{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/nutrition/healthy-breakfast-recipes","result":{"data":{"en":{"id":"e6f7e3fa-d14a-52b6-b04d-044a1b7127ad","title":"Healthy Breakfast Recipes","subTitle":{"content":"Discover the best ever vegan breakfasts and brunches from Wispence"},"priority":963,"slug":"healthy-breakfast-recipes","publishedDate":"03.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3FRuIFMuwu2IH2w06ijfZY/0bb87d5c5eca022a7639a54b48f6130d/6__1_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"how to dry your muscles","description":"how to dry your muscles"},"connectedCategory":{"category":"Nutrition","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"986c47e2-d0d4-53a9-9d2a-4ba3d570544d","title":"Рецепты вкусных и полезных завтраков","subTitle":{"content":"Питаться правильно можно легко и вкусно, особенно с рецептами правильного питания от Wispence. Мы собрали для вас рецепты сытных и бюджетных завтраков для традиционного и веганского питания"},"priority":963,"slug":"healthy-breakfast-recipes","publishedDate":"03.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3FRuIFMuwu2IH2w06ijfZY/7667b46f92eaf3b4443786e9aedbb49f/6__1_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как просушить мышцы","description":"Сушка тела"},"connectedCategory":{"category":"Питание","slug":"nutrition"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Правильное питание помогает поддерживать здоровье и фигуру в хорошей форме. При правильном питании организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сбалансированный рацион помогает наладить работу всех систем организма и отказаться от вредных пищевых привычек. Это приводит к уменьшению веса и улучшению внешнего вида и состояния. Так, например, круги под глазами, сухая кожа, неровный цвет лица, ломкие волосы и ногти зачастую говорят о нехватке питательных веществ и витаминов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Огромный плюс правильного питания не только в том, что оно помогает сбросить лишний вес, но и в том, что результат сохраняется на длительное время. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы рассмотрим принципы правильного питания для похудения и  поделимся рецептами полезного завтрака.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Принципы правильного питания","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Правильное питание должно содержать все ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.who.int/elena/nutrient/en/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"необходимые для организма питательные вещества","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" — витамины, минералы и антиоксиданты, углеводы, белок и полезные жиры — в достаточном количестве.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"фрукты,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"овощи,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"крупы,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"молочные и белковые продукты.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Белковые продукты — это мясо, яйца, рыба, орехи и бобовые.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы настроились изменить свои пищевые привычки и снизить вес, начните с ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.chp.gov.hk/en/static/90016.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"пяти ключевых принципов","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" здорового питания.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выбирайте разнообразную пищу и ешьте зерновые как самую большую порцию при каждом приеме пищи.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Употребляйте много овощей и фруктов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ешьте умеренное количество молока, мяса, рыбы, яиц и их заменителей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жира/масла, соли и сахара, а также консервированных и обработанных пищевых продуктов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Пейте достаточное количество жидкости каждый день (вода, чай, супы).","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ешьте регулярно в определенное время. В идеале за день должно быть три приема пищи и два перекуса. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При правильном питании также важно соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Норма БЖУ в процентном соотношении выглядит так: ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"белки — 15-20%","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"жиры — 25-30%","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"углеводы — 40-50%","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Недостаток или избыток одного из элементов может негативно сказаться на здоровье.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы питание действительно шло на пользу, нужно не выходить за рамки суточной нормы калорий. В среднем человеку требуется ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"около 2000 калорий","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" в день для поддержания базового энергообмена, но эта цифра меняется в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Мужчинам, как правило, нужно больше калорий, чем женщинам. Также людям, которые занимаются спортом, нужно больше калорий, чем тем, кто этого не делает.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Правильное питание невозможно без завтрака, так как именно этот прием пищи ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27292940/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"запускает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение всего дня. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30414077/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"ожирением","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6787634/#:~:text=Specifically%2C%20we%20found%20that%20people,people%20who%20regularly%20ate%20breakfast."},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сердечно-сосудистыми","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" заболеваниями.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шесть завтраков для традиционного правильного питания","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Запеканка с брокколи и грибами","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7jVA5pLyiK3FJBUjazo0eU","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T08:54:14.589Z","updatedAt":"2021-03-03T09:12:38.564Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":18,"revision":2,"contentful_id":"7jVA5pLyiK3FJBUjazo0eU"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Запеканка с брокколи и грибами","en-US":"Breakfasts for traditional proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для традиционного правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7jVA5pLyiK3FJBUjazo0eU/cda9604c2b5fe074d291a3d5df7024bd/IMG_20210225_201142_803.png","details":{"size":2044467,"image":{"width":1298,"height":730}},"fileName":"IMG_20210225_201142_803.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7jVA5pLyiK3FJBUjazo0eU/e9d329c33fd6baee96083794549956be/IMG_20210225_201142_803.png","details":{"size":2044467,"image":{"width":1298,"height":730}},"fileName":"IMG_20210225_201142_803.png","contentType":"image/png"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Для основы:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Яйца — от 6 до 10 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тертый сыр чеддер — 200гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Молоко — 500 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Для начинки:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кукуруза — 300 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"(вареная или замороженная) ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соцветия брокколи — 300 гр (приготовленные или сырые, сырые получаются более хрустящими)","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шампиньоны — 300 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Зеленый лук — 50 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Бекон — 100 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Смесь специй \"итальянские травы\" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"или \"прованские травы\" — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тмин или порошок карри — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец — по вкусу","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Разогрейте духовку до 180°С. Взбейте яйца в большой миске. Добавьте молоко и сыр.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Добавьте соль и перец по вкусу. Выложите ингредиенты начинки в яичную смесь. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Смажьте маслом форму для запекания. Вылейте смесь в форму и выпекайте в духовке при температуре 180°С примерно час, пока верхушка не подрумянится.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Остудите перед подачей на стол.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Яичные корзиночки с беконом","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7Lw4tTd0wbrAhF1L9ntO3R","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T08:56:57.290Z","updatedAt":"2021-03-03T09:13:38.446Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":15,"revision":2,"contentful_id":"7Lw4tTd0wbrAhF1L9ntO3R"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Яичные корзиночки с беконом","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для традиционного правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7Lw4tTd0wbrAhF1L9ntO3R/460e0bc5aea12963ceff72c5ed82afe0/IMG_20210225_201144_616.png","details":{"size":418956,"image":{"width":684,"height":385}},"fileName":"IMG_20210225_201144_616.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7Lw4tTd0wbrAhF1L9ntO3R/0b5424c44eb96d819420bb3cb24528ed/IMG_20210225_201144_616.png","details":{"size":418956,"image":{"width":684,"height":385}},"fileName":"IMG_20210225_201144_616.png","contentType":"image/png"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Бекон — 500 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Яйца — 12 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сливочное масло — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец — по вкусу","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разогрейте духовку до 200ºС и смажьте антипригарную форму для маффинов сливочным или кокосовым маслом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Используйте по одной полоске бекона на порцию, чтобы создать своего рода корзинку для яйца. Поместите бекон внутрь каждой формы для кекса так, чтобы он полностью закрыл боковые стороны и лег на дно. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Поместите бекон в духовку при 200ºС примерно на семь минут. Как только бекон немного затвердеет, но еще не станет хрустящим, достаньте его.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разбейте по одному яйцу в каждую корзинку для бекона. Выпекайте еще 10-15 минут в зависимости от того, насколько жидкими вы любите яйца. Чем дольше вы запекаете яйца, тем тверже будет желток.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Наконец, приправьте перцем и наслаждайтесь!","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Фриттата со шпинатом","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5YRsgj3gFnT1ZmHAL5gfTV","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:04:36.819Z","updatedAt":"2021-03-03T09:14:48.660Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":13,"revision":2,"contentful_id":"5YRsgj3gFnT1ZmHAL5gfTV"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Фриттата со шпинатом","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для традиционного правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5YRsgj3gFnT1ZmHAL5gfTV/c0dcaaf4bf603aa5d7b83a5d20bd4bd0/IMG_20210225_201139_990.jpg","details":{"size":679229,"image":{"width":2664,"height":1499}},"fileName":"IMG_20210225_201139_990.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5YRsgj3gFnT1ZmHAL5gfTV/f27f1633fc10b120e9e4127dde7f69b8/IMG_20210225_201139_990.jpg","details":{"size":679229,"image":{"width":2664,"height":1499}},"fileName":"IMG_20210225_201139_990.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Яйца —  9 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Молоко —  30 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тертый сыр пармезан —  30 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Оливковое масло — 10 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Лук — 100 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чеснок — 10 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вяленые помидоры — 30 гр (по желанию)","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Шпинат — 220 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Козий сыр или моцарелла — 60 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец — по вкусу","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" В миске энергично взбейте яйца, молоко и сыр пармезан. Добавьте соль и перец. Отложите в сторону.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Разогрейте оливковое масло в жаростойкой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и обжарьте до прозрачности, около пяти минут. Добавьте чеснок и вяленые помидоры (если используете) и готовьте еще минуту.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Добавьте мелко нарезанный шпинат, перемешайте с луком. По мере того, как шпинат начнет увядать и в сковороде появится больше места, добавьте еще нарезанного шпината.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Как только весь шпинат завянет, равномерно распределите его по дну сковороды. Залейте яичной смесью сверху. Лопаточкой приподнимите шпинатную смесь по бокам сковороды, чтобы позволить яйцам немного стечь вниз.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 5:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Посыпьте фриттату кусочками козьего сыра или моцареллы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 6:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Уменьшите огонь до минимума и накройте сковороду. Готовьте на плите десять минут. Центр фриттаты должен оставаться жидким. В это это время разогрейте духовку.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 7:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Установите подставку в верхнюю треть духовки. Запекайте в течение трех минут, пока верх не станет золотистым. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Перед подачей остудите фриттату и нарежьте кусочками.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"\n4. ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шакшука с песто","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"kp8ON2kfERFQxZSLmCUnN","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:07:58.801Z","updatedAt":"2021-03-03T09:07:58.801Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":13,"revision":1,"contentful_id":"kp8ON2kfERFQxZSLmCUnN"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Шакшука с песто","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для традиционного правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/kp8ON2kfERFQxZSLmCUnN/5a8e0a08f5d662b2320415f01b390f9c/IMG_20210225_201137_066.jpg","details":{"size":106657,"image":{"width":599,"height":337}},"fileName":"IMG_20210225_201137_066.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/kp8ON2kfERFQxZSLmCUnN/e568303c427f3d2d2fd486dea4c20893/IMG_20210225_201137_066.jpg","details":{"size":106657,"image":{"width":599,"height":337}},"fileName":"IMG_20210225_201137_066.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Помидоры — 4 шт ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Оливковое масло — 10 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Зеленый лук — 30 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чеснок — 10 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вода — 50 мл ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Цуккини — 100 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Яйца — 4 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Песто — 30 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Базилик — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Красный перец — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тмин — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Паприка — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец — по вкусу","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Смешайте помидоры в блендере или кухонном комбайне и измельчите.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разогрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте зеленый лук. Обжаривайте и помешивайте все в течение пяти минут. Добавьте чеснок, соль, черный перец, красный перец, тмин и паприку. Добавьте помидоры и готовьте в течение двух минут, пока они не перестанут шипеть. Добавьте 50 мл воды. Уменьшите огонь и тушите соус в течение пяти минут. Если смесь кажется сухой, добавьте больше воды.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Нарежьте цуккини тонкими ломтиками и добавьте на сковородку. Хорошо перемешайте и продолжайте готовить в течение пяти минут, или пока цуккини не станут мягкими. Добавьте больше воды, если необходимо.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разбейте каждое яйцо в отдельную чашку. Ложкой сделайте четыре углубления в томатной смеси, затем осторожно вылейте одно яйцо в каждую выемку. Старайтесь не повредить желток. Накройте сковороду и готовьте на среднем огне примерно восемь минут. За это время яичные белки побелеют, а желтки останутся жидкими.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Украсьте блюдо каплями песто и свежими листьями базилика. Подавайте к столу прямо на сковороде.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Запеченные яйца в авокадо","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5XsDmWJ52bqmCDTpnzPNOF","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:17:43.362Z","updatedAt":"2021-03-03T09:17:43.362Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"5XsDmWJ52bqmCDTpnzPNOF"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Запеченные яйца в авокадо","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для традиционного правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5XsDmWJ52bqmCDTpnzPNOF/aca2b7ac695c668f9dec5e453962f6c5/IMG_20210225_201147_294.png","details":{"size":459883,"image":{"width":619,"height":349}},"fileName":"IMG_20210225_201147_294.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5XsDmWJ52bqmCDTpnzPNOF/5fd67b3384db5e12cdc4c9ed1c5b90fa/IMG_20210225_201147_294.png","details":{"size":459883,"image":{"width":619,"height":349}},"fileName":"IMG_20210225_201147_294.png","contentType":"image/png"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Большие спелые авокадо — 3 шт ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Яйца — 6 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Бекон — 20 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Зеленый лук — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тертый сыр чеддер — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец — по вкусу","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разогрейте духовку до 220ºС и сбрызните две формы для выпечки хлеба антипригарным кулинарным спреем или смажьте растительным маслом. Три половинки авокадо идеально поместятся на одну форму для выпечки хлеба.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разрежьте три больших авокадо пополам и удалите косточки. Сделайте широкую, но не глубокую лунку в центре мякоти авокадо.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Поместите половинки авокадо в форму для выпечки рядом друг с другом так, чтобы они не заваливались на бок. Затем разбейте по яйцу в каждую половинку. Приправьте верхнюю часть яиц солью и перцем.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Запекайте при температуре 220°С, пока яйца не достигнут желаемой консистенции или 20 минут до полной готовности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Перед подачей посыпьте готовые лодочки авокадо рубленным беконом, зеленым луком и тертым сыром. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Запеканка из баклажанов","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3JuzUCkoInagvImDubhuY7","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:31:46.220Z","updatedAt":"2021-03-03T09:31:46.220Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"3JuzUCkoInagvImDubhuY7"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Запеканка из баклажанов","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3JuzUCkoInagvImDubhuY7/dfcd39b771024d837a2b8dd90bd55f11/zapekanka-s-baklajanami-7.jpg","details":{"size":304378,"image":{"width":1200,"height":675}},"fileName":"zapekanka-s-baklajanami-7.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3JuzUCkoInagvImDubhuY7/e7e6789b77bd98b88f3141e01c49250f/zapekanka-s-baklajanami-7.jpg","details":{"size":304378,"image":{"width":1200,"height":675}},"fileName":"zapekanka-s-baklajanami-7.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Баклажаны — 500 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Оливковое масло — 30 мл ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чеснок — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Помидоры — 600 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Базилик — 30 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тертый сыр пармезан — 60 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Цельнозерновая мука — 200 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Яйца — 4 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сыр моцарелла — 600 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Нарежьте баклажаны на кружки толщиной около 1 см. Слегка посыпьте солью и оставьте их выпускать влагу.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разогрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Обжарьте измельченный чеснок, добавьте нарезанные кубиками помидоры и доведите до кипения. Затем уменьшите огонь, добавьте соль, перец по вкусу, нарезанный базилик и через 15 минут снимите кастрюлю с огня.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Натрите в миску сыр пармезан.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В другой миске слегка взбейте яйца. И в третью миску выложите муку.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разогрейте духовку до 210°С. Смажьте форму для выпечки оливковым маслом. Промокните ломтики баклажана бумажным полотенцем. По одному обваляйте ломтики сначала в муке, затем окуните во взбитые яйца, а затем в натёртый сыр пармезан. Поместите на смазанный маслом противень и сбрызните небольшим количеством масла каждый кружок баклажана.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 5:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Готовьте баклажаны в духовке в течение 20 минут при температуре 210°С. В середине выпекания переверните ломтики другой стороной вверх.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 6:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Вылейте часть томатного соуса на дно формы для запекания. Поверх в один слой разложите треть баклажанов. Далее выложите на баклажаны моцареллу и посыпьте все сверху тертым пармезаном.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Выложите новый слой баклажанов поверх сыра и повторите последовательность еще раз. Добавьте оставшиеся баклажаны в один слой поверх сыра. Завершите оставшимся соусом и оставшимся Пармезаном.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 7:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Выпекайте баклажаны при 180°С в течение 35 минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Перед подачей дайте блюду остыть и посыпьте свежей зеленью.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шесть завтраков для веганского правильного питания","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Банановый смузи боул с арахисовой пастой","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c228h5CmPKAjnYHkYnKtg1U","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:25:18.968Z","updatedAt":"2021-03-03T09:25:18.968Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":14,"revision":1,"contentful_id":"228h5CmPKAjnYHkYnKtg1U"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Банановый смузи боул с арахисовой пастой","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/228h5CmPKAjnYHkYnKtg1U/adf78eec7570cf3f4ab634e7f984c590/IMG_20210225_201149_481.png","details":{"size":478365,"image":{"width":764,"height":430}},"fileName":"IMG_20210225_201149_481.png","contentType":"image/png"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/228h5CmPKAjnYHkYnKtg1U/3fb958064a59a3a1cf99569e612ff572/IMG_20210225_201149_481.png","details":{"size":478365,"image":{"width":764,"height":430}},"fileName":"IMG_20210225_201149_481.png","contentType":"image/png"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Спелые бананы — 3 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Арахисовая паста — 20 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Измельченные семена льна или льняная мука — 20 гр (по желанию)","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ванильный экстракт — 3 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Растительное молоко ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"(кокосовое или миндальное) — 100 мл ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кокосовая стружка — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Орехи или семена — 20 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ягоды — 20 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Смешайте все ингредиенты для смузи в высокоскоростном блендере или кухонном комбайне до получения густой однородной консистенции. При необходимости добавьте больше растительного молока, в зависимости от мощности вашего блендера.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Перелейте смузи в чашку и украсьте свежими фруктами, ягодами, кокосовой стружкой или орехами.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Пюре из цветной капусты","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3AP5v1QlDOTyo3sgv6sW9K","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:26:51.562Z","updatedAt":"2021-03-03T09:26:51.562Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"3AP5v1QlDOTyo3sgv6sW9K"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Пюре из цветной капусты","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3AP5v1QlDOTyo3sgv6sW9K/1c2f96f7adda3dddd78780965d1ba705/IMG_20210225_201141_934.jpg","details":{"size":215110,"image":{"width":1300,"height":731}},"fileName":"IMG_20210225_201141_934.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3AP5v1QlDOTyo3sgv6sW9K/714ba19ebc2932db85191a028a5c8611/IMG_20210225_201141_934.jpg","details":{"size":215110,"image":{"width":1300,"height":731}},"fileName":"IMG_20210225_201141_934.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Цветная капуста — 400 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вода — 230 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кокосовое масло — 15 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Зеленый лук — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Петрушка — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец по вкусу","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Налейте стакан воды в среднюю кастрюлю. Добавьте соль по вкусу. Затем выложите сверху соцветия цветной капусты. Доведите до кипения на сильном огне. Затем уменьшите огонь, накройте кастрюлю крышкой и готовьте в течение 10-14 минут, пока цветная капуста не станет совсем мягкой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Пока цветная капуста готовится, растопите кокосовое масло в маленькой кастрюле. Как только масло растает, оно начнет немного пениться. После этого снимите кастрюлю с огня и вылейте масло в миску.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Когда цветная капуста будет готова, слейте почти всю воду из кастрюли. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разотрите цветную капусту прессом для пюре и добавьте масло.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 5:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" С помощью блендера доведите пюре до желаемой консистенции.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Добавьте соль и перец по вкусу. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Перед подачей украсьте зеленым луком и петрушкой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Запеканка из красной чечевицы с тыквой","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4S7QK1IEyf8XEgWk2u26xL","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:29:38.677Z","updatedAt":"2021-03-03T09:29:38.677Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"4S7QK1IEyf8XEgWk2u26xL"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Запеканка из красной чечевицы с тыквой","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4S7QK1IEyf8XEgWk2u26xL/125da77e1d4dda98bb2c693c06649751/IMG_20210225_201153_283.jpg","details":{"size":715813,"image":{"width":2560,"height":1440}},"fileName":"IMG_20210225_201153_283.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4S7QK1IEyf8XEgWk2u26xL/3937e91c611d4631ad86c41f74c1b68d/IMG_20210225_201153_283.jpg","details":{"size":715813,"image":{"width":2560,"height":1440}},"fileName":"IMG_20210225_201153_283.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Красная чечевица — 150 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Морковь — 150 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Тыква — 200 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Веточка розмарина — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Лавровый лист — 2 шт","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Зубчик чеснока — 10 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Оливковое масло — 10 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Отруби — 30 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Паприка — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Карри — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец по вкусу ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Промойте чечевицу и залейте холодной водой. Посолите воду, добавьте лавровый лист и варите чечевицу до готовности в течение десяти минут. Если чечевица в процессе варки не впитала всю воду, излишки просто слейте. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Натрите морковь на средней терке, тыкву нарежьте мелкими кубиками, а чеснок слайсами.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Разогрейте на сковороде немного оливкового масла, обжарьте чеснок и овощи. Приправьте овощную зажарку солью и специями. Влейте немного воды для тушения. Положите к овощам веточку розмарина. Тушите овощи до мягкости, в течении примерно десяти минут.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Соедините отварную чечевицу и овощи. Не забудьте убрать веточку розмарина. Все тщательно перемешайте.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 5:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Добавьте в овощную смесь отруби. Они впитают лишнюю влагу и сделают запеканку более плотной.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 6:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Смажьте керамическую или стеклянную форму оливковым маслом, переложите в нее чечевичную массу и отправьте запекаться в духовку на 20-30 минут при 180°С.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Подавайте запеканку в теплом виде в качестве гарнира или основного блюда.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Фриттата с фасолью, брокколи и цукини","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c6sNaw42jLXmXc6pv7pWdgq","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:36:15.049Z","updatedAt":"2021-03-03T09:36:15.049Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"6sNaw42jLXmXc6pv7pWdgq"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Фриттата с фасолью, брокколи и цукини","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6sNaw42jLXmXc6pv7pWdgq/9ba7735ef6d77a7913edd7eba0ad6ab5/IMG_20210225_201157_231.jpg","details":{"size":178555,"image":{"width":1024,"height":576}},"fileName":"IMG_20210225_201157_231.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/6sNaw42jLXmXc6pv7pWdgq/15cc9c14ea7d59dec2b0277e7ae0c21f/IMG_20210225_201157_231.jpg","details":{"size":178555,"image":{"width":1024,"height":576}},"fileName":"IMG_20210225_201157_231.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Нутовая мука — 200 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вареная белая фасоль — 150 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Небольшие цукини — 50 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Брокколи — 300 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чеснок — 20 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Оливковое масло — 20 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Паприка — 5 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Куркума — 5 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец по вкусу ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Нарежьте чеснок тонкими слайсами, а цукини четвертинками кружочков или кубиками. Брокколи разбейте на соцветия или просто порубите ножом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" В глубокой сковороде обжарьте на оливковом масле чеснок, затем добавьте цукини. Когда они выделят сок, выложите измельченные соцветия брокколи. Посолите овощи и тушите без крышки в течении десяти минут. За это время должна выпариться вся лишняя влага. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Пока тушатся овощи, подготовьте нутовое тесто. Влейте в муку воду и вымесите жидкое тесто. По консистенции тесто должно получиться как на оладьи или блины. Приправьте солью и специями.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" К готовым овощам добавьте отварную фасоль. Залейте овощи с фасолью нутовым тестом и быстро перемешайте, чтобы тесто распределилось равномерно среди кусочков овощей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 5:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Накройте фриттату крышкой и тушите на медленном огне в течение десяти минут с одной стороны до румяной корочки. Затем переверните фриттату и обжарьте с другой стороны десять минут под крышкой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Подавайте к столу теплой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Лепешки из цельнозерновой муки","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c47QYtiscCzsCx6xTujeoXS","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:38:38.220Z","updatedAt":"2021-03-03T09:38:38.220Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"47QYtiscCzsCx6xTujeoXS"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Лепешки из цельнозерновой муки","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/47QYtiscCzsCx6xTujeoXS/183271a8f96432df30ef9c7eb7788044/IMG_20210225_201138_145.jpg","details":{"size":206483,"image":{"width":1200,"height":675}},"fileName":"IMG_20210225_201138_145.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/47QYtiscCzsCx6xTujeoXS/790db6d756b86c9b09bc256aa9221ef8/IMG_20210225_201138_145.jpg","details":{"size":206483,"image":{"width":1200,"height":675}},"fileName":"IMG_20210225_201138_145.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Цельнозерновая мука — 500 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Растительное масло — 20 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Холодная вода — сколько возьмет тесто","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соль и молотый черный перец по вкусу","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Смешайте цельнозерновую муку с солью. Влейте оливковое или другое растительное масло в муку. Растирайте муку с маслом пальцами, пока не появятся крошки. Добавьте к муке холодную воду. Вымешивайте тесто, пока оно не перестанет липнуть.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Сформируйте из теста шар. Накройте его тканью или пищевой пленкой и отложите в сторону на полчаса при комнатной температуре.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Затем еще раз вымесите тесто. Разделите на равные кусочки по количеству лепешек и раскатайте.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Обжарьте лепешки на сухой раскаленной сковороде. Как только одна сторона подсушится и начнут появляться пузырьки, переверните лепешку и обжарьте с другой стороны. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 5:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Складывайте готовые лепешки друг на друга стопочкой. Чтобы они не остывали и не подсыхали, можно накрыть их тарелкой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Подавайте лепешки из цельнозерновой муки с овощами, хумусом, салатными листьями, овощным соусом. Как вам подскажет ваша фантазия.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Спринг-роллы с тофу и овощами + два соуса к ним","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c5ud3JRjo4ioSXz8zpcoOLn","type":"Asset","createdAt":"2021-03-03T09:41:24.796Z","updatedAt":"2021-03-03T09:41:24.796Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"5ud3JRjo4ioSXz8zpcoOLn"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Спринг-роллы с тофу и овощами + два соуса к ним","en-US":"Breakfasts for proper nutrition"},"description":{"ru-RU":"Шесть завтраков для правильного питания","en-US":"Try Wispence for free"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5ud3JRjo4ioSXz8zpcoOLn/60b89c10be49edb2cb8df5580336c438/IMG_20210225_201154_928.jpg","details":{"size":135015,"image":{"width":940,"height":529}},"fileName":"IMG_20210225_201154_928.jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/5ud3JRjo4ioSXz8zpcoOLn/e005d29277d1898eaa6c6fe6f87d1cc4/IMG_20210225_201154_928.jpg","details":{"size":135015,"image":{"width":940,"height":529}},"fileName":"IMG_20210225_201154_928.jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Ингредиенты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Лаваш — 60 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Морковь — 100 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Огурец — 100 гр ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Болгарский перец — 80 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Краснокочанная капуста — 150 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Листовой салат — 60 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Твердый тофу — 230 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кинза — 15 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Базилик — 15 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Для остро-сладкого соуса:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Рисовый уксус — 50 мл ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вода — 20 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кленовый сироп — 20 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соевый соус — 10 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чеснок — 10 мг ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Свежий имбирь — 15 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сок лайма — 10 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Для орехового соуса:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Миндальная или арахисовая паста — 50 мл стакана","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Кленовый сироп — 20 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вода — 20 мл.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Соевый соус — 10 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Свежий имбирь — 15 гр","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сок лайма — 10 мл","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Рисовый уксус — 10 мл (по желанию)","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 1:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Сначала подготовьте соусы. Смешайте ингредиенты для каждого соуса в отдельной посуде, хорошо перемешайте и отложите в сторону.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 2:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Нарежьте тонкими полосками перец, огурец и морковь. Нашинкуйте капусту.  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 3: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"Выложите на лист лаваша веточки зелени, затем капусту, морковь, перец и огурец. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Шаг 4: ","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":"После того, как ингредиенты будут уложены слоями, загните нижний край лаваша к центру начинки и заверните все в ролл. Готово!","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Подавайте рулетики с соусами.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":" ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как видите, правильное, здоровое питание не означает скучное меню или отказ от вкусных блюд. Скорее наоборот, сбалансированный рацион радует многообразием продуктов в тарелке. Сделайте процесс приготовления еды жестом заботы о себе или приятным хобби и двигайтесь к здоровому стройному телу с удовольствием.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"healthy-breakfast-recipes","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/nutrition/healthy-breakfast-recipes","path":"/blog/nutrition/healthy-breakfast-recipes"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}