{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/nutrition/what-to-eat-to-be-energetic","result":{"data":{"en":null,"ru":{"id":"bf3e5e8b-514f-5a71-8120-345f4a8a1d04","title":"Что есть, чтобы быть энергичным","subTitle":{"content":"Существует особая категория продуктов, после употребления которых человек ощущает максимальный прилив сил и повышение настроения. "},"priority":862,"slug":"what-to-eat-to-be-energetic","publishedDate":"29.09.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3irUa802nZlNP6TrIN2KCv/db3134fb13c89d760911bcc7465c8d1e/ben-wicks-gwxcddjTbw4-unsplash.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Что есть, чтобы быть энергичным","description":"Как стоит питаться, чтобы повысить работоспособность организма?"},"connectedCategory":{"category":"Питание","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Каждый день рутина и рабочие проблемы проверяют нас на прочность. Где взять энергию, чтобы оставаться активным и продуктивным до вечера? В еде! ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Существует особая категория продуктов, после употребления которых человек ощущает максимальный прилив сил и повышение настроения.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"В этой статье мы расскажем, как стоит питаться, чтобы повысить работоспособность организма и поддерживать его в тонусе долгое время.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Как пища превращается в энергию?","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26882/"}},{"nodeType":"text","value":" показывают, что в каждой клетке нашего тела имеются митохондрии. Здесь компоненты, входящие в состав пищевых продуктов, претерпевают серию химических превращений, в результате которых образуется энергия. Каждая клетка в данном случае представляет собой маленькую электростанцию.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Количество митохондрий в каждой клетке зависит от энергетических потребностей человека: при регулярных физических нагрузках оно возрастает, чтобы обеспечить большую выработку необходимой энергии, а малоподвижный образ жизни, наоборот, приводит к снижению выработки энергии и уменьшению количества митохондрий. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Для преобразования пищи в энергию необходимы разные питательные вещества, каждое из которых обусловливает различные этапы процесса получения энергии. Поэтому потребляемая пища должна не только быть сытной, но и содержать все типы питательных веществ, необходимых для выработки энергии: углеводы, белки и жиры.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-2","content":[{"nodeType":"text","value":"Что есть, чтобы быть более энергичным","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1VukZZnWT3sFTeZaQ38ORh","type":"Asset","createdAt":"2021-09-29T16:16:54.751Z","updatedAt":"2021-09-29T16:16:54.751Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":5,"revision":1,"contentful_id":"1VukZZnWT3sFTeZaQ38ORh"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Что есть, чтобы быть энергичным"},"description":{"ru-RU":"Как стоит питаться, чтобы повысить работоспособность организма?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1VukZZnWT3sFTeZaQ38ORh/07645098cac64786b3b12a3b7181a572/kate-hliznitsova-U5OIeA8tcG0-unsplash.jpg","details":{"size":1589651,"image":{"width":3183,"height":1791}},"fileName":"kate-hliznitsova-U5OIeA8tcG0-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Усталость подрывает наши физические возможности, негативно влияет на иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к хроническим болезням, психическим расстройствам и заболеваниями сердца. “Правильная” еда в нужное время может творить чудеса, заставляя нас чувствовать себя более инициативными и энергичными.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Мы подготовили для вас три совета, как стоит питаться, чтобы быть энергичным.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"1. Потребляйте в пищу больше железа","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Дефицит питательных веществ в организме — одна из главных причин ощущения усталости и снижения работоспособности. Если и корректировать меню, то начинать нужно именно с железа.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Тело использует железо, чтобы удерживать кислород в крови и транспортировать его в ткани. На клеточном уровне это вещество используется для производства энергии.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследования","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/"}},{"nodeType":"text","value":" показывают, что почти 10% женщин имеют дефицит железа, что приводит к ухудшению умственной и физической выносливости. Ученые отмечают, что при употреблении железа из растительной пищи, женщины на 35% реже сталкиваются с ПМС. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Продукты, богатые железом: бобы, яичные желтки, устрицы, мидии, моллюски, семена кунжута, тыквенные семечки, гречка, тофу, сухофрукты, темный шоколад, субпродукты.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Постная говядина — один из самых ценных источников железа. В одной порции — около 12% суточной нормы. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Много железа содержится в субпродуктах: в свиной печени — 20 мг, говяжьей — 7 мг, а в куриной 17,5 мг — из расчета на 100 г продукта.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Идеальные растительные источники — черная и белая фасоль: в 100 г больше 1,8 мг железа; в стакане вареного гороха — от 4,6 до 5,2 мг железа; а в 100 г гречневой крупы — 6,7 мг.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследователи","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.finedininglovers.com/article/study-eating-dark-chocolate-may-increase-productivity"}},{"nodeType":"text","value":" из Университета Северной Аризоны пришли к выводу, что перекус шоколадом с содержанием 60% какао увеличивает концентрацию внимания и бдительность. Для получения нужного эффекта достаточно небольшой дольки.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"2. Добавьте в рацион продукты с Омега-3","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Исследование ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показало","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22412148"}},{"nodeType":"text","value":", что одной из причин ощущения усталости в организме является недостаток Омега-3 жирных кислот. Поэтому, чтобы повысить энергию и работоспособность, нужно обратить внимание на продукты, содержащее эти ценные кислоты.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Ученые определили, что добавки Омега-3 возвращают силы и способствуют восстановлению здоровья после затяжных болезней.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Богатые источники Омега-3: жирная рыба и морепродукты, семена льна, грецкие орехи, соевые бобы, фасоль, лук-порей, яйца, шпинат, цветная капуста, все виды растительных масел.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Лосось и тунец являются превосходным источником белка, жирных кислот и витаминов группы В. При этом порция этих продуктов восполнит суточную потребность Омега-3 кислот в организме.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Миндаль, помимо Омега-3, содержит витамин В7 (биотин), который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Семена тыквы поддержат силы во время тяжелой физической нагрузки. Это кладезь качественного белка и здоровых жиров, которые дают длительное чувство сытости. Они также содержат марганец, магний, фосфор и цинк, гарантирующие длительную энергетическую поддержку.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"heading-4","content":[{"nodeType":"text","value":"3. Не отказывайтесь от жиров","marks":[{"type":"bold"}],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"embedded-asset-block","content":[],"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7raa8ILyTZEEXzkpwecWF5","type":"Asset","createdAt":"2021-09-29T16:14:30.774Z","updatedAt":"2021-09-29T16:14:30.774Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":6,"revision":1,"contentful_id":"7raa8ILyTZEEXzkpwecWF5"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Что есть, чтобы быть энергичным"},"description":{"ru-RU":"Как стоит питаться, чтобы повысить работоспособность организма? "},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7raa8ILyTZEEXzkpwecWF5/5476c18f80f665ea9138de07ed8e32ed/louis-hansel-MlPD-AzZYMg-unsplash.jpg","details":{"size":2445514,"image":{"width":4804,"height":2702}},"fileName":"louis-hansel-MlPD-AzZYMg-unsplash.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Именно жиры — неиссякаемый источник энергии. Исследования ","marks":[],"data":{}},{"nodeType":"hyperlink","content":[{"nodeType":"text","value":"показали","marks":[{"type":"underline"}],"data":{}}],"data":{"uri":"https://academic.oup.com/ajcn/article/80/2/396/4690323"}},{"nodeType":"text","value":", что натуральные продукты с высоким содержанием жиров приносят больше пользы организму, чем их обезжиренные аналоги. Например, когда люди выбирают обезжиренный творог, они получают меньше полезных свойств, ведь для усвоения целого ряда витаминов требуются жиры.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Богатые источники жиров: молочные продукты средней жирности, мясо животных и птиц, авокадо.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Незаменимым продуктом среди источников жирной пищи является авокадо. 84% здоровых жиров в нем приходятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают организм энергией и улучшают работу мозга. Он также является источником витаминов группы В, которые необходимы для оптимального функционирования митохондрий в клетках организма, ответственных за производство энергии.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Сало — лучший деликатес для холодного времени года. И хотя он содержит холестерин, что делает его полезным не для всех людей, в нем также много полезных компонентов — витаминов А, Е и D, селена. Сто граммов сала дадут организму 700-900 кКал, поэтому его рекомендовано включать в меню людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Поддерживать необходимый уровень энергии в организме — достаточно легко, если знать, какие продукты стоит включить в свой рацион. ","marks":[],"data":{}}],"data":{}},{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"Самое главное — разнообразное и сбалансированное питание. Важно поддерживать баланс между потреблением белков, жиров и углеводов, а также витаминов, потому что организм должен получать весь спектр питательных элементов, чтобы всегда быть здоровым и энергичным! ","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}}},"pageContext":{"slug":"what-to-eat-to-be-energetic","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/nutrition/what-to-eat-to-be-energetic","path":"/blog/nutrition/what-to-eat-to-be-energetic"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}