{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/psychology/why-do-we-constantly-criticize-our-appearance","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"baef124d-b190-5f69-adac-03d0d4c52db1","title":"Почему мы постоянно критикуем свою внешность","subTitle":{"content":"Редкий человек полностью доволен своей внешностью. Время от времени мы переживаем из-за различных внешних “изъянов”. Почему мы постоянно себя критикуем и почему мы привыкли сравнивать себя с другими?"},"priority":857,"slug":"why-do-we-constantly-criticize-our-appearance","publishedDate":"03.11.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6qiQRGFSCqnoCFaJ5gC3xN/b069b10c7f11d3dd1c1004e29311ece7/1__49_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Почему мы постоянно критикуем свою внешность","description":"Больше статей на темы зож - в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Редкий человек полностью доволен своей внешностью. Каждый из нас время от времени переживает из-за различных внешних “изъянов”. Иногда может казаться, что все окружающие “съедают” вас взглядом на улице или в кафе, обсуждая ваш внешний вид. На самом деле это не так — все у вас в голове!","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, почему мы постоянно себя критикуем и не можем обрести внутреннюю гармонию, а также — почему мы привыкли сравнивать себя с другими?","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сегодня нам все чаще приходится смотреть на себя со стороны: после каждого мероприятия знакомые отмечают нас на общем фото в Инстаграм, а глянцевые журналы предлагают сравнить свою актуальную форму с телами звезд. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1414653/"}},{"nodeType":"text","value":" показывают, что около 2,4% населения страдают от телесной дисморфии (BDD). Это психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Почему мы сравниваем себя с другими","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5YoyDs4Ss6WONNeH2U5DBP","type":"Asset","createdAt":"2021-11-02T15:47:35.038Z","updatedAt":"2021-11-02T15:47:35.038Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":4,"revision":1,"contentful_id":"5YoyDs4Ss6WONNeH2U5DBP"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Почему мы постоянно критикуем свою внешность"},"description":{"ru-RU":"Больше статей на темы зож - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5YoyDs4Ss6WONNeH2U5DBP/08f355a90f1ce22c5953736cde1b06f2/2__13_.jpg","details":{"size":4522338,"image":{"width":5472,"height":3078}},"fileName":"2 (13).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В детстве нас часто сравнивают с окружающими: родители приводят в пример единственного отличника в классе и говорят равняться на него; критикуют наше поведение, ставя в пример более послушного ребенка. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Привычка человека сравнивать — естественный результат многовековой жизни в социуме. Недовольство собственной внешностью и зависть к чужим достоинствам в какой-то степени нормальны: кудрявые часто завидуют людям с прямыми волосами; обладатели веснушек мечтают от них избавиться и избегают солнца, а те, у кого их нет от природы — рисуют их на своем лице. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Но это еще не значит, что все хорошо и беспокоиться не о чем. Любая привычка со временем может превратиться в настоящую зависимость, от которой будет крайне сложно избавиться. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Здоровая самокритика и способность сравнивать себя с другими не должна приобретать критический характер, когда человеку начинает казаться, что именно его недостатки особенно уродливы и жить полноценной жизнью с ними нельзя. Это может наложиться на действительно существующую особенность, а может раздуть близкую к среднестатистической черту внешности до чудовищного дефекта в глазах ее носителя.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Поскольку сложно сохранять душевное равновесие и при этом выдерживать постоянные удары по самооценке, BDD часто сочетается с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством и социальной фобией. Человек перестает видеться с друзьями, ходить на вечеринки, свидания, бросает работу. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Статистика","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2361388/"}},{"nodeType":"text","value":" демонстрирует, что из-за BDD примерно 26% пациентов задумываются о совершении суицида.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Социальные сравнения ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы живем в эпоху социальных сравнений, когда каждый одержим поиском недостатков в себе, игнорируя при этом свои достижения и оценивая себя на основе успехов окружающих. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Рассмотрим, как на наше недовольство собой повлияли соцсети и возможно ли выбраться из порочного круга зависти. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В 1954 году американский психолог Леон Фестингер ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"ввел","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/001872675400700202"}},{"nodeType":"text","value":" термин “социальные сравнения”. Он определял склонность сравнивать себя с другими людьми как “универсальную потребность человека для точной оценки собственных личностных качеств, суждений и способностей”. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"И если изначально склонность ориентироваться на социальные сравнения рассматривалась как черта характера, то позже исследования доказали, что существенное место здесь занимает социальный контекст, в котором мы живем.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"На сегодняшний день мы имеем дело с феноменом «","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"спираль саморекламирования-зависти","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/341398300_The_Envy_Spiral_Unraveling_The_Black_Box_Of_Social_Media_Positivity_-_Research_in_Progress"}},{"nodeType":"text","value":"». Он заключается в следующем: пользователи для снижения собственного эмоционального дискомфорта демонстрируют себя в соцсетях в наилучшем свете, что побуждает других пользователей испытывать зависть, недовольство собой и, конечно, предпринимать аналогичные меры.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Какие эмоции вы испытываете от социальных сравнений, определяет, как вы их интерпретируете. Если вы сравниваете себя с теми, кто лучше вас, при этом сосредоточиваете свое внимание на вашем сходстве, то это приводит к возникновению положительных эмоций — восхищения, надежды, укреплению самооценки.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"А вот частые восходящие сравнения, при которых люди фокусируются на различиях с теми, кто имеет более эффектную внешность или большие достижения, наоборот, приводят к неудовлетворенности собой и ощущению неполноценности. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как избавиться от самокритики","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7ljulPCcYYd7Ksnl6VxWfX","type":"Asset","createdAt":"2021-11-02T15:46:36.032Z","updatedAt":"2021-11-02T15:46:36.032Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"7ljulPCcYYd7Ksnl6VxWfX"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Почему мы постоянно критикуем свою внешность"},"description":{"ru-RU":"Больше статей на темы зож - в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7ljulPCcYYd7Ksnl6VxWfX/93bf892d490530f32d1e330c6f3ca43c/3__5_.jpg","details":{"size":376735,"image":{"width":5041,"height":2836}},"fileName":"3 (5).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мысленно ответьте себе на вопрос: «Что я получаю, сравнивая себя с другими людьми?». Нам кажется, что это вызывает у нас желание качественнее работать, но в большей степени постоянное сравнение с другими и недовольство собой приводит к апатии и снижению продуктивности. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вместо этого сделайте выбор в пользу более адаптивных стратегий: принимайте активное участие в совместной деятельности коллег, тщательно выполняйте свою работу, уделяйте время приятным занятиям. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы подготовили для вас ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет перестать переживать из-за внешности и навсегда избавит от привычки сравнивать себя с другими.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Не ругайте себя","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В жизни ничего не изменится, если вы будете ежедневно ругать себя за свою внешность. Неприязнь, направленная на самого себя, не мотивирует на изменения — это заблуждение, из-за которого вы разовьете еще большее неприятие. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В мире итак много осуждения и неконструктивной критики. Старайтесь не увеличивать количество негативных эмоций. Начните относиться к себе с большей добротой и заботой — делайте свою жизнь более комфортной и приятной для себя. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Шутите над собой","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вам неприятно слышать, как в вашу сторону прилетают острые шутки и вы хотите избавиться от этого дискомфорта, то научитесь смеяться над собой. В большинстве случаев это помогает избавиться от комплексов. Если вы освоите этот трюк, то даже объективные недостатки станут еще одним вашим достоинством.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Долой стандарты","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Наверняка в вашем сознании есть некий образ-эталон “настоящей” красоты. Вы сравниваете себя с ним и мечтаете о таком же телосложении, весе, волосах. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Но задумайтесь на минутку: кто придумал эти стандарты? В мире так много людей, все они разные — и именно в этом их достоинство. Пересмотрите свои стандарты красоты и подумайте, почему на самом деле вам не нравится что-то в своей внешности. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"А лучше — найдите знаменитость, у которой есть такие же особенности, как у вас. Если они не помешали им добиться успеха, создать семью, обрести фан-клуб и стать лицом мирового бренда — почему же вам должны помешать?","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Осознанность и принятие ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если вас посещают частые мысли о чужом превосходстве и собственной никчемности, на помощь спешат техники осознанности, терапии принятия и ответственности. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Переключайтесь с негативных размышлений на наблюдение за дыханием, звуками, телесными ощущениями, на сам момент. Меньше придавайте значение негативным мыслям, относитесь к ним как к звонку, на который можно не отвечать.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Зависть = благодарность","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Одни эмоции могут вытеснить другие. Довольно сложно одновременно испытывать два полярно разных чувства. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Зависть заставляет нас фокусироваться на том, чего у нас нет, и при этом испытывать грусть, тревогу и злость. В то время как благодарность помогает заметить, как много мы имеем. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Можно каждый день выделять по три минуты для написания благодарности (за наличие работы, семьи, друзей, партнера, физического здоровья, жилья и т.д.). И обязательно хвалите себя за то, что все это имеете. Принимайте себя с любовью и сочувствием.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Лучше подумайте, что еще имеет для вас значение в жизни, какие еще сферы жизни нуждаются в вашем внимании. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"И всегда берегите себя!","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"why-do-we-constantly-criticize-our-appearance","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/psychology/why-do-we-constantly-criticize-our-appearance","path":"/blog/psychology/why-do-we-constantly-criticize-our-appearance"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}