{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/active-lifestyle/how-to-lose-weight-quickly-at-home","result":{"data":{"en":{"id":"4b1ef329-f451-53f3-9ca0-1bf7e0db65a7","title":"How to lose weight quickly at home","subTitle":{"content":"How to quickly lose weight in a week at home? What diet should I choose? Weight loss on proper nutrition. "},"priority":973,"slug":"how-to-lose-weight-quickly-at-home","publishedDate":"11.02.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7llx2ZlHQJHpzFUzQAwsTB/bb4e68bb8fddcb2c82c130b6972e3ff8/1__3_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"How to lose weight quickly at home","description":"The best diets for quick weight loss"},"connectedCategory":{"category":"Active lifestyle","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"nodeType":"document","data":{},"content":[{"nodeType":"paragraph","content":[{"nodeType":"text","value":"This page will appear in English soon.","marks":[],"data":{}}],"data":{}}]}}},"ru":{"id":"542600e8-5691-54d2-99bb-f772b3d2a5a9","title":"Как быстро похудеть в домашних условиях","subTitle":{"content":"Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях? Какую диету выбрать? Похудение на правильном питании. Сколько грамм жира можно сжечь за день, неделю, месяц?"},"priority":973,"slug":"how-to-lose-weight-quickly-at-home","publishedDate":"11.02.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7llx2ZlHQJHpzFUzQAwsTB/9a88aa401768d9a7cf5f69c773f31f1e/1__3_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Как быстро похудеть в домашних условиях","description":"Лучшие диеты для быстрого похудения"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Жировые клетки — это хранилища энергии в нашем теле, то есть настоящие резервуары непотраченных калорий. Поэтому основной принцип похудения гласит: трать больше, чем потребляешь. Но не все так просто. В этой статье мы разберем, как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как быстро похудеть за неделю?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Человек начнет худеть, когда дневной расход энергии будет превышать потребление калорий. Для надёжных результатов нужно придерживаться комплексного подхода. С одной стороны стоит уменьшить количество потребляемых калорий, а с другой — увеличить расход калорий. Давайте подробно рассмотрим оба пункта. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как уменьшить количество потребляемых калорий?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В рационе человека должны присутствовать все микроэлементы. Нельзя урезать до критически низкой отметки количество белков, жиров или углеводов в рационе, потому что каждый питательный элемент нужен для нормальной работы организма и обмена веществ.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Белки составляют основу всех тканей и играют центральную роль в биологических процессах. Например, ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencelearn.org.nz/resources/209-role-of-proteins-in-the-body"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"белки","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" катализируют реакции в нашем организме, транспортируют молекулы, поддерживают иммунную систему и передают сообщения от клетки к клетке.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Жиры накапливают энергию, защищают жизненно важные органы и помогают белкам выполнять работу. Также ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.livescience.com/9109-fats-body.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"жиры","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" запускают химические реакции, которые контролируют рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма и помогают организму накапливать питательные вещества (витамины А, D, Е и К).","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Углеводы дают энергию для всего организма. Углеводами питается мозг, который потребляет ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959031/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"20-25%","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" энергии в состоянии покоя. Когда энергии не хватает, организм направляет все силы именно в мозг, лишая подпитки менее важные органы. Поэтому при неправильной диете может падать зрение, тускнеть кожа, могут выпадать волосы и ресницы, слоиться и ломаться ногти. Также углеводы — это пища для мышц. Мышцы используют углеводы как основной источник топлива.  Углеводы участвуют в обмене веществ, свертываемости крови и регуляции моторики кишечника.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При правильной диете нужно уменьшать потребление калорий всего на 10% от суточной нормы. Чтобы рассчитать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов стоит потреблять в день, воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан-Жеора.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Мужчины: [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Женщины: [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если ваша цель — похудение, вычтите 10% из получившегося значения. Это безопасный дефицит калорий, который позволит худеть, но при этом оставаться здоровым.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если ваша цель —  поддержание веса, придерживайтесь получившегося значения.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если ваша цель —  набор массы, прибавьте к получившемуся результату 10%.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Отличия правильной диеты от неправильной","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c3TWnzrrNcnH2cjemgAGrAR","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:12:37.350Z","updatedAt":"2021-02-06T22:12:37.350Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"3TWnzrrNcnH2cjemgAGrAR"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как быстро похудеть в домашних условиях","en-US":"How to lose weight quickly at home"},"description":{"ru-RU":"Лучшие диеты для быстрого похудения","en-US":"The best diets for quick weight loss"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3TWnzrrNcnH2cjemgAGrAR/a47424401e3de4966803028b6d075525/2__3_.jpg","details":{"size":2714415,"image":{"width":6412,"height":3607}},"fileName":"2 (3).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/3TWnzrrNcnH2cjemgAGrAR/6b4db5ccd3c240d5668ab40512445e2f/2__3_.jpg","details":{"size":2714415,"image":{"width":6412,"height":3607}},"fileName":"2 (3).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При правильной диете:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"вы не допускаете чувства голода;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"вы поддерживаете обменные процессы на высоком уровне, поэтому организм не запасает калории в жир;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"с помощью физической активности и правильного питания вы сохраняете мышцы и базовый расход калорий на необходимом уровне;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"при неправильной диете базовый расход калорий снижается, поэтому вы всегда будете набирать кг. При правильном похудении базовый расход калорий увеличивается, ведь вы наращиваете мышечную массу, а мышцы — главные потребители калорий;","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"при правильной диете почти не бывает эффекта плато: жировая масса уменьшается постепенно. Плато — это эффект неправильных диет.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При правильной диете вес уменьшается медленно, а сначала даже может расти. Вес — это не главное. Главное — это снижение процента жировой массы. Только так можно добиться подтянутого, эстетичного и здорового тела. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как увеличить расход калорий?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Нужно начать заниматься спортом, хотя увеличить расход калорий можно и без силовых и кардио нагрузок. Достаточно просто больше двигаться. Любое действие, которое мы совершаем, тратит нашу энергию. Так, например, за час мытья пола можно сжечь 150-300 калорий, а за 15 минут мытья посуды — примерно 40 калорий, поэтому больше времени уделяйте любой физической активности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Занятия спортом помогут намного быстрее избавиться от лишнего жира. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, на восстановление которых уходит большое количество калорий. Поэтому, если увеличить нагрузку на мышцы и уменьшить потребление калорий, вы создадите условия, при которых ваш организм начнет расщеплять жиры для поддержания мышц, то есть вы начнете худеть.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При неграмотном дефиците калорий в первую очередь мы избавляемся от балласта —  мышц, потому что мышцы — это главные потребители энергии, а во вторую очередь начинаем в ускоренном темпе запасать жир, чтобы прокормить мозг в случае голода. Кстати, именно поэтому девушки, которые худеют на ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://wispence.com/ru/blog/nutrition/ketogenic-diet-principles-pros-and-cons"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"кето-диете","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и других неправильных диетах, на выходе из диеты имеют худое, но дряблое тело. Мышцы ушли, количество жира увеличилось. Потеря веса происходит из-за того, что ушли вода и мышцы, а не из-за потери жира. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чтобы запустить ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.sciencefriday.com/articles/why-we-need-body-fat/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"процесс жиросжигания","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" надо, фактически, обхитрить организм. Жир для него — спасательная подушка на случай голода или болезни. Поэтому при дефиците калорий в первую очередь расходуются менее дорогие компоненты: сначала уходит вода, потом сжигаются мышцы. Каждый килограмм мышц потребляет 50-70 калорий, в то время как килограмм жира — лишь 4-5 калории. Организм стремится сохранить как можно больше энергии, поэтому расстается с жировыми запасами в самую последнюю очередь. Спорт помогает предотвратить сжигание мышц во время диеты, потому что организм будет вынужден направить энергетические ресурсы на восстановление поврежденных мышц.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Спорт и похудение","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c1zg7Ww9ou3bu7iUuhdc9wk","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:10:32.022Z","updatedAt":"2021-02-06T22:10:32.022Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"1zg7Ww9ou3bu7iUuhdc9wk"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как быстро похудеть в домашних условиях","en-US":"How to lose weight quickly at home"},"description":{"ru-RU":"Лучшие диеты для быстрого похудения","en-US":"The best diets for quick weight loss"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1zg7Ww9ou3bu7iUuhdc9wk/10fc42dc8fd45fe619addaebf1614298/3__2_.jpg","details":{"size":7346035,"image":{"width":6720,"height":3780}},"fileName":"3 (2).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/1zg7Ww9ou3bu7iUuhdc9wk/4819553a3c3cd71e05b7bcb7d5aa0704/3__2_.jpg","details":{"size":7346035,"image":{"width":6720,"height":3780}},"fileName":"3 (2).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При правильной диете цифра на весах может даже увеличиваться. Мышцы весят в три раза больше жира, поэтому вы можете набрать в весе. Ведь когда вы начинаете заниматься, вы активируете мышцы, которые раньше находились в атрофированном состоянии. С помощью спорта во время правильного похудения можно получить не только худобу, но и красивое и подтянутое тело.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Для здорового похудения достаточно уменьшить калорийность питания на 10%. Вес будет уходить медленно, но верно, а на месте жировых складок появятся очертания новой фигуры. Без физической нагрузки худеть придётся долго, а тело будет выглядеть дряблым. Спорт ускоряет сжигание жира, делает тело сильным и выносливым, а кроме того ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"снижает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Заведите привычку гулять по вечерам, выполняйте 2-3 тренировки в неделю, ходите пешком по лестнице — все это благотворно скажется на вашем здоровье и внешнем виде.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Какую диету выбрать?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Интернет готов дать сотни вариантов ответа, но опираться стоит только на мнение профессиональных диетологов. Мы собрали краткую характеристику нескольких популярных диет, а также рассмотрели все плюсы и минусы экстремальных диет.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Белковая диета: польза и вред","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"нет быстрых углеводов,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"минимум жиров,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"60% рациона — белок,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"остальное — фрукты и овощи. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Польза: белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вред: из-за ее несбалансированности повышается риск ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.health.harvard.edu/nutrition/when-it-comes-to-protein-how-much-is-too-much"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"сердечных заболеваний","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и образования камней в почках. Кроме того, большое количество белка в рационе может привести к закислению крови: организму требуется больше кальция, который он начинает ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12148098/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"брать из костей","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":".","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Низкоуглеводная диета: польза и вред","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c4z3wEss7MSGfesNvAyJ1pl","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:08:43.020Z","updatedAt":"2021-02-06T22:08:43.020Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":9,"revision":1,"contentful_id":"4z3wEss7MSGfesNvAyJ1pl"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как быстро похудеть в домашних условиях","en-US":"How to lose weight quickly at home"},"description":{"ru-RU":"Лучшие диеты для быстрого похудения","en-US":"The best diets for quick weight loss"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4z3wEss7MSGfesNvAyJ1pl/520fbb62f1a2e75adaa7c74b92473d8e/4__2_.jpg","details":{"size":1487937,"image":{"width":5472,"height":3078}},"fileName":"4 (2).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/4z3wEss7MSGfesNvAyJ1pl/dc0e4b39b79f6323f0ece36209bf8908/4__2_.jpg","details":{"size":1487937,"image":{"width":5472,"height":3078}},"fileName":"4 (2).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"много жиров,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"белков,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"почти полный отказ от углеводов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Например, кето-диета или диета Аткинса. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Польза: дает результат на короткой дистанции.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вред: лишает человека углеводов, которыми питается мозг. Когда в организме мало глюкозы, он начинает расщеплять жир, чтобы преобразовать его в энергию. Этот процесс вызывает ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"накопление кетонов","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" в крови, который приводит к кетозу. Появляются головные боли, слабость, головокружение и раздражительность.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"blockquote"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Монодиета: польза и вред","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"в течение нескольких дней или недель можно есть только один продукт.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Польза: быстрые результаты на весах.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вред: соблюдать монодиету тяжело, как и восстанавливать здоровье после такого строгого режима. Вместе с лишними килограммами человек теряет бодрость, хорошее самочувствие и массу питательных веществ, необходимых для работы органов.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"При неправильном соотношении белков, жиров и углеводов  организм испытывает стресс и стремится восполнить недостающее приемом новой пищи. Как итог —  переедание и набор веса.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"italic"}],"value":"Важно:","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[],"value":" Именно поэтому необходимо соблюдать норму белков, жиров и углеводов каждый день. Для здорового питания стандартом считается соотношение 30/30/40. То есть по 30% рациона составляют белки и жиры, и 40% — углеводы. Рассчитать свою дневную норму калорий вы можете с помощью формулы, которую мы дали в этой статье.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"blockquote"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Особенно сложно правильно выйти из жёсткой диеты. Здесь надо постепенно увеличивать количество приёмов пищи, порции, следить за сбалансированностью питания. Далеко не многим это удаётся.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Чаще бывает так: человек видит заветные цифры на весах, бросает диету и на следующий день возвращается к привычному питанию. Тогда все старания оказываются напрасны. Организм выходит из голодовки с единственной задачей — увеличить запасы жира на случай, если подобное повторится. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Жесткие ограничения популярных систем похудения убивают обмен веществ, снижают до критически низкой отметки дневной расход калорий, поэтому после выхода из диеты вес возвращается, а то и прибавляется.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Похудение заключается не в насилии над организмом, а скорее наоборот — результат достигается при заботливом отношении к телу. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Похудение на правильном питании","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"c7G4PGgKQEaVaQhUCY07s8P","type":"Asset","createdAt":"2021-02-06T22:06:36.693Z","updatedAt":"2021-02-06T22:06:36.693Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":8,"revision":1,"contentful_id":"7G4PGgKQEaVaQhUCY07s8P"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Как быстро похудеть в домашних условиях","en-US":"How to lose weight quickly at home"},"description":{"ru-RU":"Лучшие диеты для быстрого похудения","en-US":"The best diets for quick weight loss"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7G4PGgKQEaVaQhUCY07s8P/12a120a449e1829453f08f3721d0778d/5__2_.jpg","details":{"size":5496260,"image":{"width":7757,"height":5174}},"fileName":"5 (2).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/7G4PGgKQEaVaQhUCY07s8P/72db1da5303a0353458e4d84b54100d3/5__2_.jpg","details":{"size":5496260,"image":{"width":7757,"height":5174}},"fileName":"5 (2).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Команда Wispence считает похудение с помощью правильного питания оптимальным, так как без сбалансированного правильного питания любое тело будет подвержено болезням, утомляемости и низкой работоспособности. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Обычно правильное питание включает в себя следующие компоненты:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"витамины, минералы и антиоксиданты,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"углеводы, включая крахмалы и клетчатку,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"белок,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"полезные жиры.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами в достаточном для эффективной работы количестве. Лишние килограммы перестают быть нужными и начинают таять. Останется только закрепить результат спортом.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Сколько грамм жира можно сжечь за день, неделю, месяц?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В день организм человека может сжечь 100-150 грамм жира, это еще с учетом правильного сбалансированного питания, дефицита калорий и регулярной физической активности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"За неделю организм может расстаться примерно с 400-900 граммами жира.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"А за месяц максимально может уйти 3-4,5 килограмма жира.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"unordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Больше жира человек физически не сможет потерять за такое время. На весах может уйти хоть десять килограмм, но жира из них будет максимум 4,5 килограмма, а остальное — это вода и мышцы. Именно такие результаты не нарушат здоровья и сохраняются в долгосрочной перспективе.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"Как быстро похудеть в домашних условиях?","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-2"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"В основе здорового тела лежат питание и спорт, поэтому при снижении веса важно обращать внимание на обе составляющие красивого тела.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Вес снижается по простой схеме:","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"вы уменьшаете потребление калорий,","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"},{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"вы увеличиваете расход калорий за счет физической активности.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"list-item"}],"nodeType":"ordered-list"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Как это сделать, мы подробно рассказали в этой статье.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Начните контролировать свое питание и возьмите за правило хотя бы по полчаса три раза в неделю уделять тренировкам. Выберите те занятия, которые будут приносить удовольствие: может быть ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://wispence.com/ru/"},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"йога, силовые тренировки или пилатес","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":". Тренировки не только улучшат ваше здоровье, но и повысят самооценку и настроение.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Следите, чтобы каждый день в вашем рационе были фрукты, овощи, молочные продукты, крупы и белок — знакомые и легкодоступные в наше время товары.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Немного дисциплины — и правильное питание с регулярными тренировками станут привычной частью вашей жизни. Долгой, здоровой и счастливой жизни в новом весе!","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"how-to-lose-weight-quickly-at-home","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/how-to-lose-weight-quickly-at-home","path":"/blog/active-lifestyle/how-to-lose-weight-quickly-at-home"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}