{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/sport/7-benefits-of-strength-training","result":{"data":{"en":{"id":"197c5d8e-526c-5e80-a528-f14382185c93","title":"7 Benefits of Strength Training","subTitle":{"content":" There so many health, physical and mental benefits that come with adding weights to your workout."},"priority":955,"slug":"7-benefits-of-strength-training","publishedDate":"17.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2GXRZ32e9MUwpIkff6rSXF/a3d70256e261bbbb8ae05234a580582e/DSC02984_2.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"7 Benefits of Strength Training","description":" There so many health, physical and mental benefits that come with adding weights to your workout."},"connectedCategory":{"category":"Sport","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"de9ed34c-6ff9-58e3-bd59-fcc4c2fea317","title":"ТОП-7 преимуществ силового тренинга","subTitle":{"content":"Силовой тренинг дает много преимуществ при занятиях фитнесом. Силовые тренировки: в чем суть силовых тренировок для укрепления мускулатуры и похудения. "},"priority":955,"slug":"7-benefits-of-strength-training","publishedDate":"17.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2GXRZ32e9MUwpIkff6rSXF/0644d2a612fffc1d7ca7231335727670/DSC02984_2.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Силовые тренировки","description":"В чем суть силовых тренировок для укрепления мускулатуры и похудения"},"connectedCategory":{"category":"Спорт","slug":"sport"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Силовой тренинг, то есть тренировки с отягощением, помогает сделать вас сильнее, а также развивает мышечную выносливость.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Во время силовых тренировок человек двигается, преодолевая какой-либо тип сопротивления, например:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"вес собственного тела,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"свободный вес, в виде гантели или штанги,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"эспандер или тренировочные ленты,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"специальный тренажер на сопротивление. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Так мышцы получают дополнительную нагрузку и учатся с ней справляться.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"И хотя это популярный вариант упражнений для тренажерных залов, вы также успешно можете заниматься дома.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, за что люди любят силовой тренинг и что происходит с организмом тренирующегося человека.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Семь преимуществ силового тренинга ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если бы вы знали, что определенный вид упражнений может принести пользу вашему сердцу, укрепить кости и помочь сбросить вес, разве не хотели бы вы начать заниматься?  Исследования показывают, что все это и даже больше дают организму силовые тренировки.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Силовые тренировки повышают самооценку","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Помимо того, что сам процесс тренировки ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30171838/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"вызывает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" чувство удовольствия за счет выброса дофамина в кровь, сильное психологическое влияние имеют результаты этих тренировок.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" Когда в начале вы не могли выполнить упражнение с тремя килограммами веса, а теперь спокойно переходите на пятикилограммовые гантели, у вас появляется неопровержимое доказательство, что вы стали сильнее. Чувство гордости за собственные достижения ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609926/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"повышает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" самооценку и делает вас более уверенным в себе в других ситуациях.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Силовые тренировки улучшают работу мозга","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Силовые тренировки увеличивают приток крови, кислорода и других питательных веществ к мозгу, что ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6617693/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"приводит","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" к улучшению когнитивных функций. Также силовой тренинг может ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6542067/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"защитить","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" уязвимые перед болезнью Альцгеймера области мозга. В ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2333721416644149"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследовании","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2016 года мужчины и женщины в возрасте от 55 до 86 с легкими когнитивными нарушениями выполняли силовые тренировки два раза в неделю в течение шести месяцев. В конце эксперимента результаты когнитивного теста значительно улучшились у всех участников.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Силовые тренировки могут облегчить симптомы депрессии","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"метаанализе","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", опубликованном в JAMA Psychiatry, были рассмотрены 33 исследования о взаимосвязи силовых тренировок и депрессии. Ученые выявили, что тренировки с отягощениями облегчают депрессивные симптомы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Силовые тренировки снижают риск травм","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наличие хорошей мышечной базы важно для поддержания равновесия и координации движений. Например, слабая мышца увеличивает нагрузку на соединительное сухожилие и может привести к неправильной работе всего участка двигательного аппарата.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Силовые тренировки ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637912/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"увеличивают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" количество и диаметр коллагеновых волокон в сухожилиях. Это повышает их силу и помогает предотвратить травмы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6Eztp1n0O5R2XBSwO0D8BI","type":"Asset","createdAt":"2021-03-17T08:33:57.977Z","updatedAt":"2021-03-17T08:33:57.977Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":11,"revision":1,"contentful_id":"6Eztp1n0O5R2XBSwO0D8BI"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Силовые тренировки","en-US":"7 Benefits of Strength Training"},"description":{"ru-RU":"В чем суть силовых тренировок для укрепления мускулатуры и похудения","en-US":"There so many health, physical and mental benefits that come with adding weights to your workout"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6Eztp1n0O5R2XBSwO0D8BI/64467cdaa82b770c1391b8abbe295352/2__14_.jpg","details":{"size":3797907,"image":{"width":7952,"height":4473}},"fileName":"2 (14).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6Eztp1n0O5R2XBSwO0D8BI/244f54fa69f60b406571efeca3305ea7/2__14_.jpg","details":{"size":3797907,"image":{"width":7952,"height":4473}},"fileName":"2 (14).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Силовые тренировки помогают сбросить вес","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Силовые упражнения не только сжигают калории, но и увеличивают мышечную массу. Это стимулирует обмен веществ: мышечная масса является основным фактором, определяющим ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://jeb.biologists.org/content/222/15/jeb205591"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"скорость базового метаболизма","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий в день сжигает организм в состоянии покоя.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Благодаря тренировкам ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"уменьшается","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" объем избыточного жира в теле, в частности в брюшной полости. Брюшной жир (также известный как висцеральный жир) нарастает вокруг жизненно важных органов — например, вокруг сердца — и усложняет их работу. Предотвращая или уменьшая переизбыток висцерального жира в теле, вы можете улучшить ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4978622/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"здоровье сердца","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Силовые тренировки укрепляют кости","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Любое упражнение с весом слегка ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"нагружает и укрепляет","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" кости. Каждый раз, когда мышца сокращается, она тянет кости, к которым прикреплена. Это стимулирует клетки внутри кости производить структурные белки, поэтому силовые тренировки значительно увеличивают минеральную плотность костей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Человеку необходимо наращивать и поддерживать мышцы. И чем раньше мы начнем, тем лучше.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"По данным ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6695/strength-training-101/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Американского совета по физическим упражнениям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", большинство взрослых с 30 лет теряют примерно 220 граммов мышц в год, в основном потому, что они не так активны, как в молодости. Потеря мышечной массы одновременно с замедлением метаболизма приведет к увеличению веса и проблемам со здоровьем.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Силовые тренировки действительно могут изменить вашу жизнь: со временем ваше тело станет сильнее и выносливее, улучшится общее самочувствие, а самооценка и настроение всегда будут на высоте.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не забывайте поговорить со своим врачом до выбора тренировочной программы и будьте готовы к новым свершениям.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"7-benefits-of-strength-training","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/sport/7-benefits-of-strength-training","path":"/blog/sport/7-benefits-of-strength-training"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}