{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/active-lifestyle/walking-vs-running-which-is-better-for-your-health","result":{"data":{"en":{"id":"435c8c08-9eeb-5308-b855-e09926bcc9c1","title":"Walking vs. Running: Which is Better for Your Health?","subTitle":{"content":"Walking and running are the most natural ways to maintain health. Each of these processes involves up to 90% of the body's muscles. What are the advantages and disadvantages of walking and running?"},"priority":931,"slug":"walking-vs-running-which-is-better-for-your-health","publishedDate":"12.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1Nk55rpxql0QHS9LoNk0HE/7a366e1ee92190322f5c8075f30ea11a/1__30_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Training","description":"Walking vs. Running: Which is Better for Your Health?"},"connectedCategory":{"category":"Active lifestyle","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"11f9a4b6-89ae-5a82-8bd9-e14891846392","title":"Бег или ходьба: что выбрать и почему","subTitle":{"content":"Ходьба и бег — самые естественные и доступные для человека способы поддержания здоровья. В каждом из этих процессов задействуется до 90% мышц тела. В чем преимущества и недостатки ходьбы и бега?\n"},"priority":931,"slug":"walking-vs-running-which-is-better-for-your-health","publishedDate":"12.05.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1Nk55rpxql0QHS9LoNk0HE/d62ca7439ca9c0eb5b8d448d33d9c1a5/1__30_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Тренировка","description":"Бег или ходьба: что выбрать и почему"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ходьба и бег — самые естественные и доступные для человека способы поддержания здоровья. В каждом из этих процессов задействуется до 90% мышц тела. ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследования","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показали, что регулярная ходьба и бег могут помочь предотвратить развитие ожирения, диабета второго типа, некоторых видов рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, долгая прогулка или пробежка помогают ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"снять стресс","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и навести порядок в мыслях. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В этой статье мы расскажем о преимуществах и недостатках ходьбы и бега. А также разберем, для каких целей больше подходит тот или иной вид активности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Преимущества кардиотренировки","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ходьба и бег относятся к видам кардиотренировки, так как задействуют практически все мышцы тела, повышают частоту сердцебиения и заставляют человека потреблять больше кислорода. В таком режиме все внутренние процессы ускоряются, а организм начинает добывать энергию через окисление глюкозы и жиров, то есть через аэробный гликолиз. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Любая аэробная нагрузка положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы. Помимо этого ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911759/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"кардиотренировка","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" в виде бега или ходьбы:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"снижает уровень холестерина в крови,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"нормализует артериальное давление,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"насыщает организм кислородом,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"повышает выносливость,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"укрепляет иммунную систему,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"улучшает психоэмоциональное состояние,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"увеличивает плотность костей,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"улучшает здоровье легких.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Также кардио — эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо заниматься не менее 40 минут. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что эффективнее сжигает калории?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ходьба и бег задействуют одни и те же мышцы, однако бег сжигает почти вдвое больше калорий.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_2666.pdf"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Американский совет по физическим упражнениям","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" приводит следующие значения: во время бега человек весом 70 кг сжигает примерно 15 калорий в минуту, это 900 калорий в час. А во время прогулки быстрым шагом — только 8,7 калорий в минуту, то есть 500 калорий в час.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"веса тела,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"продолжительности тренировки,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"интенсивности нагрузки.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Например, спортивная ходьба со скоростью 7 км/час сжигает столько же калорий, что и бег трусцой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В отчете ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking/why-is-walking-the-most-popular-form-of-exercise"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Американской кардиологической ассоциации","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" сообщается, что 150 минут быстрой ходьбы в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c2C9HtMdjJienW1ZM78P4Kf","type":"Asset","createdAt":"2021-05-10T17:17:57.973Z","updatedAt":"2021-05-10T17:17:57.973Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"2C9HtMdjJienW1ZM78P4Kf"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Тренировка","en-US":"Training"},"description":{"ru-RU":"Бег или ходьба: что выбрать и почему","en-US":"Walking vs. Running: Which is Better for Your Health?"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2C9HtMdjJienW1ZM78P4Kf/10be6e55f2ba98470f697b7b2a026426/2__25_.jpg","details":{"size":1224793,"image":{"width":3864,"height":2173}},"fileName":"2 (25).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2C9HtMdjJienW1ZM78P4Kf/aa8bc6de61167c3556c41c2ae1c086bf/2__25_.jpg","details":{"size":1224793,"image":{"width":3864,"height":2173}},"fileName":"2 (25).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Что лучше для борьбы с жиром на животе?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Нужно различать два основных вида жира в организме — подкожный и внутренний.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Подкожный жир скапливается между кожей и мышцами живота. Именно его излишки можно увидеть невооруженным глазом в виде складочек на боках и \"ушек\" на бедрах. Такой жир легко скапливается от переизбытка калорий и неправильного питания. Для здоровья он не опасен, пока общий уровень жира в организме находится в пределах нормы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Внутренний жир (висцеральный/абдоминальный) нарастает в брюшной полости вокруг жизненно важных органов. Именно от него живот \"разбухает\" и приобретает округлую форму. Большое количество внутреннего жира увеличивает риск развития ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сердечно-сосудистых заболеваний","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"диабета второго типа","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Независимо от того, выберите ли вы ходьбу или бег, регулярные тренировки ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"помогают","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" уменьшить жир на животе.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0807-y"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Исследование 2018 года","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" показало, что менее интенсивные тренировки (например ходьба) эффективны в борьбе с внутренним жиром. А более интенсивные — уменьшают количество общего жира в организме.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если перед вами стоит задача избавиться от висцерального жира, стоит проконсультироваться с врачом. Часто висцеральный жир сдавливает своей массой внутренние органы, что крайне негативно сказывается на здоровье. Поэтому, перед началом тренировок важно точно знать, что происходит внутри вашего тела и насколько оно готово к нагрузкам.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Риски при ходьбе и беге","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Основная опасность любых тренировок — это возможность получить травму в процессе занятия. Согласно данным ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"Гарвардской медицинской школы","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", при ходьбе риск травмироваться не превышает 5%. В то время как при регулярных пробежках травмы получают 20-70% бегунов. Такая разница обусловлена тем, что бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в особенности мышцы и суставы ног.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Самые распространенные травмы при беге:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"перелом конечностей,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"синдром медиального напряжения большеберцовой кости,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"синдром трения ПБТ (подвздошно-большеберцового тракта),","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"повреждение мягких тканей.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"К тому же занятия бегом противопоказаны, если имеется хотя бы один из следующих пунктов:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"чрезмерно избыточный вес, ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"сердечно-сосудистые заболевания,  ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"проблемы с суставами,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"хронические заболевания дыхательной системы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или имеет особенности здоровья, ходьба будет более подходящим вариантом. Она не травмоопасна, не имеет противопоказаний и дает меньшую нагрузку на позвоночник и суставы.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При условии, что вы затрачиваете равное количество энергии, бег и ходьба одинаково полезны для здоровья. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Поэтому если вы выбираете что-то одно для регулярных тренировок, отталкивайтесь от уровня вашей физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если вы обладаете крепким здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку несколько раз в неделю — бегайте. Так вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, чем при ходьбе, однако, усилий придется приложить больше.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если же вы не готовы к такой нагрузке, просто добавьте в вашу жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В то время, как вы прогуливаетесь или бегаете, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Остаётся только поддерживать это состояние правильным питанием в течение дня и качественным сном ночью.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"walking-vs-running-which-is-better-for-your-health","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/walking-vs-running-which-is-better-for-your-health","path":"/blog/active-lifestyle/walking-vs-running-which-is-better-for-your-health"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}