{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/psychology/how-to-conquer-the-fear-of-failure","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"62ded8fb-ae68-5d5e-a3a1-2a85f1d95d6e","title":"Страх неудачи: почему он появляется и как его преодолеть","subTitle":{"content":"Неудачи на пути к успеху ожидают каждого. Но есть люди, которые боятся неудачи, поэтому запрещают себе делать что-либо, что может привести их к успеху. Что такое страх неудачи и как с ним бороться?"},"priority":882,"slug":"how-to-conquer-the-fear-of-failure","publishedDate":"18.08.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1ED5pNym76QcJzQzhhvm0X/1bdc3f142e73072ed2627d1f1dbd808d/christian-ferrer-4JpyAldl-KI-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Страх неудачи","description":"Страх неудачи: почему он появляется и как его преодолеть"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Неудачи и препятствия на пути к успеху ожидают каждого человека. Однако есть люди, которые боятся неудачи, поэтому запрещают себе делать что-либо, что может привести их к успеху. Такие люди не развиваются, страх их парализует.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Опрос американцев показал, что ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.globenewswire.com/news-release/2015/10/14/1060928/0/en/Research-Reveals-Fear-of-Failure-Has-Us-All-Shaking-in-Our-Boots-This-Halloween.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"31%","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" опрошенных боятся неудачи больше, чем пауков, одиночества и паранормальных явлений. Из-за страха человек прекращает любые попытки достичь желаемого и закрывается в себе неудовлетворенным и обиженным на жизнь.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем, что такое страх неудачи, откуда он появляется и как с ним бороться.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что такое страх неудачи","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Страх неудачи, или атихифобия — это необоснованный страх, который появляется у людей перед задачами или жизненными ситуациями. Негативная эмоция возникает как защитная реакция на новое и неизвестное. Страх объясняется боязнью и переживаниями не достичь желаемого результата, поэтому он парализует человека и заставляет его находиться в зоне комфорта. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"На биологическом уровне во время страха мозг возбуждается, эндокринная система реагирует на это, надпочечники выбрасывают гормоны, которые усиливают работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Во время этого активируется базовая  пассивно-оборонительная программа мозга, которая отвечает за безопасность. Человек пытается убежать или спрятаться от опасности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Атихифобия препятствует личностному росту человека и заставляет его прокрастинировать. Из-за боязни неудачи человек упускает возможности в работе, боится изменить жизнь, не хочет вводить новые привычки, которые могли бы помочь ему достичь успеха, например, в похудении. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421368/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2017 года, атихифобия — одна из причин, по которой люди, страдающие ожирением, не могут похудеть. Ученые провели интервью и выяснили, что люди боятся перемен в жизни, потому что не знают, получится ли у них прийти к конечной цели. Они не хотят заниматься спортом, потому что не верят, что смогут достичь цели после прошлых неудачных попыток.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Откуда берется страх неудачи","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для здорового похудения нужны время и целеустремленность, поэтому многие люди боятся потерять мотивацию и вернуть вес. Из-за набора лишних килограммов появляется чувство вины и стыда, поэтому человеку комфортно мыслить так: “Скоро день рождения, там будет много еды, от которой я не смогу отказаться, поэтому нет смысла начинать сейчас. Начну после”. После появляется следующая причина, и человек снова отказывается от идеи привести тело в форму. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Многие боятся потерпеть неудачу из-за синдрома “отличника”, который сформировался в детстве. У таких людей властные и деспотичные родители, которые контролировали ребенка, поэтому их дети привыкли быть первыми. А если они не уверены в своих силах — лучше не начинать, потому что за неудачу будет наказание.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вторая причина развития атихифобии — неудача в сознательном возрасте. Возможно, вы уже начинали заниматься спортом, но не достигли желаемого результата и бросили. Это заметил кто-то из вашего окружения и указал на ошибку. Вам стало стыдно и неудобно, вы потеряли мотивацию возвращаться к занятиям, ведь “все равно не получится”. Стоит отметить, что спустя годы этот страх только укрепляется. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Американские ученые из Университета Вирджинии ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079768/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"предположили","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что страхи также могут передаваться из поколения в поколение. Опыт, приобретенный родителями переходит к детям через тонкие химические модификации ДНК. Это влияет на активность некоторых генов. Однако в настоящее время точные механизмы изменения и передачи еще не изучены. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как определить, что вы испытываете страх неудачи","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Многие люди не понимают, что они страдают от страха неудачи. Вот несколько симптомов, которые указывают на проблему.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вы боитесь пробовать что-то новое, и отказываетесь от участия в сложных проектах.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вы испытываете чрезмерную тревогу за будущее.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"У вас отсутствуют конкретные цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"У вас низкая самооценка, вы не уверены в себе. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вы перфекционист, стараетесь выполнять все задачи идеально, не допускаете существование “среднего” результата.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Физическими симптомами страха могут быть затрудненное дыхание, головокружение, высокий пульс, дрожь, расстройства пищеварения и чрезмерное потоотделение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Атихифобия может быть частью других психических заболеваний: тревожного расстройства или расстройства пищевого поведения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как бороться со страхом неудачи","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595162/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показывают, что во время страха выбрасываются химические вещества, которые вызывают у человека учащенное сердцебиение и дыхание. К мышцам приливает кровь, организм наполняется энергией. Такая реакция называется “бей или беги”. Но во время страха неудачи мозг отказывается действовать, потому что человек не видит опасности. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Люди, которые боятся ошибиться — остерегаются всего, ограничивают себя от новых возможностей. Страх буквально парализует жизнь. Вот несколько советов, которые помогут победить страх неудачи и начать действовать.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Относитесь к неудачам проще","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Человек, страдающий атихифобией воспринимает неудачу, как “конец света”. Это неправильно. Важно научиться относиться к провалам, как к бесценному опыту, с помощью которого можно понять ошибки и усовершенствовать навыки. После каждой неудачи важно анализировать причину и устранять ее. Например, вы придерживались низкоуглеводной диеты на протяжении двух недель, потом сорвались и на протяжении недели объедались вредной пищей. Итог: вы набрали вес и разочаровались в себе. Есть два пути решения. Первый — уйти в депрессию и самобичевание, сформировать страх неудачи и решить, что вы недостойны стройного и здорового тела. Второй — принять, осознать, что ограничительные диеты не подходят вам, изучить информацию о здоровом похудении и начать применять знания.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Не стоит опускать руки при первых неудачах. Достаточно вспомнить историю Майкла Джордана — известного баскетболиста, которого выгнали из баскетбольной команды, потому что тренер считал, что он недостаточно талантлив. Если бы Майкл отказался от мечты, он бы никогда не стал лучшим  баскетболистом в мире.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Составьте план действий","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сформулируйте маленькие задачи, которые приведут вас к большой цели. Например, вместо того, чтобы поставить цель: сбросить 10 кг веса, установите ежедневную норму шагов, которую нужно выполнять и правильное питание. Мелкие цели на каждый день дают больше мотивации, чем одна большая на месяц. Согласно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5854216/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"исследованиям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2018 года, люди, которые устанавливают мелкие и легко достижимые цели реже теряют мотивацию и не боятся неудачи.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Когда человек ежедневно выполняет несложные задачи, большая цель не кажется недостижимой, и страх неудачи отступает. Также после выполнения задач в головном мозге ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836039/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"вырабатывается","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" дофамин — гормон радости. Это вещество подобно наркотику, который быстро вызывает привыкание, поэтому его нехватка стимулирует рост внутренней мотивации.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Распишите свой страх","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002210311100031X"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2011 года показали, что визуализация страха помогает его побороть. Студентам было предложено написать тревожные мысли о предстоящих мероприятиях. Суть эксперимента заключалось в том, чтобы подростки расписали худшие варианты событий, проанализировали свой страх. Студенты отметили, что после визуализации беспокойство снижалось.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110815143935.htm"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" американских ученых также подтверждают, что визуальное представление и фиксация задач обеспечивают мотивацию для достижения цели.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Приводите контраргументы","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1GGJo3NAOqZDE6zQjjOUaC","type":"Asset","createdAt":"2021-07-13T07:56:17.455Z","updatedAt":"2021-07-13T07:56:17.455Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"1GGJo3NAOqZDE6zQjjOUaC"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Страх неудачи","en-US":"Fear Of Failure"},"description":{"ru-RU":"Страх неудачи: почему он появляется и как его преодолеть","en-US":"How To Conquer The Fear Of Failure"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1GGJo3NAOqZDE6zQjjOUaC/42e5b8e3630b3aa57ad9a511cc5dc5b6/jurien-huggins-jLWlA1HQMbE-unsplash.jpg","details":{"size":1660738,"image":{"width":3220,"height":1812}},"fileName":"jurien-huggins-jLWlA1HQMbE-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1GGJo3NAOqZDE6zQjjOUaC/7084c219d563b53f9217aa6cbf5d63c8/jurien-huggins-jLWlA1HQMbE-unsplash.jpg","details":{"size":1660738,"image":{"width":3220,"height":1812}},"fileName":"jurien-huggins-jLWlA1HQMbE-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Освободиться от страха неудач помогут контраргументы. Приводите аргументы, которые опровергают тревожные мысли. Например, я не смогу написать доклад. Но почему я не сделаю это, если у меня есть знания в нужной области? Вывод: я сделаю это. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Выясните причину истинного страха","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ответьте честно на вопрос: почему у меня появился страх? Когда вы определите истинные причины, вы поймете, что страх сформирован мыслями, он есть только в голове. Вы боитесь выйти на сцену, потому что думаете, что все будут смеяться над вами? А теперь обратите внимание на то, что это суждение ничем не подкреплено, а значит, выдумано.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Уилл Смит говорил: “Страх не настоящий. Единственное место, где может существовать страх, — это наши мысли о будущем. Это продукт нашего воображения, заставляющий нас бояться вещей, которых в настоящее время нет и, возможно, никогда не будет. Это почти безумие. Не поймите меня неправильно, опасность очень реальна, но страх — это выбор”.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Читайте истории людей","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Психологи считают, что избавиться от страха неудач помогут истории людей, которые потерпели неудачу и смогли оправиться. Такие люди служат вдохновением и образцом для подражания. Эти люди прошли отказы, тяжелые времена и, тем не менее, достигли успеха. Одной из таких книг является биография Стива Джобса, написанная Уолтером Айзексом. В первые годы фирмы Apple Джобс потерпел неудачу с компьютером Lisa, названным в честь его дочери. ПК с графическим интерфейсом не пользовался спросом из-за более дешевых аналогов на рынке. Всего у компании было около семи неудачных проектов. Однако сейчас фирма Apple считается самой богатой корпорацией мира. Стив Джобс не сдался из-за неудач, он продолжил работать и совершенствоваться, что привело его к успеху.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Будьте уверенными в себе","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Самосовершенствуйтесь, развивайтесь, узнавайте новое. Страх существует там, где есть неуверенность. Наполеон Бонапарт считал: “Кто боится быть побежденным, тот уверен в своем поражении”.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.nap.edu/read/2303/chapter/13"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" американских ученых подтверждают, что уверенный в себе человек легче и быстрее справляется с трудностями, чем закомплексованный. Помимо этого люди, которые настроены на успех, легче воспринимают неудачу, так как могут трезво оценить причины ошибки.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ведите дневник достижений","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Записывайте в дневник достижений свои успехи в разных делах. Это поможет изменить негативное представление о себе на более адекватное. Кроме того, дневник поможет увидеть динамику личностного роста и повысить самооценку. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.researchgate.net/publication/289569116_THE_EFFECT_OF_KEEPING_DIARY_ABOUT_THE_SCIENCE_AND_TECHNOLOGY_CLASS_ON_STUDENT_ACHIEVEMENT_AND_ATTITUDE"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" 2015 года показали, что ведение дневника снижает уровень тревожности и беспокойства. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Визуализируйте успех","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Джим Керри был неизвестным актером в 1990-х годах. Ему часто отказывали, но он мечтал о ролях и больших гонорарах. Чтобы побороть страх неудачи, он выписал себе чек на 10 миллионов долларов за “оказание актерских услуг”, датировал его 1994 годом и носил в кошельке несколько лет для ежедневной мотивации. В 1994 году Джим Керри узнал, что за съемки в фильме “Тупой и еще тупее” он получит ровно 10 миллионов. Актер говорил: “Я представлял себе, как вещи приходят ко мне. Это просто заставляло меня чувствовать себя лучше. Визуализация работает, если вы много работаете.” ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Визуализация работает, потому что при детальном представлении наш ум не может различить где вымысел, а где реальность. В подтверждение этого проведите эксперимент: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"закройте глаза и представьте, что вы входите на кухню, открываете холодильник, из которого идет прохладный воздух,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"выдвигаете нижний шкаф с фруктами и берете желтый лимон,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"чувствуете прохладу на руках и его неровную поверхность,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"берете нож и разрезаете лимон пополам, чувствуете как по рукам течет сок,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"затем выдавливайте сок в рот.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чувствуете как увеличилось слюноотделение? Это произошло, потому что ум в мельчайших подробностях представил картинку и сделал ее реальной для организма. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"То же самое происходит во время визуализации успеха: человек представляет себя успешным, а ум избавляет от страха. Методом визуализации пользовались многие известные личности: Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит, одна из самых богатых женщин мира Опра Уинфри, лыжница Линдси Вонн и другие.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Медитируйте","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Медитация — отличный способ избавиться от страхов и беспокойства. Медитативные практики успокивают ум, учат осознанности и дают возможность отпускать и принимать негативные эмоции, находиться в гармонии с собой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 1: сядьте в удобную позу, сохраняйте спину прямой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 2: сделайте вдох через нос.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 3: выдох через рот.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 4: закройте глаза.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шаг 5: почувствуйте свое тело.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если ваши мысли убежали, осознайте это и вернитесь к своему дыханию. Старайтесь медитировать ежедневно по 5-10 минут. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Научно ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"доказано","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", что человек, который практикует медитации, легче приспосабливается к стрессовым ситуациям. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Неудача — это просто возможность начать все сначала, только на этот раз более разумно. Не стоит бояться действовать, рисковать, учиться чему-то новому, открывать мир. Страх — это лишь эмоция, которая рождается в голове, поэтому важно научиться осознавать ее, чтобы она не управляла вами. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Альберт Эйнштейн говорил “Человек, который никогда не ошибается, никогда не пробует ничего нового”.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-conquer-the-fear-of-failure","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/psychology/how-to-conquer-the-fear-of-failure","path":"/blog/psychology/how-to-conquer-the-fear-of-failure"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}