{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/psychology/how-to-let-go-of-the-past","result":{"data":{"en":{"id":"de6b2239-86b1-50ac-b46c-a7c6fc83c147","title":"How to let go of the past","subTitle":{"content":"Letting go of the past is difficult. How can you leave your worries behind and start reacting in a new way to what is happening here and now?"},"priority":925,"slug":"how-to-let-go-of-the-past","publishedDate":"26.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/42VsJ63o4dOELuiyOIpbJu/a3700d7b237d5d2610213b8f1a0ee36c/jesse-bowser-EkxO-SFU9kc-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Sad","description":"How to let go of the past"},"connectedCategory":{"category":"Psychology","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"32c4b521-7503-5ef3-a4e7-6c2be325f5bc","title":"Как отпустить прошлое: советы по отношениям, сожалениям и травмам","subTitle":{"content":"Отпустить прошлое, особенно если оно заряжено негативными переживаниями, часто бывает непросто. Как экологично оставить переживания и начать по-новому реагировать на происходящее здесь и сейчас?"},"priority":925,"slug":"how-to-let-go-of-the-past","publishedDate":"26.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/42VsJ63o4dOELuiyOIpbJu/79d5793f0a8b6e0add806f838c010e54/jesse-bowser-EkxO-SFU9kc-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Грусть","description":"Как отпустить прошлое: советы по отношениям, сожалениям и травмам"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отпустить прошлое, особенно если оно заряжено негативными переживаниями, часто бывает непросто, и этому есть научное объяснение. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"С эволюционной точки зрения наше выживание зависело от того, насколько успешно первобытный человек справлялся с опасными ситуациями. Постоянная бдительность в отношении угроз и наихудших сценариев миллионы лет программировала мозг человека запоминать негативные переживания лучше, чем положительные. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Однако если человек постоянно возвращается к переживаниям прошедших дней, он становится заложником своего старого опыта и как бы ни старался, не сможет двигаться вперед. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, как экологично и эффективно оставить прошлые обиды и переживания и начать по-новому реагировать на происходящее здесь и сейчас.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Почему так сложно отпустить прошлое?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Личность человека формируется под воздействием уникальной совокупности внутренних и внешних условий. Именно поэтому люди по-разному реагируют на одинаковые ситуации. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Одни переносят неудачи и тяжелые события спокойно и уже на следующий день забывают о неприятном происшествии. Другие надолго оказываются заложниками своих переживаний.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наиболее \"крепко\" держит в прошлом психологическая травма — своего рода рана в психике человека, которая может возникнуть в результате любого мучительного переживания: будь то ощущение угрозы, потеря близкого или глубокое смущение. Грубые насильственные действия по отношению к человеку и даже простое наблюдение за подобным поведением наносят психологическую травму всем участникам ситуации.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Часто психологически травмированные люди много и долго размышляют о произошедшем. Так человек надеется объяснить ситуацию и обрести хоть какое-то понимание, почему это случилось именно с ним. Однако без поддержки квалифицированного психолога такие размышления грозят завести человека в тупик и только усугубить его психоэмоциональное состояние. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как отпустить прошлое?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы оставить неприятные воспоминания в прошлом, необходимо избавиться от эмоциональной привязанности к негативному опыту.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вот несколько простых шагов, которые помогут достичь этой цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Доверьтесь чувствам","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Позвольте себе пережить весь спектр эмоций и чувств, связанных с прошлой ситуацией. Не пытайтесь бороться с ними или исправить их. Если вам грустно и обидно от произошедшего — грустите. Если вы злитесь, выразите свою злость в полной мере. Конечно, делать это нужно экологично: то есть без причинения физического вреда ни себе, ни окружающим.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Такое погружение в чувства — сложное и очень энергозатратное занятие. Поэтому стоит заранее позаботиться о себе: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"предавайтесь воспоминаниям только там, где вы чувствуете себя в безопасности;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"выделите достаточно времени на проживание прошлого;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"не планируйте никаких важных дел после;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"заручитесь поддержкой человека, которому доверяете: это может быть близкий друг или психолог.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Посмотрите на ситуацию с позиции взрослого","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://ericberne.com/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"трансактному анализу","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" поведение человека определяется позицией (ролью), которую он занимает по отношению к другим людям. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Всего существует ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://2009-2017.state.gov/m/a/os/65951.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"три роли","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":": ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"родитель,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"взрослый,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"ребенок.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В состоянии Родителя мы думаем, чувствуем, говорим и действуем так, как это делали наши родители или авторитетные для нас в детстве люди: советуем, критикуем, воспитываем, распоряжаемся, заботимся.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В состоянии Взрослого мы трезво оцениваем реальность, анализируем информацию: размышляем, сопоставляем, решаем проблемы, советуемся.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В состоянии Ребенка мы думаем, чувствуем, говорим и действуем, как в детстве: обижаемся, ликуем, жалуемся, протестуем, развлекаемся, любуемся.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"За решение проблем в нашей жизни отвечает Взрослый. Поэтому если вы настроились отпустить прошлое, необходимо начать действовать из этой роли.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В любой произошедшей с вами истории, даже если вы стали жертвой обстоятельств, есть место для личной ответственности (позиции Взрослого).","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В случае, когда вы ничего не могли сделать, ваша ответственность — признать свое бессилие и отгоревать его, как мы описали в пункте выше. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если же в тревожащей вас ситуации вы принимали активное участие, возьмите ответственность за свои действия. Например, признайте, что не можете простить человека, причинившего вам боль. Или что сами были не правы, и это негативно сказалось на чьей-то жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ваше видение ситуации не означает, что все было именно так. Но это простой и эффективный способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с произошедшим, вы прекращаете внутреннюю борьбу. А если \"спорить\" с самим собой больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Этот приём также может помочь почувствовать себя менее беспомощным: ведь если вы можете взять на себя ответственность за прошлое, значит, можете сделать то же самое и в отношении будущего.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Практикуйте осознанность","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3bHCuGb6xEHseP8NppRFOq","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T16:20:50.416Z","updatedAt":"2021-05-10T16:20:50.416Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"3bHCuGb6xEHseP8NppRFOq"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Грусть","en-US":"Sad"},"description":{"ru-RU":"Как отпустить прошлое: советы по отношениям, сожалениям и травмам","en-US":"How to let go of the past"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3bHCuGb6xEHseP8NppRFOq/154543de6d107901704b309a88fcf838/elsa-t-BlGFrdgpBqw-unsplash.jpg","details":{"size":833356,"image":{"width":3456,"height":1944}},"fileName":"elsa-t-BlGFrdgpBqw-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3bHCuGb6xEHseP8NppRFOq/58aba4e560ad42635ed7e3a96e973ed1/elsa-t-BlGFrdgpBqw-unsplash.jpg","details":{"size":833356,"image":{"width":3456,"height":1944}},"fileName":"elsa-t-BlGFrdgpBqw-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Осознанность — это навык человека фокусироваться на переживаниях настоящего момента. Практика осознанности помогает не погружаться в негативные мысли прошлого или в тревогу о будущем, а также может помочь людям с руминацией (от ан­глий­ско­го ru­mi­nate — \"же­вать жвач­ку\").","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В пси­хо­ло­гии этим понятием описывают бесконечный процесс прокручивания в голове одной и той же неприятной мысли или ситуации без решения проблемы. Например, когда человек после диалога перебирает варианты, что надо было сказать и сделать. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вот несколько способов практиковать осознанность:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"замечайте маленькие радости вокруг себя: аромат вкусной еды, тепло солнца на коже, улыбку прохожего;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"проводите больше времени на природе, а также концентрируйте внимание на том, что вас окружает здесь и сейчас каждый раз, когда мысли начинают убегать в прошлое или будущее;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"займитесь хобби, которое будет концентрировать ваше внимание на процессе: например, начните рисовать или играть на музыкальных инструментах;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"практикуйте медитацию осознанности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Самый простой и лёгкий вариант медитации не займёт у вас много времени и не потребует специальной подготовки.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как практиковать медитацию осознанности","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"займите любое удобное положение в тихом спокойном месте;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"сосредоточьте все свое внимание на дыхании;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"если ваши мысли начнут разбегаться, просто заметьте их, прежде чем снова сосредоточиться на дыхании.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Этот непрерывный процесс возвращения в настоящее — основа осознанности.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Развивайте самосострадание","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Самосострадание выражается в заботливом и понимающем отношении к собственным чувствам. Когда вме­сто того, что­бы бес­по­щад­но кри­ти­ко­вать и осуж­дать себя за ошибки прошлого или настоящего, человек вклю­ча­е­т доб­ро­ту и по­ни­ма­ние.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Практикуйте самосострадание, заменяйте слишком требовательное и грубое отношение к себе на любовь и принятие. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как отпустить прошлые отношения?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Перестать думать о человеке, с которым у вас была глубокая эмоциональная связь трудно, даже если вы уже не вместе.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы оставить прошлое позади, воспользуйтесь следующими советами:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"максимально ограничьте общение с бывшим партнёром;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"избавьте пространство вокруг себя от любых напоминаний об этом человеке;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"заполните освободившееся время любимыми занятиями и саморазвитием;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"сосредоточьте внимание на том, какие возможности открывает вам ваш новый статус;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"если вы находились в нездоровых, абьюзивных отношениях, обратитесь за помощью к психологу. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как отпустить обиду?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Обида — это смесь из развернутой внутрь злости и чувства глубокой несправедливости, совершенной по отношению к человеку.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Избавиться от гнетущего чувства можно, если дать гневу выйти наружу и освободить себя от роли судьи. В зависимости от того, насколько глубоко ваше негодование, процесс \"отпускания\" обиды может занять разное время, но состоять он будет из одних и тех же этапов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Разрешите себе злиться","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Испытывать гнев, когда кто-то умышленно или нет нарушил ваши границы, нормально. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и других людей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вот несколько безопасных способов:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"выпишите все свои чувства на лист бумаги, а затем разорвите/сомните/сожгите его;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"перенаправьте энергию в творчество: музыку, стихи, пение, танец или рисование;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"займитесь физической активностью: это может быть спортивная тренировка или простая уборка в квартире;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"сконцентрируйтесь на своих переживаниях и почувствуйте, каким движением можно выразить ваш гнев: возможно, вы захотите топать и кричать, избить что-то или смять руками, разбросать вещи. Осуществите желаемое без вреда для себя, окружающих и ценных предметов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Простите человека","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тема прощения вызывает споры среди людей, переживших предательство или жестокое обращение. Однако и в этих случаях без прощения невозможно оставить ситуацию в прошлом и двигаться вперед. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отпустить обиду — это не значит забыть о том, что произошло, или принять \"справедливость\" случившегося. Один из отцов-основателей психологии прощения Роберт Энрайт говорил, что по-настоящему простить обидчика человек может, только если осознает, что ему действительно причинили зло, которое не должно повториться. Если же по какой-то причине этот факт отрицается, прощение невозможно.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"На то, чтобы простить других или себя, может потребоваться немало времени и внутренней работы. Человеку предстоит осознать эмоциональную боль, понять, что ее вызывает и поразмышлять о том, что теперь ему делать. Это длительный процесс, но очень полезный.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как отпустить контроль?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Желание держать все под контролем часто обусловлено трудностями с доверием и повышенной тревожностью человека — так устроена наша психика. Если в детстве человек не чувствовал себя в безопасности из-за непредсказуемого и неопределенного поведения взрослых, он начинает создавать иллюзию защищенности: стремится контролировать максимальное количество событий своей жизни.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Такое поведение может быть социально одобряемым, удобным для карьеры, но оно беспощадно истощает психические и физические ресурсы человека: часто ведет к выгоранию и может серьезно выбить человека из его нормального состояния, если что-то пойдет не по плану.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Несколько советов, которые помогут ослабить контроль или полностью отпустить его:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"1. Прежде всего осознайте неэффективность гиперконтроля. Признайтесь, что контроль вам нужен, чтобы на время избавиться от тревоги или вины, а не для решения задач.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"2. Определите с психологом, от каких чувств вас защищает чрезмерный контроль.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"3. Проанализируйте, какие события вызывают у вас желание контролировать, подумайте, как бы ещё вы могли реагировать","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"4. Начните в незначительных ситуациях передавать контроль другому человеку, а главное — не переделывайте за ним.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Страх, боль, обиды, разочарования —  воспоминания прошлого, которые приносят негативные эмоции, имеют место в жизни каждого человека. Однако сколько времени займут эти переживания, решать только вам. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы готовы исследовать этот опыт, он может дать бесценные знания. Работа с собственными чувствами и убеждениями помогает лучше узнать себя, оставить прошлое позади и достичь большей свободы в настоящем моменте. Вы можете начать ее самостоятельно, используя советы и приемы из этой статьи. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если отпустить прошлое оказывается слишком непросто, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, задумайтесь над тем, чтобы обратиться за помощью к психологу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-let-go-of-the-past","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/psychology/how-to-let-go-of-the-past","path":"/blog/psychology/how-to-let-go-of-the-past"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}