{"componentChunkName":"component---src-templates-blog-post-tsx","path":"/blog/active-lifestyle/9-ways-to-wake-up-in-a-better-mood","result":{"data":{"en":{"id":"6b526d7d-fec9-5ba8-9754-92d93aede503","title":"9 Ways to Wake Up in a Better Mood","subTitle":{"content":"Tips to make waking up easier (especially when you're not a morning person)"},"priority":957,"slug":"9-ways-to-wake-up-in-a-better-mood","publishedDate":"17.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2Aey9k9eyOovEdjCqlh2EI/f601a82335ad12125bb8373848253d29/1__20_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"9 Ways to Wake Up in a Better Mood","description":"9 Ways to Wake Up in a Better Mood"},"connectedCategory":{"category":"Active lifestyle","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"This page will appear in English soon.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}},"ru":{"id":"eed1cc72-efdd-5fe4-a063-bfd37a34353a","title":"Девять способов просыпаться в хорошем настроении","subTitle":{"content":"Начинать свое утро с хорошего настроения и быть полным энергии уже сразу после пробуждения — это мечта каждого человека. Мы собрали ТОП-9 советов о том, как просыпаться в хорошем настроении."},"priority":957,"slug":"9-ways-to-wake-up-in-a-better-mood","publishedDate":"17.03.2021","mainImage":{"fixed":{"src":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/2Aey9k9eyOovEdjCqlh2EI/24775a194f23b6a87af9404bee582490/1__20_.jpg?w=514&q=100&fit=fill"},"title":"Девять способов просыпаться в хорошем настроении","description":"Больше статей о здоровом образе жизни читайте в блоге Wispence"},"connectedCategory":{"category":"Активный образ жизни","slug":"active-lifestyle"},"body":{"json":{"data":{},"content":[{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если обычно вы просыпаетесь не в лучшем расположении духа и без особого энтузиазма покидаете постель, не переживайте, вы не одиноки. Многие из нас встают по утрам сварливыми, сонными и раздраженными тем, что дела не ждут, а будильник требует начать новый день уже сейчас. Однако это не единственный сценарий развития событий. Даже если вы никогда не были человеком, который любит утро, вы можете обнаружить себя улыбчивым и довольным от звонка будильника уже в ближайшем будущем.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Позитивное начало дня может творить чудеса с повседневной продуктивностью, уровнем активности и ощущением счастья в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам начать просыпаться заряженными энергией и с хорошим настроением.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"1. Держитесь подальше от экранов","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Свет от экрана смартфона или ноутбука перед сном ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"нарушает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" работу ваших внутренних часов и заставляет вас чувствовать себя разбитым по утрам. Поэтому за час до отхода ко сну стоит перестать прокручивать ленту и отложить все электронные устройства подальше от себя.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"2. Соблюдайте режим","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-sleep"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"поможет","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" наладить естественный для организма режим сна и бодрствования. В конечном итоге вам даже не придется полагаться на будильник.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"\n","nodeType":"text"},{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"3. Подготовьте стакан воды","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Пока вы спите, вы остаетесь без воды и еды восемь часов подряд. Это может привести к тому, что вы проснетесь сонным, вялым и вдобавок с ощущением сухости во рту. К счастью, все это легко исправить. Держите стакан воды у кровати, чтобы утром первым делом вы могли освежиться и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"восстановить","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" водный баланс. ","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"4. Добавьте света","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"После того, как выпьете воды, распахните шторы и впустите в комнату солнечный свет. Это ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"запустит","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" в мозге процесс естественного пробуждения. Со временем ваши биологические часы привыкнут просыпаться с восходом солнца и вставать по утрам будет легко и приятно.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"5. Займитесь спортом","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Неважно, будет ли это лёгкая зарядка, бег или любимые упражнения с гантелями. Добавьте в свою утреннюю рутину любую физическую активность. Приток крови к мышцам поможет телу ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"проснуться","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" и подарит заряд бодрости на целый день. С Wispence следить за своим здоровьем проще: вы можете заниматься прямо в постели или выбрать для себя любой другой вид тренировок. Помимо того, что ваши результаты будут отмечены в приложении, вы почувствуете себя заряженным энергией и сможете гордиться собой.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{"target":{"metadata":{"tags":[],"concepts":[]},"sys":{"space":{"sys":{"type":"Link","linkType":"Space","id":"vyvc8tqwnbr3","contentful_id":"vyvc8tqwnbr3"}},"id":"U4CSRecOu1xh8dRSxCV9M","type":"Asset","createdAt":"2021-03-17T08:07:04.349Z","updatedAt":"2021-03-17T08:07:04.349Z","environment":{"sys":{"id":"master","type":"Link","linkType":"Environment","contentful_id":"master"}},"publishedVersion":7,"revision":1,"contentful_id":"U4CSRecOu1xh8dRSxCV9M"},"fields":{"title":{"ru-RU":"Девять способов просыпаться в хорошем настроении","en-US":"9 Ways to Wake Up in a Better Mood"},"description":{"ru-RU":"Больше статей о здоровом образе жизни читайте в блоге Wispence","en-US":"9 Ways to Wake Up in a Better Mood"},"file":{"ru-RU":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/U4CSRecOu1xh8dRSxCV9M/7cb4b85125cb31958e6de3b2ee1d843d/2__16_.jpg","details":{"size":4751993,"image":{"width":6016,"height":3384}},"fileName":"2 (16).jpg","contentType":"image/jpeg"},"en-US":{"url":"//images.ctfassets.net/vyvc8tqwnbr3/U4CSRecOu1xh8dRSxCV9M/fbc6f84be0a69032446d912d366d1fd7/2__16_.jpg","details":{"size":4751993,"image":{"width":6016,"height":3384}},"fileName":"2 (16).jpg","contentType":"image/jpeg"}}}}},"content":[],"nodeType":"embedded-asset-block"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"6. Повремените с кофе","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Это может звучать немного странно, учитывая, что кофе — природный стимулятор, и ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"помогает проснуться","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", но все же не стоит пить кофе за завтраком. Так вы дадите возможность вашему организму проснуться естественным образом, без помощи химического воздействия напитка. Подождите час или два, и первая чашечка подарит вам только положительный эффект и приятные эмоции.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"7. Не переводите будильник","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Несмотря на то, что остаться в постели кажется правильным решением ранним сонным утром, не поддавайтесь. Такое \"досыпание\" может вызвать чувство большей разбитости и усталости, чем если бы вы встали сразу. У вашего организма имеются ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"естественные циклы сна","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":", и, постоянно переставляя будильник еще на пять минуточек, ненадолго засыпая и снова просыпаясь, вы лишаете себя полноценного восстанавливающего эффекта после ночи. Попробуйте оставлять будильник в другом конце комнаты, чтобы точно вставать с первого раза.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"bold"}],"value":"8. Больше спите","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Если спать ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"рекомендованные","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" восемь часов в сутки, организм сможет полностью восстановиться. Вы проснетесь выспавшимися, в хорошем настроении и полными сил, это позволит быть более продуктивными в течение дня. Если вы ложитесь спать поздно из-за нехватки времени, возможно, вам стоит пересмотреть свои приоритеты.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"9. Медитируйте","nodeType":"text"}],"nodeType":"heading-4"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Помимо физической составляющей приятного пробуждения важен и психологический аспект. Даже короткая медитация ","nodeType":"text"},{"data":{"uri":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/"},"content":[{"data":{},"marks":[{"type":"underline"}],"value":"помогает","nodeType":"text"}],"nodeType":"hyperlink"},{"data":{},"marks":[],"value":" сосредоточиться и настроиться на позитивный лад. На Wispence также есть практики медитаций на совершенно разные темы, чтобы каждый нашел подходящую именно для себя.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"},{"data":{},"content":[{"data":{},"marks":[],"value":"Возьмите за правило выполнять хотя бы пару советов из этого списка. Именно утром стоит уделить время психологической (медитация) и физической (тренировка) подготовке к новым свершениям. Ведь хороший настрой — залог успеха на целый день.","nodeType":"text"}],"nodeType":"paragraph"}],"nodeType":"document"}}}},"pageContext":{"slug":"9-ways-to-wake-up-in-a-better-mood","language":"en","i18n":{"language":"en","languages":["en","ru","uk"],"languageReplacements":{"ab":"ru","az":"ru","az_AZ":"ru","ba":"ru","be":"ru","be_BY":"ru","bg":"ru","bg_BG":"ru","cs":"ru","cs_CZ":"ru","cu":"ru","cv":"ru","et":"ru","et_EE":"ru","hr":"ru","hr_BA":"ru","hr_HR":"ru","hu":"ru","hu_HU":"ru","ka":"ru","ka_GE":"ru","kk":"ru","kk_KZ":"ru","kv":"ru","lv":"ru","lv_LV":"ru","mn":"ru","mn_Cyrl":"ru","mn_Cyrl_MN":"ru","mn_MN":"ru","pl":"ru","pl_PL":"ru","ro":"ru","ro_MD":"ru","ro_RO":"ru","ru_BY":"ru","ru_KG":"ru","ru_KZ":"ru","ru_MD":"ru","ru_RU":"ru","ru_UA":"ru","sk":"ru","sk_SK":"ru","sl":"ru","sl_SL":"ru","sq":"ru","sq_AL":"ru","sq_MK":"ru","sq_XK":"ru","sr":"ru","sr_BA":"ru","sr_Cyrl":"ru","sr_Cyrl_BA":"ru","sr_Cyrl_ME":"ru","sr_Cyrl_RS":"ru","sr_Cyrl_XK":"ru","sr_Latn":"ru","sr_Latn_BA":"ru","sr_Latn_ME":"ru","sr_Latn_RS":"ru","sr_Latn_XK":"ru","sr_ME":"ru","sr_RS":"ru","sr_XK":"ru","tk":"ru","tk_TM":"ru","tr":"ru","tr_CY":"ru","tr_TR":"ru","uk_UA":"uk","uz":"ru","uz_AF":"ru","uz_Arab":"ru","uz_Arab_AF":"ru","uz_Cyrl":"ru","uz_Cyrl_UZ":"ru","uz_Latn":"ru","uz_Latn_UZ":"ru","uz_UZ":"ru"},"defaultLanguage":"en","routed":false,"resources":{"en":{}},"originalPath":"/blog/active-lifestyle/9-ways-to-wake-up-in-a-better-mood","path":"/blog/active-lifestyle/9-ways-to-wake-up-in-a-better-mood"}}},"staticQueryHashes":["267408854","4240315803"]}