{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/sport/dance-fitness","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"e4d796ff-71bd-55b1-b7e6-acb8b7fa9d86","title":"Танцевальный фитнес: преимущества и польза тренировок","subTitle":{"content":"Танцевальный фитнес — это аэробная тренировка, во время которой движения выполняются под динамическую музыку. Что такое танцевальный фитнес, какая его польза и в чем преимущество перед обычным кардио?"},"priority":855,"slug":"dance-fitness","publishedDate":"03.11.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2E4zFVh0haXWkrqsXxMDqC/c50976dd7d397926372b7961d5fe5fd3/kaspars-eglitis-Vdx-2lsuhm0-unsplash__1_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Танцевальный фитнес: преимущества и польза тренировок","description":"Больше статей на темы зож - в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Многие считают, что танец — это развлечение, которое нельзя считать полноценной тренировкой. Однако это неправильное мнение. Достаточно взглянуть на танцоров. Их тела стройные, подтянутые и гибкие. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/8377670_The_dancer_as_a_performing_athlete_Physiological_considerations"}},{"nodeType":"text","value":" греческих ученых показывают, что танцоры выносливы и имеют такую же мышечную силу, как спортсмены. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье расскажем, что такое танцевальный фитнес, какая его польза, и рассмотрим преимущества таких тренировок перед обычным кардио. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что такое танцевальный фитнес","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танцевальный фитнес — это класс фитнеса, в основе которого лежат разные виды танцев. Это аэробная тренировка, во время которой движения выполняются под динамическую музыку. Разные треки обеспечивают пики и спады тренировки. Интенсивность занятий зависит от стиля танца. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сегодня особенно популярны танцевальные тренировки Barre, Hip Hop, Just Dance и Zumba. Занятия проходят в непринужденной обстановке в коллективе единомышленников. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Польза танцевального фитнеса","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танец появился еще задолго до фитнеса. Историки отмечают, что это один из первых и важнейших способов самовыражения человека. Ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"считают","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347579/"}},{"nodeType":"text","value":", что танцевальные движения построены на инстинктах человека, поэтому во время танца человек лучше чувствует себя и тело. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Фитнес направлен на поддержание хорошей физической формы. Аэробные нагрузки благотворно влияют на здоровье всего организма. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танцевальный фитнес совместил в себе главные преимущества хореографии и фитнеса. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Улучшает психическое состояние","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Главным преимуществом танцевального фитнеса является стабилизация психического состояния человека. Музыка и танец отлично снимают стресс. Ученые выяснили, что это способствует выбросу гормонов радости и росту мотивации.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/273610644_Effect_of_low-impact_aerobic_dance_exercise_on_psychological_health_stress_among_sedentary_women_in_Malaysia"}},{"nodeType":"text","value":" ученых из Малайзии показали, что танцевальный фитнес улучшает настроение. В ходе эксперимента ученые обнаружили, что регулярное выполнение аэробных упражнений снижает напряжение, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. Добровольцы чувствовали прилив сил и энергии уже через пять минут занятий танцевальным фитнесом.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Помогает сбросить лишний вес","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танцевальные тренировки помогают похудеть так же эффективно, как бег трусцой и езда на велосипеде. Пульс увеличивается во время танца и остается на высоком уровне в течение долгого времени. Фиксирование пульса на высокой частоте помогает быстрее и легче сжигать жир. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время танцевального фитнеса мало перерывов на отдых, поэтому тренировка считается одной из самых жиросжигающих. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Наблюдения","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/310648224_EFFECTS_OF_DANCE_AEROBIC_ON_BODY_COMPOSITION"}},{"nodeType":"text","value":" 2016 года показали, что выполнение танцевальной тренировки три раза в неделю помогает сбросить лишний вес и улучшить качество тела. Ученые провели эксперимент с группой добровольцев от 20 до 60 лет.  По итогу выяснили, что помимо потери веса людям удалось увеличить взрывную силу и снизить риск развития остеопороза и артрит у людей старшего возраста. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Увеличивает выносливость ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Еще одно преимущество танцевального фитнеса — увеличение выносливости. Выносливость определяется временем, в течение которого человек может интенсивно выполнять упражнение.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярные танцевальные тренировки улучшают выносливость тела, позволяя им работать усерднее в течение длительного периода времени, не чувствую усталости. Также танец повышает частоту сердечных сокращений, что благотворно влияет на работу сердца. Это подтверждают ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/339584248_The_Effect_of_Aerobics_Dance_and_Water_Aerobics_on_Muscle_Endurance"}},{"nodeType":"text","value":" 2020 года. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Увеличивает гибкость тела","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Для здоровья и правильной работы организма необходимы здоровые и гибкие суставы. Большинство танцевальных стилей включают в себя движения широкого диапазона, позволяя включаться в работу основные группы мышц. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время танцевального движения человек удлиняет мышцу, тем самым растягивает ее. Также каждый урок фитнеса заканчивается растяжкой, что позволяет расслабить тело. Развитая гибкость тела позволит предотвратить травмы и растяжение во время тренировки. А также улучшит осанку и здоровье суставов. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Тонизирует мышцы","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1hFjpijQpGKPTXskrHx6kd","type":"Asset","createdAt":"2021-11-02T15:57:41.541Z","updatedAt":"2021-11-02T15:58:08.540Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":2,"contentful_id":"1hFjpijQpGKPTXskrHx6kd"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Танцевальный фитнес: преимущества и польза тренировок"},"description":{"ru-RU":"Больше статей на темы зож - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1hFjpijQpGKPTXskrHx6kd/bc0aa441cd3ee071cb38eaccf1de049f/bruce-mars-pFyKRmDiWEA-unsplash__1_.jpg","details":{"size":1322776,"image":{"width":5899,"height":3319}},"fileName":"bruce-mars-pFyKRmDiWEA-unsplash (1).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танцевальная тренировка отлично подходит для тонизирования мышц без отягощения. Танцы особенно полезны для мышц ног, бедер, нижней части спины и живота. Некоторые вида также прорабатывают руки и верхнюю часть тела. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Согласно","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":" исследованию","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463898/"}},{"nodeType":"text","value":", 75-минутные занятия традиционными танцами два раза в неделю на протяжении года улучшили общее физическое состояние людей старше 60 лет. Танцевальный фитнес средней интенсивности развил мышечный тонус, адаптивность движения и равновесие пожилых людей. Это позволило им улучшить общее самочувствие.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Укрепляет сердечно-сосудистую систему","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В ходе исследования 2016 года ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"выяснилось","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1984.11701974"}},{"nodeType":"text","value":", что после регулярных тренировок три раза в неделю на протяжении двух месяцев, снижается пульс при работе и в состоянии покоя. Это свидетельствует о том, что сердце прилагает меньше усилий для перекачки крови, а значит, испытывает меньшую нагрузку. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также танцевальный фитнес помогает ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"сохранить","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/"}},{"nodeType":"text","value":" артерии чистыми, а кровеносные сосуды здоровыми. Регулярное выполнение тренировок стабилизирует уровень холестерина в крови и снижает риск развития атеросклероза. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулирует уровень сахара в крови","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Фитнес помогает регулировать уровень сахара в крови. 12-недельный эксперимент ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показал","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/335241499_12_Week_Programme_on_Yoga_with_Aerobic_Dance_on_Blood_Pressure_Blood_Sugar_levels_in_Pre-diabetic_Sedentary_individuals"}},{"nodeType":"text","value":", что при регулярном выполнении танцевальных упражнений уровень глюкозы в крови снижается.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования также показали, что выполнение высокоинтенсивных упражнений на протяжении семи недель снижает уровень сахара в крови на ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"13%","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/"}},{"nodeType":"text","value":". ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Увеличивает объем кислорода в крови","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танцевальные тренировки также увеличивают сатурацию кислорода в крови, это подтверждают ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/325469328_Effect_of_different_dance_training_on_vital_capacity_among_post-pubescent_girls"}},{"nodeType":"text","value":" 2014 года. Во время высокоинтенсивных нагрузок человек дышит чаще и глубже: увеличивается объем вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Это благотворно сказывается на работе мозга и сердца. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Высокий уровень кислорода в крови позволяет человеку лучше работать, давая энергию мозгу и телу. При нехватке кислорода человек ощущает усталость, сонливость и быстро переутомляется. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Преимущество танцевального фитнеса перед обычным","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Забитость и зажатость мышц мешает танцевать и получать удовольствие от тренировок. Поэтому опытные танцоры советуют расслабляться и не думать о движениях. Не обращать внимание на остальных и просто двигаться в такт. Полное расслабление во время тренировок помогает добиться бОльших результатов и одновременно отдохнуть. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также мы подобрали еще пять преимуществ танцевального фитнеса перед обычным. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Выбрасываются гормоны счастья","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время танца в кровь выбрасываются гормоны: дофамин — от прослушивания веселой музыки, окситоцин — от общения с единомышленниками, эндорфин — от движения тела, и серотонин, который человек получает от ощущения связи с другими. Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре “счастливых”  химических вещества в мозге. В этом уникальность танца. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Эти гормоны вызывают чувство радости и эйфории после тренировки. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Улучшает баланс тела","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В повседневной жизни и на обычных тренировках человек двигается только в сагиттальной плоскости, а во время танца во всех, включая боковую и вращательную. Это позволяет тренировать все мышцы и улучшить баланс тела. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Движения во всех плоскостях одновременно увеличивают мышечную силу и улучшают равновесие. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Развивает когнитивные способности ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время танцевальной тренировки человек фокусируется на выполнении упражнений и танцевальных движений. Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain/dancing-and-brain"}},{"nodeType":"text","value":", что такой тип тренировок улучшает память и замедляет старение мозга.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Кроме того, ученые ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"выяснили","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.nia.nih.gov/news/moderate-physical-activity-linked-increases-metabolism-across-brain-regions"}},{"nodeType":"text","value":", что танец способен развивать области мозга, которые отвечают за планирование и организацию.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Уменьшает депрессию","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танец — отличный способ выразить эмоции и переживания без слов. Во время движений человек двигается в такт музыке и слушает тело. Танец позволяет выпустить эмоции и снизить симптомы тревоги. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В первые тренировки человеку сложно отключить разум и перестать беспокоиться о других. Новички часто страдают от мыслей о том, что подумают окружающие. Однако во время танцевальной тренировки переживать об этом категорически запрещено. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Важно слушать музыку, двигаться в такт, не думать об остальных. Не бросайте танцы, если у вас не получилось с первого раза. Продолжая занятия, вы увидите насколько легким стал ваш танец, как выросла уверенность в себе и самооценка. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Отсутствие симптома перетренированности","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время тренировок в кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса. Если человек не успевает восстанавливаться, кортизол остается на высоком уровне и спортсмен чувствует хроническую усталость, апатию и теряет мотивацию. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Во время танцевального фитнеса это не произойдет, так как кортизол синтезируется в малых количествах и быстро подавляется большим количеством дофамина. Поэтому этот вид фитнеса позволяет сохранить мотивацию и спортивный настрой. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танцевальный фитнес — универсальная программа, которая подходит всем без исключения. Важно лишь правильно выбрать интенсивность тренировки. Советуем проконсультироваться с врачом, если вы имеете заболевания сердечно-сосудистой системы, черепно-мозговые травмы, астму или проблемы с позвоночником. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Танцевальный фитнес — здоровый и приятный способ держать тело в форме. Это направления популярно среди таких звезд, как Дженифер Лопес, телеведущих Рики Лейк и Ванесса Симмонс, актрисы Мари Осмонд, певицы Джанета Джексон и других знаменитостей.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Заниматься танцевальным фитнесом вы можете на платформе Wispence под руководством американского тренера Монро Клайн.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"dance-fitness","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/sport/dance-fitness","path":"/blog/sport/dance-fitness"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}