{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/psychology/eight_ways_to_understand_and_love_yourself","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"06c19752-377b-5afc-875d-a3ab8ddfc0b0","title":"Восемь способов понять и полюбить себя","subTitle":{"content":"Неуверенность в себе ограничивает возможности человека,  ухудшает его психическое состояние, а также провоцирует развитие депрессии. В этой статье расскажем, как бороться с низкой самооценкой. "},"priority":841,"slug":"eight_ways_to_understand_and_love_yourself","publishedDate":"26.01.2022","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4syKJ0ibpSnULXjdOGLCRU/9676378908249177631cc5ed83107a03/________1.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Восемь способов понять и полюбить себя","description":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Психология","slug":"psychology"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Низкая самооценка и неуверенность в себе ограничивает возможности человека,  ухудшает его психическое состояние, а также провоцирует развитие депрессии.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы полюбить себя, нужно научиться распознавать признаки неуверенности, понять, как проблема влияет на жизнь и составить план, в котором подробно расписать пути решения. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье расскажем о признаках наличия проблемы и о том, как бороться с низкой самооценкой. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Признаки низкой самооценки ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Самый очевидный признак, что вы неуверенны в себе — это негативные разговоры с самим собой. Человек постоянно думает о недостатках и подсознательно сравнивает себя с другими. Эти мысли угнетают, индивид замыкается в себе и ограничивает социальные контакты. Также есть и менее очевидные признаки.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Мышление по принципу “все или ничего”","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Человек с мышлением “все или ничего” разделяет жизнь на два цвета: черный и белый, без права появления серого между ними. Совершая ошибку, такие люди чувствуют себя неудачниками, поэтому они перестают делать что-либо и замыкаются в себе.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Эмоциональное рассуждение","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Люди с эмоциональном типом рассуждения воспринимают свои чувства как факты. Если они ощущают себя неудачниками или им что-то не нравится во их внешности, они искренне верят, что эта проблема существует в реальности.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Поиск одобрения","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Еще один признак — поиск одобрения. Людям важно получать одобрение со стороны, чтобы самоутверждаться и поддерживать уровень самооценки. Самомнение человека с низкой самооценкой меняется в зависимости от того, как другие оценивают его и что они думают о нем. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Также человек с низкой самооценкой не прощает себе собственные ошибки. Он долго сожалеет о том, что сделал или не сделал в прошлом. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Неумение принимать комплименты ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если посторонние говорят о них что-то хорошее, они недооценивают сказанное, отказываются от него или противоречат.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4OGjUFDN5gQWMErg7aLZVa","type":"Asset","createdAt":"2022-01-25T16:11:21.467Z","updatedAt":"2022-01-25T16:11:21.467Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"4OGjUFDN5gQWMErg7aLZVa"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Восемь способов понять и полюбить себя"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4OGjUFDN5gQWMErg7aLZVa/82724c820edd20213d488e94d734f1ba/________2.jfif","details":{"size":103568,"image":{"width":1170,"height":658}},"fileName":"фото2.jfif","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Неумение воспринимать критику","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}},{"nodeType":"text","value":" ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Люди с низкой самооценкой трудно воспринимают критику и трактуют ее как претензии, которые выбивают их из работы на некоторое время. Также человек с таким мышлением часто жалеет себя и считает, что все настроены против него. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"Преобладание негатива","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Даже если у человека хороший день, он все равно видит только то, что пошло не по плану и вызвало у него негативные эмоции. Такие люди всегда недовольны жизнью и не видят путей изменить это.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Они цинично смотрят на мир, а люди с позитивным взглядом кажутся им наивными.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как бороться с неуверенность в себе","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Причины низкой самооценки могут быть разными. Кто-то недооценивает себя из-за внутреннего критика, который постоянно обесценивает заслуги и сравнивает с успехами других, другие страдают от полученной в детстве психологической травмы, кто-то подвергался буллингу или переживал иные травматические события.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы изменить жизнь, необходимо полюбить и принять себя. Прежде всего помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого момента вы несете ответственность за действия, которые предпринимаете. Вот несколько советов, которые помогут повысить самооценку. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Ведите дневник","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Заведите дневник, в котором будете анализировать прошедший день и чувства, которые вызывали у вас те или иные события. Размышляйте о событиях дня, о ситуациях, которые вызывали чувства ненависти к себе. Ежедневные записи помогут найти закономерности событий и чувств, а также осознать эмоции и изменить их. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.587282/full"}},{"nodeType":"text","value":" 2020 года показали, что ведение дневника уменьшает психологический стресс и улучшает самовосприятие человека.  ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Общайтесь с внутренним критиком","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Когда вы научитесь осознавать свои эмоции и найдете триггеры, постарайтесь определить мысли, которые возникают у вас во время отрицательных событий. Задайте вопрос: соответствуют ли мысли действительности? И честно ответьте на него. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если человеку с черным цветом волос сказать, что он рыжий, он не обратит на это суждение внимание. Так и с внутренней критикой, если возникают мысли, которые противоречат реальности, значит они бессмысленны. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Научитесь противопоставлять аргументы. Если вам трудно это сделать, представьте себя отдельной личностью, которая сильнее внутренне критика. Отвечайте аргументированно на каждое его суждение от лица другого человека. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Научитесь состраданию к себе","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание. Научитесь видеть в любых событиях хорошее, откажитесь от черно-белого изображения. Скажите себе то, что сказали бы любимому человеку, если он так думал о себе.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Принимайте неудачу, как опыт, переосмыслите ситуации, будьте добрее и мыслите позитивно. ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/papt.12319"}},{"nodeType":"text","value":" 2021 показывают, что практика сострадания улучшает самооценку и уменьшает ненависть к себе. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"yoxWDt19FfOuEJkxF4BbQ","type":"Asset","createdAt":"2022-01-25T16:13:15.839Z","updatedAt":"2022-01-25T16:13:15.839Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"yoxWDt19FfOuEJkxF4BbQ"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Восемь способов понять и полюбить себя"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о ЗОЖ в блоге Wispence"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/yoxWDt19FfOuEJkxF4BbQ/cf2f7f3be3a7069eb10711f69643ba48/________3.jfif","details":{"size":169413,"image":{"width":1170,"height":658}},"fileName":"фото3.jfif","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"4. Проводите время с позитивными людьми","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Встречайтесь и знакомьтесь с людьми, которые заставляют чувствовать вас спокойно и уверенно. Чаще выходите из дома, посещайте различные кружки и группы поддержки. Это придаст вам уверенности в себе и поможет справиться с внутренними конфликтами.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"5. Практикуйте медитацию ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Чтобы принять и полюбить себя, нужно научиться контролировать мысли. Лучшая практика, которая поможет отключать навязчивые негативные идеи — медитации осознанности. Начинайте ежедневные практики по 5-10 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать, поэтому чем больше практики, тем легче успокоить ум и избавиться от негативных мыслей.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"6. Заботьтесь о себе  ","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Не занимайтесь саморазрушением, станьте для себя лучшим другом и поддержкой. Проявите заботу о физическом и психическом здоровье. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"unordered-list","content":[{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ешьте здоровую еду","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Регулярно занимайтесь спортом","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Высыпайтесь","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Соблюдайте режим труда и отдыха ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сократите время в социальных сетях","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Выходите на прогулки","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"list-item","content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Развивайтесь","marks":[],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"7. Двигайтесь","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Живите той жизнью, которой хотите именно вы. Ведь жизнь — это награда, которую не надо заслуживать. Меняйте себя маленькими шагами: найдите любимое дело, путешествуйте, избавьтесь от долгов, перестаньте общаться с токсичными людьми, пробуйте то, чего никогда не делали. Определите свои ценности и начинайте действовать. Как только вы начнете движение к личному идеалу, вы почувствуете себя увереннее. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Один из возможных планов действий описан в книге Луизы Хей “Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе”. Психолог считает, что “жизнь очень проста”, и иногда достаточно сделать один шаг навстречу счастливым переменам. Рекомендации из книги подарят чувство уверенности и помогут развить любовь и сострадание. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"8. Обратитесь к врачу","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Если же вам не удается изменить собственное мышление, обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет разобраться с первопричиной проблемы и направит к более правильному и здоровому образу мышления. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Вы не единственный, кто борется с гнетущими мыслями о самом себе. Не переставайте совершенствоваться, посмотрите на себя глазами доброго и близкого человека, заботьтесь о себе как о самом дорогом, что у вас есть. Прислушайтесь к своим истинным желаниям, а не бегите за трендами социальных сетей. Вы — уникальны и у вас свой личный путь, который отличается от дорог других людей. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"eight_ways_to_understand_and_love_yourself","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/psychology/eight_ways_to_understand_and_love_yourself","path":"/blog/psychology/eight_ways_to_understand_and_love_yourself"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}