может быть то, что вызывает непреодолимое желание действовать определенным образом. Действовать так, чтобы в конце получить удовольствие.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Привычное действие","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Это реакция на сигнал и сама привычка, которую вы выполняете. Она может принимать форму мысли или действия. Например, просмотр ленты за завтраком, курение, отдергивание заусенцев.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Награда","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наконец, привычное действие приносит награду — приятное чувство удовлетворения. Именно это является конечной целью каждой привычки и определяет, стоит ли в дальнейшем повторять её.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Плохие привычки дарят сиюминутное чувство удовлетворения, но попутно воруют время и энергию и часто являются серьезной помехой на пути к эффективной и счастливой жизни. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек возможно, и в этой статье мы расскажем как.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Способы борьбы с вредными привычками","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы задумали изменить свою жизнь в лучшую сторону, заранее смиритесь с мыслью, что на изменения потребуется время. Все, что мы делаем, чувствуем и думаем, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/types-neurons"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"отражается в цепочках нейронов","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" в мозге, и привычка — не исключение. Повторяющееся действие формирует в мозге протоптанную дорожку из нейронных связей, на которую мозг будет стремиться свернуть обратно. Не торопитесь и будьте терпеливы, со временем новые действия образуют новые нейронные связи и заменят старую привычку.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В начале пути проанализируйте, с чем вам предстоит работать. Для этого честно ответьте на следующие вопросы:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Что вы хотите изменить в себе?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Что запускает механизм привычки и когда он сработал в первый раз?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Какова причина, почему вам необходимо избавиться от вредной привычки? Что хорошего произойдет в вашей жизни после?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Первый вопрос поможет признать, что у вас есть слабость, ставшая привычкой, и определить, какое именно поведение вы хотите изменить.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Второй вопрос выявляет первопричины повторяющегося поведения и помогает определить триггеры привычек. Это может быть запах уличной пищи, который соблазняет устроить незапланированный перекус, или ссора с близким человеком, после которой тянет покурить.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как только вам захочется выполнить привычное вредное действие, сосредоточьтесь на собственных ощущениях и спросите себя: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"что вы сейчас чувствуете?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"что вас сподвигло на этот поступок? ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"какое чувство подарит выполнение этой привычки? ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Обращайте внимание на время, эмоциональный фон, местонахождение, окружение, предшествующие вредной привычке действия.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ответ на третий вопрос поможет устоять от искушения бросить дело на полпути.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чаще всего люди срываются на этапе, когда уже отказались от вредных действий. В это время в голове мелькают коварные мысли: \"Мне правда это нужно? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?\". Если у вас будет весомая причина, по которой вы встали на путь искоренения нежелательных действий, а в конце вас будет ожидать желанная награда, тогда вы однозначно и без раздумий сможете ответить на эти вопросы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Очевидно, что в качестве награды не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть. Важно перестроить поведение с бесполезного и вредного на полезное и осознанное. К примеру, не стоит вознаграждать себя сигаретой в обмен на воздержание от них в течение дня. Лучше займитесь пробежкой или близким вам видом творчества.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Девять простых способов, как избавиться от вредных привычек","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1g1g7susJWS5TNn6RfO78z","type":"Asset","createdAt":"2021-03-22T13:26:34.517Z","updatedAt":"2021-03-22T13:26:34.517Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"1g1g7susJWS5TNn6RfO78z"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Спорт","en-US":"Sport"},"description":{"ru-RU":"Как расстаться с вредными привычками","en-US":"How to Break Bad Habits"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1g1g7susJWS5TNn6RfO78z/5f68551f610d84f78bd94980751cb60a/2__14_.jpg","details":{"size":471677,"image":{"width":2362,"height":1329}},"fileName":"2 (14).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1g1g7susJWS5TNn6RfO78z/aafe12ad70a85c958b201d845a8b2bbc/2__14_.jpg","details":{"size":471677,"image":{"width":2362,"height":1329}},"fileName":"2 (14).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Плохие привычки незаметно портят жизнь, мешают достичь целей и ставят под угрозу здоровье — как моральное, так и физическое. Что можно с этим сделать? Мы собрали несколько действенных техник, помогающих оставить вредную привычку в прошлом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Найдите положительную замену своей привычке","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Замените вредную привычку более осознанным поведением, направленным на удовлетворение той же потребности. Например, когда вас тянет съесть шоколадку или пирожное, ешьте фрукты. А если вас тянет на еду из-за раздражительности, придумайте, как остыть без заедания плохих эмоций.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Уберите триггеры вредной привычки","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если у вас есть проблемы с режимом сна, не нужно идти на ночную вечеринку. Если вы каждый вечер срываетесь на фастфуд в кафе по дороге домой, стоит изменить маршрут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Порой среда, в которой вы обитаете, сама по себе ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566897/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"является триггером","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" для вредной привычки. Если у вас хватит сил сменить ее, будет проще избавиться от зависимости.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Визуализируйте успех","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Какой бы ни была ваша слабость, почаще думайте о том, что вы уже преодолели ее. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Воображайте, каким сильным и подтянутым станет ваше тело от занятий спортом или как покупаете подарки себе и близким на сэкономленные на сигаретах деньги. Рассматривайте эти картинки, чувствуйте свои эмоции. Визуализация – не бесполезное занятие, она ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://hbr.org/2016/06/visualizations-that-really-work"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"мотивирует","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и дает огромный заряд положительной энергии.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Найдите единомышленников","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как гласит известная поговорка, один в поле не воин. Объединетесь с тем, кто подвержен тем же слабостям, что и вы. Совместная борьба с привычкой даст возможность не только разделять трудности, но и призывать друг друга к ответственности за срыв.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также стоит познакомиться с людьми, которые ведут лучший, по вашему мнению, образ жизни. Осознание, что вас окружают друзья, дающие поддержку и при этом ожидающие от вас самосовершенствования, подарит мощный стимул следовать своей цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Принцип одной минуты","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В борьбе с вредными привычками многим помогает ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/324952932_The_Kaizen_Wheel_-_an_integrated_philosophical_foundation_for_total_continuous_improvement"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"методика","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", входящая в японскую философскую систему ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30860922/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Кайдзен","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что требуется, — заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день в одно и то же время. Минута – это совсем немного, поэтому у вас вряд ли возникнут сложности, чтобы выделить всего 60 секунд на новую привычку. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване или немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Смысл данного упражнения в том, что заставить себя заниматься чем-то минуту не сложно, но это уже шаг вперед. Сделав один шаг сегодня, вы увидите прогресс и дальше сможете потратить на это дело две минуты, пять или больше. Но даже если вы не станете увеличивать время, вы все равно каждый день будете двигаться к своей цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Геймифицируйте процесс борьбы с привычкой ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" Долгий и трудоемкий процесс избавления от вредной привычки можно значительно облегчить, если превратить его в игру-соревнование с самим собой или товарищем по несчастью. Только не забудьте назначить награду за победу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"К примеру, поспорьте с коллегой, что сможете продержаться неделю без сигарет, или соревнуйтесь с близкими, кто дольше сможет не заходить в соцсети. Превращение борьбы в игру значительно снизит ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/328625877_The_Psychology_of_Habit_Theory_Mechanisms_Change_and_Contexts_Theory_Mechanisms_Change_and_Contexts"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"психологическую нагрузку","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", а желание победить и азарт повысят интерес, придадут мотивацию и помогут продолжать, даже если что-то не получилось с первого раза.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Запишите напутствие на будущее","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Простая методика из пяти шагов, станет вашим помощником в избавлении от плохих привычек.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для начала продумайте список привычек, которые вы бы хотели изменить в себе.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"К каждому пункту списка добавьте ответ, объясняющий, почему вы хотите добиться этих изменений.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Проговорите на камеру речь и отдельно расскажите про каждый пункт из списка. Вместо камеры можно использовать зеркало, но эффект проявится лучше, если разговор с собой будет записан.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Закончите речь словами о том, что вы заботитесь о себе и желаете себе самого лучшего.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Каждый вечер записывайте новое видео, а потом обязательно просматривайте его через некоторое время – например, утром следующего дня.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наблюдение за самим собой, рассуждающим и объясняющим близкие и понятные для вас же вещи, поможет:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"создать эмоциональный настрой, благодаря которому вы не захотите сорваться;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"выработать большую вовлеченность: вы же не хотите расстроить самого себя?;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"стать собственным персональным тренером, который будет мотивировать на продолжение заданного курса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"8. Ищите новую порцию мотивации","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тот огонь, который горит внутри, когда мы в порыве энтузиазма обещаем себе измениться, имеет свойство угасать. Поэтому никогда не прекращайте искать новый стимул для достижения цели. Читайте статьи по теме, обсуждайте свой путь с заинтересованными людьми, визуализируйте успех — все это поможет не потерять запал.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"9. Заведите систему штрафов","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Назначьте себе небольшие штрафы за срывы. Штраф не должен быть слишком неприятным, чтобы не подорвать ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-psych-122414-033417"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"мотивацию","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" к действию.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Например, обязуйтесь класть в копилку небольшую сумму денег, если вернулись к вредной привычке. Это поможет лучше контролировать свои пристрастия. Только помните, что в срывах нет ничего страшного, а лучше держите в голове количество дней, которые вы продержались в противовес одному срыву, чтобы наглядно видеть, что вы молодец. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Метод 21 дня","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4cH9inkfObgw5YIH2cHRu","type":"Asset","createdAt":"2021-03-22T13:23:29.246Z","updatedAt":"2021-03-22T13:23:29.246Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"4cH9inkfObgw5YIH2cHRu"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Скейтбординг","en-US":"Skateboarding"},"description":{"ru-RU":"Как расстаться с вредными привычками\n","en-US":"How to Break Bad Habits"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4cH9inkfObgw5YIH2cHRu/98dca7434dc4ff2e749c593dfcaa975f/3__10_.jpg","details":{"size":1412856,"image":{"width":4519,"height":2542}},"fileName":"3 (10).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4cH9inkfObgw5YIH2cHRu/74dd398db04d87466fcbc4dbae9675ca/3__10_.jpg","details":{"size":1412856,"image":{"width":4519,"height":2542}},"fileName":"3 (10).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Скорее всего, вам доводилось слышать, что привычка формируется 21 день. Точных данных, откуда появилась именно эта цифра, нет. Но история гласит, что такой срок определили в ходе любопытного эксперимента.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Добровольцам выдали очки, которые они должны были носить, не снимая. У аксессуара была интересная особенность — линзы переворачивали мир вокруг вверх ногами. По истечении 21 дня мозг участников эксперимента привык к очкам и адаптировал изображение таким образом, что люди видели привычную картинку, словно на них не было оптики. При этом стоило снять очки на сутки, как умение подстраиваться к необычным линзам пропадало и снова требовалось три недели на его формирование. Так ученые пришли к выводу, что мозгу требуется 21 день, чтобы овладеть новой привычкой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Это же число упоминается в широко популярной книге 1960 года под названием \"Психокибернетика\" Максвелла Мальца — пластического хирурга, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своим новым лицам.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Современные специалисты говорят, что конкретных сроков для становления новой привычки нет — все зависит от сложности привычки, вашего характера и множества других разных факторов. Однако в рамках методики, выработанной после эксперимента с очками, для создания новой привычки берется промежуток в 21 день, и в большинстве случаев этого действительно хватает. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Итак, методика формирования привычки за 21 день состоит из шести шагов:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. На первом этапе человек должен задать себе вопросы:","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" К чему я стремлюсь?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как мне этого добиться?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Какая привычка поможет мне достичь моей цели?","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как только ответы получены, можно начинать вырабатывать у себя привычку. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Совершите единичное действие","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"После принятия решения хотя бы раз сделайте то, что пообещали себе. Это станет первым шагом на пути к цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Повторите действие в течение двух следующих дней","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Задача усложняется, ведь для повторения необходимо усилие. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Совершайте действие ежедневно в течение недели","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сложность растет, но важно оставаться верным своему обещанию. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Следуйте продуктивной привычке 21 день подряд","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Этот промежуток времени позволит закрепить желанное действие.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Не переставайте выполнять новую привычку в течение 40 дней подряд","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"За этот срок привычка полностью закрепится и станет частью вашей жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой методике важно не допускать перерыва: любой срыв будет обнулять отсчет. Однако помните и о том, что ошибка — повод попробовать еще раз, а не сдаться.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не бойтесь избавляться от вредных привычек. В начале пути вам не будет непросто: вы миллион раз усомнитесь в сделанном выборе и захотите вернуться к привычному распорядку. Но усилия по улучшению собственной жизни всегда окупаются. Как только вы увидите первые результаты своей работы, вы обязательно вспомните, ради чего все это начиналось, и получите колоссальное удовольствие от осознания, что дальше будет только лучше.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-break-up-with-your-bad-habits","language":"ru","i18n":{"language":"ru","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":true,"resources":{"ru":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/how-to-break-up-with-your-bad-habits","path":"ru/blog/active-lifestyle/how-to-break-up-with-your-bad-habits"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}